در بارداری های دوقلو چگونه بخوابیم؟
خوابیدن در دوران بارداری با وجود قواعد و قوانینی که با ورود به سه ماهه دوم برای شما وضع می شود و نیز درنظر گرفتن سایر مشکلات همچون سوزش سر دل، کمردرد، درد لگن و ... یک چالش محسوب می شود. در بارداری های دوقلویی رحم بسیاز زود تر از حد معمول برجسته شده و سنگین می شود. بعلاوه معمولا با مشکلات بیشتری نسبت به بارداری های تک قلویی درگیر هستند، با تمام این ها روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی کدام است؟ آیا مادرانی که حامل دو یا چند جنین هستند باید نکات بیشتری را در هنگام خوابیدن نسبت به بارداری های تک قلویی رعایت کنند؟ برای دریافتن پاسخ تمامی این پرسش ها با ما همراه باشید.
طرز خوابیدن زنان باردار دو قلو
پزشکان اعتقاد دارند بهترین نحوه خوابیدن در بارداری دوقلویی به پهلو چپ است زیرا خوابیدن به پهلو راست باعث فشار به عروق رحمی و فشار روی رحم میشود.در اوایل بارداری هرطور که میخواهید بخوابید موردی ندارد اما از زمانی که رحم کم کم بزرگ میشود یعنی هفته 17_18 به بعد خون رسانی به جنین کم میشود پس بهتر است روی دست چپ بخوابید.
از آنجایی که حمل کردن دو نوزاد کمی خسته کننده است پس نیاز به استراحت بیشتر دارید. اگر کار میکنید و دو قلو باردارید بهتر است هرچه زودتر مرخصی بگیرید.امکان به دنیا اومدن دوقلوها قبل 37هفته زیاد می باشد و این نگرانی ایجاد نمیکند.
نکته قابل توجه این که طرز خوابیدن زنان باردار دو قلو به ویژه خوابیدن به صورت طاق باز مخصوصادر ماه های آخر باعث مرده زایی میشود. پزشک مطمئنا نمیتواند بگوید که طاق باز خوابیدن باعث این اتفاق میشود یا به پهلو خوابیدن از آن جلوگیری میکند اما بهتر است بیشتر دقت کنیم.
توصیه‌های مهم برای داشتن خواب راحت در بارداری
با این‌که ممکن است وقتی برای خوابیدن تقلا میکنید برایتان خوشایند باشد، اما فراموش نکنید که داروهای خواب‌آور بدون نیاز به نسخه پزشک از جمله داروهای گیاهی برای بانوان باردار توصیه نمی‌شود.در کنار کسب اطلاعات کامل در مورد روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی، این توصیه‌ها نیز می‌تواند به بهبود خواب مناسب کمک کند:
مصرف نوشیدنی‌های کافئینه مانند سودا، قهوه و چای را تا جای ممکن از رژیم غذایی خود بکاهید. خوردن آن‌ها را به صبح یا اوایل بعدازظهر محدود کنید.
از نوشیدن مقدار زیادی آب یا خوردن غذای کامل چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید. (اما حتما در طول روز مایعات و مواد مغذی کافی را به بدن خود برسانید.) برخی از بانوان خوردن صبحانه و ناهار بیشتر و شام کم‌حجم را مفید می‌دانند. اگر تهوع شما را بیدار نگه می‌دارد، سعی کنید پیش از خوابیدن چند کراکر بخورید.
سعی کنید برای خوابیدن و بیدارشدن یک ساعت مشخص داشته باشید.
از ورزش سنگین درست قبل از خوابیدن خودداری کنید. در عوض یک کار آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب یا نوشیدن یک نوشیدنی گرم بدون کافئین مانند شیر با عسل یا یک فنجان دمنوش انجام بدهید.
اگر گرفتگی پا شما را بیدار می کند، شاید فشار دادن پا به دیوار یا ایستادن روی پا کمک کند. برخی از بانوان کشیدن ماهیچه پشت پا را پیش از خواب مفید می‌دانند. همچنین برای کاهش گرفتگی پا کلسیم و منیزیم کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما پیش از مشورت با پزشک از مصرف مکمل‌ها خودداری کنید. به یاد داشته باشید که روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی در رساندن خون حاوی مواد مغذی به عضلات اندام های تحتانی بدن شما تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.
برای کمک به استراحت بدن پس از یک روز سخت، به کلاس یوگا بروید یا تکنیک‌های دیگر آرامش بخشیدن به بدن را یاد بگیرید.
اگر ترس و نگرانی شما را بیدار نگه می‌دارد، به ثبت‌نام در کلاس زایمان یا بچه‌داری فکر کنید. دانش بیشتر و مصاحبت با بانوان باردار دیگر می‌تواند به کاهش ترس‌هایی که شما را بیدار نگه داشته کمک کند.
مسلما زمان‌هایی خواهد بود که اصلا نمی‌توانید بخوابید. به جای این‌که مدام غلت بزنید و نگران باشید که نخوابیده‌اید و ساعت‌ها را تا زمان به صدا درآمدن زنگ ساعت بشمارید، بلند شوید و کار دیگری بکنید: کتاب بخوانید، به موسیقی گوش بدهید، تلویزیون نگاه کنید، نامه‌ها یا ایمیل‌هایتان را چک کنید یا فعالیت مورد علاقه‌تان را انجام بدهید. در نهایتا ممکن است به اندازه کافی خسته شوید و بتوانید بخوابید.
سخن پایانی
اکنون که نکات لازم درمورد روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی را می دانید، اگر با تمام این ها خواب خوبی ندارید، توصیه می شود که درصورت امکان در طول روز چرت‌های کوتاه نیم ساعته تا یک ساعته بزنید تا خواب از دست رفته را جبران کنید. طولی نخواهد کشید که ساعات خواب را نوزاد برای شما تعیین میکند، بنابراین خوب است به چرت زدن عادت کنید.