ساعدنیوز
ساعدنیوز

چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟ 7 نکته برای داشتن خواب راحت و سریع

  پنجشنبه، 08 آذر 1403   زمان مطالعه 5 دقیقه
چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟ 7 نکته برای داشتن خواب راحت و سریع
خواب عمیق و باکیفیت، سنگ بنای سلامت جسمی و روانی ما است. بدون چنین خوابی، تمرکز، حافظه، سیستم ایمنی و حتی خلق‌وخوی ما دچار مشکل می‌شود. اگر شب‌ها با مشکل به‌خواب‌رفتن، بی‌خوابی یا خواب‌های سبک و آشفته دست‌وپنجه نرم می‌کنید، باید بدانید که تنها نیستید.

خواب عمیق و باکیفیت، سنگ بنای سلامت جسمی و روانی ما است. بدون چنین خوابی، تمرکز، حافظه، سیستم ایمنی و حتی خلق‌وخوی ما دچار مشکل می‌شود. اگر شب‌ها با مشکل به‌خواب‌رفتن، بی‌خوابی یا خواب‌های سبک و آشفته دست‌وپنجه نرم می‌کنید، باید بدانید که تنها نیستید.

بسیاری از افراد با چالش‌ خواب مواجه هستند و از اثرات مخرب آن رنج می‌برند؛ اما خبر خوب این است که با تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی و عادات خواب خود می‌توانید به خواب عمیق و آرامش‌بخش دست پیدا کنید. اگر می‌پرسید چگونه خواب عمیق داشته باشیم با ما همراه باشید تا 7 نکته کلیدی را برای رسیدن به خواب راحت و سریع با شما در میان بگذاریم.

چطور راحت بخوابیم؛ یک روتین خواب منظم ایجاد کنید

از هر متخصصی بپرسید که چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ در پاسخ به شما می‌گوید که یک روتین خواب برای خود ایجاد کنید. ایجاد یک روتین منظم برای خواب یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن خواب عمیق است. بدن ما به ریتم‌های شبانه‌روزی (چرخه خواب و بیداری) حساس است و با ایجاد یک برنامه خواب منظم به بدن خود سیگنال می‌دهیم که چه زمانی باید برای خواب آماده شود.

سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رخت‌خواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل هم به این برنامه پای‌بند باشید. این ثبات به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود سریع‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.

خواب راحت و سریع؛ از تکنولوژی دوری کنید

اکثر افرادی که به‌دنبال پاسخ این پرسش هستند که چطور خواب راحتی داشته باشیم، از تاثیر مخربی که کار با دستگاه‌های الکترونیکی درست قبل‌از خواب بر کیفیت آن دارند، بی‌اطلاع هستند. نور آبی ساطع‌شده از این دستگاه‌ها تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.

از تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر یا گوشی موبایل یک ساعت قبل‌از خواب خودداری کنید. به‌جای آن می‌توانید کتاب بخوانید، به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا مدیتیشن انجام دهید. این فعالیت‌ها به آرامش ذهن و آماده‌شدن برای خواب کمک می‌کنند.

چطور راحت بخوابیم؛ یک روتین خواب منظم ایجاد کنید

چگونه خواب راحت و عمیق داشته باشیم؛ محیط خواب مناسب ایجاد کنید

محیط خواب نقش بسیار مهمی در کیفیت خواب شما دارد. اتاق خواب باید تاریک، آرام، خنک و ساکت باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور، استفاده از گوش‌گیر برای کاهش سروصداهای مزاحم و تنظیم دمای اتاق خواب روی دمای مناسب (معمولا بین 18 تا 20 درجه سانتی‌گراد) می‌تواند به شما در داشتن خواب عمیق‌تر کمک کند.

کیفیت تخت خواب رابطه مستقیم با کیفیت خواب شما دارد. سعی کنید از یک تخت خواب راحت، باکیفیت و استاندارد استفاده کنید. چنین تخت خوابی سروصدای اضافی ایجاد نمی‌کند و با اندازه مناسبی که دارد، به شما کمک می‌کند که خواب راحت‌تری داشته باشید؛ پس اگر به‌دنبال پاسخ پرسش چطور راحت بخوابیم، هستید، اولین کاری که انجام می‌دهید باید خریدن یک تخت خواب راحت باشد.

