به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، چه خوشمان بیاید و چه نه، اینکه مادر در دوران بارداری غذای جنین را تامین می کند مجوزی برای دوبرابر غذا خوردن او نیست. پس برای کنترل افزایش وزن در بارداری، کمک به سالم بودن نوزاد و آسان شدن کاهش وزن بعد از زایمان، عادات غذایی سالم را دنبال کنید.
راهنمای افزایش وزن در بارداری
درمورد افزایش وزن در این دوران نمی توان برای همه یک نسخه یکسان پیچید. افزایش وزن مناسب برای هر فرد به عوامل مختلف، ازجمله وزن فرد قبل از حاملگی و BMI او، بستگی دارد. سلامت مادر و جنین نیز در این زمینه نقش دارد. برای تعیین مناسب ترین روش، با متخصص صحبت کنید.
می توانید توصیه های کلی زیر را در نظر بگیرید:
| میزان افزایش وزن پیشنهادی | وزن قبل از بارداری |
| منبع: موسسه پزشکی و انجمن تحقیق ملی | |
| ۲۸ تا ۴۰ پوند (تقریبا ۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم) | وزن پایین (BMI زیر ۱۸.۵) |
| ۲۵ تا ۳۵ پوند (تقریبا ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم) | وزن طبیعی (BMI 18.5 تا ۲۴.۹) |
| ۱۵ تا ۲۵ پوند (تقریبا ۷ تا ۱۱ کیلوگرم) | اضافه وزن (BMI 25 تا ۲۹.۹) |
| ۱۱ تا ۲۰ پوند (تقریبا ۵ تا ۹ کیلوگرم) | چاقی (BMI 30 یا بیشتر) |
اگر دو یا چند قلو باردار هستید
اگر دو یا چندقلو باردار باشید، احتمالا لازم است بیشتر افزایش وزن پیدا کنید. باز هم برای تعیین مناسب ترین روش با متخصص مشورت کنید.
اگر چندقلو باردار هستید، می توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
| میزان افزایش وزن پیشنهادی | وزن قبل از بارداری |
| منبع: موسسه پزشکی و انجمن تحقیق ملی | |
| ۳۷ تا ۵۴ پوند (تقریبا ۱۷ تا ۲۵ کیلوگرم) | وزن طبیعی (BMI 18.5 تا ۲۴.۹) |
| ۳۱ تا ۵۰ پوند (تقریبا ۱۴ تا ۲۳ کیلوگرم) | اضافه وزن (BMI 25 تا ۲۹.۹) |
| ۲۵ تا ۴۲ پوند (تقریبا ۱۱ تا ۱۹ کیلوگرم) | چاقی (BMI 30 یا بیشتر) |
اگر اضافه وزن دارید
اگر قبل از حاملگی اضافه وزن داشته باشید، خطر بروز انواع مشکلات (ازجمله دیابت بارداری ، اختلالات فشار خون بالا مثل پره اکلامپسی و نیاز به سزارین) بیشتر می شود.
عوارض اضافه وزن در بارداری
اضافه وزن چگونه بر بارداری شما تأثیر می گذارد؟
داشتن اضافه وزن در بارداری احتمال ایجاد عوارض متعددی را زیاد می کند، از جمله:
- احتمال سقط جنین، مرده به دنیاآمدن کودک و تکرار سقط؛
- دیابت بارداری؛
- عارضه ی بارداری «پری-اکلامپسیا» (preeclampsia) که علائم آن فشار خون بالا در بارداری و آسیب دیدگی سایر ارگان ها، به طور معمول کلیه هاست؛
- اختلال در عملکرد قلب؛
- وقفه های تنفسی در خواب یا آپنه خواب؛
- زایمان طبیعی سخت؛
- نیاز به سزارین و عوارض احتمالی آن، مثل عفونت زخم ها.
چگونه اضافه وزن بر کودک شما تأثیر می گذارد؟
اضافه وزن در بارداری مشکلات متعددی را برای جنین به وجود می آورد، از جمله:
- به میزان زیادی بزرگ تر از حد متوسط بودن (ماکروزومی یا بزرگ بودن جنین) و داشتن چربی بیش از حد نرمال، که باعث افزایش سندروم متابولیک و پیداکردن اضافه وزن در کودکی می شود.
- داشتن اضافه وزن در بارداری تشخیص بیماری های مادرزادی را از طریق سونوگرافی مشکل می کند.
شما مجازید در طول بارداری چند کیلو وزن اضافه کنید؟
در اینکه چقدر باید در طول بارداری وزن اضافه کنید، هم وزن و BMI شما قبل از بارداری، هم سلامت خود و جنین تان نقش دارند. از دکترتان درباره ی اینکه چه میزان مجازید وزن اضافه کنید، سؤال کنید و در طول بارداری آن را حفظ و مدیریت کنید.
برای شروع، به این راه کارهای عمومی درباره ی چاقی و اضافه کردن وزن در طول بارداری توجه کنید:
- تک بچه: اگر اضافه وزن دارید و یک قلو باردارید، وزن ایده آل برای اضافه کردن بین ۵ تا ۹ کیلوگرم است.
- چند قلو: اگر اضافه وزن دارید و دوقلو یا چندقلو باردارید، وزن ایده آل برای اضافه کردن بین ۱۱ تا ۱۹ کیلوگرم است.
