به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، برای افزایش اعتماد به نفس، باید دست به کار شد. یعنی باید تلاش کرد تا به نتیجه رسید(چه مثبت و چه منفی) تا بتوان اعتماد به نفس را تقویت کرد. در این مطلب چند راهکار توصیه می کنیم تا از آن طریق بتوانید به تقویت اعتماد به نفس خود بپردازید:
هدف گذاری کنید و بعد آن را دنبال کنید
این یکی از مهم ترین و موثر ترین راه های ایجاد اعتماد به نفس دائم است. وقتی تصمیم می گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی کشید و آن را پیش می برید، خودتان را به خودتان ثابت می کنید و اینجاست که اعتماد به نفستان بالا می رود.
ورزش کنید
ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می برد و مواد شیمیایی مختلفی تولید می کند- مثل تستسترون و اندروفین- که حالت مثبت تری به شما می دهد. به نظر می رسد ورزش به طور خودکار اعتماد به نفس افراد را بالا می برد و رویکرد شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد و راهی عالی برای بالا بردن اعتماد به نفس است.
تا زمانی که اعتماد به نفس پیدا نکرده اید وانمود کنید که دارید
یک راه برای بیرون آمدن از محدودیت هایی که برای خودتان درست کردید، این است که یک قدم بیرون از منطقه آرامشتان بگذارید. ممکن است غیرعملی به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ می گویید اما موضوع همین است. این راهکار کاملاً عملی است. اگر احساس اعتماد به نفس نمی کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی هایتان کاملاً مطمئن هستید و طبق آن رفتار کنید. خیلی زود می بینید که احساس اعتماد به نفس می کنید، اعتماد به نفس واقعی.
از محیط تان استفاده کنید
یک راه موثر برای تغییر خودتان این است که محیطتان را برحسب آن کسی که دوست دارید باشید، تغییر دهید. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، زندگینامه های افراد بااعتمادبه نفس را مطالعه کنید. همچنین سعی کنید با کسانی رفت وآمد کنید که اعتماد به نفس بالایی دارند.
مهارت های اجتماعی تان را تقویت کنید
روابط یکی از مهم ترین قسمت های زندگی ماست و تقویت مهارت های اجتماعی یکی از مهم ترین مواردی است که هر فردی باید یاد بگیرد. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می گیرید و به دست آوردن اطمینان بیشتر به مهارت های اجتماعی تان، اعتماد به نفستان را به طور کلی بالا خواهد برد، در ضمن این سه نکته کلیدی را هم فراموش نکنید:
الف) مثبت بیندیشید.
ب) خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران
ج) خودتان را دوست بدارید.
یقیناً اصلی ترین کلید دوست داشتن خود پرهیز از انتقاد و عیب جویی از خود است. احتمالاً دیده اید که بیشتر مردم موقع سرزنش کردن خود اصطلاحاتی منفی می گویند .شاید برای شما هم پیش آمده که با چنین کلماتی خودرا توصیف کنید، در واقع به کار بردن این کلمات به این دلیل است که ما می خواهیم طوری عمل کنیم گویی که کامل و بی نقص هستیم و با این عقیده خود را تحت فشار سختی قرار می دهیم، و چشم های خود را بر حوزه های دیگری اززندگی مان که نیازمند اصلاحات و شفابخشی هستند می بندیم.
پس بهتر است سعی کنید خلاقیت های فردی خود را کشف کنید و خصوصیات برجسته و ممتاز خود را ستایش کنید، زیرا وقتی شما از خود انتقاد می کنید در واقع نقش خود را در دنیا بی اعتبار و تحقیر می کنید.
در صورتی که می توانید به هنگام اشتباه کردن یا شکست خوردن در موقعیتی، به خود بگویید: « درست است که اشتباه کردم یا شکست خوردم ولی می توانم هنوز خودم را به عنوان انسان جایزالخطا بپذیرم و این اشتباه یا شکست من دلیل بر بی ارزش بودن و ناتوانی من نیست.”
بنابراین اگر آمادگی رشد و ترقی و درس گرفتن از اشتباهات را داشته باشید، اشتباهات راهی به سوی یک زندگی کامل و پربار را برایتان هموار می سازد.
