چگونه در دوران بارداری شاد باشیم؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، با این که بارداری زیباترین دوره زندگی هر زنی محسوب می شود، اما اکثر مادران در این دوره دچار شادی، امید و اضطراب می شوند. با وجود یک نعمت بزرگ در داخل بدن مادران باردار، این افراد با انواع توصیه ها و توجه های فوق العاده روبرو شده و این حالات باعث بروز احساسات خاصی در ذهن آن ها خواهد شد. شاداب نگه داشتن زنان در طول نه ماه دوران بارداری کاملاً به خود این افراد بستگی دارد. البته فراموش نکنید که شاد بودن و لذت بردن از این دوران تکرار نشدنی حق مسلم هر زنی بوده و بسیار ضروری می باشد. در واقع، می توان ادعا کرد که رفاه عاطفی مادر در نه ماه دوران بارداری تأثیر مستقیمی بر میزان رشد عصبی و روحی جنین داخل رحم او دارد. نتایج مطالعات انجام شده در این باره نشان می دهد زنانی که دوران بارداری خود را با خوشحالی پشت سر می گذارند، بیشتر احتمال دارد که یک نوزاد سالم به دنیا بیاورند.

با همه این توصیفات، یک زن چگونه می تواند در دوران بارداری خود شاد باشد؟ همه ما درک می کنیم که وضعیت حاکم بر زندگی هر زن بارداری متفاوت از دیگران می باشد؛ اما همه زنان باردار نیاز دارند تا همیشه خوشحال باشند. جالب است بدانید که هدایت ذهنیت فرد به افکار مثبت برای خوشحال کردن او در دوران بارداری کافی است.

شادی همیشه در وجود مادر باردار قرار دارد. اما زمانی که مادر برای انجام عمل زایمان آماده می شود، در هر سه ماهه اول، دوم و سوم دوران بارداری، موقعیت های مختلفی برای او ایجاد خواهد شد و او باید توان برخورد مناسب با آن ها را داشته باشد. ویار صبحگاهی و تغییرات خلقی غیر قابل تحمل چالش هایی هستند که مقابله با آن نیرو و انرژی زیادی می خواهد. در ادامه این مقاله، برخی از روش های مطمئن برای شاد زیستن زنان در دوران بارداری بیان شده است که می توان با رعایت آن ها از بروز مسائل و مشکلات دوران بارداری جلوگیری کرد و بدون قید و شرط، شاد بود. این راه کارها عبارتند از:

زندگی کردن در لحظه و تمرکز بر روی کودک

یک خانم باردار باید همیشه در لحظه زندگی کند و تنها بر روی سلامتی کودک خود تمرکز کند .در این دوران تمرکز کردن بر روی نکات مثبت زندگی به شما کمک می کند تا با تمام دشواری های این مرحله از زندگی خود مقابله کنید .

انجام یوگا و مدیتیشن

شرکت کردن در جلسات یوگا و مدیتیشن تاثیر به سزایی در احساس جوانی ، نیرومندی و شادی در فرد دارد و تمرینات تنفسی در یوگا و مدیتیشن به شما کمک می کند تا ذهن خود را از افکار، کلمات و اعمال منفی دور نگه دارید .

نوشتن خاطرات

بارداری مرحله ای جالب و هیجان انگیز در زندگی هر زنی است و از این رو نوشتن احساسات و عواطف خود در این دوران بسیار هیجان انگیز خواهد بود . شما می توانید با نوشتن خاطرات این روزهای خود در یک دفترچه خاطرات ، عواطف تان را بیان کرده و احساسات منفی و استرس را از خود دور کنید .

ایجاد آمادگی برای شرایط پیش بینی نشده

خانم های باردار در این دوران معمولا به انجام برنامه ریزی های مختلف برای پرورش کودک خود می پردازند اما باید توجه داشته باشید که در برخی شرایط اوضاع مطابق میل شما پیش نخواهد رفت و بنابراین باید خود را برای رویارویی با اتفاقات پیش بینی نشده آماده کنید و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید .

