به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، عصبانیت شرایطی است که می تواند با علائم اضطراب، استرس، تحریک پذیری و حتی تاکیکاردی (افزایش سرعت ضربان قلب) همراه باشد. اگر غالباً از این مشکل رنج می برید، به دنبال کمک باشید. ما در این مطلب به چند روش طبیعی اشاره کرده ایم، آن ها را امتحان کنید.
از گیاهان دارویی ضداضطراب استفاده کنید
برخی گیاهان به کنترل اعصاب شما کمک می کنند؛ با این روش، شما قادر خواهید بود آرام تر زندگی کنید، بهتر استراحت کنید و انرژی تان را صرف مواردی کنید که به سلامتی تان کمک می کنند.
اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاهی است که از زمان های بسیار قدیم به عنوان یک داروی آرام بخش استفاده می شده. در حقیقت، مردم برای لذت بردن از عطر و رایحه ی آن، از آن به حمام های گرم خود اضافه می کردند و در عین حال از خواص آن بهره می بردند.
شما هم می توانید برای استفاده ی بهینه از این گیاه دارویی فوق العاده، کیسه های کوچکی از تور یا دیگر پارچه های متخلخل تهیه کنید و درون آن ها را با گل های اسطوخودوس پُر کنید، سپس این کیسه ها را در بالش یا آب حمام قرار دهید.
علاوه بر این، می توانید اسانس اسطوخودوس را برای استفاده راحت تر یا کاربرد موضعی خریداری کنید. در واقع استنشاق اسطوخودوس برای آرامش سریع، عالی است.
چای اورگانو یا پونه کوهی یک راه حل طبیعی عالی برای آرام کردن عصبانیت، اضطراب یا استرس به صورت تدریجی و بدون عوارض جانبی است
ریحان
ریحان گیاهی است بسیار معطر که اغلب در پخت وپز مورد استفاده قرار می گیرد. این سبزی به دلیل داشتن خواص هضم کنندگی اش معروف است و برای افرادی که هنگام عصبی شدن دچار معده درد می شوند، بسیار مفید است. این اتفاق اغلب در شرایط استرس زا رخ می دهد.
شما می توانید ریحان را به صورت های مختلف مصرف کنید؛ مانند: دم نوش، به صورت تازه و خام در سالادها، سس ها، کرم ها و یا از همه راحت تر به شکل سبزی خوردن.
علاوه بر این، می توانید با آن یک سس پستو تهیه کرده و داخل فریزر نگه دارید تا همیشه در دسترستان باشد.
ترنج
اسانس برگاموت یا همان ترنج که در ادوکلن ها و عطرها نیز استفاده می شود از پوست درخت به دست می آید. این روغن ضروری به لطف عطر و رایحه ی مرکبات مانند و طراوت بخشی که دارد به احساس شادی و حال بهتر کمک می کند.
این روغن ضروری می تواند به شما در مبارزه با عصبانیت خفیف به روش طبیعی کمک کند. اگر اهل عطر هستید می توانید هر روز از آن به عنوان عطر استفاده کنید و یا این که آن را به نرم کننده لباس هایتان و یا خوشبوکننده هوا اضافه کنید.
از ترنج تا بالنگ: شاد و بی استرس باشید
پونه کوهی
با این که پونه کوهی بومی مناطق مدیترانه ای است؛ اما به عنوان یک گیاه محبوب در سراسر جهان شناخته شده است. در طب باستان، پونه کوهی بیش از همه به عنوان یک داروی هضم کننده و همچنین به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی مورد استفاده قرار می گرفت؛ اما امروزه بیشتر به دلیل عطر و طعم فوق العاده ای که به مواد غذایی می بخشد، در بسیاری از کشورها استفاده می شود و دیگر استفاده ی دارویی از آن بسیار مرسوم نیست.
چای اورگانو یا پونه کوهی یک راه حل طبیعی عالی برای آرام کردن عصبانیت، اضطراب یا استرس به صورت تدریجی و بدون عوارض جانبی است.
اگر تصمیم به استفاده از آن به صورت اسانس (روغن ضروری) دارید، می توانید آن را با روغن اسطوخودوس ترکیب کنید تا اثرات آرامش بخشی آن بیشتر شود.
پونه کوهی؛ شبیه نعناع با خواصی فوق العاده
پرتقال
پرتقال ها با داشتن رایحه ای دلپذیر، شیرین و با طراوت، یکی از بهترین داروهای طبیعی برای رفع عصبانیت هستند. در حقیقت، مرکبات، به طور کلی، از این نظر بسیار مفید هستند.
توصیه می کنیم از پوست پرتقال استفاده کنید، زیرا حاوی مواد مغذی غلیظ و بسیار معطر است. می توانید آن را به صورت چای گیاهی، آب میوه یا اسموتی میل کنید. همچنین می توانید پوست پرتقال را رنده کرده و آن را فریز کنید تا هر وقت لازم بود در دسترستان باشد.
آرام بخش های گیاهی
بابونه
اگر احساس عصبانیت می کنید و راه حلی به ذهنتان نمی رسد، چای بابونه همیشه گزینه خوبی است. این چای گیاهی بسیار آرامش بخش است و در عین حال به تسکین دردهای خفیف نیز کمک می کند. بنابراین گزینه بسیار مناسبی برای نگه داشتن آن در کیفتان و در همه زمان هاست. یکی از مزیت های این گیاه بر داروهای کنترل کننده ی اضطراب این است که اغلب داروهای آرام بخش موجب افزایش وزن می شوند؛ اما این داروی گیاهی این عارضه ی جانبی را ندارد و می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
همچنین می توانید از اسانس بابونه به عنوان یک عطر خانگی استفاده کنید. اگر آن را با روغن گیاهی دیگری مانند نارگیل، بادام، زیتون، کنجد یا جوجوبا مخلوط کنید، می توانید از این مخلوط به عنوان روغن ماساژ برای افزایش آرامش استفاده کنید.
