به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، وضعیت بدن؛ وضعیتی که در حین ایستادن، نشستن یا درازکشیدن پیدا می کنید در دوران بارداری با زمان های دیگر فرق می کند. آموزش نشستن در بارداری موقعیتی است که کمترین میزان فشار را به پشت وارد می کند. اگرچه شکم در حال رشد شما ممکن است باعث شود احساس سختی داشته باشید اما چند مرحله برای حفظ وضعیت درست و مکانیک مناسب بدن به شما در نشستن هنگام بارداری کمک می کند.
روش درست نشستن در بارداری
با پشت صاف و شانه های رو به عقب بنشینید. باسن شما باید پشت صندلی شما را لمس کند.
یک تکیه گاه پشتی که در منحنی پشتی قرار بگیرید، مناسب است. بالش های بارداری در این موارد کمک می کنند.
اما اگر پشتی نداشته باشید چطور بهتر است که بنشینید:
در انتهای صندلی خود بنشینید.
خود را بالا بکشید و تا حد امکان منحنی پشت خود را برجسته کنید و چند ثانیه نگهدارید.
حدود 10 درجه موقعیت صاف را آزاد کنید و این وضعیت را برای نشستن نگهدارید.
وزن بدن را به طور مساوی در هر دو لگن توزیع کنید.
باسن و زانوها را با زاویه صحیح نگهدارید. پاهایتان نباید آویزان باشد و حتما پاها با کف زمین در تماس باشد.
سعی کنید بیشتر از 30 دقیقه ننشینید.
در محل کار، ارتفاع صندلی محل کار خود را با میز طوری تنظیم کنید که آرنج و بازوها را روی صندلی یا میز قرار دهید و شانه های خود را آرام نگهدارید.
هنگام نشستن روی صندلی که به صورت چرخشی است، کمر را نچرخانید و در عوض تمام بدن خود را بچرخانید.
هنگام ایستادن از حالت نشسته به جلوی صندلی بروید. با صاف کردن پاهای خود بایستید. از خم شدن به جلو خودداری کنید. پس از ایستادن چندین حرکت کششی انجام دهید.
روش درست ایستادن در بارداری
همانطور که برای نشستن باید روش درست را انتخاب کنید برای ایستادن در بارداری نیز باید درست عمل کنید تا مشکلی ایجاد نشود.
سرخود را مستقیم با چانه خود بکشید.، سر را به جلو، عقب، پایین یا پهلو خم نکنید.
اطمینان حاصل کنید که لوب های گوش مطابق با وسط شانه های شماست.
تیغه های شانه خود را به عقب و قفسه سینه خود نگهدارید.
زانوهای خود را صاف نگهدارید اما قفلشان نکنید.
قسمت بالای سر خود را به سمت سقف بکشید.
معده خود را به سمت داخل و بالا بکشید البته تا حد امکان! لگن خود را به جلو یا عقب کج نکنید، باسن تان را محکم نگهدارید.
پاهای خود را درهمان راستا قرار دهید به طوری که وزن هردو پا به صورت مساوی متعادل باشد. قوس کف پای شما باید از کفش های پاشنه بلند پشتیبانی کند تا از فشار روی کمر جلوگیری شود.
برای مدت طولانی از ایستادن در همان موقعیت خودداری کنید.
چرا قرار گرفتن در وضعیت مناسب در بارداری مهم است؟
بخش عمده ای از کمردردی که در طول دوران بارداری تجربه می شود مربوط به فشار روی کمر شما به دلیل وزن کودک در حال رشد است. استفاده از وضعیت مناسبت می تواند به جلوگیری و حتی تسکین بخشی درد کمک کند.
وقتی بدن شما در تراز است یعنی خط مستقیم از گوش تا شانه ها، باسن و زانوها. محکم نگهداشتن چانه و بالا بردن سر و شانه ها به شما کمک می کند.
