برای افزایش قد جنین چه چیزهایی بخوریم؟

بارداری نیز یکی از مراحل طلایی رشد قد کودکان محسوب می شود. اگر زنان باردار رژیم های غذایی مناسبی به همراه زندگی سالم و سلامت روانی خوبی داشته باشند ، نوزادان آن ها به وزن و قد خوبی دست می یابند که این امر رشد قد نوزادان را بعدا تسهیل می کند.جنین از مادر تغذیه می کند. بنابراین ، از ابتدای بارداری ، زنان باردار باید به طور فعال خود را با دانش مربوط به تغذیه و مراقبت های بهداشتی تجهیز کنند تا بتوانند از خود و نوزادان خود به طور کامل مراقبت کنند. به ویژه ، از ماه چهارم به بعد ، استخوان جنین شروع به شکل گیری و رشد می کند.در صورت مراقبت مناسب از جنین ، نوزادان می توانند بعد از تولد به ۵۰ سانتی متر برسند. این امر برای رشد جسمی آتی کودک بسیار مهم است زیرا پایه و اساس رشد قد در آینده آنها را ایجاد می کند.

افزایش قد جنین

افزايش قد جزئي از فرآيند رشد است و عواملي مانند ژنتيك، هورمون ها و تغذيه مناسب بر رشد قدي تأثيرگذار است.شروع رشد از دوران جنيني آغاز مي شود. پس بايد براي رسيدن به قد بلندتر، از دوران بارداري مراقبت از رشد كودك را آغاز كنيم. در دوران بارداري تغذيه مادر تأثير زيادي بر قد كودك متولد شده دارد.به طوري كه مشخص شده است مصرف ريزمغذي ها و استعمال دخانيات در دوران بارداري به رشد ناكافي و كم وزني كودك در هنگام تولد منجر مي شود. مصرف غذا در حد متعادل و مناسب از تمام گروه هاي غذايي براي دستيابي به رشد قدي مناسب از اهميت به سزايي برخوردار است.
قد متوسط براي پسران شامل ميانگين قد پدر و مادر به علاوه 5/6 سانتي متر و براي دختران ميانگين قد پدر و مادر منهاي 5/6 سانتي متر است. براي رشد هر فرد يك دامنه يا محدوده وجود دارد. به عبارتي مرزهاي بالايي و پاييني براي قد هر فرد وجود دارد كه از پيش براي هر فرد تعيين شده است.
با تغذيه مناسب مي توانيم از مرز حداقل فاصله گرفته و خود را به حداكثر نزديك كنيم. اما نمي توانيم از مرز بالايي تجاوز كنيم. يعني براي اينكه يك فرد به مرز پاييني و فرد ديگر به مرز بالايي دست يابد عوامل تغذيه اي در اين زمينه كمك مي كند.بايد توجه داشت كه براي حركت از مرز پاييني به مرز بالايي محدوديت زماني وجود دارد كه نقطه شروع آن از ابتداي بارداري است كه نتيجه آن قد و وزن مطلوب در هنگام تولد خواهد بود و نقطه پاياني آن همزمان با بسته شدن صفحات رشد خواهد بود.

افزایش قد جنین با مصرف ویتامین a

کمبود ویتامین a در جنین سبب می شود که جنین رشد خوبی نداشته باشد . خانم باردار برای قد بلند شدن و رشد کافی جنین خود باید مواد غذایی سرشار از ویتامین a مانند اسفناج، زردآلو، طالبی و... مصرف نماید .

افزایش قد جنین با مصرف شیر

منابع سرشار از کلسیم مانند شیر و ماست و... در رشد طولی استخوان ها تاثیر گذار هستند . مادران باردار باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند زیرا کمبود کلسیم موجب جلوگیری از افزایش فشارخون و پوکی استخوان در مادران شده و موجب محکم شدن استخوان ها و دندان جنین می شود . تحقیقات نشان داده است که نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری روزانه 150 میلی لیتر شیر مصرف می کردند، در نوجوانی قد بلندتر شده اند.

افزایش قد جنین با مصرف منابع دارای ویتامین d

ویتامین D برای بدن ماردران بارداری ضروری است و موجب جذب کلسیم می شود. مادرانی که دچار کمبود این ویتامین هستند ، کودکانشان در آینده نسبت به کودکان دیگر قد کوتاه تری خواهند داشت . زنان باردار باید روزانه IU 200 ویتامین D مصرف کنند. مصرف این ویتامین علاوه بر قد بلند شدن جنین در رشد مغز، دستگاه ایمنی و پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع یک و ام اس و فشارخون بالا و مسمومیت بارداری جلوگیری می کند.ویتامینD در شیر ، ماهی تن، زرده تخم مرغ و روغن کبد ماهی، ماهی های چرب مانند ساردین و سالمون و نور آفتاب وجود دارد.

افزایش قد جنین با مصرف خرما

خرما یک منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها است، که چربی بسیار کمی دارد. مصرف خرما به تنظیم سیستم عصبی مادران باردار و جنین داخل رحمشان کمک زیادی می کند و سبب بلند قد شدن جنین می شود. جنین برای بلند قد شدن باید از همان ابتدای جنینی خود پروتئین کافی دریافت کند . همچنین خرما سرشار از ویتامین k می باشد . ویتامین k سبب می شودتقویت استخوان های بدن خود مادر باردار و جنین داخل رحم می شود. کمبود این ویتامین در بدن زنان باردار، باعث رشد نیافتن استخوان های جنین داخل رحم می شود.

افزایش قد جنین با مصرف مواد غذایی پروتئینی

پروتئین ها معمولا متشکل از اسید آمینه ها هستند، که سلول های بدن مادران باردار و جنین داخل رحم این افراد را می سازند. برای اینکه جنین رشد کافی نماید باید از دوران جنینی حتما پروتئین را به مقدار مناسبی مصرف کنند.

افزایش قد جنین با مصرف جوانه نخود و لوبیا

جوانه نخود و لوبیاست حداقل نمایه گلایسمی را دارند و حاوی مقادیر فراوانی از ماده ای به نام سلنوسیستئین است که در فرآیند افزایش قد جنین تأثیر میگذارد. قد جنین مادرانی که در طول بارداری از این جوانه ها مصرف میکنند در مقایسه با مادرانی که جوانه نخوردهاند، بلندتر است.

نکات مهم درباره افزایش قد جنین

• برای قد بلند شدن جنین از استعمال دخانیات در دوران بارداری بپرهیزید.
• برای افزایش قد جنین ریزمغذی ها را مصرف نمایید . درشت مغذی ها مانند مواد قندی، چربی ها و پروتئین ها انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را تأمین می کنند .
• برای دستیابی به رشد قدی مناسب از تمام گروه های غذایی استفاده کنید .
• نان هایی که آرد آنها به خوبی تخمیر نشده است ماده ای به نام فیتات دارند که مانع از جذب مواد معدنی به خصوص «روی» و کوتاهی قد می شود.

** فراموش نکنید که مثل همیشه باید تمامی موارد پیشنهاد شده به عنوان خوراکی در دوران بارداری را حتما بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید چرا که وضعیت هر کدام از شما خانم ها در دورن بارداری با دیگری متفاوت است و ممکن است میوه ای که برای یک خانم حامله مفید می باشد برای دیگری مضر عمل کند.**

نحوه محاسبه قد جنین در دوران بارداری