درد انگشتان در هنگام گیتار زدن و ترفندهایی برای جلوگیری از آن

به تازگی تمرین گیتار را شروع کرده اید و هنوز هیچ چیز نشده نوک انگشتان دستتان به شدت درد می کنند. با خود می اندیشید که آیا این طبیعی است؟ چرا انگشتان من در اثر گیتار زدن درد گرفتند؟ همه ما این ضرب المثل را شنیده ایم که «نابرده رنج گنج میسر نمی شود»، اما نگران نباشید؛ این حساسیت نوک انگشتان موقتی است و ما راهنمایی هایی داریم که بتوانید از این مرحله آسان تر عبور کنید.

هر روز کمی ساز بزنید

حقیقت این است که راحت ترین راه مبارزه با این درد، بیشتر گیتار زدن است. تمرین مداوم باعث می شود سر انگشتان شما پینه بسته و سخت تر شوند. هر روز حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ساز بزنید که فشار بیش ازحد به انگشتانتان وارد نشود و بعداً به خاطر زیاده روی، پشیمان نشوید.

درد خوب و درد بد

درد در قسمت سر انگشت ها عادی است، اما درد شدید عضلانی و یا درد در ناحیه مچ ممکن است نشانگر ضعف در تکنیک نوازندگی شما باشد. سیم ها را بیش ازحد نیاز فشار ندهید؛ زیرا ممکن است باعث درد در ناحیه انگشت ها یا دردهای عضلانی و درد در ناحیه مچ شود. روش های مختلف نگه داشتن گیتار را امتحان کنید تا جایی که مچ دستِ پرده گیر شما (دستِ چپ در نوازندگان راست دست) در راحت ترین حالت ممکن قرار گیرد.

موقتی بودن درد انگشتان

درد در سر انگشتان موقتی است و ممکن است در حدود یک هفته یا بیشتر ادامه پیدا کند. این درد نیازی به درمان ندارد، اما گذاشتن یخ و استفاده از کرم های بی حس کننده ممکن است در کوتاه مدت از درد انگشتان کم کند. لازم است مجدداً تکرار کنیم که بهترین درمان، ساز دادن بیشتر و ایجاد پینه در قسمت سر انگشتان است.

نوع سیم

برخی از نوازنده های تازه کار ترجیح می دهند از گیتارهای سیم نایلون استفاده کنند که به آنها گیتار کلاسیک هم گفته می شود؛ زیرا سیم های نایلونی نسبت به سیم های فولادی کمتر به انگشتان نوازنده فشار می آورند. در گیتارهای الکتریک معمولاً از سیم های نازک تری نسبت به گیتار آکوستیک استفاده می شود که گرفتن پرده ها را کمی آسان تر می کند. اما به یاد داشته باشید که سیم های نازک تر برای انواع دیگر گیتار هم تولید می شود. اگر درد انگشتان مانع تمرین کردن شما می شود، می توانید سیم های گیتار خود را با یک دست سیم نازک تر تعویض کنید.

آیا مشکل از گیتار شماست؟

گیتار شما نیز می تواند به این ناراحتی بیفزاید. اگر سیم های گیتار فاصله زیادی نسبت به صفحه انگشت گذاری (فرت بورد) داشته باشند، گرفتن پرده ها سخت تر خواهد شد. اگر فکر می کنید که گیتار شما چنین مشکلی دارد، می توانید ساز را نزد تعمیرکار برده و از او بخواهید که اکشن گیتار شما را بررسی کند. (به فاصله بین سیم تا صفحه انگشت گذاری و پرده های گیتار، اکشن گفته می شود)

تسلیم نشوید

همه ما این درد را تحمل کرده ایم. هر گیتاریست مبتدی باید این مرحله را رد کند. پس نااُمید نشوید و به نواختن ادامه دهید. زودتر از آنچه فکر می کنید می توانید تمرکز خود را صرف آموختن آهنگ های مورد علاقه خود کنید و دیگر حتی به یاد نمی آورید که نواختن گیتار در ابتدا کاری دردناک بوده است.

