وقتی صحبت از زایمان طبیعی می شود، مادران باردار به دنبال راهکارهایی برای کاهش درد ناشی از آن هستند تا بتوانند به این طریق بر ترسشان از زایمان طبیعی غلبه کنند به همین دلیل می پرسند که چی بخوریم تا زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم؟ آیا راهی برای کاهش درد زایمان هست؟اگر می خواهید بدانید که چه بخوریم تا زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم، تا پایان این مطلب همراه ما باشید.
بهترین منابع غذایی برای کاهش درد زایمان
زایمان چه به صورت طبیعی و چه به صورت سزارین برای مادر دردناک است اما با تغذیه صحیح و بهره گیری از سبک سالم زندگی می توان به کاهش درد زایمان کمک کرد. در طول دوران بارداری بدن مادر کالری زیادی را می سوزاند و بنابراین کاملا بدیهی است که باید برای قبل و بعد از زایمان انرژی لازم را از طریق خوردن مواد غذایی برای خود ذخیره نماید. در این مقاله بهترین منابع غذایی برای کاهش درد زایمان به شما همراهان همیشگی معرفی خواهد شد.
پروتئین را فراموش نکنید
از منابع پروتئینی در غذا های خود استفاده کنید و آن را هم در دوران بارداری و هم بعد از زایمان مصرف کنید . ماست یونانی ، کره بادام زمینی ، شیک پروتئینی و پنیر جزء این غذاها می باشد که هضم راحتی دارد و می تواند پروتئین لازم را برای شما فراهم اورد و بعد از زایمان نیز بهتر است از بستنی های خنک استفاده کنید و این غذاهای خنک را حتما در دمای مطلوب نگه داری کنید تا فاسد نشوند.
مصرف غذا هایی با هضم آسان
زمانی که وقت زایمان شما نزدیک می شود باید از غذا هایی استفاده کنید که هضم راحتی دارند و احساس سنگینی به معده شما نمی دهند و از غذاهایی که بد هضم هستند نیز دوری کنید و از غذاهایی استفاده کنید که طبخ آن ها راحت تر است تا مجبور نباشید زمان زیادی را سر پا بایستید و همچنین از غذاهایی که بو و یا طعم تندی دارند، دوری کنید تا حالت تهوع یا حالت استفراغ به شما دست ندهد.
کربوهیدرات های پیچیده
غلات چندگانه مثل نان های غنی شده ، پاستا ، برنج قهوه ای و جو منابع بسیار مناسبی از فیبر هستند و می توانند با کربوهیدرات خود ، انرژی لازم را در دوران بارداری و زایمان فرد تامین کند و این کربوهیدرات ها اغلب با منابع پروتئینی غذا ها ترکیب می شوند و یک وعده غذایی مغذی را برای شما فراهم می آورند .شب قبل از زایمان را می توانید از غذاهایی مثل سوپ مرغ استفاده کنید که هم خوردن راحتی دارد و هم انرژی بخش است و اگر در چنین زمان هایی نمی توانید سوپ بپزید، بهتر است که از قبل آن را اماده کنید و در فریزر بگذارید.
مصرف میوه ها
میوه هایی مثل انگور، تمشک ها ، طالبی و موز علاوه بر انرژی بخش بودن به راحتی نیز قابل مصرف هستند . مادران باردار بهتر است که از میوه های تابستانی استفاده کنند که بهترین راه استفاده از این میوه ها این است که آن ها را داخل یک ظرف به اشکال مختلف خرد کنید و در اوقات نزدیک زایمان مصرف کنید و حتی اگر فصل این میوه ها نیست ، می توانید از یخ زده آن ها استفاده کنید . اسموتی های میوه نیز علاوه بر طعم بسیار مطلوب ، خاصیت بسیار زیادی برای شما دارند.
منابع سریع انرژی بخش
از منابع انرژی بخش سریع با هضم آسان غافل نشوید که این منابع می توانند درد و انقباضات قبل از زایمان شما را تا حد زیادی کاهش دهند ، مثلا کربوهیدرات های ساده جزء این منابع هستند که سوخت سریعی دارند و به سرعت به انرژی تبدیل می شوند و شما را برای یک زایمان راحت تر آماده می کنند . همچنین می توانید از ژل های عسل استفاده کنید که طعم بسیار مطلوبی دارند و بدن شما را برای این دوران کاملا تقویت می کنند.
نوشیدنی های زایمان را هوشمندانه انتخاب کنید
مرطوب نگه داشتن بدن برای زایمان یک نکته بسیار مهم و اساسی است . از آبمیوه های طبیعی و انرژی بخش در این دوران غافل نشوید و البته مراقب باشید که هرگز از نوشیدنی های مصنوعی و انرژی بخش ورزشی استفاده نکنید زیرا جز آسیب و ضرر چیزی برای افراد ندارند، مخصوصا اگر توسط مادر باردار استفاده شود . آب نارگیل یکی از بهترین و مقوی ترین نوشیدنی هایی است که در این دوران توصیه می شود چرا که آب نارگیل الکترولیت های ضروری بدن شما را فراهم می کند.
