معرفی کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده اثر اولیویا تلفورد

درباره اولیویا تلفورد

اولیویا کمی به مینیمالیسم وسواس دارد. اولیویا که در حال بزرگ شدن با خانواده ای پر تنش و درهم و برهم ، از جمله والدین احتکارکن بود ، مصمم بود هر کاری لازم است برای کنترل محیط خود و ساده سازی زندگی خود از اشیاء مادی انجام دهد. او معتقد است که بیشتر به معنای شادتر بودن نیست و این مربوط به رهایی خود از اشتیاق همه جانبه برای داشتن مالکیت است. تمرکز او همیشه بر روابط خوب ، تجربیات و مراقبت از روح بوده است -مکانهایی که شما زندگی و شادی واقعی پایدار را پیدا خواهید کرد. اولیویا به عنوان یک مینیمالیست و نویسنده از سال 2003 ، همچنان به دیگران کمک می کند تا از طریق مزایای قدرتمندی که برای تنش زدایی به ارمغان می آورد ، به آرامش خاطر و آزادی بیشتری دست یابند. او علاقه زیادی به گسترش دانش خود دارد و اطلاعاتی را در اختیار خوانندگان خود قرار می دهد که واقعاً به نفع زندگی آنها خواهد بود. اولیویا در Vejle ، شهری در دانمارک متولد شد. او در حال حاضر در ویکتوریا زیبا ، بریتیش کلمبیا ، کانادا زندگی می کند. وقتی نمی نویسد ، بیشتر وقت خود را در پیاده روی ، مطالعه ، آشپزی ، سفر به ساحل ، وقت با دوستان و دوچرخه سواری می گذراند. اولیویا دوست دارد از خوانندگانش بشنود.

درباره کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده

ذهن آگاهی، یوگا و مدیتیشن! این ها کلماتی ست که در دنیای امروز بسیار شنیده می شود. انسان آشفته ای که استرس، اضطراب و افسردگی یک دم رهایش نمی کند، برای خلاص شدن از آنچه که جانش را تحلیل می برد باید چه کاری انجام دهد؟ چگونه می توان استرس و اضطراب را درمان کرد و هزینه ی گزافی نپرداخت؟ اولیویا تلفورد (Olivia Telford) در کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده (Mindfulness) با بیانی شیوا به شرح چگونگی انجام مراقبه و توجه آگاهی می پردازد و تکنیک هایی را پیش روی مخاطبان خود قرار می دهد که از نظر علمی ثابت شده اند، برای همه ی انسان ها قابل استفاده هستند و البته هزینه ای هم ندارند! با کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده قادر می شوید تا مدیتیشن را به بخشی از روال روزمره زندگی خود تبدیل کنید و اینگونه آرامش بیشتری در زندگی داشته باشید. آنچه کتاب حاضر را از سایر آثار متمایز می کند، زبان ساده و راهکارهای عملی آن است. به عبارتی، شما با کتابی شعارزده که نمی توان به هیچکدام از تکنیک هایش گوش سپرد، مواجه نیستید؛ نه نیاز است دنیای مدرن را کنار بگذارید و عزلت گزینید و نه راهبی بودایی شوید و زندگی مینیمال را در پیش بگیرید. تمام آنچه که نیاز دارید، کمی صبر و استمرار است... اولیویا تلفورد به ما نشان می دهد که ما قادریم آشفتگی های عاطفیمان را کنترل کنیم و به این دلخوش باشیم که با به کارگیری چند تکنیک ذهن آگاهی می توانیم به سوی زندگی مطلوب تر گام برداریم. به عبارتی، زندگی که اکنون آن را سخت و دشوار می یابیم، قابل کنترل خواهد شد و قرار نیست همیشه اینگونه باقی بماند. اگر شما نیز از اضطراب به تنگ آمده اید، باید به شما بگوییم کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده همه ی چیزی ست که به آن نیاز دارید. گفتنی ست این کتاب از سیزده فصل تشکیل شده که در ادامه نام برخی از عناوین آن را مطالعه می کنید: «ذهن آگاهی و روابط عاشقانه، زندگی در زمان حال و هم زمان، برنامه ریزی برای آینده، تمرین های ذهن آگاهی برای درمان اضطراب و ذهن آگاهی و مدیریت خشم». این اثر را فرناز ولی زاده به فارسی برگردانده و انتشارات اندیشه آگاه آن را منتشر کرده است.

