ساعدنیوز
ساعدنیوز

درمان افتادگی سینه پس از زایمان

  یکشنبه، 17 اسفند 1399   زمان مطالعه 8 دقیقه
درمان افتادگی سینه پس از زایمان
بارداری های متعدد احتمال افتادگی پستان را افزایش می دهند. از آنجا که بارداری نقش مهمی در افتادگی پستان ها دارد، هر بارداری تاثیر بیشتری بر حالت ظاهری پستان خواهد داشت. شاید خیلی برایتان خوشایند نباشد اما تنها به دلیل افتادگی پستان از بارداری صرف نظر نکنید، پیری نیز همین شرایط را برایتان ایجاد خواهد کرد.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، بعد از بارداری، بسیاری از مادران با افتادگی سینه روبرو می شوند، وضعیتی که پزشکان به آن پتوزیس (ptosis) گویند. برایان رینکر پزشک متخصص در جراحی پلاستیک و استاد دانشکده پزشکی کنتوکی واقع در لکسینکتون عنوان می کند که: «سینه ها در طول دوران بارداری سنگین تر می شوند و این اضافه وزن موجب کشیده شدن پوست می شود». «سینه به طور خودکار به طور کامل بر روی قفسه سینه وصل نیست، بنابراین هنگامی که پوست کشیده می شود، بافت سینه نیز با آن دچار کشیدگی می شود». شگفت آنکه مقصر این مسئله شیردهی نمی باشد. طی مطالعه منتشر شده در مجله Annals of Plastic Surgery ، دکتر رینکر و همکاران او سطوح پتوزیس در صدها بیمار را مورد ارزیابی قرار دادند و سپس با این افراد در خصوص سوابقشان مصاحبه نمودند. به گفته این پزشک: «شیردهی عامل افتادگی سینه نبوده بلکه تعداد یا دفعات بارداری در این امر دخیل می باشد». برخورداری از سینه های بزرگ، افزایش وزن 50 پوند (حدود 23 کیلوگرم) به بالا در دوران بارداری و استعمال سیگار نیز این افتادگی را افزایش می دهد. (دخانیات موجب پیری پوست سراسر بدن شما می شود).

داشتن اندامی زیبا و جذاب بعد از بارداری و شیردهی، خواسته دل هر بانویی است. برای جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی راهکارهای زیر را امتحان کنید:

آیا شیردهی سبب افتادگی سینه ها می شود؟

بدون نگرانی به فرزندتان شیر بدهید. شیردهی به خودی خود باعث افتادگی پستان نمی شود. در دوران بارداری، پستان ها باید برای نگهداری شیر آماده شوند لذا کمی سنگین تر می شوند. علاوه بر این شیر مادر بافت پستان را متراکم تر می کند. این عوامل در کنار هم رباط ها کوپر یعنی همان بافت همبند سینه که باعث فرم دهی پستان می شود و پوست پستان را کشیده می کند. در بسیاری موارد، پستان پس از شیردهی به حالت عادی باز می گردد. وضعیت هر کسی با توجه به ژنتیک، سن و وزن بارداری مشخص خواهد شد.

• در حقیقت، برخی مطالعات نشان می دهند كه تغذیه با شیر مادر به بهبود وضع ظاهری پستان ها بعد از بارداری كمك می كند و این احتمالاً به دلیل هورمون هایی است که در این دوره ترشح می شوند.

• فراموش نکنید که بارداری های متعدد احتمال افتادگی پستان را افزایش می دهند. از آنجا که بارداری نقش مهمی در افتادگی پستان ها دارد، هر بارداری تاثیر بیشتری بر حالت ظاهری پستان خواهد داشت. شاید خیلی برایتان خوشایند نباشد اما تنها به دلیل افتادگی پستان از بارداری صرف نظر نکنید، پیری نیز همین شرایط را برایتان ایجاد خواهد کرد.

جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی، از مرطوب کننده استفاده کنید:

در عین حال که مرطوب کننده به رفع افتادگی کمکی نمی کند، اما می تواند ظاهر کلی پستان را بهبود بخشد. با رفع چین و چروک، پوست سالم تر به نظر می رسد و شکل کلی پستان بهتر می شود. حداقل یک بار در روز قبل از خواب از مرطوب کننده استفاده کنید.

• از آنجا که ناحیه پستان جز نواحی حساس بدن محسوب می شود، از نرم کننده مخصوص پوست های حساس استفاده کنید. برای سفت نگه داشتن پستانها، از سینه بندهای نگهدارنده، استفاده کنید. اگرچه کرست های مناسب مانع از افتادگی پستان نمی شوند، اما پستان را نگه می دارند. مثلا اگر می خواهید سینه های سفتی داشته باشید، زیر لباس، سینه بند بپوشید.

