به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، اگر سوال تان این است که چه چیزهایی در دوران بارداری باعث نفخ، قار و قور، پر گاز شدن و احساس پُری در شکم می شود و خانم های باردار چه کارهایی می توانند برای رفع نفخ شکم در بارداری انجام دهند، اولین چیزی که باید بدانید، معنی کلمه «نفخ شکم» است که در فرهنگ لغات «ورم شکم» ذکر شده است و دقیقا به همین خاطر است که بعضی خانم ها در دوران بارداری احساس می کنند یک بادکنک قورت داده اند!
نفخ شکم در کدام دوره بارداری بروز می کند؟
نفخ کردن ممکن است یکی از ناخوشایندترین و البته رایج ترین علائم بارداری شما باشد که حدود هفته ۱۱ بارداری برای اولین بار بروز می کند و ممکن است تا پایان بارداری و روز زایمان همراه تان بماند!
علت نفخ شکم در دوران بارداری چیست؟
تقریبا همزمان با مثبت شدن جواب آزمایش بارداری که احتمالا شلوار جین تان هم کمی بهتان تنگ می شود، نفخ هم شروع می شود که به خاطر تاثیر هورمون بارداری «پروژسترون» است و باعث ورم می شود.
همانطور که پروژسترون برای یک بارداری سالم لازم و ضروری است، می تواند ۳ مشکل نه چندان زیبا برایتان ایجاد کند: نفخ کردن، آروغ زدن و گاز معده!
پروژسترون باعث آرامش بافت عضله صاف داخل بدن تان (که معده و روده را در بر گرفته) می شود. به همین خاطر عمل هضم غذا در بدن خانم های باردار با سرعت پایین ترین انجام می شود تا مواد غذایی فرصت بیشتری برای ورود به جریان خون پیدا کرده و به بچه برسند؛ که این خبر خوبی است.
اما خبر بد این است که همین کُند شدن فرایند هضم در بارداری می تواند احساس نفخ شکم در شما ایجاد کرده و حتی گرفتگی و اسپاسم را تجربه کنید. ضمن اینکه، کشیدگی فضای رحم می تواند به راست روده (رکتوم) فشار آورده و در نتیجه، کنترل ماهیچه های این ناحیه برایتان سخت تر از همیشه شده و خروج بی اختیار گاز معده به یک معضل جدی برای شما تبدیل شود.
درباره نفخ شکم در بارداری چه می دانید؟
متاسفانه احساس پرخوری یکی از علائم بارداری است که می تواند با کشیده و بازتر شدن رحم و فشار آوردن به شکم و روده ها بدتر شود. این احساس برای شما ناخوشایند و شاید هم کمی دردناک باشد اما مطمئن باشید که فرزندتان هیچ خبری از اوضاع شما و علائم و دردهایی که تجربه می کنید، ندارد!
برای درمان و کاهش نفخ شکم در دوره بارداری
زیاد آب بنوشید: با این کار، دستگاه گوارش تان را به تحرک وا می دارید و یبوست نمی گیرد؛ یبوست می تواند نفخ را بدتر کند.
فیبر زیاد مصرف کنید: از فیبر- سبزیجات برگدار، حبوبات، عغلات کامل و میوه ها- هم برای رفع یبوست بارداری کمک بگیرید. البته زیاده روی در مصرف فیبرها هم می تواند باعث نفخ بیشتر شود. اگر به طور معمول در رژیم غذایی تان از فیبر استفاده نمی کنید، این مواد را به مرور به رژیم دوره بارداری اضافه کنید.
وعده های کوچکتر میل کنید: هرقدر مقدار غذای بیشتری وارد معده تان شود، نفخ بیشتری خواهید داشت. اگر سعی کنید در روز ۶ وعده کوچک یا سه وعده متوسط یا ۲ تا ۳ میان وعده سبک داشته باشید، نه تنها می توانید مواد مختلف غذایی را در رژیم تان داشته باشید و مواد مغذی مورد نیاز فرزندتان را تامین کنید، که دستگاه گوارش تان هم بیش از ظرفیتش پر نمی شود و مجبور نیستید درد ناشی از نفخ شکم و سوزش سردل را تحمل کنید.
آرام تر غذا بخورید: اگر عادت دارید ناهارتان را ۵ دقیقه ای تمام کنید، هوای زیادی همراه با غذایتان می بلعید. این هوای اضافی در شکم تان تبدیل به گازی دردناک (برای شما و نه فرزندتان) می شود و نفخ می کنید. بنابراین سعی کنید حتی اگر سرتان شلوغ است، حداقل در دوران بارداری غذایتان را با آرامش و در محیطی لذت بخش و بدون تنش میل کنید.
آرامش خود را حفظ کنید: غذا خوردن در مواقع اضطراب در دوره بارداری (غذا خوردن موقع نوشتن گزارش کار یا بحث کردن با همسر و ...) باعث می شود مقدار زیادی هوا ببلعید و نفخ کنید. بنابراین غذایتان را دور از استرس میل کنید. قبل و حین غذا خوردن چند نفس عمیق بکشید و یادتان باشد «ساعت ناهار» فرصتی برای استراحت شماست.
مصرف غذاهای نفاخ را کم کنید: البته لازم نیست لوبیاها را به طور کل کنار بگذارید که منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذی مختلف هستند اما در دوره بارداری مصرف انواع لوبیا، کلم، پیاز، غذاهای سرخ شده، شیرین و پر از سس را به حداقل برسانید. بیشتر بخوانید: خوردن پیاز در بارداری
نفخ شکم در دوره بارداری درست مثل تهوع صبحگاهی، یکی از نشانه های رایج بارداری است که ممکن است شما هم تجربه کنید. فقط کافیست این نکته را مدام به خود یادآوری کنید که این هم، مثل سایر علائم بارداری، همزمان با زایمان تان از بین خواهد رفت؛ درست وقتی که نوزادتان را در آغوش می گیرید!