چگونه شب خواب راحت داشته باشیم؛ تشک مناسب انتخاب کنید

توجه به راحتی تشک هم بسیار مهم است. تشکی که به‌خوبی از ستون فقرات شما پشتیبانی می‌کند با کاهش دردهای عضلانی، به بهبود کیفیت خواب شما کمک قابل‌توجهی می‌کند. اگر تشک شما قدیمی یا نامناسب است، شاید وقت آن رسیده باشد که به فکر خرید تشک جدید باشید. تشک‌هایی با قابلیت تنفس بالا و تهویه مناسب به کاهش دمای بدن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند راحت‌تر به خواب بروید.

چگونه شب خواب راحت داشته باشیم؛ تشک مناسب انتخاب کنید

چطور خواب راحتی داشته باشیم؛ رژیم غذایی و ورزش مناسب داشته باشید

از تاثیر غذاها بر کیفیت خواب غافل نباشید؛ پس اگر می‌خواهید بدانید چگونه خواب خوب داشته باشیم به آنچه می‌خورید توجه کنید. از مصرف غذاهای سنگین، چرب و شیرین قبل‌از خواب خودداری کنید. قهوه، چای و نوشابه‌های انرژی‌زا حاوی کافئین هستند که می‌توانند خواب شما را مختل کنند. سعی کنید این نوشیدنی‌ها را حداقل 4 تا 6 ساعت قبل‌از خواب مصرف نکنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل، سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند.

ورزش منظم هم عامل دیگری برای بهبود کیفیت خواب است. توجه داشته باشید که ورزش‌های سنگین را نزدیک به زمان خواب انجام ندهید؛ زیرا می‌توانند باعث تحریک بدن و اختلال در خواب شوند. ورزش‌های سبک و آرام مانند پیاده‌روی یا یوگا انتخاب‌های بهتری هستند؛ زیرا به آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کنند.

خواب راحت؛ استرس و اضطراب را مدیریت کنید

استرس و اضطراب دو عاملی هستند که کیفیت خواب شما را به‌شدت مختل می‌کنند. اگر در طول روز با استرس و اضطراب مواجه‌اید و می‌خواهید بدانید چگونه خواب راحت و عمیق داشته باشیم، سعی کنید قبل‌از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید.

مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش قبل‌از خواب از جمله کارهایی هستند که می‌توانید انجام دهید. نوشتن دغدغه‌ها و نگرانی‌های خود در یک دفترچه یادداشت هم ایده خوب دیگری است که به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از نگرانی‌ها خالی کنید و برای خواب آماده شوید.

اگر اضطراب شما شدید است، بهتر است با یک متخصص روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. این متخصصان به شما در یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس و اضطراب کمک و در صورت نیاز، درمان‌های مناسب را برای شما تجویز می‌کنند.

خواب راحت؛ استرس و اضطراب را مدیریت کنید

از نوردرمانی و قرارگرفتن در معرض نور خورشید استفاده کنید

کار دیگری که می‌توانید برای رسیدن به پاسخ پرسش چگونه میتوانیم خواب راحت داشته باشیم، انجام دهید، قرارگرفتن در معرض نور خورشید است. انجام این کار در طول روز به‌ویژه در صبح به افزایش تولید ملاتونین در شب کمک می‌کند و باعث می‌شود شب‌ها راحت‌تر به خواب بروید. سعی کنید هر روز صبح حداقل 15 تا 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

برای بهبود کیفیت خواب، سالم زندگی کنید!

برای کسانی که به‌دنبال پاسخ پرسش چگونه یک خواب راحت داشته باشیم، هستند، چند نکته دیگر هم اضافه می‌کنیم تا زودتر به مقصود خود برسند:

  • نوشیدن آب کافی در طول روز: کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به بی‌خوابی و بی‌قراری در خواب شود. سعی کنید در طول روز به‌اندازه کافی آب بنوشید.

