به گزارش سایت خبری ساعد نیوز،از دست دادن یکی از عزیزان که می تواند دوست، همسر، پدر و مادر و یا یکی از اعضای خانواده باشد، تجربه ای به شدت دردناک و آزاردهنده است که می تواند زندگی افراد را مختل کند. ترس از مرگ عزیزان، در شرایطی که در بستر بیماری هستند بیشتر دیده می شود اما اگر این ترس در مواردی که نگرانی خاصی وجود ندارد دیده شود، بهتر است به فکر درمان این ترس باشید.
معمولا بیشتر افراد، ترس از دست دادن عزیزان خود را در مقطعی از زندگی تجربه می کنند. بعلاوه، این ترس وقتی که یکی از عزیزان خود را از دست بدهید بسیار تقویت خواهد شد. فکر کردن درباره مرگ دیگران و یا نگرانی از ترس عزیزان، می تواند ترس از مرگ خودمان را نیز برایمان تداعی کند و تشدید کننده این اضطراب شود.
اما بهتر است بدانید که ترس از مرگ عزیزان، یک ترس طبیعی است و بسیاری از افراد در طول دوره ای از زندگی این مرحله را تجربه کرده اند و توانسته اند از آن عبور کنند. شما می توانید با دیگر آشنایان که چنین تجربه ای را از سر گذرانده اند صحبت و همدلی کرده و از حمایت عاطفی آن ها بهره مند شوید.
بدانید که ترس از مرگ عزیزان، یک ترس سالم است و خوب است که ترسیده اید. این ترس یک پاسخ طبیعی به بیماری عزیزان است.
مقابله با ترس از دست دادن عزیزان
- از منابع مقابله ای خود استفاده کنید.
داشتن منابع مقابله ناکافی پیش از ضرر ، با مشکلات بالاتر و اندوه مزمن پس از از دست دادن یک عزیز همراه است. بنابراین ، در هنگام ترس از دست دادن یک عزیز ، استفاده از مکانیسم های مقابله بسیار مهم است.
افراد به طور معمول روش هایی برای کنار آمدن با احساسات خاص مانند ترس ، از دست دادن ، اندوه و روحیه افسرده دارند. برخی از نمونه های راه های مثبت مقابله با ترس از دست دادن عزیزان شامل ورزش ، نوشتن ، هنر ، فعالیت های طبیعت ، رفتارهای معنوی / مذهبی (مانند نماز) و موسیقی است .
با احساسات خود مناسب رفتار کنید. به خودتان اجازه دهید در صورت لزوم آن ها را احساس کنید و به آن ها اجازه دهید تا خود را نشان دهند . سطح افسردگی بالاتر (قبل از مرگ یک دوست عزیز) ممکن است نشان دهنده تعدیل بهتر در صورت اتفاق باشد. گریه کردن می تواند یک رهایی سالم و طبیعی از غم و اندوه باشد .
یک ژورنال ترس نگه دارید. افکار و احساسات خود را در مورد ترس از دست دادن عزیزان خود بنویسید .
- نفس عمیق بکشید .
اگر خود را دچار هراس و اضطراب شدید در مورد فکر از دست دادن یک دوست عزیز می بینید ، تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش واکنش های فیزیولوژیکی (تنفس سنگین ، ضربان قلب سریع و غیره ) کمک کند و به شما در احساس آرامش کمک کند .
در یک مکان و موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. نفس های عمیق و آهسته را از طریق بینی خود تنفس کرده و از دهان خود بیرون بیاورید . فقط روی الگوی تنفس خود تمرکز کنید. به محض تنفس در داخل و خارج به معده / دیافراگم توجه کنید .
- عزت نفس و استقلال خود را تقویت کنید.
عزت نفس بالا عاملی محافظت کننده در برابر مشکلات درمورد مسائل مربوط به مرگ و ترس از دادن عزیزان است. با این حال ، مسائل مربوط به روابط مانند تعارض و وابستگی بیش از حد به دیگران ممکن است منجر به آسیب پذیری افراد در غم و اندوه مزمن پس از درگذشت یک دوست عزیز شود.
استقلال بیشتری داشته باشید و برای زندگی مستقلال برنامه ریزی کنید . اعتماد کنید که این شرایط راحت تر خواهد شد و قادر خواهید بود با آن کنار بیایید.
- معنا و هدف داشته باشید .
اعتقاد داشتن به معنا دار بودن جهان ، کمک می کند تا مردم با واقعیت مرگ مقابله کنند و می توانند در کاهش ترس از دست دادن عزیزان کمک کند. هدف در زندگی به معنای زندگی به دلایل خاص (مانند خانواده ، شغل ، کمک به جهان ، بازگشت به اجتماع و غیره) است نه صرفاً موجود یا زنده ماندن. اگر در زندگی هدف و یا اهداف متعددی دارید می توانید در مورد درگذشت شخص محبوب خود روی آن چه انجام می دهید و ادامه می دهید متمرکز شوید تا ادامه دهنده معنایی باشید که آن ها به آن دلیل زندگی کرده اند . این اطمینان را به شما می دهد که اگر عزیزی دیگر با شما نباشد ، زندگی خود را برای رسیدن او به آرزوها و معنای زندگی اش ادامه می دهید .
به یاد داشته باشید که شما یک عضو ارزشمند جامعه هستید. بر آن چه انجام می دهید ، متمرکز شوید و به جهان کمک کنید . آیا به دیگران کمک می کنید؟ با غریبه ها مهربان هستید ؟ آیا کمک خود را به یک خیریه اهدا می کنید یا داوطلب می شوید ؟ اذعان به این ویژگی ها می تواند به شما کمک کند درک کنید که یک هدف دارید و می توانید با وجود از دست دادن محبوب خود ، این هدف را ادامه دهید. حتی می توانید در آینده فعالیت ها یا پروژه های خاصی را به دوست خود اختصاص دهید .