• بهترین راه برای پیدا کردن یک سینه بند مناسب، اندازه گیری آن با سایز بدن است. برای تهیه لباس زیر به فروشگاهی بروید که در اندازه گیری تخصص دارد و می تواند اندازه مناسب را به شما معرفی کند.

• اگر نگران درد هستید، سینه بندهایی را انتخاب کنید که حالت نگهدارنده دارند ولی فشار وارد نمی کنند.

• شما می توانید سینه بندهای مخصوص شیردهی تهیه و در تمامی ساعات شبانه روز به تن کنید. به این ترتیب حفاظت بیشتری از پستان به عمل می آید و افتادگی کمتر می شود.

درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی با حرکات ورزشی

درمان سفت شدن سینه بعد از شیردهی این است که یکبار در روز شنای سوئدی انجام دهید. برای انجام شنای سوئدی، بر روی شکم دراز بکشید. کف دست را صاف روی و درست زیر شانه قرار دهید. پنجه پای خود را روی زمین بگذارید و پائین تنه را به بالا بکشید. به کم دستها، بدن را از زمین بالا بکشید و بدن را صاف نگه دارید. خود را به آرامی به زمین برسانید.

• در ابتدا 10-15 حرکت انجام دهید و به مرور بر تعداد آن بیفزائید.

• اگر با نوع استاندارد ورزش مشکل دارید، نمونه های ساده تر را امتحان کنید. به عنوان مثال رو به دیوار و 1 قدم به عقب بردارید. دستان خود را صاف روی دیوار قرار دهید، بدن را صاف نگه دارید و به دیوار فشار بیاورید.

• می توانید دراز بکشید و به جای پنجه پا، زانوها را روی زمین قرار داده و ورزش را انجام دهید. حرکت قفسه سینه به پشت را انجام دهید. با زانوی خم شده روی زمین، دراز بکشید. پاها نیز باید روی زمین صاف باشد. یک توپ طبی را روی سینه طوری نگه دارید که دست زیر توپ باشد. شبیه به حالتی که در بسکتبال توپ را به کسی پاس می دهید، مستقیم آن را به هوا پرتاب کنید و بگیرید.

• این حرکت را 20 بار انجام دهید و به مرور زمان به 4 ست برسانید.

برای جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی، پرس سینه با دمبل کار کنید. از پشت دراز بکشید و در حالیکه هر دو آرنج روی زمین قرار دارد و شما در هر دو دست دمبل دارید، دمبل ها را به بالا بگیرید. زانوها را خم کرده و بلند کنید تا پاها در هوا و ساق پا در موازات زمین باشد. دمبل ها را بلند کنید تا بازوها در مقابلتان قرار بگیرد. آنها را پائین بیاورید تا آرنج ها تقریبا به زمین برسند. سپس دوباره بازوها را بلند کنید.

• تمام مدت زمانی که این تمرین را انجام می دهید، پاهای خود را در هوا نگه دارید و اگر در ابتدا خیلی مشکل است آنها را صاف قرار دهید و روی عضلات سینه کار کنید.

• می توانید به جای دمبل، از کنسروها یا بطری آب استفاده کنید.

• در ابتدا این حرکت را 15 بار انجام دهید و سپس آن را به چندین ست برسانید.

برای جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی، در حالت ایستاده، دمبل ها را به شکل "Y" بالا ببرید. با یک دمبل در هر دست شروع کنید. به جای دمبل می توان از قوطی کنسرو یا بطری آب استفاده کرد. برای شروع دستان خود را در جلوی ران قرار دهید، و سپس آنها را تا شانه های خود بالا ببرید تا کاملا کشیدگی را احساس کنید سپس با بدن و دست شکل "Y" را درست کنید. دوباره دستهای را به کنار ران بازگردانید.

• هنگام بلند شدن، ترقوه را به سمت پائین و عقب بکشید.

• این حرکت را 20 بار انجام دهید، با 1 ست شروع کنید و در نهایت به 4 ست برسانید.

نشر خم با دمبل برای سطح شیب دار: پاهای خودرا به اندازه عرض شانه باز و نیم تنه را به موازات زمین قرار دهید و بایستید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست ها را از خود دور کنید. بازوهای خود را بلند کنید تا به ارتفاع شانه برسید و سپس به حالت اول باز گردانید.

