به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، سوده تاجیک اسماعیلی، روان پزشک در پاسخ به این پرسش که «آیا کنترل استرس و اضطراب مهارت های خاصی دارد؟»، اظهار داشت: کنترل استرس و اضطراب اگر در حد اختلالات اضطرابی نباشد را می توان با کسب مهارت هایی کنترل کرد؛ البته حتی در شرایطی که اختلالات اضطرابی نیز وجود داشته باشد نیز می توان با مهارت هایی آن را کنترل کرد، اما ممکن است در درجات شدیدتر نیاز به درمان های جدی تری باشد.
وی ادامه داد: قطعا درمان های روان درمانی و در کنار آن درمان های شناختی و رفتاری و همچنین درمان هایی که مهارت آموزی لازم را به فرد می دهد، می تواند در کنترل اضطراب فرد نقش کمک کننده داشته باشد.
این روان پزشک افزود: مهم ترین موضوع این است که به فرد آموزش دهیم تا خطاهای شناختی که باعث اضطراب و ناآرامی اش می شود را شناسایی کند که این کار را می توان در کنار یک متخصص انجام داد.
اسماعیلی با اشاره به جزئیات مهارت آموزی در کنترل اضطراب، یادآور شد: در این آموزش ها سعی می شود تا در اصلاح باورها، افکار و خطاهای شناختی فرد که در مسیر زندگی به ذهنش رسوخ می کند، اصلاحاتی صورت گیرد. مثلًا در موارد اضطرابی یا لحظه ای که فکر منفی به ذهن فرد می آید و عامل ایجاد استرس و اضطراب است، فرد می تواند با روش هایی خاص آرام سازی را انجام دهد.
وی با اشاره به روش های تن آرامی، بیان داشت: در اصطلاح عامه به این روش ریلکسیشن یا آرام سازی می گویند که بیشتر توجه روی تنفس است و اینکه جداسازی ذهن از اطراف صورت گیرد و تمرکز روی اعضای بدن باشد که در چنین شرایطی فرد می تواند ذهن را آرام کند، به خود توجه کرده و آرامش را کسب کند.
این روان پزشک خاطرنشان کرد: علاوه بر این روش، یکسری تکنیک های دیگری وجود دارد؛ مانند اصلاح خواب و اصلاح سبک زندگی که این موارد در کنترل استرس و اضطراب بسیار موثر است؛ البته مهم ترین موضوع این است که به فرد خودپایشی را آموزش دهیم؛ به این شکل که در مواقعی که فرد دچار اضطراب می شود کنترل کند که این اضطراب در چه موقعیت، زمان و مکانی اتفاق می افتد و در آن لحظه چه افکاری به ذهن او خطور می کند.
اسماعیلی تصریح کرد: فرد باید از این موضوعات یادداشت برداری کند تا متوجه شویم چه چیزهایی عامل ایجاد استرس هستند و چه عواملی استرس و اضطراب فرد را شعله ور می کند تا بتوان روی این موارد کار کرده و آن را تعدیل کنیم.
وی با تاکید بر داشتن برنامه ریزی منظم در انجام کارهای مختلف، گفت: گاهی اوقات استرس و اضطراب ناشی از بی برنامگی فرد است. مهم ترین مهارت ها ثبت چنین شرایطی است و اینکه فرد خود را پایش کند و شرایط را به صورت روزانه یادداشت کرده و با متخصص مربوطه این موارد را کنترل کند. موضوع مهم این است که آن شرایط خاص شناسایی شود و اگر امکان تعدیل آن موقعیت وجود دارد، تعدیل شود.
