نکاتی درباره خانه داری در دوران بارداری 

اگر شما هم در مورد خانه داری در دوران بارداری سوال دارید، این مقاله را با دقت بخوانید. بسیاری از مادران به دلایل مختلف، ترجیح می دهند که کارهای خانه را خودشان انجام دهند؛ اما نمی دانند که کار کردن در دوران بارداری به خصوص انجام کارهایی که نیاز به خم وراست شدن در دوران بارداری دارد، به جنین ضرری می رساند یا نه. به طورکلی، کار منزل در دوران بارداری منعی ندارد؛ اما اگر کار کردن در دوران بارداری اگر باعث فشار آمدن به شما شود یا به زیادی خم وراست شدن در دوران بارداری نیاز داشته باشد، مناسب شما نیست. همچنین باید به دلیل ضرر مواد شوینده در بارداری ، مصرف آنها را به شدت یا کاملاً، محدود کنید. در ادامه به طور کامل به شما خواهیم گفت که هنگام انجام کار منزل در دوران بارداری باید چه مواردی را در نظر بگیرید.

کارهای ممنوعه خانه داری در دوران بارداری

بسیاری از زنان در آرزوی مادر شدن زندگی را سپری می کنند. انواع اقدامات را انجام می دهند تا به هدف خود برسند. اما هنگامی که باردار می شوند، برای رتق و فتق امور خانه گاهی کارهای نادرستی انجام می دهند که سلامت خودشان و جنین را در معرض خطر قرار می دهد.اگر خانه داری در دوران بارداری به عهده شماست، یادتان باشد که انجام این کارها می تواند خطرناک باشد:

کارهایی که به ایستادن زیاد نیاز دارند

اگر انجام برخی از انواع کار منزل در بارداری باعث می شود که ساعت ها سر پا بمانید، علاوه بر اینکه تحملش برای خودتان سخت خواهد بود، می تواند به یکسری عوارض بارداری منجر شود و سلامت کودکتان را نیز به خطر بیندازد. مطالعات نشان داده است که ایستادن به مدت طولانی در طول نیمه آخر بارداری، جریان خون را مختل می کند؛ درنتیجه ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بارداری و زایمان زودرس را افزایش دهد. به همین دلیل زنانی که حاملگی های پرخطر دارند و بیش از چهار ساعت در روز کار ایستاده انجام می دهند (چه در منزل و چه خارج از منزل)، باید کار خود را به حالت نشسته یا یا پشت میزی تغییر دهند؛ اگر امکان آن نیست، باید از هفته 24 بارداری به کار کردن خاتمه دهند. مادرانی با بارداری عادی که به ازای هر یک ساعت، حدود 30 دقیقه سر پا می ایستند باید هفته 32 بارداری شرایط کار خود را تغییر دهند و کمتر بایستند. البته فعال بودن در دوران بارداری شدیداً توصیه می شود؛ چراکه از بسیاری عوارض بارداری پیشگیری می کند اما ایستادن طولانی مدت خطرناک است.

کارهایی که نیاز به قدرت بدنی دارند

احتمالاً همه شما بارها شنیده اید که نباید در دوران بارداری جسم سنگینی را بلند یا جابه جا کنید. اگر به طور دقیق تر بخواهیم بگوییم، زنان باردار می توانند اجسامی با وزن کمتر از 10 کیلوگرم را در طول روز جابه جا کنند. حتی اگر گاهی مجبور شوید یک جسم حدوداً 20 کیلویی را جابه جا کنید نیز، جای نگرانی ندارد (البته اگر حاملگی شما از نوع پرخطر نباشد). جنین شما به خوبی توسط مایع آمنیوتیک و عضلات رحم، محافظت می شود و خطری او را تهدید نمی کند. اما بلند کردن و حمل اجسام سنگین تر از این مقدار و به طور مکرر، جزو کارهای ممنوعه در دوران بارداری است (به خصوص از هفته 20 بارداری به بعد). بنابراین جابه جایی مبل ها و اجسام سنگین را به فرد دیگری محول کنید.

کارهایی که با مواد شیمیایی سر و کار دارند

شما نباید هنگام خانه داری در دوران بارداری کارهایی انجام دهید که با مواد شیمیایی سروکار دارند؛ ضرر مواد شیمیایی در بارداری هم به دلیل استنشاق گازهای سمی و هم به دلیل تماس این ترکیبات شیمیایی با پوستتان، است که هر دو می تواند برای شما و جنین خطرناک باشد. مثلاً رنگ کردن اتاق کودکتان کار شما نیست؛ زیرا استشمام تینر در بارداری می تواند ریه های شما را ملتهب کند. این موضوع درباره کار کردن با شوینده های شیمیایی، استفاده از جرم گیر، گاز پاک کن، خوشبوکننده هوا، حشره کش، باغبانی کردن، کارهای آرایشگری نظیر رنگ مو و صافی و غیره نیز صدق می کند. همه اینها می توانند به شما و جنین داخل شکمتان، آسیب برسانند. بنابراین بهتر است تا حد ممکن از انجام این کارها اجتناب کنید و اگر مجبور شدید، حتماً از ماسک و دستکش استفاده کنید و جریان هوا را در محلی که کار می کنید، برقرار کنید.

