در دوران بارداری چقدر چای بخوریم؟

بسیاری از مردم برای رفع خستگی خود عادت به نوشیدن روزانه چای دارند. و اما در دوران بارداری میل به نوشیدن انواع مختلف چای از چای شیرین و ترش گرفته تا چای تند و معطر بیشتر می شود. مادران باردار معمولا در این دوران با لیستی از محدودیت های غذایی مواجه می شوند و چای سیاه نیز از جمله این محدودیت ها به شمار می رود. بنا به باور بسیاری از افراد خوردن چای در دوران بارداری مضر بوده و باید از نوشیدن آن در این دوران خودداری کرد. چنانچه می خواهید به صحت و سقم این مطلب پی ببرید تا پایان این متن با ما همراه باشید!

نوشیدن چای در دوران بارداری برای سلامتی کودک شما مضر است؟

مصرف کافئین در دوران بارداری ممکن است برای کودک مضر باشد. در بالاترین گروه مصرف کافئین خطرات زایمان نوزادانی که دارای وزن غیرطبیعی کم هنگام تولد یا سن حاملگی کوتاه هنگام تولد هستندحدود دو برابر بیشتر بود. نتایج بدون در نظر گرفتن منبع کافئین مشابه بودند. چای منبع اصلی کافئین (48٪) و پس از آن قهوه (39٪) است.

در صورت میل به مصرف چای سیاه در بارداری یکی از مهمترین نکاتی که باید در نظر گرفت میزان کافئین مصرفی مادر در طول روز است. این نکته باید در مورد مصرف مواد غذایی دیگری از جمله شکلات، نوشابه و قهوه که همانند چای حاوی کافئین هستند نیز مد نظر قرار گیرد. به طور کلی پیش از هر چیز باید مراقب مقدار کافئین مصرفی در رژیم غذایی روزانه خود باشید زیرا این موضوع به شما کمک می کند تا مجموع کافئین دریافتی شما از حدود توصیه شده فراتر نرود.

خوردن چای سیاه در دوران بارداری، چه مقدار مجاز است؟

در دوران بارداری صرف نظر از یک ماده غذایی بخصوص هنگامی که میل وافری به خوردن آن در خود احساس می کنید بسیار دشوار است. با این وجود این اصل را همواره به خاطر بسپارید که هر ماده غذایی باید در حد اعتدال مصرف شود. ساده ترین راه برای کنترل این ولع آن است که هر زمان میل وافر به خوردن چیزی داشتید آن را در اولین فرصت و به مقدار متعادل مصرف کنید. شما می توانید در رژیم غذایی خود از انواع غذا و نوشیدنی های حاوی کافئین استفاده کنید ولی فراموش نکنید که مقدار کافئین دریافتی خود را کنترل کنید. به منظور درک آسان تر مطلب باید گفت که شما به طور کلی در این دوران مجاز به مصرف 300 میلی گرم کافئین در روز می باشید که این مقدار معادل نوشیدن 3 فنجان چای گرم و لذیذ در روز می باشد.

مضرات زیاده روی در خوردن چای در دوران بارداری

هر ماده غذایی در کنار فوائدی که دارد در صورت عدم رعایت اعتدال در مصرف می تواند برای سلامتی مضر باشد! از آنجایی که در دوران بارداری هر آنچه مصرف می کنید را با جنین خود به اشتراک می گذارید پیش از مصرف هر ماده غذایی ابتدا فوائد و مضرات آن را به دقت بسنجید. اغلب به مادران باردار تاکید می شود که مصرف چای سیاه در بارداری مضر است. در حالیکه اینگونه نیست. بلکه واقعیت امر آن است که افراط در مصرف هر ماده غذایی مضر است و این مساله در مورد چای نیز صدق می کند. عدم کنترل میزان کافئین دریافتی می تواند منجر به بروز عوارض شدیدی در دوران بارداری شده و در نتیجه سلامت خود و جنینتان را در معرض خطر قرار دهد. چنانچه با ذکر این دلایل هنوز قانع نشده اید توصیه می شود ادامه متن را دنبال کنید.

عوارض ناشی از مصرف چای زیاد در بارداری

• افزایش خطر سقط جنین و یا ابتلا به ناهنجاری های مادرزادی
• افزایش دفعات ادرار
• افزایش خطر ابتلا به کم خونی
• خطر ابتلا به فشار خون بالا
• خطر ابتلا به اختلالات خواب

آیا زنان باردار باید از مصرف کافئین خودداری کنند؟

جدا از اندازه تولد کمتر و مدت زمان حاملگی کوتاهتر مصرف کافئین مادرانه با سایر نتایج منفی کودک مانند ضریب هوشی پایین ارتباط دارد. اما این یافته ها و مطالعات مشاهده ای نمی توانند ثابت کنند که کافئین باعث این نتایج می شود. فقط این که بین آنها ارتباط وجود دارد. برای اثبات علیت دانشمندان باید آزمایش های کنترل شده تصادفی انجام دهند. با این حال، انجام این کار ممکن است از نظر اخلاقی مشکوک تلقی شود. تا زمانی که شواهد قطعی تری به دست نیامده است حداقل مصرف کافئین در دوران بارداری یا هنگام برنامه ریزی برای بارداری محدود است. به خوبی شناخته نشده است که چای حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است ، بنابراین هنگام تلاش برای رعایت حد مجاز مصرف کافئین در دوران بارداری مصرف آن نیز باید مورد توجه قرار گیرد.

