در دوران بارداری، زنان باردار باید مواد مغذی زیادی را دریافت کنند از جمله پروتئین ها، مواد معدنی، چربی ها و ویتامین های مختلف. ویتامین ها بسیار مهم هستند زیرا روی سیستم ایمنی بدن تاثیر بسیار زیادی دارند. مصرف ویتامین ها موجب بهبود سیستم ایمنی بدن زنان باردار می شود، بنابراین انواع ویروس ها، میکروب ها و باکتری هایی که باعث بیماری می شوند، نمی توانند آن ها را در تحت تاثیر قرار بدهند. ویتامین C ویتامینی عالی برای حفظ و افزایش استقامت بدن زنان باردار است. از منابع مهم ویتامین C می توانیم میوه های خانواده ی مرکبات را نام ببریم. و یکی از میوه های این خانواده که هم بسیار خوش طعم و مزه است و هم فایده ی زیادی برای زنان باردار دارد، پرتقال است با ما همراه باشید تا همه چیز را درمورد خوردن پرتقال در بارداری بدانید
ارزش غذایی پرتقال
مواد مغذی موجود در نصف یک عدد پرتقال بزرگ (100 گرم) برابر است با:
| پرتقال (100گرم) | مقدار |
| کالری | 47 |
| آب | 87 درصد |
| پروتئین | 0.9 گرم |
| کربوهیدرات | 11.8 گرم |
| قند | 9.4 گرم |
| فیبر | 2.4 گرم |
| چربی | 0.1 گرم |
| پتاسیم | 181 میلی گرم |
آیا خوردن پرتغال در بارداری بی خطر است؟
لازم است بدانید که مصرف پرتقال در دوران بارداری زنان بیخطر است؛ اما شما باید این میوه را در حد اعتدال استفاده کنید. این میوه مواد مغذی مورد نیاز بدن زنان باردار و جنین درون رحم این افراد را تأمین میکند؛ منبع غنی ویتامین C برای زیبایی پوست و جذب آهن بیشتر، اسید فولیک که برای جلوگیری از نقص لوله های عصبی جنین ، کلسیم برای رشد استخوان و دندان های جنین، پتاسیم برای تنظیم فشار خون مادر باردار، ویتامین آ برای رشد بهتر چشم ها جنین و … است. به منظور بهره بردن از مزایای پرتقال در بارداری خود، شما میتوانید هر روز یک عدد از این میوه را مصرف کنید.
مصرف پرتقال در بارداری
تغذیه دوران بارداری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد و استفاده از غذا های نادرست در دوران بارداری می تواند مشکلات بسیار زیادی برای جنین و مادر ایجاد کند. خانم های باردار باید بیش تر از قبل مراقب خورد و خوراک های خود باشند و دقت بسیار زیادی به خرج بدهند. همانطور که می دانید پرتقال سرشار از ویتامین C می باشد و خوردن آن منجر به ایجاد نشاط خواهد شد و معمولا می تواند ویار های صبحگاهی مادران حامله را تسکین دهد.مصرف این میوه اگر به اندازه کافی باشد هیچ مشکلی برایتان ایجاد نمی کند و می تواند بر روی رشد جنینتان تاثیرات مثبتی نیز داشته باشد. اگر نمی توانید پرتقال بخورید می توانید از آب آن استفاده کنید و بهتر است برای این کار هرگز از آب میوه های موجود استفاده نکنید زیرا برخی نگهدارنده های موجود در آب میوه های صنعتی می تواند تاثیرات منفی بر روی جنین داشته باشد.
فواید پرتقال در بارداری
همانطور که می دانید و گفته شد پرتقال دارای ویتامین C می باشد و می تواند آهن و روی و همچنین فولیک اسید مورد نیاز روزانه جنین را تامین کند. در واقع این میوه می تواند به تقویت سیستم ایمنی مادر کمک کرده و منجر به رشد بهتر مغز جنین می شود. در ادامه تمامی فوایدی که این میوه برای مادر و جنین دارد را به صورت کامل مورد بررسی قرار خواهیم داد.