زنانی که اضافه وزن شدید دارند، بهتر است کمتر از میزان ذکر شده وزن اضافه کنند یا درطول بارداری کاهش وزن داشته باشند. این کار باعث می شود احتمال داشتن فرزندی با وزن خیلی زیاد در زمان بارداری کاهش یابد. اضافه وزن زیاد جنین در بارداری را به اصطلاح ماکروزومی جنین می گویند. کاهش وزن در طول بارداری یا افزایش وزن به مقدار کم، ریسک زایمان زودرس را نیز کاهش می دهد. زایمان زودرس باعث می شود جنین به وزن طبیعی و مناسب خود نرسد.
دکتر شما می تواند به جای مشخص کردن مقدار مجاز برای اضافه کردن وزن، شما را تشویق کند به طور جدی تا جایی که می توانید از اضافه کردن وزن زیاد پرهیز کنید.
آیا شما در طول بارداری نیاز به مراقبت ویژه دارید؟
اگر اضافه وزن داشته باشید، دکترتان با دقت بارداری شما را تحت نظر می گیرد. او ممکن است به شما توصیه کند اقداماتی از این قبیل را انجام دهید:
۱. تست زودهنگام دیابت بارداری
برای زنانی که احتمال ابتلا به دیابت بارداری در آنان متوسط است، آزمایش غربالگری، که به آن تست چالش گلوکز گفته می شود؛ بین هفته های ۲۴ تا ۲۸ بارداری انجام می شود. اگر اضافه وزن داشته باشید، ممکن است دکترتان توصیه کند آزمایش غربالگری را زودتر انجام بدهید. اگر نتایج تست شما طبیعی باشد، احتمالا تست غربالگری بین هفته های ۲۴ و ۲۸ حاملگی برای تان تکرار خواهد شد. اگر نتایج غیرعادی باشد، باید دوباره آزمایش بدهید. دکترتان همچنین ممکن است توصیه کند قند خون خود را بررسی و کنترل کنید.
۲. تغییرات در سونوگرافی جنین
سونوگرافی استاندارد جنین معمولا بین هفته های ۱۸ تا ۲۰ بارداری برای ارزیابی آناتومی کودک انجام می شود. امواج سونو به راحتی به بافت چربی شکم نفوذ نمی کنند، به همین دلیل اضافه وزن در بارداری بر کیفیت سونوگرافی تأثیر می گذارد، بنابراین شاید احتیاج داشته باشید که به یک متخصص خبره ی سونوگرافی مراجعه کنید یا از دستگاه سونوگرافی با تجهیزات بیشتر استفاده کنید و آزمایش های خود را نیز تکرار کنید.
۳. غربالگری برای «آپنه خواب»
«آپنه خواب» یکی از اختلالات خواب است که باعث می شود تنفس به طور مکرر در طول خواب متوقف شود. زنان مبتلا به این عارضه در دوران بارداری در معرض اختلال «پری-اکلامپسیا» و عارضه های دیگر هستند. به احتمال زیاد به دلیل داشتن اضافه وزن، در اولین ویزیت به شما آزمایش غربالگری داده می شود. اگر تشخیص «آپنه ی خواب» داده شود، ممکن است دکترتان از شما بخواهد به یک متخصص خواب برای درمان احتمالی مراجعه کنید.
برای داشتن بارداری سلامت باید چه کارهایی انجام بدهید؟
شما می توانید تأثیرات اضافه وزن را در بارداری محدود کنید و با این کار سلامت خود و فرزندتان را تضمین کنید.
۱. از دکتر وقت قبلی بگیرید
اگر اضافه وزن دارید و می خواهید باردار شوید، با دکترتان صحبت کنید. او ممکن است قبل از باروری، برای شما ویتامین های مورد نیاز تجویز کند یا اینکه شما را نزد یک متخصص رژیم و سلامت یا متخصص چاقی بفرستد، تا قبل از بارداری به وزن مناسب خود برسید.
۲. به طور دائم تحت نظر باشید
ویزیت های قبل از باروری به دکترتان کمک می کند سلامت شما و کودک تان را کنترل کند. درباره ی مشکلات و دارو های مصرفی تان مثل دیابت، فشار خون بالا و انسداد تنفس در خواب و نحوه ی رفع آنها، با دکترتان صحبت کنید.
۳. رژیم غذایی سالم داشته باشید
برای اینکه رژیم غذایی سالم داشته باشید، به یک دکتر یا متخصص رژیم و تغذیه مراجعه کنید و از اضافه کردن وزن زیاد جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید در طول بارداری مقدار بیشتری به فولیک اسید، کلسیم، آهن و سایر مواد مغذی احتیاج دارید. مصرف روزانه ی ویتامین قبل از باروری می تواند کمبود ویتامین را جبران کند. با توجه به شرایط سلامت تان، اگر نیاز دارید دارو یا مواد مغذی خاصی مصرف کنید، برای مثال اگر مبتلا به دیابت هستید، با دکترتان مشورت کنید.
۴. ورزش کنید و فعال باشید
با دکترتان درباره ی ورزش در بارداری ، مثل پیاده روی، شنا و ایروبیک سبک، مشورت کنید.
۵. از محصولات خطرناک اجتناب کنید
اگر سیگار مصرف می کنید از دکترتان بخواهید به شما در ترک سیگار کمک کند. هرگز نباید مشروبات الکلی و مخدر مصرف کنید. قبل از شروع هر درمان و مصرف مکمل های غذایی، از دکترتان اجازه بگیرید.
اضافه وزن در بارداری احتمال به وجودآمدن مشکلاتی برای شما و فرزندتان را افزایش می دهد. برای کاهش اضطراب خود با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند شرایط پزشکی شما، سلامت و رشد کودک تان را کنترل کند و به شما کمک کند تا بیش ازاندازه وزن اضافه نکنید.