مصرف چای و قهوه در دوران بارداری چگونه بر کودک من تاثیر می گذارد؟

کافئین حاصل از مصرف چای و قهوه قابلیت عبور از جفت را دارد . شاید شما بتوانید بخشی از کافئین را در بدن خود متابولیزه و دفع کنید اما کودک شما به دلیل عدم تکامل سیستم های سم زدایی بدنش، این امکان را ندارد.

کافئین می تواند خونرسانی به جفت را کاهش دهد و باعث افزایش فشار خون و قند خون شود. همین نکته که کافئین ضربان قلب و متابولیسم شما را افزایش دهد باید هشداری باشد که بدانید می تواند همین اثر را بر روی جنین داشته باشد.

همچنین باعث می شود کبد که در حال حاضر به خاطر افزایش هورمون های دوران بارداری درگیر است، فشار بیشتری را تحمل کند.

مقدار زیاد کافئین برای کودک شما مناسب نیست. برخی تاثیرات مصرف کافئین بر نوزادان متولد شده از مادرانی که روزانه بیش از 500 میلی گرم کافئین مصرف می کردند، در زیر آمده است:

• افزایش ضربان قلب
• افزایش ریتم تنفس
• بی خوابی بیشتر
• تغییراتی در الگوهای حرکتی آن ها در مراحل مختلف بارداری

با این حال، مصرف یک لیوان یا دو فنجان قهوه یا چای در روز به کودک شما آسیب خاصی نمی رساند.

مصرف چای و قهوه چگونه بر بدن من تاثیر می گذارد؟

با مصرف چای و قهوه به طور منظم ممکن است پس از مدتی احساس کنید که برای انجام امور روزانه خود به آن اعتیاد پیدا کرده اید. هرچه مصرف چای و قهوه شما بیشتر باشد باز هم نیاز به مصرف مقداری دیگر از آن دارید. زیرا کافئین ادرار آور است. مصرف چای و قهوه همچنین باعث آزاد شدن اسید در معده می شود که گاهی اوقات باعث مشکلات معده یا اسهال می شود.

مصرف مقدار زیاد چای و قهوه می تواند باعث بی خوابی شما شود. خصوصا اگر آن را دیروقت مصرف کنید. همچنین پس از دفع کافئین از بدن شما، احساس سردرد خواهید کرد.

سعی کنید مصرف چای و قهوه را با وعده های غذایی توام نکنید، زیرا این نوشیدنی ها حاوی موادی هستند که مانع جذب آهن موجود در مواد غذایی می شود.

آیا می توان چای سیاه بدون کافئین تهیه کرد؟

بله، مادران بارداری که به دلیل علاقه وافر به نوشیدن چای سیاه قادر به حذف آن از رژیم غذایی خود نیستند می توانند انواع بدون کافئین چای را انتخاب کنند! علی رغم آنکه بسیاری از چای های گیاهی حاوی مقدار کافئین کمتری هستند ولی دارای عطر و طعم قوی چای نمی باشند. با این حال فکر کردن به سلامت جنین باعث می شود به راحتی بتوانید خوردن چای در دوران بارداری را کنار بگذارید. چای سیاه بدون کافئین به راحتی قابل تهیه بوده و از گزینه های سالمی است که می توانید آن را در دوران بارداری انتخاب کنید. علاوه بر آن یکی از روش های کاهش دادن کافئین موجود در چای خیساندن آن در آب است. برای این منظور برگ های چای را داخل یک قوری ریخته و مقداری آب به آن اضافه کنید به طوری که سطح برگ ها کاملا با آب پوشانده شود. اجازه دهید آب به نقطه جوش برسد، پس از آنکه کاملا جوشید آب را خارج کنید به طوری که برگ ها همچنان درون قوری باقی بمانند حالا با افزودن مقدار آب دلخواه می توانید چای مورد نظر خود را تهیه کنید. چنانچه از چای کیسه ای استفاده می کنید ابتدا آب جوش را بر روی چای کیسه ای ریخته و اجازه دهید به مدت 30 ثانیه درون لیوان باقی بماند. سپس این چای را دور ریخته و با استفاده مجدد از همان چای کیسه ای یک فنجان چای سیاه بدون کافئین برای خود تهیه کنید!

چنانچه علاقه وافری به خوردن چای در دوران بارداری داشته و در عین حال در مورد عوارض احتمالی آن بر سلامت جنین نگرانید خود را از لذت های ساده زندگی محروم نکنید. زیرا مصرف هر ماده غذایی در صورت رعایت اعتدال لذت بخش بوده و در طول 9 ماه بارداری نیز برای سلامت جنین کاملا ایمن و بی خطر خواهد بود!

در دوران بارداری چقدر باید اسید فولیک مصرف شود؟