- بهبود سیستم ایمنی:پرتقال دارای دو ماده بسیار مهم می باشد که در تقویت سیستم ایمنی نقش بسیار زیادی دارند. در واقع خوردن پرتقال در دوران حاملگی به شما کمک می کند تا میزان آلرژی را کاهش دهید. این میوه کمک بسیار زیادی به رشد جنین در بخش های مختلف بدنش مانند رشد غضروف ها، بافت ها، رگ های خونی و استخوان ها می شود.
- رشد مغز جنین:پرتقال دارای ویتامین B6 و اسید فولیک می باشد و این دو ماده در دوران حاملگی اهمیت بسیار زیادی دارد. در واقع رشد مغز جنین با رسیدن این ماده ها بهتر خواهد شد و از نقص لوله های عصبی پیشگیری خواهد شد. نقص لوله های عصبی می تواند مشکلات بسیار زیادی را برای شما ایجاد کند. البته زیاده روی در خوردن این میوه می تواند منجر به افزایش وزن نوزاد در حین تولد شود بنابراین بهتر است از این میوه به اندازه استفاده کنید.
- جلوگیری از یبوست:یکی از مشکلاتی که مادران باردار با آن مواجه می شوند یبوست می باشد. در واقع این مشکل بیش تر به دلیل کاهش استفاده از فیبر و کم آبی بدن می باشد و شما می توانید با استفاده از میوه پرتقال از این مشکل پیشگیری کنید. یادتان باشد که فیبر موجود در این میوه می تواند از بروز نفخ و درد های شکمی نیز پیشگیری کند بنابراین خوردن پرتقال در بارداری خالی از لطف نمی باشد.
- کنترل فشار خون:داشتن فشار خون مناسب برای مادران باردار حائز اهمیت می باشد. پرتقال دارای پتاسیم می باشد و می تواند به تنظیم فشار خون کمک کرده و در نتیجه از فشار خون بالا پیگیری خواهد کرد.
- هیدراته شدن بدن:با استفاده از میوه پرتقال مادران حامله می توانند میزان بسیار زیادی از آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنند زیرا این میوه حدودا ۸۸ درصد آب دارد.
- بهبود مشکلات پوستی:پرتقال دارای آنتی اکسیدان های بسیار زیادی می باشد و می تواند به سلامت پوست مادران در دوران حاملگی کمک بسیار زیادی کند. در واقع خوردن پرتقال می تواند سفتی پوست را افزایش دهد و با تامین رطوبت مناسب پوست از بروز آکنه ها پیشگیری خواهد کرد.
عوارض پرتقال در بارداری
پرتقال در دوران حاملگی اگر به اندازه استفاده شود هیچ مشکلی برایتان ایجاد نمی کند ولی اگر این میوه را بیش از حد استفاده کنید یک سری مشکلات و عوارضی را با خود به همراه دارد. این عوارض عبارت است از :
- گلو درد
- از بین رفتن مینای دندان ها
- دل درد شدید
- شل شدن مدفوع
- سوزش معده
- زایمان زود رس
استفاده از پرتقال در برنامه غذایی دوران بارداری
روش های بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن ها از این میوه دار روز استفاده کنید و دل شما نسبت به آن زده نشود. این روش ها شامل موارد زیر می باشند :
- استفاده از پرتقال در سالاد میوه
- استفاده از آب پرتقال به همراه چند میوه دیگر
- استفاده از پرتقال و شکر قهوه ای به عنوان دسر
- تهیه کیک پرتقالی
زنان باردار در یک روز چه مقدار می توانند پرتقال مصرف کنند؟
روزانه ۸۵ میلی گرم ویتامین C برای زنان باردار توصیه می شود. این مقدار ویتامین C از ۳ عدد پرتقال تامین می شود. با این حال، فراموش نکنید که مقدار ویتامین C موجود در غذاهای دیگر که در طول روز مصرف می کنید را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که مصرف روزانه شما از میزان مصرف توصیه شده در روز تجاوز نمی کند زیرا پرتقال می تواند محیط معده را اسیدیته کند. مصرف پرتقال را روزانه و به طور متوسط افزایش دهید، به جای آنکه در یک روز ۱۰ عدد مصرف کنید و در روز بعد مصرفی نداشته باشید بهتر است روزانه به طور ۲ تا ۳ عدد پرتقال بخورید.
