در اینجا چند غذای مفید برای رفع یبوست آورده شده است:
غذاهای پر فیبر:فیبر حجم مدفوع را افزایش می دهد و به حرکت آن در روده ها کمک می کند. منابع خوب فیبر عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات.
غذاهای سرشار از آب:نوشیدن آب کافی به نرم شدن مدفوع و دفع راحت تر آن کمک می کند. میوه ها، سبزیجات و آبگوشت همگی منابع خوبی از آب هستند.
غذاهای حاوی پروبیوتیک ها:پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که می توانند به سلامت روده کمک کنند. آنها را می توان در غذاهایی مانند ماست، کلم ترش و کفیر یافت.
آلو خشک:آلو خشک منبع خوبی از فیبر و سوربیتول است. سوربیتول نوعی قند الکلی است که به عنوان ملین عمل می کند.
دانه چیا:دانه چیا منبع خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش التهاب کمک کنند که می تواند به یبوست کمک کند.
نکات دیگری که ممکن است به رفع یبوست کمک کند عبارتند از:
به طور منظم ورزش کنید: ورزش به تحریک روده ها و حرکت مدفوع در بدن کمک می کند.
از استرس خودداری کنید: استرس می تواند باعث یبوست شود. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن ممکن است کمک کند.
هنگام احساس نیاز به دفع توالت، به توالت بروید. نگه داشتن مدفوع می تواند باعث سفت شدن آن و دفع آن دشوارتر شود.
اگر یبوست دارید که شدید یا مداوم است، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که نیاز به درمان داشته باشد.