به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، اموزش زایمان طبیعی راحت به این معنی است که بدانید چگونه باید در دوران بارداری خود را برای آن انقباضات شدید آماده کنید، در طی زایمان چگونه نفس بکشید و چطور انقباضات را مدیریت کنید تا از توان و انرژی حاصل از دردها برای خروج نوزاد بهره ببرید. به یاد داشته باشید که اموزش زایمان طبیعی راحت را باید در دوران بارداری آغاز کنید. هرقدر به پایان بارداری نزدیک می شوید استرس شما درمورد این که ايا زايمان طبيعي سخت است یا نه افزایش خواهد یافت. درنتیجه همان هفته های ابتدایی بارداری بهترین زمان برای شروع اموزش زایمان طبیعی راحت است.
باتوجه به تصاویری که معمولا از زایمان طبیعی نشان داده می شود و نیز آنچه که تحت عنوان تجربه زایمان طبیعی ذکر می شود، ترس و وحشت شما از این روز موعود کاملا قابل درک است. به همین دلیل بسیاری از مادران می پرسند که آیا زایمان طبیعی سخت است؟ برای داشتن زایمان طبیعی راحت چه کنیم؟ و چگونه با کمک تمرینات تنفسی زایمان طبیعی راحت داشته باشیم؟ زایمان طبیعی راحته یا سزارین؟ و ... نمی گوییم که می توان با کمک روش های اموزش زایمان طبیعی راحت، زایمانی کاملا بدون درد را تجربه کرد، اما می توان ادعا کرد که با به کارگیری تکنیک های تنفسی و پوزیشن های صحیح زایمانی را تجربه کنید که از درد کمتری برخوردار است. درنظر داشته باشید که آمادگی برای زایمان فقط تنظیم وقت زایمان و بستن کیف برای بیمارستان نیست. آماده شدن برای زایمان احتمالا چالش برانگیزترین وظیفه فیزیکی است که تا به حال با آن روبرو شده اید. با اجرای این توصیه ها طی بارداری، می توانید زایمانی بسیار راحت تر داشته باشید.در این مطلب تکنیک هایی را برای راحت طی شدن این پروسه، از زبان یکی از مادران می خوانیم.
۱- پذیرفتن اینکه زایمان دردناک است
اولین کاری که کردم غلبه بر ترس زایمان بود. من این را پذیرفتم که به هر حال زایمان درد دارد چه سزارین باشد چه به صورت طبیعی باشد. از مادران دیگری که به تازگی زایمان کرده بودند این را شنیده بودم صرف نظر از دردهای بعد از زایمان سزارین، چقدر بیهوشی به بدن آسیب می زند.
۲- دانستن اینکه تنها نیستم
پذیرفتن واقعیت دردهای زایمان فقط بخشی از آن بود. بخش دیگر یادآوری این بود که علاوه بر من شخص دیگری در کنار من منتظر شروع دردهای زایمان بود. بله. ما اغلب اینطور فکر می کنیم که هیچ کسی نمی تواند اینکه زن در آن لحظه چه چیزی را تجربه می کند بفهمد. اما فراموش می کنیم که نوزاد کوچولویمان نیز در حال دست و پنجه نرم کردن است. زمانی که این موضوع برایم روشن شد من دائما به خودم و نوزادم میگفتم که ما با هم یک تیم هستیم و باهم از عهده اش برمی آییم.
۳- قدرت تنفس
شاید این را هزاران بار شنیده باشید. اما به قیمت هزاران بار هم شنیدن، من باز می گویم که تنفس عمیق به راحت شدن زایمان طبیعی به شما کمک می کند. و زایمان همان نقطه ای است که متوجه می شوید که تنفس چقدر می تواند قدرتمند باشد. چیزی که ما اغلب آن را دست کم می گیریم.
۴- زایمان خوابیدن روی تخت نیست
من اغلب با مردمی مواجهه می شدم که از زنان می خواهند برای زایمان استراحت کنند. اما خوشبختانه پزشک من چیز دیگری به من توصیه کرده بود. او گفته بود اگر بتوانم دائما تحرک داشته باشم، چون این باعث می شود با کمک به پایین آمدن نوزادم زمان زایمان را کوتاه تر کنم. در کشاکش دردهای زایمان من دقیقا همان کار را کردم. در طول اتاق بالا و پایین رفتم در حالی که نفس های عمیقی می کشیدم. و وقتی دردهایم بدتر می شد همسرم با ماساژ دادن پشتم به من کمک می کرد.
۵- غذا نخورید فقط آب بخورید
دردهای زایمان من خیلی طول کشید تقریبا حدود ۲۰ ساعت. و آخرین باری که من غذا خورده بودم ۱۶ ساعت قبلش بود. اما برا حفظ انرژی ام من دائما آب و پودر نارگیل می خوردم. البته باعث شد من چندین دفعه به دستشویی بروم اما خودم را متقاعد می کردم که این دستشویی رفتن ها باعث تحرک من می شود و بهتر از این است که در تختخواب دراز بکشم.
۶- پیدا کردن انگیزه برای خود
ساعت ها تحمل درد، بدون هیچ غذا و استراحتی، باعث شده بود که انگیزه من افزایش پیدا کند. کم مانده بود تسلیم شوم. اما بعد، به خودم گفتم بهترین کار برای انجام دادن چیست. من دائم به خودم می گفتم” من از عهده اش برمی آیم همانند هزاران زن دیگر در دنیا”. با هر ساعتی که زمان می گذشت سعی می کردم به جای شدت درد بر روی دیدن نوزادم تمرکز کنم.
۷- کمک گرفتن از تجسم فکری
تجسم فکری بسیار به من کمک کرد. این روش دیگری بود که حواس من را از درد پرت می کرد. من دنیا آمدن نوزاد را در ذهنم تجسم کردم-از زمانی که یک نقطه کوچک بود تا زمانی که به یک انسان کوچک تبدیل شده بود. که به من یک حس تواضع و موفقیت می داد. به خاطر داشتن یک ذهن معنوی، من از خدای خود به خاطر این معجزه ی تغییردهنده زندگی سپاسگزار بودم.