آیا می توانید در دوران بارداری دانه های پرتقال را بخورید؟
دانه های پرتقال در دوران بارداری هیچ گونه آسیبی به همراه ندارد. اما مراقب دانه های بزرگ باشید تا خدای نکرده موجب ناراحتی و خفگی نشود. بهتر است پرتقال کوچک یا نارنگی که دارای دانه های بسیار ریز هستند و به راحتی پوست کنده می شوند، میل کنید.خوردن پرتقال در بارداری فواید زیادی دارد، اما قبل از مصرف در دوران بارداری، ابتدا با پزشک مشورت کنید. اگر پزشک اجازه داد، آن را به اعتدال مصرف کنید. این میوه را می توان به عنوان یک میوه عالی در برنامه غذایی بعد از بارداری نیز گنجاند. محتوای کم چربی و شاخص گلیسمی پرتقال به شما کمک می کند تا بعد از زایمان، به وضعیت اولیه خود بازگردید. پرتقال دارای خواصی است که پوست را تغذیه و از پیری زودرس جلوگیری می کند. بنابراین در طول بارداری در میان وعده های خود این میوه خوشمزه را فراموش نکنید و سالم بمانید!
آیا مصرف پوست پرتقال برای مادران باردار بی خطر است؟
جالب است بدانید که پوست پرتقال حاوی مقدار بیشتری از ویتامین C (دو برابر مقدار این ویتامین در خود میوه) است. همچنین، پوست پرتقال منبع غنی از آنتی اکسیدانها و مواد ضد التهاب است. بر این اساس، پزشکان متخصص زنان و زایمان عقیده دارند که مصرف پوست این میوه در دوران بارداری، ایده مناسبی میباشد. برای این منظور، شما میتوانید به سادگی پوست پرتقال را رنده کرده و به ماست، فرنی یا سالاد روزانه خود اضافه کنید، اما شما باید قبل از استفاده از پوست پرتقال، آن را کاملاً بشویید. همچنین، میتوانید پوست پرتقال را در آب گرم قرار دهید تا نرمتر شود. با این حال، توجه داشته باشید که پوست میوه و سبزیجات در برخی موارد، حاوی سموم دفع آفات و میکروبهای مضر است.اگرچه پرتقال ممکن است مزایای فراوانی را به بدن زنان باردار و جنین درون رحم این افراد ارائه دهد، شما باید درک کنید که این میوه نیز باید در حد اعتدال مصرف شود.
آیا خوردن آب پرتقال در دوران بارداری امن است؟
بله، آب پرتقال پاستوریزه و بدون هیچ گونه افزودنی گزینه خوبی برای مصارف روزانه مادران باردار است. روزانه حداکثر یک تا دو ساعت بعد از غذا میتوانید دو لیوان آب پرتقال میل کنید. در نظر داشته باشید که این نوشیدنی سرشار از کلسیم است و به داشتن استخوانهای سالم در بدن خود شما و جنین کمک قابل توجهی میکند. همچنین، آب پرتقال غنی شده برای مادران باردار مبتلا به بیماری صبحگاهی یا عدم تحمل لاکتوز گزینه خوبی است. با این وجود، قبل از استفاده از این نوشیدنی باید با ارائهدهنده خدمات بهداشتی در مورد وضعیت بدن خود مشورت کنید.
فواید و مضرات خوردن گل کلم در بارداری