  • اجتناب از مصرف دخانیات: سیگارکشیدن می‌تواند خواب شما را مختل کند و کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

  • بررسی داروهای مصرفی: برخی از داروها می‌توانند باعث بی‌خوابی یا اختلال در خواب شوند. اگر دارویی مصرف می‌کنید که ممکن است بر خواب شما تاثیر بگذارد با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه راحت بخوابیم؟

چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟ در پاسخ باید گفت که رعایت چند نکته ساده می‌تواند به شما کمک کند تا خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری را تجربه کنید. تنظیم محیط خواب، پیروی از الگوی خواب منظم، توجه به رژیم غذایی، محدودکردن استفاده از وسایل الکترونیکی و انتخاب تشک مناسب از جمله عواملی هستند که بر کیفیت خواب تاثیرگذارند. به یاد داشته باشید که ایجاد تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خوابتان داشته باشد. از تلاش خود ناامید نشوید و به‌دنبال راه‌حل‌های مناسب برای خود باشید.

با محصولات بلج می‌توانید تجربه خوابی عمیق و آرام را به خود هدیه دهید. انواع تخت خواب‌ و تشک‌های ارگونومیک با کیفیت بالا و طراحی مدرن برای راحتی و آسایش شما فراهم شده‌اند. با بلج، قدمی به‌سوی خوابی بهتر بردارید.