چه عاملی باعث آسیب انگشتان هنگام نواختن گیتار می شود؟

اکثر افراد معمولاً در زندگی روزمره خود از انگشتان خود برای فشار دادن رشته های نازک فلزی یا نایلونی استفاده نمی کنند. بنابراین وقتی برای اولین بار گیتار می گیرید و چند ساعت یا بیشتر به تمرین نت های جدید یا آکورد می پردازید ، جای تعجب نیست که انگشتان شما درد می کند.

تماس مکرر با رشته ها می تواند باعث ضربه صحیح نوک انگشتان شود

بر اساس مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد ، هنگام نواختن ساز زهی ، بافت نسبتاً نرم نوک انگشتان شما تکرار ناخوشایندی را تجربه می کند.

این تروما از ایجاد تماس مداوم و مکرر با مواد خشن رشته ها حاصل می شود.

با گذشت زمان ، این فشار مکرر لایه بالایی پوست را از بین می برد و لایه حساس تر و حساس به عصب پوست را در زیر نشان می دهد.

تلاش برای ادامه بازی با بافت نوک انگشت به اندازه کافی دردناک است. اما اگر بدون اجازه دادن به رشد پوست به بازی خود ادامه دهید ، می توانید صدمه واقعی و دائمی به پوست ، اعصاب و رگ های خونی وارد کنید.

در موارد شدید ، می توانید کاملاً در نوک انگشتان احساس خود را از دست دهید.

اگر اجازه دهید این آسیب ها بهبود یابد ، در نهایت به پینه تبدیل می شوند و به شما اجازه می دهند بدون درد بازی کنید. در واقع ، این مراسم برای بسیاری از گیتاریست های جدید آداب و رسوم محسوب می شود.

حرکات تکرار شده ایزوتونیک می تواند تاندون های انگشت را از بین ببرد

بافت نوک انگشت آسیب دیده و در معرض آن تنها یکی از انواع نواختن گیتار آسیب دیده است که می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد.

حرکات تکراری که برای نواختن گیتار انجام می دهید حرکات ایزوتونیک نامیده می شوند.

انجام زیاد این حرکات ایزوتونیک به مدت طولانی می تواند باعث ایجاد فشار بر روی تاندون های انگشتان شود. تاندون ها به انگشتان شما اجازه می دهند تا روی فرت بورد گیتار شما روان حرکت کنند.

استفاده بیش از حد از انگشتان و مچ دست می تواند باعث ایجاد تاندینوپاتی یا تاندون شود

اگر به انگشتان خود فرصت نمی دهید بین آهنگ یا کنسرت استراحت کنید ، می توانید در انگشتان و مچ دست خود مانند التهاب تاندینوپاتی یا التهاب التهاب دچار التهاب شوید.

هر دوی این شرایط می تواند خطر ابتلا به انبوهی از آسیب دیدگی دست یا مچ مانند سندرم تونل کارپ را افزایش دهد ، که برخی از آنها می تواند به حرفه شما پایان دهد.

ایجاد پینه در نوک انگشتان شما برای گیتاریست های جدید یک رسم است.

پینه گیتار یا پینه انگشت نوازنده گیتار چیست؟

در اثر تماس مداوم سرانگشتان نوازنده گیتار با سیم های گیتار، به مرور زمان، پوست آن ناحیه در اثر فشار و ضربه شروع به دردناک شدن و سپس ضخیم شدن می کند. معمولا مردم، پینه روی پوست را به خاطر راه رفتن در پا ی شان می بینند، اما در مورد گیتاریست ها وضع فرق می کند و پینه روی انگشتان دست ظاهر می شود. حالا پرسش اینجاست که آیا این پینه ها برای گیتارنوازی شما خوب است؟ جواب این است که صد در صد!
قبل از اینکه شما به عنوان یک نوازنده تازه کار، بتوانید پینه خوبی روی انگشتان تان ایجاد کنید، مدت زمان تمرین گیتار شما محدود خواهد بود، چراکه سرانگشتان دردناک مانع از تمرین طولانی می شود. با صرف زمان و محافظت از پینه انگشتان، این لایه ضخیم شده پوست، از درد، هنگام گرفتن فرت ها جلوگیری خواهد کرد. اما تا پیش از شکل گیری این پینه ها، راهکارهایی وجود دارد که شما با استفاده از آن ها بتوانید، سرعت شکل گیری پینه انگشتان تان را زیاد کنید.

