به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، برخی مشکلات در بارداری باعث بی خوابی می گردند، از قبیل: کمردرد، درد سیاتیک، درد مچ دست و یا سینوزیت. در دوران بارداری، معمولا موقع خواب شب، زن باردار نیاز به دفع ادرار پیدا می کند و این هم خود عاملی است برای خوب نخوابیدن.
چگونه می توانم خواب خوبی داشته باشم؟
- نگران بی خوابی خود نباشید. هر چند بی خوابی خوب نیست، اما ضرری به جنین نمی رساند و یکی از علائم شایع در بارداری می باشد.
- اگر امکان دارد، یک روز در هفته بیرون از منزل کار کنید.
- کارهای روزمره را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، مانند کتاب خواندن.
- یوگا و یا تمرینات تمدد اعصاب نیز ممکن است خلق و خوی شما را برای خواب بهتر آماده کند.
اتاق خوابتان باید از تهویه مناسب هوا برخوردار باشد و بیش از حد گرم نباشد
- کار خود را کنار گذاشته و به اتاق خواب بروید.
هنگامی که بی خواب شدید، چه باید انجام دهید؟
- خیلی دیر شام نخورید، زیرا قبل از خواب، بدن نیاز به زمان لازم برای هضم غذا دارد.
- اگر سر و صدا و نور مزاحم خوابتان می شود، می توانید از گوش بند و چشم بند استفاده کنید.
- اگر همسرتان خروپف می کند و باعث بی خوابی شما می شود، اتاقتان را عوض کنید.
- اگر تشک تان ناراحت کننده است و یا بیشتر از هفت سال قدمت دارد، تشکتان را عوض کنید.
- در تخت، راحت باشید و مقداری بالش و یا کوسن در تخت داشته باشید.
- از همسرتان بخواهید گردن، شانه و پای شما را ماساژ دهد.
- دراز بکشید و در حالی که تمرکز بر تنفستان دارید، تصور کنید در یک دشت سرسبز زیبا و یا در کنار دریا هستید.
هشدارها
- در زمان بارداری از محصولات خواب آور گیاهی استفاده نکنید.
- از نوشیدن دم کرده رازک دوری کنید، مگر با تجویز پزشک.
بو درمانی
بوی اسطوخودوس و بابونه ممکن است مفید باشند.
اسطوخودوس را با احتیاط در سه ماهه اول بارداری مصرف کنید و نباید بیشتر از 3 قطره استفاده کنید.
یک قطره از آن را بر روی یک دستمال بریزید و بدین وسیله شما از این بو در هر زمان، استفاده خواهید کرد.
