معرفی کتاب انقلاب عادت های کوچک؛10 گام برای تغییر زندگی به‌ وسیله عادت‌های کوچک اثر دیمون زاهاریادس 

درباره دیمون زاهاریادس

دیمون زاهاریادس نویسنده ی کتاب های پرفروش در زمینه ی بهبود عملکرد فردی و برنامه ریزی است. او در کتاب های خود به دیگران آموزش می دهد که چگونه بر روی کار خود متمرکز شوند و آن را به بهترین نحو ممکن انجام دهند. از جمله کتاب های دیمون زاهاریادس می توان به «هنر نه گفتن» و «فرمول برنامه ریزی» اشاره کرد.

حتماً تاکنون این ضرب المثل مشهور را شنیده اید: «ذره ذره جمع گردد وانگهی دریا شود.» اما آیا به معنای آن اندیشیده اید؟ برای رسیدن به هر هدفی، شروع با قدم های کوچک، همان کلید طلایی ای است که بسیاری از آن غافل اند. ما معمولاً به شکلی هیجانی، سعی در به وجود آوردن عادت های مثبت در خود داریم؛ با این حال، آنچه مهم است، اراده ای قوی و اندیشه ای مصمم برای پیمودن این راه است. ممکن است به دفعات دچار فرازونشیب، مشکلات و غفلت شویم، اما در آخر به هدف بزرگ خود دست پیدا می کنیم. کتاب انقلاب عادت های کوچک (Small Habits Revolution) اثر دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) کتابی است که به شما کمک می کند به اهداف خود دست یابید. اما چگونه؟ با قدم ها، کارها و عادت های کوچک. روشی که عده ای از افراد به کارآیی آن شک دارند و عده ای دیگر آن را بسیار سخت می دانند؛ اما هیچکدام از این دو گروه به این موضوع دقت نمی کنند که بسیاری از افراد معروف و نام آور نیز همین روش را برای رسیدن به خواسته ها و زندگی مطلوب خود در پیش گرفته اند. دیمون زاهاریادس، کتابی درمورد انقلاب به نگارش درآورده است؛ با این تفاوت که انقلاب مدّنظر او، شخصی و طولانی مدت است. اگر می خواهید در زندگی خود تغییری به وجود آورید با او همراه باشید، آموزه هایش را یاد بگیرید و در زندگی خود به کار ببندید. نهادینه شدن عادت ها در وجود شما، به پیمودن همین مسیر به ظاهر ساده بستگی دارد. فرض کنید که قصد تنظیم ساعت خواب خود را دارید. اولین قدم شما چیست؟ بسیاری تصمیم می گیرند که دست به کارهای بزرگ بزنند و روال زندگی پیشین خود را کاملاً عوض کنند؛ در حالی که این کار، نه تنها شما را به هدف نمی رساند، بلکه از هدفی که در ذهن دارید، ملول و خسته می کند. بهترین راه برای ایجاد این عادت مثبت در زندگیتان آن است که با کارهایی چون ورزش کردن، زودتر بیدار شدن و از این قبیل کارهای کوچک، عادت دیر خوابیدن خود را ترک کنید. کتاب انقلاب عادت های کوچک، شما را برای نهادینه کردن عادات مثبت در وجودتان، یاری می کند و مسیری واضح را برای این کار در مقابل شما می گسترد؛ بنابراین با این کتاب می توانید راه جدیدی را آغاز کنید و از خطرات آن به هیچ وجه هراس نداشته باشید.

در بخشی از کتاب انقلاب عادت های کوچک می خوانیم...