چطور پینه انگشتان را ایجاد کنیم؟

زیاد گیتار بزنید! خب می دانیم که خیلی واضح به نظر می رسد، اما با تأکید می گوییم که همین بهترین و سریع ترین راهکار است. زمانی که شما در اثر تمرین گیتار، درد واقعی را سر انگشتان تان حس کنید، معلوم است که پینه انگشتان دارند شروع به گسترش می کنند.
از راز Eric Clapton استفاده کنید راز او این بود که سرانگشتانش را با الکل ماساژ می داد! این کار پوست ناحیه را خشک می کند و خشکی ایجاد پینه می کند.
هرچه سرانگشتان بیشتر درد بگیرند، سریع تر پینه می بندند سعی کنید تا می توانید با سیم های زخم تر کار کنید و دفعات زیاد از تکنیک بند و ویبره استفاده کنید. اما به یک نکته توجه داشته باشید که همه دردها برابر نیستند، اگر شما در انگشتان احساس سوزشی بسیار شدید کردید، معمولا نشان می دهد که اعصاب انگشتان درگیر شده است و باید حداقل یک روز به آن استراحت بدهید.
سیم های فلزی یا استیل گیتار آکوستیک ضخیم تر و سخت تر هستند در مقایسه با سیم های نایلونی یا سیم های گیتار الکتریک، به همین دلیل خیلی سریع تر می توانند پینه گیتار را ایجاد کنند.
می توانید حتی وقتی گیتار نمی زنید هم پینه ها را ایجاد کنید! درست شنیدید، مثلا وقتی سوار مترو یا اتوبوس هستید، یک کارت اعتباری خود را در دست بگیرید و انگشتان تان را به لبه تیز آن فشار دهید.

نکات دیگری هستند که به اندازه نکات بالا اهمیت دارند و شما باید نسبت به آن ها آگاه باشید، اگر می خواهید که پینه های دستان تان به سرعت شکل بگیرند.

برای مدت طولانی دستان تان را در آب فرو نبرید. آب سر انگشتان تان را نرم می کند. هنگام شستن ظرف دستکش بپوشید. این موضوع را در حمام کردن تان و موارد مشابه هم رعایت کنید.
پس از تماس طولانی با آب که پوست تان نرم شده است، تمرین گیتار نکنید. وقتی از وان حمام بیرون می آیید یا تازه از استخر آمده اید، تماس با آب پوست شما را نرم کرده است، اگر همان موقع شروع به تمرین گیتار کنید، تماس پوست نرم شده با سیم گیتار باعث می شود که سیم گیتار مثل تیغ عمل کند و پینه هایی را که تازه در حال شکل گیری هستند، از بین ببرد. معمولا حدود یک ساعت کافی ست تا پوست دست تان دوباره سفت شود.
از کرم مرطوب کننده استفاده نکنید. اگر دستانتان خیلی خشک است و مجبور هستید کرم مرطوب کننده استفاده کنید حداقل روی پینه ها استفاده نکنید.
سر انگشتان تان چسب نمالید! گاهی برخی از وب سایت ها پیشنهاد می دهند که برای گسترش پینه سر انگشت تان چسب بمالید. این کار تاثیری بر رشد پینه ها ندارد و تنها کاری که می کند این است که آثار چسب روی گیتارتان باقی می ماند!