ماساژ برای خانمهای باردار

این دوران زمان مناسبی برای انجام فعالیت هایی مانند ماساژ و یا مانیکو و پدیکور است که این گونه فعالیت ها نقش به سزایی در ایجاد آرامش در خانم باردار دارد و البته قبل از انجام این گونه فعالیت ها باید نسبت به بی خطر بودن آن ها برای جنین اطمینان حاصل کنید

تغذیه ی سالم

همیشه سعی کنید که رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. همیشه:

در روز دست کم پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.

مقدار زیادی کربوهیدرات مانند نان، پاستا و برنج را اساس و پایه ی وعده های غذایی خود قرار دهید. از کربوهیدرات غلات کامل و سبوس دار به جای انواع سفید آن استفاده کنید تا فیبر زیادی وارد بدن شما شود.

روزانه وعده هایی از پروتئین، مانند ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، مغزها یا حبوبات و مقداری شیر و لبنیات را مصرف کنید.

در هفته دو وعده ماهی مصرف کنید. دست کم یک وعده ی آن باید ماهی چرب باشد. ماهی سرشار از پروتئین، ویتامین D، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا۳ است. اسیدهای چرب امگا۳ برای شکل گیری و رشد سیستم عصبی کودک مهم هستند.

نیازی نیست که در دوران بارداری به اندازه ی دو نفر غذا بخورید. در شش ماه نخست بارداری، به دریافت کالری اضافه نیازی ندارید. در سه ماهه ی آخر، در هر روز به حدود ۲۰۰ کالری بیشتر نیاز خواهید داشت. می توانید سطح انرژی خود را با مصرف میان وعده های سالم حفظ کنید.

استفاده از مکمل های غذایی

مکمل های ویتامین دوران بارداری، جایگزینی برای رژیم غذایی متعادل نیستند. ولی اگر نگران هستید که تغذیه ی مناسبی ندارید یا حالت تهوع زیادی داشته و نمی توانید به اندازه ی کافی غذا بخورید، این مکمل ها به شما کمک می کنند.

مکمل غذایی شما باید حتما دارای ۴۰۰ میکروگرم (mcg) اسید فولیک باشد. زمانی که برای بارداری آماده می شوید و در سه ماهه ی اول بارداری، به اسید فولیک نیاز دارید. دریافت اسید فولیک خطر بروز نقص لوله ی عصبی، مانند مهره شکاف (spina bifida) را در کودک کاهش می دهد.

همچنین اطمینان یابید که مکمل غذایی مصرفی شما دارای ۱۰ میکروگرم ویتامین D باشد. ویتامین D برای سلامت استخوان کودک شما در آینده بسیار مهم است.

پیش از مصرف مکمل های غذایی قبل از زایمان، با پزشک خانوادگی یا یک داروساز مشورت کنید. اگر از مولتی ویتامین ویژه ی زنان باردار استفاده نمی کنید، می توانید مکمل های اسید فولیک و ویتامین D را به صورت جداگانه خریداری نمایید.

اگر ماهی مصرف نمی کنید، می توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید. مکملی را انتخاب کنید که از بدن ماهی به دست آمده است، نه از کبد آن. زیرا ممکن است که روغن کبد ماهی (مانند روغن کبد ماهی کاد) دارای فرم رتینولِ ویتامین A باشد که مصرف آن در دوران بارداری توصیه نمی شود.

شروع انجام ورزش های کف لگن

کف لگن از گهواره ای (بانوجی) از عضلات، در قاعده ی لگن خاصره تشکیل شده است. این عضلات، مثانه، مهبل و راست روده ی شما را احاطه می کنند. در زمان بارداری ممکن است که این عضلات به دلیل فشار اضافی وارد شده بر آنها، از حالت معمول ضعیف تر شوند. هورمون های بارداری نیز می توانند موجب شل شدن کف لگن شما شوند.

