همه چیز درباره دوچرخه سواری در دوران بارداری

این یک واقعیت است که ورزشی مانند دوچرخه سواری در بارداری ، شما را برای یک زایمان راحت آماده می کند. از این رو بانوان دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر نوع ورزش دیگری را برای این دوران انتخاب می کند تا از افزایش وزن زیاد جلوگیری کنند و وضعیت جسمانی بهتری نیز در این دوران داشته باشند. شاید انتخاب بعضی از بانوان دوچرخه سواری در بارداری باشد، اما اطلاعات کافی در این زمینه نداشته باشند. در این مطلب قصد داریم، بیشتر در مورد دوچرخه سواری برای زنان باردار و نکات آن متمرکز شویم.

آیا فعالیت در دوران بارداری مشکلی ندارد؟

در ابتدا، لازم است به خاطر داشته باشيد كه ورزش دوچرخه ­سواری یک انتخاب شخصی بوده و انتخاب آن، حتي در دوران بارداری هم مربوط به شرایط بدنی و سلامت فرد می­شود. البته، نباید فراموش کرد كه این ورزش یکی از بهترین راه­ها برای جلوگیری از بروز ویار صبحگاهی معمول مانند حالت تهوع در زنان حامله است. در واقع، مي­توان ادعا كرد علاوه بر این­که این ورزش می­تواند سطح انرژی در بدن زنان باردار را افزایش دهد، به زندگی سالم آن­ها نيز کمک زیادی خواهد کرد.

در تمام دوران بارداری به بدن خود گوش فرا دهید و فعالیت های خود را متناسب با احساس خود تنظیم کنید. تا زمانی که هیچ نگرانی پزشکی یا عارضه ای وجود نداشته باشد، می توانید تا زمانی که دوست دارید به فعالیت خود ادامه دهید. اگر نگران هستید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد سطح فعالیت مناسب شما مشاوره دهند.

آیا دوچرخه سواری در دوران بارداری من بی خطر است؟

فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری می تواند به شما در حفظ سلامتی و بهبود احساس شما کمک کند. ورزش های کم ضربه مانند دوچرخه سواری می تواند راهی آسان برای شما باشد که فعالیت خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید. فعال نگه داشتن شما باعث می شود بعداً در دوران بارداری و هنگام زایمان با مشکل روبرو شوید.

مزایای دوچرخه ­سواری برای زنان باردار:

با این که ورزش دوچرخه ­سواری یک نوع فعالیت نشسته به شمار می­رود، اما در حین انجام این ورزش، فعال بودن عضلات مختلف بدن، مخصوصا قلب زنان باردار بسیار مهم است. با همه اين توصيفات، دوچرخه­ سواری یک فعالیت بسیار محبوب در میان زنان باردار محسوب می­شود. در ادامه این مقاله، برخی از جوانب مثبت ورزش دوچرخه­ سواری برای زنان باردار بیان شده است، که عبارتند از:

• ورزش دوچرخه­ سواری در دوران بارداری زنان، خلق و خوي آن­ها را بهبود بخشیده و سلامتي اين افراد و جنين داخل رحمشان را در یک وضعیت مناسب نگه می­دارد.
• همچنين، انجام این ورزش افزایش مناسب وزن و کاهش استرس را در بدن زنان باردار تضمین می­کند.
• علاوه بر اين موارد، دوچرخه ­سواری زنان در دوران بارداری قدرت عضلانی و استقامت بدن اين افراد را به میزان قابل توجهی افزایش می­دهد.
• دوچرخه­ سواری در دوران بارداری به زنان حامله کمک می­کند تا با افزایش استقامت بدن خود، برای انجام عمل زایمان آماده شده و سرعت ترمیم بدنشان نیز در دوره پس از زایمان افزایش یابد.
• نکته دیگري که در مورد دوچرخه ­سواری زنان در دوران بارداری وجود دارد این است که یک دوچرخه مناسب می­تواند علاوه بر سریع بودن، براي استفاده هر خانم بارداري قابل­اعتماد نیز باشد.
• جالب است بدانيد كه انجام دوچرخه­ سواری به صورت منظم در دوران بارداری زنان، اين افراد را از هوس کردن برای سفرهای طولانی نجات خواهد داد.

به طور کلی پیش از دوچرخه سواری در فضای آزاد از موارد زیر اطلاع کسب کنید:

• هواشناسی
• میزان دست اندازها و حفره های داخل مسیر عبور خود
• میزان تردد ماشین در آن منطقه
• میزان عبور دوچرخه سواران دیگر
• آلودگی های سمی یا آلاینده ها در هوا

تمامی این موارد می تواند منجر به بهم خوردن تعادل و زمین خوردن بشود. مسیری ایمن و پیش بینی پذیر که از قبل به آن آشنا هستید را انتخاب کرده و در آن رکاب بزنید.