• این حرکت را 20 بار تکرار کنید و آن را به 4 ست برسانید.

جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی با تغییر سبک زندگی

استعمال دخانیات ممنوع: اگر دلیل دیگری برای ترک دخانیات بعد از شیردهی ندارید، این بهترین دلیل است. از سوی دیگر پیری یکی از عوامل افتادگی سینه هاست و سیگار کشیدن شما را سریعتر پیر می کند. اگر نگران افتادگی پستان هستید، دخانیات را کنار بگذارید.

• اگر برای ترک دخانیات به کمک نیاز دارید، در مورد روشهای جایگزین مانند آدامس و آب نبات با پزشک مشورت کنید. علاوه بر این ممکن است پزشک برای کمک به ترک داروی ترک سیگار به نام چنتیکس تجویز کند.

• در ایالات متحده می توانید برای ترک دخانیات با این شماره QUIT-NOW -1800-1 تماس بگیرید.

• برای ایجاد انگیزه، به فکر فرزندتان باشید و اینکه نمی خواهید او را در معرض دود غیرمستقیم سیگار و سایر دخانیات قرار دهید. دود غیرمستقیم دخانیات نیز با عوارضی مانند آسم، عفونتهای تنفسی، عفونت گوش و سندرم مرگ ناگهانی نوزادان همرا است. علاوه بر این، استعمال دخانیات در دوران بارداری، سالانه با مرگ و میر بیش از 1000 نوزاد مرتبط است.

برای جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی و نیز حفظ سلامت پستان، غذاهای سالم بخورید. پستانها نیز درست مانند تمامی قسمت های بدن، از یک رژیم غذایی سالم بهره مند می شوند. برای اطمینان از تامین مواد مغذی باید پروتئین، میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید.

• پروتئین به حفظ ماهیچه ها و رباط ها کمک می کند. از سن 30-20 سالگی فرد باید حدود 160 گرم و بعد از 30 سالگی برابر140 گرم پروتئین مصرف کند. پزشک در دوران شیردهی کمی بیشتر از این مقدار را توصیه می کند.

• پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و لوبیا را امتحان کنید. برای نیمی از مصرف روزانه پروتئین، می توانید به اندازه یک کف دست مرغ بخورید.

• میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ارزشمندی را تأمین می کنند که هر دو به حفظ سلامت پستان کمک می کند.