از دستشویی رفتن نترسید و سعی کنید که خودتان این کار را به تنهایی انجام دهید اما بیش از حد مایعات نخورید تا مجبور باشید هر لحظه به دستشویی بروید . میزان مصرف مایعات باید برای تامین انرژی و رساندن رطوبت کافی به بدن شما باشد که بهترین انتخاب بعد از آب استفاده از نوشیدنی های ایزوتونیک می باشد که باید قبل از زایمان استفاده کنید و البته در صورتی که به دیابت مبتلا نباشید، زیرا این نوشیدنی ها میزان قند بسیار بالایی دارند .در هر صورت در این زمان برای یک زایمان خوب نیاز به یک انرژی فوق العاده بالا دارید و همچنین بعد از آن نیز باید نوزاد خود را با غذاهای مناسب تقویت کنید تا رشد او مانند دوران بارداری به خوبی پیش برود و پس خودتان را برای طبخ غذاهای با کیفیت و تقویت کننده بعد از زایمان نیز آماده کنید.
ویتامین معجزه گر برای کاهش درد زایمان طبیعی
مادران باردار و مخصوصا زنان ایرانی کمبود ویتامین D دارند. این کمبود در مادران بارداری که رژیم غالب آنها گیاهی می باشد و همچنین کسانی که در معرض نور آفتاب نیستند شایع تر است. در یک بررسی که بر روی مادران باردار در زمان زایمان انجام شده است به این نتیجه رسیده اند مادرانی که سطح ویتامین D در بدنشان پائین بوده است بیشتر به داروهای مسکن نیاز داشته اند و این یعنی تحمل درد بیشتر. ویتامین D یک راه حل در زمینه تغذیه کاهش درد زایمان طبیعی است.
در این پژوهش ۹۳ مادر باردار حاضر بودند، سطح ویتامین D در بدن آنان قبل از وضع حمل کنترل و ثبت شد. همچنین مادرانی که در زمان زایمان تزریق نخاعی دریافت کرده بودند. پژوهشگران آمریکایی در این تحقیق میزان داروهای مسکن که هر یک از زنان باردار نیاز داشتند را اندازه گیری کردند. در پایان به این نتیجه رسیدند که مادرانی که سطح ویتامین D آنها پایین بوده است بیشتر داروی مسکن نیاز داشته اند. بنابراین مادرانی که در دوران بارداری با کمبود ویتامین Dمواجه هستند در زمان زایمان طبیعی درد بیشتری را تجربه می کنند.بنابراین به این نتیجه می رسیم در صورتی این کمبود ویتامین در بدن مادران جبران شود تاثیر شگفت انگیزی بر کاهش درد تمام بانوانی دارد که می خواهند مادر شوند. البته به تمام مادران باردار توصیه می کنیم از مصرف خودسرانه هر گونه دارو اجتناب نمایند و حتما با پزشک خود مشورت داشته باشند.
مصرف غذاهای سبک شب قبل از زایمان
متخصصان زنان و زایمان معمولا توصیه می کنند که شب قبل از زایمان از غذاهای سبک و آبکی مثل سوپ استفاده شود تا هضم راحت تری در بدن داشته و در عین حال انرژی مطلوبی را برای بدن فراهم نمایند. همچنین اگر روز زایمان خود را می دانید بهتر است شب قبل به هنگام غروب و در ساعات اولیه شب غذای خود را میل کرده و وعده غذایی را به دیر وقت موکول نکنید چون در این صورت ممکن است تا صبح فردا هضم غذا به طور کامل پایان نیافته باشد و سنگینی معده زایمان را سخت تر کند. جنین به هنگام عبور از کانال زایمان از کنار روده عبور می کند و اگر غذای سنگینی خورده باشید، فشار بیشتری را متحمل خواهید شد.
این غذاها را قبل از زایمان نخورید
بعد از معرفی بخش مفید تغذیه قبل زایمان به صورت جداگانه به مواد غذایی اشاره می کنیم که برای زایمان راحت تر مناسب نیستند :
- نان تست
- ساندویچ
- پاستا
- میوه و سبزیجات
- حبوبات
- بیسکوییت و کلوچه
5 موقعیت خاص که مادر نباید چیزی میل کند
- قبل از زایمان سزارین
- قبل از زایمانی که دو یا چند قلو باردار هستید
- بد قرار گرفتن نوزاد در شکم
- مادری که تبخال تناسلی دارد
- وقتی پزشک تشخیص می دهد که لگن مادر کوچک است یا دهانه رحم به اندازه کافی باز نشده باشد
علاوه بر خانم که نیاز زیادی به مواد غذایی مقوی و مغذی هنگام زایمان دارد.مرد هم برای مراقبت از مادر و نوزاد نیاز به غذاهای پر انرژی دارد پس لازم است پدران نیز مراقب تغذیه سالم و مناسب خود باشند.
سایر نکات لازم و ضروری درباره تغذیه قبل از زایمان
- همسر شما نیز در این دوران باید انرژی کافی را داشته باشد تا بتواند از شما و کودکتان مراقبت لازم را داشته باشد.
- داروهای اوپیئویید نیز می تواند خطر استفراغ را در فرد بالا ببرد و به همین دلیل بهتر است که برای از بین بردن درد از ان ها استفاده نکنید.
- هرگونه زایمان و تولدی با دیگری متفاوت است اما در هر صورت باید سعی کنید که نکات کلی را در نظر داشته باشید تا زایمان را برای خود و نوزاد راحت تر پیش ببرید .
کاهش درد زایمان طبیعی با طب سنتی و گیاهان دارویی
