بی حالی و خستگی در دوران بارداری را چگونه درمان کنیم؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، احساس خستگی مفرط در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهۀ اول بسیار شایع است و در اواخر بارداری نیز دوباره بروز می کند. برخی زنان در تمام دوران بارداری احساس خستگی مفرط می کنند، اما برخی نیز اصلاً چنین احساسی ندارند. در این مطلب با دلایل خستگی و راهکارهای برطرف کردن آن در دوران بارداری آشنا شوید.

علت خستگی و بی حالی در 3 ماه اول بارداری

خستگی و بی حالی یکی از نشانه های شایع و علائم بارداری محسوب می شود. در طول یه ماهه اول بارداری بدن شما خون بیشتری تولید می کند تا مواد مغذی را به کودک در حال رشد برساند. سطح قند خون و فشار خون شما نیز پایین تر است. تغییرات هورمون ها، به خصوص افزایش سطح پروژسترون، باعث خواب آلودگی شما می شوند. علاوه بر تغییرات جسمی موجود در بدن شما تغییرات هیجانی می تواند موجب کاهش انرژی شود.

افکار شما درباره داشتن فرزند، سلامت کودک، اضطراب مادر شدن و... همگی نقش مهمی در حال فیزیکی شما خواهند داشت. درک طبیعی بودن تمام این ها به شما برای عبور آسان تر از این مراحل کمک خواهد کرد. برای برطرف کردن نگرانی های مادرانه می توانید از مشاوره کودک کمک بگیرید.

علت خستگی و بی حالی در 3 ماه دوم بارداری

در سه ماهه دوم سطح انرژی از دست رفته شما دوباره افزایش پیدا می کند و احساس می کنید که مانند گذشته شده اید. بسیاری از زنان از این فرصت برای انجام کارهای مهم خود استفاده می کنند. چرا در سه ماهه آخر دوباره سطح انرژی کاهش می یابد. اما اگر در سه ماهه دوم همچنان احساس خستگی کردید نگران نباشید. خستگی در تمام طول سه ماهه دوم نیز ممکن است وجود داشته باشد.

علت بی حالی و خستگی در 3 ماه آخر بارداری

در اواخر بارداری، به احتمال زیاد دوباره احساس خستگی خواهید کرد. در این دوره وزن بیشتر کودک به علاوه خواب کمتر سطح انرژی شما را پایین می آورد. تکرر ادرار و نداشتن خواب کافی همگی منجر به بی حالی و خستگی شما می شوند. در آخر اینکه بی حالی و خستگی شما می تواند ناشی از تغییر در وضعیت خواب شما باشد. اگر عادت دارید که به پشت بخوابید بهتر است در همان ماه های اول بارداری خوابیدن به پهلو را تمرین کنید؛ چرا که خوابیدن به پهلو در سه ماهه آخر حاملگی خطر به دنیا آوردن نوزاد مرده را کاهش می دهد.

سایر علت های بی حالی در بارداری

کاهش فشار خون: بدن به دلیل بارداری نمی تواند فشار خون را به خوبی تنظیم کند به همین علت کاهش فشار خون و به دنبال آن بی حالی و خستگی رخ می دهد. فشار خون در تمام دوران بارداری پایین است اما در سه ماهه سوم بهتر می شود. زمانی که ناگهانی از جای خود بلند می شوید احساس سرگیجه به شما دست می دهد.

کاهش هموگلبین: هموگلوبین رنگدانه ای حاوی عنصر آهن است. این رنگدانه علاوه بر این که باعث قرمز شدن رنگ خون می شود با اکسیژن ترکیب شده و آن را در اختیار سلول های بدن قرار می دهد. در دوران بارداری هموگلبین کاهش می یابد تا خون رقیق تر شود و با سهولت بیشتری در جفت جریان یابد. جنین هموگلبین و اکسیژن را از مادر دریافت می کند و پایین آمدن هموگلبین خود مادر باعث بی حالی و خستگی می شود.

افزایش استروژن: میزان بالای این هورمون در دوران بارداری به عنوان محرک عمل می کند و خواب شما را به هم می زند. علاوه بر دلایل ذکر شده تضعیف سیستم ایمنی بدن در بارداری و افزایش حساسیت ابتلا به برخی بیماری ها در بروز بی حالی نقش دارند.

برای درمان بی حالی و خستگی در دوران بارداری چه کنیم؟

پس از آن که مطمئن شدید بی حالی شما علتی غیر از بارداری شما ندارد، می توانید با استفاده از راه های زیر با خستگی این دوران مقابله کنید.

1. استراحت کنید

بیشتر از حدی که قبلا استراحت می کردید اکنون نیاز به استراحت دارید؛ بنابراین به خودتان سخت نگیرید. شب ها زودتر به رختخواب بروید و یا در طی روز استراحت کنید. از خوردن مایعات چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید، این روش خوبی است تا دفعات کمتری در طول شب برای دستشویی بیدار شوید.

2. برای رفع خستگی و بی حالی در بارداری برنامه خود را تنظیم کنید

اگر حاملی باعث می شود که به همه تعهدات و فعالیت هایی که درگیر آن بودید نرسید، احتمالا باید برای مدتی برخی کارها را کنار بگذارید. حاملگی ممکن است باعث شود حتی ساعات کار خود را کاهش دهید. اگر امکان دارد از نزدیکان یا دوستان درخواست کنید تا در کارهای خانه نیز به شما کمک کنند.

3. رژیم غذایی تان را متعادل کنید

خوردن غذاهای مقوی در طولانی مدت سطح انرژی شما را حفظ می کند. اطمینان بیابید که در آهن، پروتئین و کالری به اندازه کافی دریافت می کنید. اگر مواد مغذی مصرف نکنید خستگی ممکن است بیشتر شود. نوشیدن آب به اندازه کافی در این دوران اهمیت بیشتری پیدا می کند. خوردن مواد غذایی زیر برای افزایش انرژی توصیه می شوند:

• کربوهیدرات های سبوس دار مانند؛ نان، کیک، کیک پاستا و برنج
• میوه و سبزیجات (به طور مطلوب روزی پنج عدد)
• محصولات لبنی
• حبوبات مانند؛ عدس، لوبیا و نخود فرنگی
• تخم مرغ
• ماهی
• گوشت پخته شده

4. برای رفع خستگی و بی حالی در بارداری به طور متناوب ورزش کنید

ممکن است احساس کنید که هیچ انرژی برای ورزش ندارید؛ اما اگر سطح متوسطی از فعالیت مثل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید، باعث می شود که احساس شادی داشته باشید. ورزش در دوران بارداری مفید است مگر آن که متخصص شما را منع کرده باشد.