بیشتر بخوانید
بابونه: بی ادعا اما پرخاصیت
سنبل ختایی
گیاه آنجلیکا یا سنبل ختایی به واسطه خواص هضم کنندگی و آرامش بخشی اش به خوبی شناخته شده است. در قدیم از ریشه آنجلیکا در هند برای درمان اختلالات عصبی مانند صرع استفاده می شد.
خواص آرام بخشی این گیاه برای معالجه عصبانیت، اضطراب، استرس، بی خوابی و حتی میگرن بسیار عالی است.
اگر می خواهید قدرت این گیاه را افزایش دهید، چای گیاهی آنجلیکا را با بابونه و پوست پرتقال تهیه کنید. علاوه بر این، اگر چای خود را با عسل زنبورعسل طبیعی شیرین کنید، اثر آرامش بخش بیشتری نصیبتان می شود.
بیشتر بخوانید
این ها را بخورید تا اعصابتان آرام شود
امگا 3 دریافت کنید
علاوه بر گیاهان دارویی ذکر شده می توان به راه های طبیعی دیگری که به کاهش اضطراب کمک می کنند نیز اشاره کرد. یکی از این درمان های خانگی استفاده از امگا 3 است. این اسید چرب ضروری که در ماهی ها، گردو، دانه کتان و... وجود دارد به ایجاد احساس آرامش کمک می کند. در واقع امگا 3 به تنظیم و کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک می کنند.
منابع غذایی ال لیزین کمک کننده اند
L-lysine یک اسیدآمینه و از اجزای پیام رسان های شیمیایی مغز یا همان انتقال دهنده های عصبی است. برخی مطالعات دریافته اند که ال لیزین با کاهش علائم اضطرابی مرتبط است. اخیراً نیز یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از ال لیزین و ال آرژنین در رژیم غذایی افراد دارای سطح بالای استرس ذهنی و اضطراب مفید است. از منابع این اسیدآمینه می توان به غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت قرمز، ماهی و پنیر اشاره کرد.
به اندازه ی کافی ویتامین D دریافت کنید
از منزل خارج شوید و به طبیعت بروید تا به طور طبیعی میزان ویتامین D را افزایش و اضطراب را کاهش دهید. انجام این کار می تواند روشی طبیعی برای به دست آوردن آرامش در شما باشد. یک مطالعه در سال 2019 به صورت گزارش های علمی نشان داد افرادی که هفته ای 120 دقیقه یا بیشتر وقتشان را در طبیعت می گذرانند، سلامتی و آرامش بیشتری در مقایسه با افرادی که هیچ زمانی را در طبیعت نگذرانده اند، دارند.
ورزش کنید
حرکت کنید تا به کاهش اضطرابتان کمک کنید! انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا اظهار داشت که حتی پیاده روی های مختصر که حدود 10 دقیقه طول می کشد می تواند باعث افزایش روحیه ی افراد شود. ورزش باعث تولید اندورفین ها، مواد شیمیایی ضددرد طبیعی بدن، می شود که به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید و استرستان را کاهش دهید. ورزش همچنین می تواند باعث بهبود عملکرد شناختی و کاهش خستگی شود.
کافئین را حذف کنید و یا کاهش دهید
اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید و فردی عصبی هستید بهتر است حواستان به میزان کافئین دریافتی تان باشد. کافئین ممکن است منجر به مشکلات خواب شود که بر خلق و خو تأثیر می گذارد؛ بدین ترتیب کافئین می تواند اضطرابتان را بدتر کند.
از مصرف غذاهای فراوری شده بپرهیزید
مطالعات نشان داده اند که روده ی ناراضی موجب ذهن ناراضی می شود! بنابراین از غذاهای بدهضم مانند مواد غذایی فرآوری شده، غذاهای سرشار از چربی اشباع و غذاهای سرخ شده خودداری کنید. در عوض، گزینه های سالم تری مانند میوه، ماهی و سبزیجات را جایگزین کنید.
بیشتر بخوانید
غذاهایی که شما را عصبانی می کنند
گرسنه نمانید
اجازه ندهید بدنتان آن قدر گرسنه بماند که قند خونتان پایین بیاید. کاهش قند خون می تواند منجر به حمله اضطرابی شود. به طور کلی نوسانات قند خون بر روی خلق و خویتان اثر می گذارد.
حواستان به کمبودهای تغذیه ای باشد
کمبود منیزیم، ویتامین B12 و روی با علائم اختلالات اضطرابی مرتبط است. به طور خاص گیاهخواران باید حواسشان به B12 خود باشد؛ زیرا این ویتامین فقط در محصولات حیوانی یافت می شود. تخم مرغ، شیر و گوشت دارای ویتامین های گروه B هستند که می توانند به جلوگیری از اضطراب کمک کنند.
غلات کامل سرشار از منیزیم و تریپتوفان هستند. تریپتوفان اسیدآمینه ای است که بدن شما آن را به سروتونین تبدیل می کند. سروتونین به ایجاد آرامش و بهبود روحیه تان کمک می کند.
