به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، فردی که عزت نفس دارد، رفتار احترام آمیزی با خود دارد؛ رفتاری که برای دیگران نیز احترام برانگیز است. چنین فردی می تواند تفاوت های خود را با دیگران به خوبی بپذیرد و سازگارانه زیست کند. رعایت توصیههای زیر می تواند زمینه ساز ارتقای عزت نفس و پذیرش تفاوت های فردی باشد:
1. به ظاهرتان توجه کنید: آراستگی یکی از نخستین شاخصه های عزت نفس است. اگر لباس تان را با دقت انتخاب و ظاهرتان را به خوبی مرتب کنید، در واقع، گام نخست را برداشتهاید. خوب به نظر رسیدن، می تواند مقدمه دستیابی به عزت نفس باشد.
2. رفتارهایتان را وارسی کنید: فهرستی از رفتارهای مسوولانه خود تهیه کنید و هرازگاه به این فهرست مراجعه نمایید. آگاهی از اینکه رفتارهای شما مسوولانه اند یا نه، به شما کمک می‌کند رفتارهای خود را زیر نظر داشته باشید. این مهم است که خودتان به رفتار های مسوولانه تان امتیاز بدهید و رفتارهای غیرمسوولانه تان را تغییر دهید.
3. استعداد خودتان را کشف کنید: با خودتان دوست باشید و از سرگرمی های لذتبخش استفاده کنید. هر از گاه با خودتان خلوت کنید و افکار و احساسات خود را مورد بازبینی قرار دهید. کشف و پرورش یک استعداد نهفته یا پرداختن به یک سرگرمی جذاب می تواند زمینه مناسبی باشد برای این که احساس کنید شما منحصربه فردید!
4. احساسات خود را روی کاغذ بیاورید: نوشتن، راه خوبی برای مرور فراز و فرودهای زندگی است. نوشتن درباره احساسات تان به شما کمک می کند از احساسات ناخوشایندی مانند خشم، دلخوری و ناامیدی عبور کنید. مرور این دست نوشته ها میتواند به افزایش سطح خودآگاهی منجر شود.
5. قدر خانواده تان را بدانید: بودن در کنار اعضای خانواده را یکی از اولویت هایتان بدانید. در خانوادههای صمیمی و حمایتگر، همه اعضای خانواده، همدیگر را منحصر به فرد می دانند؛ مشوق همکدیگرند و اگر یکی از اعضای خانواده با شکستی مواجه شود، سایرین به او کمک میکنند احساس یاس و ناامیدی نکند.
6. به دیگران کمک کنید: همان قدر که دوست دارید دیگران به شما توجه کنید، خودتان به آنها توجه کنید. کمک کردن به دیگران باعث می شود احساس خودارزشمندی کنید.
7. در بیان احساسات خود صادق باشید: بگذارید دیگران بدانند چه چیزی باعث می شود شما احساس رضایت کنید. کشف این مساله را به دیگران واگذار نکنید. صداقت در بیان احساسات و افکار، حائز اهمیت است.
8. بازخورد بگیرید: از دوستان و اعضای خانواده تان بخواهید نمونه هایی از رفتارهای شما را که گویای شخصیت تان بوده، بازگو کنند. این بازخورد میتواند به شما کمک کند به خودشناسی و خودکنترلی بیشتری برای انجام رفتارهای مسوولانه و پایبندی به ارزش های فردی خود دست یابید.
9. ورزش کنید: بیشتر ورزش کنید تا بیشتر احساس سلامت کنید. ورزش باعث ترشح بتااندورفینها در جریان خون می‌شود. بتااندورفینها موادی هستند که با ایجاد فعل و انفعالاتی در مغز باعث احساس نشاط و سلامت می شوند.
10. محیط اجتماعی-عاطفی مثبتی خلق کنید: به دوستان و اعضای خانواده تان کمک کنید به اهداف شان دست پیدا کنند تا آنها نیز به همین ترتیب از شما حمایت کنند. درباره خلق محیط اجتماعی-عاطفی مثبت، در ادامه، توضیحات بیشتری ارائه خواهد شد.
11. از تحقیرکنندگان دوری کنید: ارتباط با افرادی که تحقیرتان میکنند را کم یا قطع کنید. آثار مثبت و منفی روابط مختلف خود (مثلاً رابطه با همسالان، خانواده و دوستان خود) را ارزیابی و تامل کنید چگونه این روابط بر سلامت جسمانی و روانی شما تاثیر میگذارند. ارتباط با افرادی که به شما بی احترامی میکنند، باید به حداقل برسد یا قطع شود.
12. خودگویه مثبت را فراموش نکنید: وقتی با فرد یا افراد منفی باف در تعامل هستید، خودگویه های مثبت را از یاد نبرید. روابط خود با همسالان، خانواده و افراد منفی باف را بازبینی کنید. شاید نتوانید از ارتباط با بعضی افرادی که منفی باف اند یا تحقیرتان میکنند، دست بکشید. در این صورت، دست کم وانمود کنید پوششی زرهی دارید که شما را در مقابل منفی بافی های آنها حفظ می‌کند. با خودگویه های مثبت تان، منفی بافی های آنها را بی اثر کنید.
13. به یک گروه حمایتی ملحق شوید: اعضای چنین گروهی قادرند حمایت اجتماعی-عاطفی مناسبی برای شما فراهم کنند. شما با عضویت در این گروه میتوانید حضور در یک محیط اجتماعی-عاطفی مثبت را تجربه کنید و نیازها، خواسته‌ها، احساسات و عواطف خود را در محیطی قابل اطمینان به زبان آورید.
14. به دیگران حمایت اجتماعی-عاطفی بدهید: با حمایت از همسالان، دوستان و اعضای خانواده تان زمینه ساز ارتقای محیط اجتماعی-عاطفی شوید. آنها را تشویق و ترغیب کنید خواسته‌ها، نیازها، احساسات و عواطف خود را بیان کنند تا بتوانند سلامت جسمانی، روانی و عاطفی خود را حفظ کنند و ارتقا بخشند.
15. مهارتهای مدیریت استرس را بیاموزید: راهکارهای ساده ای مانند ورزش منظم، خواب و استراحت کافی و تغذیه سالم می توانند در حفظ سلامت و مدیریت استرس به شما کمک کنند. بنویسید! نوشتن، راهکار سودمندی در بیان احساسات است و میتواند به شما کمک کند آسان تر از پس استرس هایتان برآیید. درباره استرس هایتان در یک دفترچه یادداشت، هر چه خواستید، بنویسید و اگر تمایل داشتید، محتوای آن دفترچه را با والدین، دوستان، معلم یا مشاور خود به اشتراک بگذارید. از گل و گیاه مراقبت کنید. این کار می تواند شادی آور و رضایتبخش باشد و میزان استرس هایتان را کاهش دهد. شوخ طبع باشید! خندیدن می تواند راهکار مثبت و مناسبی در مدیریت استرس تلقی شود. خنده ای که از ته دل باشد، می تواند شما را آرام تر کند و به کاهش ضربان قلب، فشار خون و انقباض عضلانی تان منجر شود. از تکنیک های تنفس استفاده کنید. تنفس عمیق و آرام میتواند به آرام سازی ذهنی و بدنی شما کمک کند و مرحله هشدار استرس (جنگ و گریز) را متوقف سازد...