ضعیف شدن ماهیچه های کف لگن، شما را در معرض خطر مبتلا شدن به بی اختیاری ادراریِ استرسی (stress incontinence) قرار می دهد. در این حالت، زمانی که عطسه می کنید، می خندید یا ورزش می کنید، مقادیر اندکی از ادرار به بیرون نشت می کند.

تقویت ماهیچه ها از طریق انجام منظم ورزش های کف لگن در طول دوران بارداری، به شما کمک می کند. داشتن عضلات قوی در کف لگن، می تواند موجب ساده تر شدن تولد نوزادتان شود. برای برخورداری از مزایای این ورزش، هشت بار عضلات کف لگن را فشرده کرده و این ورزش را سه مرتبه در روز تکرار کنید.

کاهش مصرف کافئین

قهوه، چای، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا محرک های خفیفی هستند. این نگرانی وجود دارد که مصرف مقدار زیادی از کافئین موجب افزایش خطر سقط جنین شود. این احتمال نیز وجود دارد که مصرف مقدار زیاد کافئین، خطر کم وزنی نوزاد در هنگام تولد را افزایش دهد.

طبق دستورالعمل های موجود، مصرف حداکثر ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز به کودک صدمه ای نمی زند. این میزان معادل دو فنجان قهوه ی فوری است.

مانند الکل، در اینجا نیز بهتر است که مصرف کافئین را به ویژه در سه ماهه ی اول، به طور کامل قطع کنید. چای و قهوه ی بدون کافئین، چای میوه و آبمیوه جایگزین های بی خطری هستند.2

نمک اپسوم

نمک اپسوم یا نمک حمام، به عنوان یک روش درمانی طبیعی برای مشکلات مختلف بارداری استفاده می شود. این نمک حاوی دو ماه معدنی طبیعی به نام منیزیم و سولفات است. مصرف نمک اپسوم در دوران بارداری حاوی فواید زیادی ازجمله کاهش درد عضلات و کمردرد، کاهش استرس، نرم کننده پوست و مو است.

زنان باردار باید 2 فنجان نمک اپسوم را در وان یا لگنِ آب گرم مخلوط کرده و حدود 12 تا 15 دقیقه خود را با آن شست وشو دهند. دقت کنید که دمای آب نباید بالا باشد.

کیسه آب گرم

استفاده از حمام گرم، پتوی برقی، سونا و جکوزی باعث افزایش دمای بدن می شود و برای کودک خطرناک است اما واقعیت این است که شما به راحتی و بدون نگرانی از سلامت کودک خود، می توانید از کیسه آب گرم برای تسکین درد استفاده کنید؛ فقط دقت کنید که کیسه آب گرم را مستقیم روی پوست قرار ندهید و حتماً از کاور یا پارچه استفاده کنید زیرا پوست زنان باردار نازک و حساس می شود و احتمال سوختگی و التهاب وجود دارد.

لباس راحت

- لباس های کتان و پنبه ای بپوشید. پنبه به جذب عرق کمک کرده و بدن شما را خنک نگه می دارد.

- شلوار یا دامن هایی بپوشید که با بند بسته می شوند تا بتوانید شل یا سفت کردن را مطابق راحتی خود تنظیم کنید.

- لباس هایی بخرید که به شکمتان نچسبند.

خواب کافی

خواب کافی (7 تا 9 ساعت) برای شما و کودک مهم است. سعی کنید به سمت چپ بخوابید تا جریان خون بهبود یابد.

تغییر کارهای روزمره

برخی از کارهای روزمره مثل تمیز کردن منزل می توانند هنگام بارداری خطرناک باشند. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی، بلند کردن اجسام سنگین و یا تماس با باکتری ها می تواند به شما و کودکتان آسیب برساند؛ بنابراین بهتر است انجام این کارها را تا پایان مدت بارداری از زندگی تان حذف کنید:

بالا رفتن از پله
استفاده از مواد شوینده
ایستادن برای مدت طولانی به خصوص در کنار اجاق گاز
جارو کردن و نظافت زمین