خیلی از ما دائم خود را با افکار ترسناک تهدید می کنیم و از یک مشکل کوچک یک هیولای بزرگ می سازیم. مثلا اگر دیگران ما را طرد کنند فاجعه است، یا اگر در فلان مورد به نتیجه دلخواه نرسیم وحشتناک است.
بنابراین هرگاه دچار ترس و نگرانی شدید، به خود بگویید: این که دیگران مرا طرد کنند یا اگر در این مورد خاص به نتیجه مطلوب نرسیدم برایم ناراحت کننده است، ولی هیچکدام فاجعه نیست.
راه دیگر این است که با خود ملایم، با محبت و صبور باشید. اشکال بسیاری از ما این است که همیشه می خواهیم فوراً به همه چیز برسیم. مثلا یکروزه بتوانیم خود را دوست بداریم. در صورتی که ما نتوانیم در عرض یک روزخود را کاملاً دوست بداریم، ولی می توانیم هر روز خود را کمی بیشتر دوست داشته باشیم. اگر هر روز به خود کمی بیشتر عشق بورزیم بعد از دو یا سه ماه در مسیر خود دوستی واقعی پیشرفت شایانی خواهیم داشت.
به ندای درون خود گوش دهید. در واقع هر یک از ما برای فکر کردن روش خاصی را انتخاب می کند. بعضی از افراد موقع پیاده روی یا حتی دویدن فکر می کنند، برخی دیگر با نوشتن افکار منفی و مثبت خود. سعی کنید راه مخصوص خود را جهت تفکر بیابید.
دوست داشتن خود یعنی این که به خود ارج نهیم: به دوستان خود مراجعه کنید و از آنها کمک بخواهید. تقاضای کمک از دیگران در موقع نیاز، نشانه قدرت است.
خیلی از ما یاد گرفته ایم که همیشه فقط به خود تکیه کنیم و همه کارهارا به تنهایی انجام دهیم و نمی توانیم از دیگران درخواست کمک کنیم، توصیه می کنم دایره دوستی های خود را گسترش هید و روابط وسیع برقرار کنید تا در حل مشکلات مختلف کمک تان کنند.
ورزش منظم هم فراموش تان نشود چون سلامت جسم منجر به سلامت روح هم می شود.
این مشکل در افراد زیادی به چشم می خورد و تنها راه علاج آن این است که شما به طور تدریجی رابطه چشمی با طرف مقابل برقرار کنید. توقع نمی رود که در همان جلسات اول شما بتوانید یک ارتباط چشمی کافی با طرف مقابل داشته باشید بلکه در گامهای اول به حداقل ها بسنده کنید.
به چشمان طرف نگاه کرده و نگاهتان را دیرتر از بقیه مواقع از او بردارید. در این حالت با او ارتباط چشمی برقرار کرده اید. یادتان باشد، اگر با کسی ارتباط چشمی نداشته باشید، طرف مقابل فکر می کند مغرور و خود پسند هستید. اگر زیادی هم به کسی نگاه کنید، طرف احساس ناراحتی می کند. پس نه خیره شوید و نه نگاهتان را بدزدید. یک نگاه عادی و مهربان داشته باشید.
در حال صحبت های عمومی می توانید به جاهای دیگر چهره او نگاه کنید. بجای اینکه مستقیم به چشمانش نگاه کنید، می توانید به پیشانی یا موهایش نگاه کنید. این کار باز هم ارتباط چشمی محسوب می شود.
برای اینکه اعتماد به نفس داشته باشید، به افراد مختلف نگاه گذرا بیاندازید اما نگاهتان را روی کسی نگه نداشته و خیره نشوید، چون برای خودتان سخت می شود.
هر چقدر بیشتر به خودتان مطمئن باشید، برقرار کردن ارتباط چشمی راحت تر است.
بیش از حد نگاه نکنید. ارتباط چشمی نرمال اینگونه است که ۳۰ درصد باید به چشم ها و بقیه زمان را به دیگر قسمت های بدنش نگاه کنید.
تمرین کنید. ارتباط چشمی را با کسی که می شناسید و با او راحت هستید تمرین و به آن عادت کنید. مثل پدر و مادر، خواهر و برادر و یا دوستان نزدیکتان.