برای جلوگیری از افتادگی سینه ها بعد از شیردهی و حفظ وزن سالم، در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش کنید. اضافه وزن و سپس کاهش وزن منجر به افتادگی پستان می شود. سعی کنید با ورزش حداقل 150 دقیقه در هفته وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (113 نظر) عرض ارادت فریبا نادری به امام خمینی(ره): مرد بزرگ جایت خالی است در میان مردمان سرزمینِ نور؛ ممنون که این انقلاب رو برایمان رقم زدی+ عکس (112 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (106 نظر) تذکر جدی علی دایی به اعجوبه طنز ایران: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی! (80 نظر) علی دایی در واکنش به تقلید صدایش در مراسم استقلالی‌ها: در گذشته پادشاهان دلقک‌هایی داشتند که وظیفه‌شان تقلید صدا و خنداندن مردم بود+عکس (62 نظر) سحر زکریا خطاب به شهاب حسینی: این جماعت چه می دانند که در خیابان با من چه کردید از اینکه یورش آوردید برای زدن من فراموش نمی کنم! +عکس (59 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (54 نظر) سحر زکریا: بهنوش بختیاری نخود هر آشه در حد من نیست که بخوام باهاش دهن به دهن بشم! خانم بختیاری در بین همکاران جوک هستن!+فیلم (44 نظر) شیلا خداداد: موهامو رنگ نمیکنم چون همینجوری و نچرال بودن رو دوست دارم؛ وقتی عروسی برم لاک میزنم و برمیگردم پاک میکنم+ ویدیو (39 نظر) مریم مومن: تمام پسرهای محله رو زدم هیچکس بدون اجازه من نباید از کوچه رد میشد باید زنگ در رو میزدن بعد رد میشدن+فیلم (37 نظر) امام جمعه پردیسان: از رهبری تقاضا دارم اجازه ساخت بمب اتم را صادر کنند +فیلم (32 نظر) ژیلا صادقی: من زنی هستم، آزاد/ در فطرت من حیا نهاده شده/می‌دانم از کجا باید شروع کنم و کجا می‌شود رها شد (32 نظر) لیلا اوتادی: من ترک هستم، منتها نه تُرک تبریز و اردبیل؛ ترک قشقاییِ شیراز هستم+ویدیو (30 نظر) مهراوه شریفی نیا، بازیگر سریال کیمیا با پوششی متفاوت و با گوشواره هایی با طرح انگور در شبکه تلویزیونی افغانستان حضور یافت+ویدیو/ تعریف و تمجید خانم بازیگر از مهمان نوازی مردم در کابل (29 نظر) علی دایی: دکترها گفته بودند شاید زیر عمل زنده نمانم، میتوانستم همه جای دنیا زندگی کنم اما همه درآمدم را در ایران سرمایه‌گذاری کردم...+عکس (26 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
کاخ سفید ارائه مجوز به اوکراین برای استفاده از موشک‌های دوربرد علیه روسیه را تایید کرد
پس‌انداز با جیب خالی!؛ راهکارهایی ساده و کاربردی برای پس‌اندازی هوشمندانه حتی با درآمدی کم
شام مرموز دو نفره‌ پسر جوان را به کام مرگ کشید/ قرار دونفره‌ای که عزائیل مهمان ناخوانده‌اش شد
رونمایی از مُعرف معروف و سرشناس علی دایی به دنیای فوتبال/ اسطوره ایرانی روحت شاد+عکس
4 نکته مهم درباره مصاحبه خبرساز علی لاریجانی درباره مذاکرات ایران با غرب/ چرا برجام وحی منزل نیست؟
مقایسه خودرو / مقایسه کامل پژو پارس با سمند LX
جزئیات وضعیت کاپیتان عالیشاه / 24 ساعت باید تحت نظر باشد
پدر داماد رهبر معظم انقلاب: فرزندان رهبری مستاجرند؛ دارایی ایشان یک خانه پایین شهر است؛ آقا تحمل دیدن گریه بچه را هم ندارند
حقوق بگیران بخوانند: این افراد با حقوق بالای 20 میلیون از دادن مالیات معاف شدند!
ناگفته‌های مرگ هولناک سلین کوچولو، بازیگر خردسال مهابادی
اگر لوازم خانگی مان بسوزد، می توانیم از شرکت های بیمه خسارت بگیریم؟
قانون حجاب نباشد زنان عریان می‌شوند!
قاتل عاشق جنایت شب ولنتاین در یک قدمی چوبه دار
خبر تاسف برانگیز امروز/ حدس میزنید در جهان تکنولوژی زده‌ی امروز هر ساعت چند زن بدست نزدیکانش به قتل میرسد؟
مفاخر ورزشی ایران/ سعید معروف را بیشتر بشناسیم
منتخب روز   
جزئیات وضعیت کاپیتان عالیشاه / 24 ساعت باید تحت نظر باشد خبر تاسف برانگیز امروز/ حدس میزنید در جهان تکنولوژی زده‌ی امروز هر ساعت چند زن بدست نزدیکانش به قتل میرسد؟ مفاخر ورزشی ایران/ سعید معروف را بیشتر بشناسیم (فیلم) بیش از 60 درصد ایرانی‌ها تمایل دارند مهاجرت کنند / حس تعلق به ایران به شدت کاهش یافته ... تهران گردی / معرفی 36 پارک تفریحی و جذاب تهران؛ پایتخت را بهتر بشناسید آلبوم تصاویر ورزشی و خصوصی محمدهادی ساروی کُشتی گیر چشم ابرو مشکی ایرانی ؛ از کافه گردی و پاریس گردی تا پُشتک روی تُشک و مدال طلا مفاخر ورزشی ایران/ غلامرضا تختی از تولد تا مرگ گزارش تصویری دیدار تاریخی بسیجیان با ولی امر مسلمین جهان در سالروز تشکیل بسیج 20 میلیونی استقلال و پرسپولیس روی لبه تیغ/ روی مرز بین صعود و سقوط (فیلم) نظر رهبر معظم انقلاب درباره تخت جمشید / افتخاری ندارد، خدا می‌داند چقدر بیگناه مقابل تخت طاغوت‌های زمان به قتل می‌رسیدند ... کرکره خنده؛ بدل مهران مدیری: مدیری برای همیشه از ایران رفت اونور آب شبکه ای برای خودش تاسیس کرده به نام جوج تی وی من هم بدل مدیری هستم اسمم نعمت برزو کلایه است!+فیلم نگاهی به تیپ و استایل خوشرنگ و پرانرژی بهنوش بختیاری در اتاق گریم جوکر/ میکس زیبای سفید و قرمز👌