باید و نبایدهای خانه داری در دوران بارداری

خانم ها موجوداتی سخت هستند؛ حتی گاهی سخت تر از مردان. اما موضوع این است که کودک شما در حال حاضر آنقدرها هم قوی نیست. بنابراین شما باید علاوه بر سلامتی خودتان، به سلامتی کودکتان نیز فکر کنید. شما می توانید بسیاری از کارهای خانه را انجام دهید، به شرطی که یکسری بایدونبایدها را رعایت کنید و از کارهای ممنوعه در دوران بارداری اجتناب کنید:

بارداری را اولویت خود قرار دهید

با شروع بارداری تغییرات مختلفی در بدنتان اتفاق می افتد و بدنتان تلاش زیادی برای آماده سازی یک محیط مناسب برای رشد جنین می کند. به همین دلیل ممکن است سطح انرژی شما کاهش پیدا کند و دائما یا اکثر اوقات احساس خستگی داشته باشید. معمولاً سه ماهه اول و سوم بارداری با دوره های شدید خستگی همراه هستند. بنابراین به بدنتان فشار نیاورید و هرگاه احساس خستگی کردید، اندکی متوقف شوید و کارها را به زمان دیگری موکول کنید. شاید قبل از بارداری، همه کارهای خانه را در یک روز خاص از هفته انجام می دادید؛ اما برای انجام کار منزل در بارداری باید برنامه خود را تغییر دهید. شاید بهتر باشد که کارها را روی هم تلنبار نکنید و روزانه به آنها رسیدگی کنید. در طول روز هم بهتر است کارها را در یک یا چند نوبت مثلاً 15 دقیقه ای انجام دهید. همچنین توصیه می شود کارهای سنگین تر مثل خانه تکانی یا آماده کردن اتاق کودکتان را به سه ماهه دوم بارداری موکول کنید؛ زیرا اکثر زنان در این دوره با یک افزایش در سطح انرژی مواجه می شوند.

همیشه هنگام انجام کارهای خانه دستکش بپوشید

پوست شما به دلیل تغییرات هورمونی بارداری، به شدت حساس و آسیب پذیر می شود؛ حتی نسبت به آنچه قبلاً حساسیتی نداشته اید. بسیاری از مادران باردار با کمترین تماس با مواد شیمیایی یا حتی محصولات کاملا طبیعی، دچار واکنش ها و بثورات پوستی می شوند. بنابراین سعی کنید که در دوران بارداری با پوشیدن لباس های آستین بلند و دستکش مناسب، از پوست، دست و بازوی خود محافظت کنید.

حتما دستگاه تهویه را روشن کنید

وقتی در حال انجام کار منزل در دوران بارداری هستید، مطمئن شوید که جریان هوا به خوبی برقرار باشد. به این ترتیب هر نوع گاز یا ماده ای که ممکن است هنگام انجام کار منزل در دوران بارداری وارد هوا شود، راهی به خارج پیدا می کند. پنجره ها را باز بگذارید و دستگاه تهویه را هم روشن کنید.

از محصولات تمیزکننده بی خطر استفاده کنید

مطمئناً رفتن به سوپرمارکت و برداشتن یک ماده شوینده از قفسه فروشگاه، کار ساده ای است؛ اما سیستم ایمنی بدن شما هنگام بارداری در وضعیت آسیب پذیری قرار دارد و استنشاق هر ماده سمی می تواند عوارضی را برای شما و جنین به وجود آورد. بنابراین توصیه می شود از محصولاتی نظیر اسپری حشره کش، مواد شوینده شیمیایی، خوشبوکننده هوا (که ممکن است باعث تهوع شما شود)، اسپری گاز پاک کن، جرم گیر و محصولات مشابه که حاوی مواد شیمیایی سمی هستند، اجتناب کنید.حتماً برچسب روی همه محصولات را بخوانید تا وجود هر ماده سمی نظیر الکل، آمونیاک، پارابن، تریکلوزان، کلرین و گلایکول را در آن، بررسی کنید. به عنوان یک قانون: "اگر چیزی بوی تند می دهد، از آن دوری کن."