1 دیدگاه


  دیدگاه ها
بازدیدکننده
3 هفته پیش

من روی زمین وتشک معمولی وبدون هرتجملی می خوابم وخواب عمیقی دارم بدن وقتی خسته است خواب کیف می دهدودعا ورازونیازدرروزوذکروارامش درطول روزموجب آرامش درشب میشود
پربحث های هفته   
صحبت های عادل فردوسی پور در مورد قطعی برق:درسته که مردم باید رعایت کنند و کمتر مصرف کنند ولی به خدا هیچ جای دنیا سال 2025 مردم اینجوری زجر نمیکشند از این اتفاقات و... (54 نظر) (ویدئو) نعیمه نظام‌دوست: آقای علیخانی میای پایین یا من میاما/ احسان علیخانی: تو صورت خانوم سعادت نگاه کن یکم خجالت بکش😁/ خنده‌های از ته دل نعیمه رو از دست ندید (50 نظر) نعیمه نظام دوست: پول اجاره خانه ام را نداشتم که پرداخت کنم و مجبور شدم از این طرف و آن طرف برای پرداخت اجاره خانه ام قرض بگیرم! (42 نظر) الهام چرخنده:وقتی حضرت آقا می فرمایند اغلب هنرمندان ما خوبند حجت تمام است/ من که آبرو ندارم خودم را سنجاق کرده ام به اهل بیت (36 نظر) علی پروین خطاب به علی دایی: بیا مصاحبه کن/ دایی: من صدا و سیما را دوست ندارم! (33 نظر) سکانس خنده دار نعیمه نظام دوست: یه مشت تُرشیده دور هم جمع شدیم+ویدیو/برنامه رفت رو هوا از خنده... (30 نظر) (عکس) عذرخواهی همسر قالیباف از پزشکیان بعد از گریه رئیس جمهور به خاطر عشق پاک قدیمی به همسرش ... (28 نظر) نماینده مجلس: یک دانشجوی پسر به من گفت شما وضعیت اقتصادی من را کمی خوب کن من چادر سر می‌کنم (28 نظر) (ویدئو) بازگشت باشکوه و پرسروصدای مهران مدیری به تلوزیون/ هم‌خوانی گوش‌نواز وشنیدنی آهنگ یلدایی با علی زندوکیلی به سبک سنتی (26 نظر) شهربانو منصوریان: یکی از شب های یلدا پدرم پرتقال خریده بود اما به همه نرسید ما هم یک پَر از پرتقال مان را به آن‌ها دادیم تا همه خورده باشند! (25 نظر) خلاقیت مشاغل: ترفند خنده‌دار و هوشمندانه اوستای سیمانکار برای گرم نگهداشتن بدنش هنگام کار کردن در هوای سرد با حلبی روغن+ ویدیو/ همه با هم هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (24 نظر) از ایران تا قطر؛ مقایسه رشد اقتصادی کشورهای منطقه در 50 سال گذشته (21 نظر) یارانه هر لیتر بنزین در ایران؛ 40 هزار تومان/ فعلا قرار نیست بنزین گران شود (19 نظر) (ویدئو) حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / عقرب سیاه، موش، قورباغه (18 نظر) ساغر عزیزی بازیگر سریال سوجان: برخی بر این باروند که من واقعاً فرح دیبا هستم ولی من اصلاً با سیاست کاری ندارم (18 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
دنیزلی: وسایلم را برای حضور طولانی‌مدت در تهران جمع می‌کنم ؛ هواداران پرسپولیس مثل گذشته کنارم باشند ؛ هنوز هم پرسپولیسی هستم
تستی که شخصیت شما را لو می‌دهد
ویدئو| فایل صوتی تکان‌دهنده نابغه ریاضی «مریم میرزاخانی» برای دخترش آناهیتا؛ دل‌نوشته‌ای مادرانه پس از شنیدن خبر سرطان!
ویدیوی ویژه‌ی روز مادر/ دکلمه احساسی "خان ننه" از «استاد شهریار»؛ حزین‌ترین توصیف از عشق به مادر
ویدئو| داستان ضرب‌المثل "دست بالای دست بسیار است" به روایت کوچکترین مهمان برنامه‌ی کتاب‌باز/ سروش صحت: دیگه بهتر از این نمیشد توضیح داد
هدیه شرکت مرسدس بنز به کودکی که آرم آن را بوسید +عکس/ بوسه میلیاردی یک کودک خوش شانس... :/
گلوریا هاردی: تو ایران هم شناختی از تیم ها ندارم و ساعد بعضی وقت ها استقلالیه، بعضی وقت ها پرسپولیسی /من طرفدار تیم خاصی نیستم
کدام لژیونر های جوان به تهران می آیند؟
چرا روزبه چشمی مرد ویژه ی استقلال است؟!
کریم باقری سرمربیگری موقت پرسپولیس را قبول کرد!
خداحافظی فوری گاریدو و ژاوی از پرسپولیس!
جزئیات آخرین وضعیت تعطیلی مدارس فردا دوشنبه 3 دی/ کدام شهرها فردا هم تعطیل هستند؟
ایلان ماسک به مداخله در انتخابات آلمان متهم شد
حمله تروریستی در آلمان و تشدید تنش‌های سیاسی این کشور
افزایش 20 میلیون مترمکعبی مصرف گاز در یک روز
منتخب روز   
شباهت حیرت‌انگیز و باورنکردنی بهنوش بختیاری و خواهرش در استایل قاجاری یلدایی/ به نظرتون کدوم بهنوشه؛ کدوم بهناز؟🤔 صحبتهای جالب و اشکبار مهران مدیری درباره عشق عمیق مادرانه/ خودش چه بغضی هم کرد! استوری احساسی احسان علیخانی به مناسبت روز مادر/ خدا به حضرت مادر نه نمیگه+ عکس جدول زمانبندی قطعی برق امروز دوشنبه 3 دی تهران، تبریز، مشهد، اصفهان و... منتشر شد + لینک پایتخت 7 مهمان ویژه نوروز رمضانی 1404/ رکوردزنی پایتخت بدون بهتاش و ارسطو با روح بابا پنجعلی ریمیکس خوانندگی زیبای مانی رهنما با صدای دلنشین همسرش صبا راد به بهانه شب یلدای 1403 /حافظ خوانی صبا راد ارزش هزار بار دیدن رو داره +فیلم کیک شکلاتی مخصوص روز مادر/ طرز تهیه کیک شکلاتی با گاناش با بافتی نرم و طعم بی نشیر به بهانه روز مادر نگاهی می‌اندازیم به تصویر خواننده‌های محبوب کشورمان در کنار مادرانشان/ از همایون شجریان و محسن چاوشی گرفته تا بهنام بانی و رضا صادقی شعر خوانی ترکی در وصف حضرت فاطمه زهرا (س) در حضور مقام معظم رهبری +ویدئو (ویدئو)عاشقانه‌های ناب دخترانه نعیمه نظام‌دوست برای مادر مهربانش به مناسبت روز مادر/ زحمت‌کش بی‌مزد، قربون اون دستای پینه‌بستت که همیشه رو به آسمونه بدترین پرسپولیس تاریخ ؛ پرسپولیس در مسیر سقوط؟/ از صدر تا قعر؛ کابوس قرمزها در زمستان با گاریدو ادامه دارد نگاه های معنادار دختر پزشکیان بعد از شنیدن جملات امروز پدرش: تصور می‌کنم اگر همسرم بود شاید فرزندانم بهتر تربیت می‌شدند+ویدیو