همان طور که در فصل دوم با عنوان «محرک ها، روتین ها، پاداش ها و چرخه ها» بیان شد، محرک ها یا نشانه ها دست کم در ابتدا، بر هر رفتار آموخته شده ای تقدم دارند. مهم ترین چیزی که باید یادمان باشد این است که این ما هستیم که محرک ها را کنترل می کنیم. درواقع، شرایطی را به وجود می آوریم که به ما انگیزه ی اقدام می دهد. به عنوان مثال، اگر می خواهید هر روز صبح بدوید، می توانید کفش های ورزشی تان را در کنار تخت قرار دهید. بیدار شدن و دیدن کفش ها، می تواند محرک شما برای دویدن باشد. برای تمیز نگه داشتن میز کار، می توانید هر روز درست پیش از ترک محل کار، میز را تمیز کنید. در این مورد، ساعت 5 بعدازظهر یا هر زمانی که محل کار را ترک می کنید محرک شماست. قبلاً گفتم که از آن قطعه موسیقی شوپن به عنوان محرکی برای نوشتن استفاده می کنم. اکنون هم که در حال نوشتن این فصل هستم، دارم به آن قطعه گوش می دهم. 20 دقیقه پیش به کافی شاپ نزدیک محله مان رسیدم، قطعه را در لپ تاپ خود پخش کردم و بی درنگ شروع به نوشتن کردم. فعالیت یا مجموعه ای از فعالیت هایی را شناسایی کنید که می توانند محرک عادت جدیدتان باشند. تحقیقات نشان می دهد که بهترین رویکرد در این زمینه، استفاده از یک روتین موجود است تا به عنوان نشانه برای عادت جدید عمل کند. پژوهشی که در سال 2011، در مجله «روانشناسی، سلامت و پزشکی» منتشر شد، روش های مختلف شکل گیری عادت های جدید و ماندگار کردن آن ها را مورد بررسی قرار داد. مؤلفان دریافتند که مؤثرترین روش، پیوند دادن عادت های جدید به عادت های موجود است. آن ها خاطرنشان کردند: «رفتارهای جدید اغلب با روتین های موجود سازگار می شوند. پیش بینی پذیری، ثبات و نظم روتین های موجود، به طور ویژه در انسجام رفتارهای جدید مؤثر است.» حال عادت جدیدی که می خواهید در خود ایجاد کنید را در نظر بگیرید. کدام رفتار موجود شما می تواند به عنوان محرک آن عمل کند؟

فهرست مطالب کتاب

• درباره نویسنده
• پیشگفتار
• محتوای این کتاب شامل چه چیزهایی نخواهد بود
• آنچه در کتاب انقلاب عادت های کوچک خواهید آموخت
• فصل اول: اثر ایجاد عادت های سالم بر بهبود کیفیت زندگی
• فصل دوم: محرک ها، روتین ها، پاداش ها و چرخه ها
• فصل سوم: انگیزه در مقابل اراده: کدام یک تعیین کننده موفقیت است؟
• فصل چهارم: 10 گام برای ایجاد عادت های سالم و ماندگار
• فصل پنجم: هفت قانون جهت آماده سازی خود برای موفقیت
• فصل ششم: چگونه ماندگاری عادت های جدید را تضمین کنید
• فصل هفتم: چند عادت که با استفاده از استراتژی عادت های کوچک می توانید ایجاد کنید
• نکات پایانی در مورد به کار بردن عادت های کوچک برای تغییر زندگی
• آیا از خواندن کتاب انقلاب عادت های کوچک لذت بردید؟

شناسنامه کتاب انقلاب عادت های کوچک

• نویسنده: دیمون زاهاریادس
• مترجم: سمانه احمدزاده
• زبان: فارسی
• ناشر چاپی: نشر اندیشه آگاه
• تعداد صفحات: 140
• موضوع کتاب:کتاب موفقیت و خودسازی
• نسخه الکترونیکی:دارد
• نسخه صوتی : ندارد

کتاب انقلاب عادت های کوچک برای هرکسی که قصد تغییر در زندگی و نهادینه کردن عادات مثبت در وجود خود را دارد، اثری مفید و کاربردی به شمار می رود. امیدوارم از محتوای معرفی کتاب نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که کتاب دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید و برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش فرهنگ و هنر ساعدنیوز مراجعه نمایید. همچنین شما نیز بهترین کتابی که تا حال مطالعه کرده اید، برای ما معرفی نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.