یک راه دیگر این است که از مواد شوینده جایگزین خانگی استفاده کنید؛ مثلاً می توانید از اسید بوریک به جای اسپری حشره کش استفاده کنید؛ جوش شیرین برای پاک کردن گاز و فر، سرکه سفید و آب لیمو برای تمیز کردن سطوح و سرویس بهداشتی، پراکسید هیدروژن برای زدودن لکه ها و مواردی از این دست. فقط یادتان باشد هیچ وقت دو ماده پاک کننده را با هم ترکیب نکنید؛ زیرا ممکن واکنش های خطرناکی ایجاد کنند. هنگام کار کردن، حتما از دستکش و ماسک استفاده کنید.

بستر گربه را تمیز نکنید

اگر گربه خانگی دارید، ترجیحاً در دوران بارداری بستر او را تمیز نکنید. دلیل این امر این است که مدفوع گربه می تواند شما را به عفونت توکسوپلاسموز مبتلا کند. این عفونت می تواند منجر به منجر به بروز مشکلات بارداری ازجمله سقط جنین شود. اما اگر مجبور به این کار شدید، حتماً از دستکش و ماسک استفاده کنید و پس از انجام آن، دستان خود را به خوبی با صابون و آب بشویید. گربه تان را در داخل خانه نگه دارید تا روی آنچه می خورد، نظارت داشته باشید. همچنین یادتان باشد که به گربه تان گوشت خام ندهید.

حواستان به تعادلتان و فشاری که تحمل می کنید، باشد

شاید در اوایل بارداری متوجه نشوید، اما هورمون های حاملگی رباط ها و مفاصل شما را نرم یا شل می کنند؛ بنابراین نسبت به قبل، فشار کمتری را می توانید تحمل کنید و حفظ تعادل سخت تر می شود. بعلاوه، تقریباً از ماه چهارم بارداری، با بزرگ شدن شکمتان مرکز ثقل بدنتان نیز تغییر می کند؛ این وضعیت هم کمردرد شما را تشدید می کند و هم حفظ تعادل را سخت تر می کند. به همین دلیل خانه داری در دوران بارداری بسیار سخت تر از قبل خواهد شد و نیاز به مراقبت بیشتری دارد.

شما باید هنگام خم وراست شدن در دوران بارداری و بلند کردن و حمل اشیاء، احتیاط کنید. برای بلند کردن اشیاء، پاهای خود را از هم باز کنید؛ یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. زانوها را خم کرده و شی ء را بردارید. با استفاده از عضلات ران (نه کمر)، جسم را به خود نزدیک کرده و بلند کنید. یادتان باشد که در دوران بارداری برای حرکت دادن یک شیء نباید آن را بکشید (به سمت خودتان)، بلکه باید هل بدهید (رو به خارج). اگر با یک تلاش جزئی نتوانستید آن را حرکت بدهید، لازم است که از فرد دیگری کمک بگیرید. این موضوع در رابطه با برداشتن اشیاء و تمیز کردن نقاطی که در ارتفاع بالا قرار دارند نیز، صدق می کند. همچنین عوض کردن پرده ها یا آویزان کردن هر چیز دیگری نیز، می تواند شما را در معرض خطر سقوط قرار دهد. این کارها را به فرد دیگری بسپارید.

برای خانه داری در دوران بارداری به نکات زیر توجه کنید

• برای بلند کردن شیئی از روز زمین دولا نشوید بلکه بنشینید و آن را بردارید.
• شما باید از ایستادن ممتد و نشستن پیوسته در یک وضعیت بپرهیزید.
• در بلند کردن وسایل و جابه جا کردن آنها حتی المقدور از شیوه های ایمن برای ستون فقرات استفاده کنید.
• استفاده از ابرهای فشرده ای که قادرند بدون استفاده از مواد شیمیایی سطوح را تمیز کنند نیز گزینه مناسبی است.
• اطمینان حاصل کنید منطقه ای از خانه را که تمیز می کنید، تهویه مناسب دارد. در صورت امکان پنجره را باز بگذارید یا هواکش را روشن کنید.
• با پوشیدن پیراهن های آستین بلند و شلوارهای بلند پوست تان را در برابر مواد شیمیایی محافظت کنید. همیشه برچسب فرآورده ها را وارسی کنید، تا مطمئن شوید که هشداری در مورد ممنوعیت استفاده از این فرآورده بوسیله زنان باردار وجود ندارد.
• از حرکات جهشی و چرخشی دوری کنید و مراقب هوایی که تنفس می کنید نیز باشید.
• در منزل نیز کفش بپوشد. البته کفش هایی که راحت بوده و کمی پاشنه داشته باشند.
  در دوران بارداری از توالت فرنگی استفاده کنیم یا توالت ایرانی؟