نکوداشت های کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده

• کتابی خارق العاده و کامل... (Daniel Walter)
• یک راهنمای کوچک شگفت انگیز برای زندگی خوب! (Patrik Edblad)
• چه قبلاً مدیتیشن را امتحان کرده باشید چه کاملاً تازه کار باشید، این کتاب راهنمایی عالی است. (Judy Dyer)

جملات برگزیده ی کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده

• عادت های ما رفتارهای ما را شکل می دهند و می توانند زندگی ما را به شیوه های مختلفی تغییر دهند.
• نسبت به آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتند، دید بازتری داشته باشید و بیش ازحد طبق انتظارات خود پیش نروید.
• مغز ما به طور بالقوه برای شکل دادن به عادت ها طراحی شده است و زمانی که تحت استرس قرار می گیرد، تمایل دارد که غیرمنطقی عمل کند.
• دارایی های مادی ما را خوشحال می کنند، اما وقتی پای طمع به میان می آید به این معنی خواهد بود که این خوشحالی ها بسیار کوتاه مدت خواهند بود.
• از طریق ذهن آگاهی و مشاهده، می توانیم یاد بگیریم که هوس های خود را مدیریت کنیم و تغییرات ساده ای در عادت های روزمره خود ایجاد کنیم که از بروز آن هوس ها جلوگیری کند.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده می خوانیم

متخصصینِ ذهن آگاهی بر این باورند که افکار ما بر حالت های روانی مان تأثیر دارند. آن ها همچنین معتقدند که افراد افسرده معمولاً به روش های خاصی فکر می کنند؛ اما آن ها با آرون تی. بک در یک نکته کلیدی اختلاف نظر دارند. متخصصین ذهن آگاهی معتقدند افراد افسرده به جای به چالش کشیدن افکار غیرمفید، باید یاد بگیرند که نظاره گر احساسات ناخوشایند خود باشند. ما می خواهیم ببینیم که چگونه تمرین های ذهن آگاهی می توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. سایر فصول این کتاب به طور غیرمستقیم به علائمی می پردازد که در اینجا به آن ها پرداخته نشده است. به عنوان مثال، تحریک پذیری یکی از علائم رایج افسردگی است، بنابراین ممکن است فصل مدیریت خشم برای شما مفید باشد. افسردگی در بیشتر موقعیت ها باعث می شود که از شادی ها لذت نبرید. به عنوان مثال، با همسر یا فرزندان خود اوقات خوبی را می گذرانید، اما احساس شادی بسیار کمی دارید و این مسئله منجر به احساس افسردگی بیشتر در شما می شود. شما با خود فکر می کنید، «اگر من حتی نمی توانم از این اوقات خاص لذت ببرم، ادامه دادن آن چه فایده ای دارد؟» تمرین های ذهن آگاهی به شما کمک می کنند دوباره هیجان و لذت را تجربه کنید. شما به یاد می آورید که حس شادی چقدر لذت بخش است. ذهن آگاهی همچنین شما را به تلاش برای یافتن شادی در موقعیت های روزمره تشویق می کند که باعث می شود شادتر شوید. تمام تمرین های این کتاب به شما کمک می کنند تا روش زندگی در لحظه حال را یاد بگیرید و در نتیجه لذت زندگی را افزایش دهید. لطفاً توجه داشته باشید: اگرچه نشان داده شده است که ذهن آگاهی به رفع علائم افسردگی کمک می کند، اما این شیوه ها جایگزین درمان های پزشکی نیستند. اگر افسرده یا مشکوک به افسردگی هستید، از پزشک یا درمانگر برای درمان بیماری خود کمک بگیرید.

فهرست مطالب کتاب

• درباره نویسنده
• مقدمه
• فصل اول: ذهن آگاهی چیست؟
• فصل دوم: تمرین های ساده ذهن آگاهی
• فصل سوم: چگونه مدیتیشن کنیم
• فصل چهارم: با کمک ذهن آگاهی، استرس و منفی گرایی را کاهش دهید
• فصل پنجم: ذهن آگاهی و مدیریت خشم
• فصل ششم: افسردگی و ذهن آگاهی
• فصل هفتم: تمرین های ذهن آگاهی برای درمان اضطراب و حملات پانیک
• فصل هشتم: ایجاد عادت های بهتر با ذهن آگاهی
• فصل نهم: غلبه بر اهمال کاری و افزایش بهره وری با استفاده از ذهن آگاهی
• فصل دهم: شکست دادنِ سندرم «هر وقت... آنگاه» به وسیله ذهن آگاهی
• فصل یازدهم: زندگی در زمان حال و هم زمان، برنامه ریزی برای آینده
• فصل دوازدهم: ذهن آگاهی و روابط عاشقانه
• فصل سیزدهم: تبدیل کردنِ ذهن آگاهی به بخشی از زندگی روزمره
• نتیجه گیری
• منابع

شناسنامه کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده

• نویسنده: اولیویا تلفورد
• مترجم: فرناز ولی زاده
• زبان: فارسی
• ناشر چاپی: نشر اندیشه آگاه
• تعداد صفحات: 171
• موضوع کتاب:کتاب موفقیت و خودسازی
• نسخه الکترونیکی:دارد
• نسخه صوتی : ندارد

اگر به یادگیری مدیتیشن و توجه آگاهی علاقه مند هستید، کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده مناسب شماست. امیدوارم از محتوای معرفی کتاب نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که کتاب دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید و برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش فرهنگ و هنر ساعدنیوز مراجعه نمایید. همچنین شما نیز بهترین کتابی که تا به حال مطالعه کرده اید، برای ما معرفی نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

معرفی کتاب ذهن استراتژیست: تکنیک های کاربردی تفکر استراتژیک در سطح ملی، سازمانی و فردی اثر سید حسین جلالی