برای کم کردن ترس از دست دادن عزیزان ، سعی کنید در مرگ معنی ایجاد کنید. نمونه ای از ایجاد معنا از در گذشتن ، این است که مرگ برای زندگی ضروری است ، یا اینکه مرگ صرفاً دروازه ای برای بعد یا واقعیت دیگر (مانند اعتقاد به زندگی پس از مرگ) است. مرگ برای شما چه معنی دارد ؟ آیا عزیز شما در زندگی آخرت زندگی خواهد کرد ؟ یا سهم آن ها در جامعه زنده خواهد ماند ؟
- با قدرت بالاتر در تماس باشید.
قدرت بالاتر می تواند هر چیزی باشد که بیشتر و قدرتمندتر از خودتان باشد. داشتن ارتباط یا تفکر در مورد اعتقادات مذهبی ، معنوی یا جهان بینی های به شما کمک می کند تا با موضوعات مرتبط با ترس از دست دادن عزیزان کنار بیایند.
اگر دیندار نیستید و به یک خالق الهی اعتقاد ندارید ، می توانید روی یک قدرت بالاتر مانند طبیعت تمرکز کنید (ماه و اقیانوس بسیار قدرتمند هستند). قدرت بالاتر همچنین می تواند یک گروه از افراد باشد (از آنجا که گروه ها می توانند از یک نفر قدرتمندتر باشند ).
نامه ای به قدرت بالاتر خود بنویسید و بخواهید که در ترس از دست دادن عزیزان به شما کند . در مورد احساسات و افکار خود نزد قدرت بالاتر خود دعا کنید. نتیجه ای را که می خواهید ببینید ، بخواهید .
افزایش حمایت اجتماعی
- وقت خود را با دوست داشتن خود گرامی داشته باشید.
اگر فرد موردعلاقه شما هنوز زنده است ، حتماً در روزهای پایانی ، وقت با کیفیت را با آن ها سپری کنید. در مورد خاطرات مشترک و همچنین آن چه در مورد آن ها قدردانی می کنید با دوست خود صحبت کنید . مطمئن شوید که بر احساس شما نسبت به دوست خود تأکید می کنید. به آن ها بگویید که آن ها را دوست دارید . این مکالمات در پایان عمر بسیار دشوار است ، اما می خواهید مطمئن شوید که آن چه را که می خواهید انتقال دهید ، انتقال داده اید تا پشیمان نشوید. گفتن حرف هایی که می خواهید بگویید ، کمک می کند تا راحت تر با ترس از دادن عزیزان ، کنار بیایید .
- با یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
خانواده هایی که در مواقع از دست دادن در تداوم و حمایت قرار می گیرند ، در تحمل احساسات دشوار همراه با از دست دادن بهتر هستند . اگر احساس نیاز به صحبت با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست دارید ، از آن ها بخواهید. ممکن است شما تنها فردی نیستید که نیاز به آسایش داشته باشد .
با اعضای خانواده خود زمان بگذرانید و از طریق گفتگو در مورد خاطرات مشترک یا مشارکت در فعالیت ها ، وحدت ایجاد کنید .
- به افراد مورد اعتماد ، اعتماد کنید .
نه تنها تعامل های خانوادگی در کاهش ترس از دست دادن عزیزان کمک می کنند ، بلکه روابط خارج از خانواده نیز در افزایش توانایی های افراد در مقابله مثبت با پیش بینی مرگ ، مفید است. بحث در مورد احساسات و افکار خود با دیگران به منظور کاهش ترس و اضطراب مفید است .
اگر مذهبی یا معتقد هستید ، سعی کنید با افراد دیندار خود صحبت کنید تا به شما آرامش بخشیده و به یافتن برخی دعاهای مناسب کمک کنند .
- از دیگران حمایت کنید .
نه تنها به حمایت اجتماعی احتیاج داریم ، وقتی که نگران کسی هستیم که کسی فوت کند ، بلکه حمایت اجتماعی از دیگران راهی عالی برای بهتر شدن و کاهش ترس از دادن عزیزان است.
در مورد مرگ با فرزندان خود صحبت کنید . اگر فرزندان دارید ، حتماً وقت خاص خود را صرف صحبت کردن در مورد موضوع مرگ کنید و متناسب با سن و درک کودک از جهان ، به او توضیح دهید که عزیزی که رفته است ، دیگر بازنمی گردد و در جایی بهتر ، زندگی آرام تری داشته و خوشحال است . اگر کودک شما به طور مستقیم در ارتباط با مرگ یکی از عزیزان خود بوده است ، بهتر است حتما از یک مشاور کودک برای رویایی با مرگ و ترس از دست دادن عزیزان دیگر، کمک بگیرید . بیشتر کتابخانه های عمومی کتاب های کودکانه دارند تا به شما و فرزندانتان در این زمینه با شیوه ای دلنشین کمک کنند .
- رابطه را زنده نگه دارید .
یکی از بزرگترین ترس هایی که مردم هنگام در نظر گرفتن مرگ یک دوست عزیز دارند پایان دادن به این رابطه است . اما ، رابطه با شخصی که درگذشته ، در خاطرات ، دعاهای شما ، احساسات و افکار شما درباره شخص زندگی می کند.
بر این واقعیت تمرکز کنید که رابطه و ارتباط شما با این شخص هرگز نمی تواند بمیرد .