تا اینجا اگر به توصیه های گفته شده عمل کنید، در جای درست قرار دارید و پینه سرانگشتان تان در حال شکل گیری به سریع ترین شکل ممکن هستند.

چقدر طول می کشد تا پینه انگشتان برای نوازندگی گیتار شکل بگیرد؟

اینکه شکل گیری پینه انگشت ها چقدر طول بکشد و در عوض درد سرانگشتان هنگام تمرین گیتار از بین برود، بستگی زیادی به این دارد که چقدر درست به نکات گفته شده عمل کنید. اگر تمرینات گفته شده را حداقل ۳۰ دقیقه در روز انجام بدهید و تا حد امکان هم آن ها را طولانی تر کنید، به سرعت به نتیجه خواهید رسید.
شما قطعا در چند روز اول در سرانگشتان تان درد خواهید داشت و هیچ راه گریزی هم ندارید و باید تحمل کنید. مدت زمان تمرینات در روزهای اول بین ۱۰ دقیقه تا ۲۰ دقیقه است و به مرور زمان باید این مدت زمان را افزایش دهید.بعد از گذشت ۱۰ روز از شروع تمرینات، درد تند و شدید تقریبا از بین رفته است، اما هم چنان به سرانگشتان تان فشار می آید اما روی هم رفته قابل تحمل است. درد تا حد قابل توجهی رفته است و پینه ها شکل گرفته اند. گاهی لایه ای از پوست انگشت تان کنده خواهد شد، نگران نباشید، این نشان می دهد که لایه های زیرین در حال سفت تر شدن هستند.

چطور درد انگشتان را در هنگام نواختن گیتار کاهش دهیم؟

احساس درد و سوزش در ابتدای شروع تمرینات گیتار، چیزی طبیعی است. اما راه هایی وجود دارد که می توان این درد را کاهش داد. برای افراد تازه کار و مبتدی، درد انگشتان دست چپ می تواند حتی آن ها را از تمرین کردن هم بازدارد. همچنین این افراد قادر نخواهند بود تا شکل صحیح و درست تکنیک ها را اجرا کنند و این به خودی خود باعث کشیدگی بیش ازحد انگشت ها می شود؛ حتی ممکن است لطمه های جبرانی ناپذیری به انگشت ها وارد شود. اگر این موضوع برای تان بهتر است پس توصیه های زیر را اجرا کنید.

انگشت هایتان را بکشید

هنگام گیتار زدن تنها قدرت انگشت ها مهم نیست بلکه باید همزمان با آن ها به چابکی و انعطاف پذیری هم توجه کرد. به همین دلیل گرم کردن و کشیدن انگشت هایتان امری ضروری و مهم به حساب می آید تا از درد انگشت ناشی از زدن گیتار جلوگیری شود. قبل از اینکه تمرین ها را شروع کنید انگشت هایتان را گرم کنید، انگشت هایتان را یک به یک به سمت عقب بکشید و آن را تا جایی ببرید که راحت هستید سپس انگشت را چند ثانیه در همان موقعیت قرار دهید، اکنون انگشت ها را به سمت کف دست کشش دهید و همین روند را تکرار کنید.

• انگشت هایتان را کمی در هوا بچرخانید تا جریان خون آن ها را تقویت کنید.
• مچ دست ها را در جهت عقربه های و برخلاف آن بچرخانید تا ماهیچه های مچ هم آماده شوند.
• انگشت هایتان را به طور کامل باز کنید تا به کشیده ترین حالت خود برسند سپس آن ها را شل کنید تا فشار و تنش درون آن ها آزاد شود.

دست هایتان را تقویت کنید

دست ها یکی از مهم ترین اعضای بدن به حساب می آیند و حتی به باور برخی می توان آینده را هم در آن ها دید؛ د برای اینکه انگشت ها در گیتار زدن شما را اذیت نکنند باید ماهیچه های آماده ای داشته باشند. برای تقویت این ماهیچه ها در ادامه دو روش متفاوت را بررسی خواهیم کرد که هرکدام به نحوی می توانند ماهیچه های دستتان را تقویت کنند.

