یکی از علایق و هوس های خانم های حامله در دوران حاملگی خوردن شیرینی جات می باشد که باید قبل از مصرف آن ها نسبت به عوارض و خطرات ناشی از استفاده بی رویه و غیر اصولی آن ها کاملا مراقب باشند چرا که خوردن قند اضافی موجب بالا رفتن وزن، افزایش یافتن میزان انسولین و گلوکز خون و دیگر مسائل تغذیه ای خواهد شد که در همین زمینه قصد داریم در این مطلب به جهت شناخت و آگاهی شما عزیزان نحوه مصرف شیرینی در بارداری و عوارض آن را مورد بررسی قرار دهیم.
میل به شیرینی در بارداری
خوردن شیرینی در بارداری امری طبیعی برای مادران باردار است. خانم های باردار در این دوران به مواد غذایی خاصی میل شدیدی پیدا می کنند. این اتفاق به علت تغییرات هورمونی رخ داده و کاملا طبیعی است. ممکن است بعضی از شما مادران ویار شدیدی به شیرینی داشته باشید و هر زمان از روز دلتان بخواهد یک کیک شکلاتی بزرگ بخورید! یا هوس تعداد زیادی شیرینی خامه ای کنید! در این صورت باید راجع به این موضوع بدانیم که اگر میزان زیادی شیرینی بخوریم، چه اتفاقی میافتد
آیا مصرف شیرین کننده های مصنوعی در دوران بارداری بی ضرر است؟
مادران باردار همیشه نگران رژیم و تغذیه خود هستند. شیرین کننده ها به دو دسته طبیعی و حاوی کالری و مصنوعی و بدون کالری تقسیم می شوند. شیرین کننده های طبیعی مثل شکر انتخاب بهتری برای زنان باردار هستند اما مصرف شیرین کننده های مصنوعی نیز در حد اعتدال بی خطر است. مادران باردار باید از مصرف ساکارین پرهیز کنند زیرا بررسی ها نشان داده مصرف این نوع از شیرین کننده ها می تواند خطر ابتلا به سرطان مثانه را در کودک آینده افزایش دهد. از شیرین کننده های طبیعی می توان به قندهایی مانند ساکارز، دکستروز، عسل، شکر ذرت، فروکتوز و مالتوز اشاره کرد.
عوارض خوردن شیرینی زیاد در دوران بارداری
به طور کلی می توان گفت که تمامی زنان در دوران حاملگی باید میزان مناسبی از مواد قندی را توسط غذاهایی که در طول روز استفاده می کنند به راحتی دریافت نمایند. با این وجود باید این نکته را در نظر داشت که در طول دوران حاملگی مقدار مصرف قند دارای محدودیت بوده و باید کاملا آگاهانه آن را کنترل نمود چرا که زیاده روی در خوردن آن خطراتی را برای مادر و جنین به دنبال دارد. از جمله این خطرات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش وزن بیش از حد: خوردن شیرینی زیاد در بارداری مانندکلوچه، شیرینی و کیکمنجر به افزایش بیش از حد وزن مادر شده و به دنبال آن مشکلاتی از قبیل کمردرد، سختی در تنفس و ... را به وجود می آورد. همچنین کاهش این وزن پس از بارداری بسیار مشکل بوده و ممکن است عوارض نامطلوبی را برای شما به همراه داشته باشد.
- کمبود مواد مغذی: شیرینی ها اغلب فقط شما را سیر کرده و ماده ی غذایی مفیدی مثل پروتئین یا ویتامین در خود ندارند؛ بنابراین شما پس از خوردن مقدار زیادی شیرینی احساس سیری کرده و نمی توانید مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را میل کنید.
- تشدید علائم بارداری: خوردن شیرینی زیاد در بارداری ممکن است علائمی مثل استفراغ، سوزش سر دل و نوسانات خلقی را تشدید کند.
- خستگی و بیحالی: شیرینی ها موجب افزایش ناگهانی قند خون و همچنین کاهش ناگهانی آن می شوند. مصرف مقدار زیادی شیرینی، مانع از تولید نوعی ماده ی شیمیایی خاص در مغز شده و باعث می شود شما احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشید.
- افزایش احتمال ابتلا به مشکلات دهان و دندان: شما باید در صورت مصرف مواد قندی در دوران بارداری، بهداشت دهان و دندان خود را به خوبی رعایت کنید؛ چرا که در این دوران بیشتر مستعد این مشکلات هستید. علاوه بر این در دوران بارداری جهت استفاده از داروها و درمان های دندانپزشکی محدودیت هایی وجود دارد.
