چگونه با ورزش شنا لاغر شویم؟
ورزش کردن به تنهایی بهترین راه برای کاهش وزن نیست. شما می توانید با داشتن یک برنامه مناسب لاغری در کنار شنا و ورزش، وزنتان را نیز کاهش دهید.بسیاری از مردم احساس می کنند که می توانند بعد از یک جلسه شنا "یک عالمه غذا بخورند" و حتی ممکن است کالری بیشتری نسبت به قبل مصرف کنند. شناگران در طول این ورزش بسیار خسته می شوند و به همین دلیل بیشتر از کالری که می سوزانند ، مصرف خواهند کرد.شنا کردن تقریباً تمام بدن - قلب، ریه ها و ماهیچه ها را تمرین می دهد و برای سلامتی آن ها موثر خواهد بود.شنا برای تناسب اندام و سلامت عمومی عالی است اما بهترین راه برای کاهش وزن اضافی نیست. برای از دست دادن چربی باید کالری بیشتری نسبت به چیزی که می خورید را بسوزانید.شنا در آب سرد باعث سرد شدن بدنتان خواهد شد و سپس بدن برای گرم کردن کالری ها را می سوزاند تا دوباره گرم شود ، این بدان معناست که اگر استخر به اندازه کافی سرد باشد، می توانید وزن خود را با شنا کم کنید. اگر قصد انجام این کار را دارید ، اقدامات احتیاطی در برابر هیپوترمی را نیز باید در نظر داشته باشید.
آیا کالری سوزی می تواند تغییر کند؟
میزان کالری مصرفی در زمان شنا کردن متغیر است و به شدت و قدرت حرکات شنا، نوع و فرم بدن، وزن و سوخت و ساز بستگی دارد. اگر وزن شما از یک فرد عادی و معمولی بیشتر باشد، احتمالاً کالری بیشتری مصرف می کنید، چون بدنتان مجبور این فعالیت بیشتری انجام دهد تا بتواند حجم افزایش یافته بدنتان را حرکت دهد. به همین منوال، افرادی که عضلات بدون چربی و لاغری دارند، صرف نظر از وزن بدنشان، به دلیل اینکه سلول های عضلانی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به سلول های چربی، کالری بیشتری می سوزانند.
اگر سوخت و ساز بدنتان کم است، این معنا را می دهد که بدنتان نیاز به سوخت کمتری دارد تا بتواند سر پا بماند و همچنین انرژی کمتری هم مصرف می کند. با ورزش کردن می توان سرعت سوخت و ساز را افزایش داد و کاری کرد که بدن کالری بیشتری بسوزاند. شنا یکی از روش هایی است که می تواند متابولیسم بدن را بهبود بخشد و موجب تناسب اندام و سلامت بیشتر بدن شما گردد.
بهترین روش برای برآورد تقریبی کالری مصرفی در زمان شنا کردن، استفاده از یک کالری شمار ورزشی است. این وسیله را می توانید در فروشگاه های مختلف خریداری کنید و با تنظیم وزن، سن و میزان فعالیت و ورزش، می توانید میزان دقیق تری از کالری هایی که در حین ورزش سوزانده می شوند را مشاهده کنید.
این گجت ها شاید به طور ۱۰۰% کالری را نشان ندهند، ولی حداقل می توانید بفهمید برای سوزاندن شکلاتی که به تازگی خورده اید، چه اندازه ورزش کافی است!اگر سوزاندن کالری و کاهش وزن دغدغه شما نیست، باید بدانید که شنا کردن فواید بسیاری برای سلامتی تان دارد. به طور طبیعی هر فردی می تواند شنا کند، حتی اگر مشکلات مفصلی، حرکتی یا وزن داشته باشید که انجام اغلب تمرینات ورزشی را برای شما دشوار می کند، شنا کردن برایتان همچنان ممکن است. شنا روشی فوق العاده برای تناسب اندام و سلامت قلب و ریه است و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های خطرناک قلبی، دیابت نوع دو و سکته را کاهش می دهد.
اگر شنا کردن بلد نیستید، پیشنهاد می شود هر چه سریع تر برای بادگیری شنا اقدام کنید. کلاس های متعدد آموزش شنا مانند زومبا، رقص در آب و تکنیک های به روزتری وجود دارند که می تواند برای سلامتی تان مفید باشد.
برای اینکه شناگر ماهر و قدرتمندی شوید، انجام تمرینات مکرر و همچنین یادگیری به کمک مربی می توانید مهارت لازم را کسب کنید. حتی اگر نمی خواهید شنا را به صورت حرفه ای دنبال کنید، برای نجات خود در شرایط اضطراری حتماً شنا کردن را یاد بگیرید.
قبل از آنکه درون بپرید، مطمئن شوید که به میزان کافی انرژی دارید، در غیر این صورت ورزشتان بی تأثیر خواهد بود و ممکن است دچار ضعف شوید. باید بدانید که خوردن یک وعده غذایی کامل، شما را سنگین می کند و سرعتتان را پایین می آورد. یک غذای سبک و پر پروتئین بخورید تا انرژی کافی برای ورزش و شنا داشته باشید.بهتر است زمانی که به استخر می روید، با خود خوراکی و میان وعده های سالم و مغذی همراه داشته باشید تا بعد از اتمام شنا نوش جان کنید.
چند ورزش خانگی برای بزرگ کردن باسن
تاثیر شنا در کاهش وزن
تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه ی توفانی از کالری سوزی و به کارگیری ماهیچه هاست. شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می سوزاند، در حالی که شنای حرفه ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می کند. چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به ویژه مرکز بدن، باسن، شانه ها و بازوها محسوب می شود. پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می سوزانید، حجم خالص ماهیچه ها را هم افزایش می دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می سوزانید.
جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه شما را خوش اندام می کند، به بدن تان سخت نمی گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی وزن می شوید و به مفصل هایتان استراحت می دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند. دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه ی علم شنای councilman در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون، که سال ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده است می گوید:« شما می توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن تان شنا کنید، در حالی که این وضعیت در مورد ورزش هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی کند.»
همین موضوع باعث می شود بتوانید شنا را در تمام طول عمرتان ادامه دهید و این مزیت بزرگی است چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما کمک می کند جوان تر بمانید . استیجر می گوید: «تحقیقات ما نشان می دهد افرادی که مرتب شنا می کنند از لحاظ بیولوژیکی نسبت به سن واقعی شان تا ۲۰ سال جوان تر هستند.»
داده های مطرح شده در یک کنفرانس در دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا نشان می دهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان تر از آنها قابل مقایسه است .
