به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، افسردگی زمستانی Seasonal Effective Disorder نوعی افسردگی است که مربوط به تغییر فصول است و تقریباً هر سال در همان زمان شروع می شود و به پایان می رسد. اگر مانند اکثر افراد مبتلا به این بیماری هستید ، علائم شما از پاییز شروع می شود و تا انتهای زمستان ادامه دارد . انرژی شما را کم می کند و در شما احساس بدخلقی ایجاد می کند.
علائم و نشانه ها ی افسردگی زمستانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تقریباً هر روز احساس افسردگی می کنید
- از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
- داشتن انرژی کم
- مشکل در خوابیدن
- تغییراتی در اشتها یا وزن خود تجربه می کنید
- احساس سستی یا آشفتگی
- در تمرکز مشکل دارید
- احساس ناامیدی ، بی ارزشی یا گناه میکنید
- داشتن افکار مکرر درباره مرگ یا خودکشی
علائم خاص فصل زمستان ، که باعث نامگذاری ای بیماری شده اند، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
بیش از حد خوابیدن
تغییر اشتها ، به ویژه اشتیاق به غذاهای پر کربوهیدرات
افزایش وزن
خستگی یا انرژی کم
اینکه بعضی روزها احساس ضعف کنید، طبیعی است. اما اگر هر چند روز یکبار احساس ناراحتی شدید می کنید و نمی توانید انگیزه ای برای انجام فعالیت هایی که به طور معمول از آنها لذت می برید دریافت کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید. این امر به ویژه اگر الگوی خواب و اشتهای شما تغییر کند و برای احساس راحتی یا آرامش به الکل روی می آورید یا احساس ناامیدی می کنید یا به خودکشی فکر می کنید بسیار مهم است.
نکاتی برای شکست دادن افسردگی زمستانی
- مرتباً ورزش کنید، هوای تازه استشمام کنید و استراحت کافی داشته باشید.
- به اندازه کافی بخوابید و یک برنامه منظم روزانه و هفتگی داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی ویتامین D مصرف می کنید.
- با پیاده روی در فضای باز در روز، خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید. نور درمانی نیز می تواند کمک کننده باشد.
- به یاد داشته باشید که خستگی بیش از حد افراد را بیشتر در مشکلاتشان غرق می کند و به سمت افسردگی زمستانی سوق می دهد.