• ابتدا دست چپ یا دست فرت گرفتنتان را(در گیتاریست های چپ دست دست راست دست فرت خواهد بود) در حالتی ریلکس و شل قرار دهید سپس انگشت شست و کوچک را به یکدیگر نزدیک کنید تا نوک همدیگر را لمس کنند پس از آن این کار را برای بقیه انگشت های دیگر هم تکرار کنید.
• دست فرت خود را به حالتی که کف دست رو به بالا باشد قرار دهید سپس انگشت کوچک خود را باز کنید و دوباره آن را ببندید، همین روند را برای بقیه انگشت ها تکرار کنید.

جهت جلوگیری از درد انگشت تمرین های سرعتی گیتار انجام دهید

شاید با دیدن تمرین های سرعتی کمی تعجب کنید اما جالب است بدانید که این تمرین ها به شدت در تقویت انگشت ها برای بهتر گیتار زدن موثر هستند و به خوبی به شما کمک می کنند اما روش انجام دادن آن ها چگونه است؟ گیتارتان را بردارید و از فرت اول شروع کنید! انگشت شماره یک یا همان سبابه را روی فرت یک قرار دهید سپس انگشت های دیگر را به دنبال آن روی فرت های ۲، ۳ و ۴ قرار دهید. از سیم ششم شروع کنید و پس از آن به سیم بعدی بروید. انجام این تمرین به طرز شگفت انگیزی انگشت هایتان را قوی می کند اما به شرطی که از یک سرعت مناسب شروع کنید. افراد تازه کار بهتر است از ۸۰ bpm شروع کنند و افراد حرفه ای هم ۱۲۰ bpm.

• این تکنیک انگشت هایتان را قوی تر خواهد کرد و هر انگشت را به طور کامل از دیگری مستقل خواهد کرد.
• اگر احساس کردید که می توانید به راحتی تکنیک را اجرا کنید سرعت مترونوم را بیشتر کنید و دوباره در سرعت جدید تمرینات را انجام دهید.

گیتار را به شکل مناسب نگه دارید

چه سرپا باشید یا بنشینید بهتر است در هردوحالت گیتار را به شکل درستی نگه دارید. معمولا وقتی می نشینید نگه داشتن گیتار در آسان تر است اما وقتی سرپا هستید شرایط کمی متفاوت تر است زیرا باید بتوانید دستتان را به نحوی بگیرید که درد نگیرد و به راحتی بتوانید آکورد ها باره دار را هم اجرا کنید بدین منظور بهتر است انگشت شست دستی که برای گرفتن فرت ها از آن استفاده می کنید را وسط قسمت پشتی فرت بورد قرار دهید بدین ترتیب انگشت ها هم عملکرد بهتری خواهند داشت. دقت کنید که داشتن ژست درست هنگام نوازندگی این امکان را فراهم می کند تا بهتر و راحت تر بتوانید ساز بزنید و از همه مهم تر استقامت شما را هنگام ساز زدن بسیار بالا تر می برد.

• به زاویه مچ و دست هایتان دقت کنید، تا جایی که می توانید راحت باشید و هیچ فشار اضافی به مفاصل و اعضای بدنتان وارد نکنید و تا جای ممکن سعی کنید زاویه مچ و بازو و شانه هایتان را در حالت طبیعی و عادی خودش نگه دارید.
• هیچ قانونی در مورد نگه داشتن گیتار وجود ندارد و درنهایت راحتی خودتان شیوه نگه داشتن گیتار را تعیین می کند به همین دلیل اگر احساس می کنید چیزی اذیتتان می کند می توانید به راحتی آن را تغییر دهید.