نکات دوچرخه سواری در بارداری:

با در نظر گرفتن این نکات بانوان می توانند این ورزش مهیج در زمان بارداری را ادامه دهند تا بتوانند بارداری و زایمان راحتی داشته باشند. اما در نظر داشته باشید که اگر مبتدی هستید و تا به حال دوچرخه سواری نداشته اید بهتر است با احتیاط بیشتری این ورزش را در طول بارداری انجام دهید.ورزش در این شرایط بسته به شرایط بدنی هر فرد متفاوت است. اما در حالت کلی پزشکان نکاتی کلی برای این نوع ورزش در دوران بارداری در نظر گرفته اند، که عبارتند از:

1- مشورت کردن با پزشک خود

سعی کنید در اولین ملاقات با پزشک خود به آن ها بگویید که چه میزان دوچرخه سواری می کنید و تا چقدر می خواهید این ورزش را در طول بارداری ادامه دهید. پزشک نیز با بررسی وضعیت بارداری و جسمانی شما در صورتی که دلیلی برای متوقف کردن یا محدود کردن دوچرخه سواری مشاهده کند، به شما اطلاع خواهد داد. در غیر این صورت می توانید فعالیت خود را در طول بارداری ادامه دهید.

2- به علائم بدنتان گوش دهید

شما یک انسان کامل را درون خود پرورش می دهید، بنابراین باید این دوران را کاملاً جدی بگیرید و نسبت به تمامی علائم بدن خود حساس باشید. بنابراین در طول دوچرخه سواری به علائم بدن خود توجه کنید و اگر بدن شما می گوید که وقت آن است که سرعت را کم یا ورزش را متوقف کنید، بهتر است به آن گوش دهید. در این حالت دوچرخه سواری در زمان بارداری، آسیبی به وضعیت شما یا جنین وارد نمی کند.

3- سه ماه اول را جدی بگیرید

سه ماه اول بارداری با ایجاد جفت، بدن با شرایط جدیدی مواجه می شود که برای بدن بانوان بسیار خسته کننده خواهد بود. بنابراین بدن در این دوره از بارداری بیشتر از حد معمول خسته خواهد شد. از این رو برای دوچرخه سواری در سه ماه اول بارداری باید این موضوع را در نظر بگیرید و از ورزش های سنگین خودداری کنید. در نتیجه بهتر است دوچرخه سواری برای مسافت های طولانی و دشوار را در این دوران محدود نمایید و صبح ها که انرژی بیشتری دارید، کمی دوچرخه سواری کنید. برای سه ماهه دوم و سوم بارداری نیز شما می توانید دوچرخه سواری را ادامه دهید اما بهتر است طی این دوران در مورد میزان فعالیت خود با پزشک مشورت داشته باشید.

4- به میزان تعادل بدنتان توجه داشته باشید

در صورتی که در حین دوچرخه سواری احساس کردید که تعادل شما تحت تأثیر قرار گرفته است، ارتفاع صندلی خود را پایین بیاورید تا پاهای شما هنگام توقف راحت تر به زمین برسد. همچنین سعی کنید مسیرهایی ساده و کم ترافیکی را برای دوچرخه سواری انتخاب کنید. در حین باران، برف یا یخبندان نیز به هیچ وجه دوچرخه سواری نکنید.

5- کمر درد یا درد لگن را ساده نگیرید

بدن شما در طول حاملگی مرتباً در حال تغییر است و ممکن است با عوارضی نظیر کمر درد، درد دنده ها و لگن درد مواجه شوید. از این رو، در صورتی که با این عوارض در طول حاملگی مواجه شدید، بهتر است استراحت بیشتری داشته باشید و دوچرخه سواری را متوقف کنید.

6- زین مناسبی برای دوچرخه سواری انتخاب کنید

افزایش وزن در طول بارداری سالم و طبیعی است، اما زمانی که وزن شما بیشتر می شود ممکن است زین دوچرخه برای شما خیلی راحت نباشد. از این رو سعی کنید از زین های بزرگتری برای دوچرخه سواری در بارداری استفاده کنید.

البته یکی دیگر از پیشنهاد خوبی که می توان برای خانم ها در این دوران داشت استفاده از دوچرخه های برقی است، چرا که سیستم برقی این دوچرخه ها از فشار آوردن زیاد به دوچرخه سوار جلوگیری می کند و می توان انرژی لازم برای دوچرخه سواری را مدیریت کرد.

7- نوشیدن آب را فراموش نکنید

نوشیدن آب یکی از نکاتی است که بانوان در طول بارداری باید به آن توجه داشته باشند. در سه ماه اول بارداری، کم آبی بدن می تواند منجر به ایجاد اختلال در رشد کودک شود. بنابراین در طول دوچرخه سواری حتماً یک بطری آب با خود داشته باشید.

دوچرخه سواری فواید زیادی برای سلامتی جسمی و روحی برای همه افراد دارد. هنگامی که در دوران بارداری احساس می کنید انرژی کمتری دارید، یک دوچرخه سواری آسان همان چیزی است که شما نیاز دارید.

آیا زنان باردار می توانند واکسن کرونا تزریق کنند؟