- افزتیش سطح ساکارز در خون: خوردن شیرینی بیش از حد در دوران بارداری منجر به افزایش سطح ساکارز در خون می شود. منبع اصلی ساکارز در رژیم غذایی غذاها و نوشیدنی های شیرین است. عاقلانه ترین گزینه در دوران بارداری، عدم مصرف مواد غذایی حاوی ساکاروز، به جز میوه ها است.
رابطه آسم نوزاد و مواد قندی در دوران بارداری
بررسی اطلاعات نشان می دهد که زیاده روی مادران باردار در مصرف قند و شکر، احتمال ابتلا به بیماری هایی از قبل آسم و سایر بیماری های التهابی را تشدید می کند.محققان همچنین دریافتند احتمال ابتلا به آسم در نوزادان مادرانی که در طول دوران بارداری روزانه بیش از پنج قاشق چایخوری شکر یا دو بطری نوشابه مصرف می کنند تا 20 درصد به صورت قطعی افزایش می یابد.محققان با مطالعه بیش از 9000 جفت مادر و فرزند در بریتانیا دریافتند کودکان متولدشده از 20 درصد مادران با بالاترین میزان مصرف قند در دوره بارداری 38 درصد بیشتر در معرض ابتلا به آلرژی تا سن 7 سالگی و 73 درصد بیشتر مبتلا به دو یا چند آلرژی بودند.
کودکان در سن 7 سالگی از لحاظ آلرژی های شایع نظیر گرد و غبار، گربه و چمن مورد ارزیابی قرار گرفتند.محققان دریافتند در مقایسه با کودکان متولدشده از زنان در گروه کمترین مصرف مواد قندی، این کودکان دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به آسم آلرژیک بودند.سرپرست تیم تحقیق در دانشگاه کوئین مری، در این باره می گوید:«ما نمی توانیم بگوییم که قطعا مصرف بالای قند توسط مادران در دوره بارداری موجب ایجاد آلرژی و آسم آلرژیک در نوزادشان می شود.»
مقدار مجاز مصرف شیرینی در بارداری چقدر است؟
متوسط مصرف روزانه شیرینی در خانم ها 100 کیلوکالری در روز (25 گرم یا 6 قاشق غذاخوری) است. به نظر می رسد برای خانم هایی که سالم، لاغر و فعال هستند، این مقدار معقول به نظر برسد. نوشابه و غذاهای فرآوری شده و محصولات صنعتی همگی حاوی شکر هستند و افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی باید مراقب میزان شکر مصرفی شان باشند. خانم های باردار بهتر است تا جای ممکن از مصرف قند و شکر و غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده و نان های سفید پرهیز کنند.
چگونه هوس مصرف شیرینی در بارداری را کنترل کنیم؟
مصرف شیرینی خامه ای در دوران بارداری هوس تعداد بسیار زیادی از مادران باردار است. اگر ویار مصرف مواد غذایی شیرین را دارید بهتر است یاد بگیرید چطور آن را مدیریت کنید.
- وعده های غذایی بیشتر اما با حجم کمتر بخورید. با خوردن وعده های غذایی کوچکتر، می توانید قند خون خود را حفظ کرده و از نیاز بدن به قند اضافی بکاهید.
- از خوردن غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده مقادیر بالایی قند دارند.
- آب زیادی بنوشید. با نوشیدن مقدار زیادی آب، می توانید معده خود را پر کرده و میل به شیرینی و ریزه خواری را مهار کنید.
- مراقبه کنید.یوگا را امتحان کنید تا توجه خود را از ویار و هوس شیرینی منحرف کنید.
گزینه های سالم برای ویار مصرف شیرینی در بارداری
مصرف شیرینی خود را با برخی گزینه های سالم جایگزین کنید. از این جایگزین ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- میوه های کبابی
- میوه های خشک شده
- ماست میوه ای
- پوره سیب زمینی شیرین
- اسموتی سالم
گاه ویار مصرف شیرینی در بارداری امان خانم ها را می برد! در این شرایط مصرف شیرین کننده های مصنوعی از مصرف بیش از حد شیرینی که عوارض ناخوشایندی خواهد داشت ایمن تر و بهتر است. اگر میل شدیدی به شیرینی دارید سعی کنید به دنبال گزینه های سالم تر باشید.
فواید و مضرات خودرن کدو حلوایی در بارداری