انگشت گذاری صحیح

انگشت گذاری صحیح هم صدای ساز زدنتان را بهتر می کند هم استقامت انگشت هایتان را هم بیشتر می کند. اغلب تازه کار ها با انگشت گذاری صحیح مشکل دارند به همین دلیل اکثرا دچار درد انگشت و مشکلات مربوط به آن خواهند شد. برای جلوگیری از این مشکلات باید انگشت هایتان را نزدیک فرت ها قرار دهید زیرا هم به نیروی کمتری برای نگه داشتن سیم نیاز دارند و هم کیفیت صدای هم بهتر خواهد شد و در نهایت همه این ها منجر به بالا رفتن استقامت شما خواهد شد.

• هنگام انجام دادن چنین تمریناتی باید قوس کافی انگشت ها را هم رعایت کنید تا انگشت هایتان با سیم های دیگر تماسی نداشته باشند.

ژست و حالت ایستادن خود را عادی تر کنید

وقتی که به عنوان یک تازه کار شروع می کنید اغلب احساساتی آمیخته با ترس و اضطراب دارید و نمی توانید به طور کامل و راحت ساز بزنید. این حالت ها بسیار طبیعی هستند و به مرور زمان و با تمرین کردن کم خواهند شد و بسیار راحت تر خواهید بود اما بهتر است همین ابتدا سعی کنید که ژست راحت و ریلکس را نگه دارید و به مرور زمان آن را بهتر کنید.

• داشتن فشار و تنش اضافه فقط باعث اذیت شدنتان خواهد شد و هیچ تاثیر مثبتی ندارد.

استراحت کنید!

برای اینکه بتوانید در دوره های طولانی تمرین کنید باید به خوبی استراحت کنید تا هم از نظر ذهنی و هم از نظر روانی برای تمرین کردن آماده شوید. یک استراحت ۵ دقیقه ای بسیار عالی است اما به شرطی که تلویزیون نگاه نکنید یا در جایی ننشینید در عوض سعی کنید کمی آب بنوشید و یا کمی قدمی بزنید.

• سعی کنید عشق و علاقه خود را حفظ کنید و از آن برای تبدیل شدن به یک گیتاریست حرفه ی استفاده کنید.

اکشن گیتارتان را تنظیم کنید

داشتن گیتاری با اکشن مناسب در تقویت استقامت بسیار تاثیرگذار است زیرا اگر اکشن گیتار پایین باشد لازم نیست با فشار بیشتری سیم ها را فشار دهید به همین دلیل انگشت ها هم وضعیت بهتری خواهند داشت. برای تنظیم اکشن گیتار سعی کنید آن را پیش یک متخصص ببرید تا به درستی آن را برایتان تنظیم کند.

• اگر نمی توانید و توانایی پرداخت هزینه های تنظیم گیتارتان را ندارید می توانید از یک کاپو استفاده کنید. کاپو را در فرت اول ببندید تا ارتفاع سیم ها پایین تر بیاید.

گیتار های متفاوت را امتحان کنید

گیتار ها در شکل و انواع متفاوتی وجود دارند و می تواند بسته به نیاز و علاقه خود یکی از آن ها را امتحان کنید البته تفاوت های آن ها تنها ظاهری نیست بلکه هرکدام ویژگی های مخصوص به خود را دارند. اگر این امکان برای شما وجود دارد سعی کنید انواع مختلف آن را امتحان کنید.

اگر درد انگشت هایتان در هنگام گیتار زدن کم نشد به پزشک مراجعه کنید

به طور کلی در گیتاریست های تازه کار درد انگشت بسیار عادی است و به مرور کم خواهد شد جدا از آن نباید انتظارات بیش ازحدی هم داشت زیرا برای افراد تازه کار انتظار بیش از حد تنها باعث آزار و اذیت خواهد شد. اگر احساس کردید که درد کم نمی شود و پس از دو روز هنوز آن را احساس می کنید بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید تا دست هایتان را معاینه کند زیرا برخلاف اکثر کار های دیگر درجهان، در دنیای گیتاریست ها درد نشانه خوبی نیست و معمولا به مشکلات بزرگتری منتهی می شود.

تمرین هایی برای افزایش سرعت دست هنگام نواختن گیتار