روش های درمان و کاهش تهوع در بارداری

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، شاید جالب باشد بدانید،حالت تهوع بارداری می تواند نشانه رشد مطلوب جنین باشد. فرضیه ای می گوید، در گذشته و زمانی که مردم خوراکی های خام زیادی می خوردند احتمالاً غذای آنها می توانسته به انواع باکتری ها آلوده باشد، بنابراین حالت تهوع که معمولا در سه ماهه اول بارداری رخ می دهد، جنین در حال رشد را از معرض سموم دور می کند.

از هر پنج بانوی باردار چهار نفر از حالت تهوع رنج می برند، برای مادر بارداری که مدام دچار تهوع می شود، کار سخت تر خواهد شد. زیرا علاوه بر ناراحتی های جسمانی از نظر احساسی نیز وضعیت خوبی ندارند و نگرانند که آیا فرزند در حال رشدشان به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می کند یا خیر. اکثر بانوانی که تهوع دارند، طی دوره بارداری، فرزندشان به اندازه کافی مواد مغذی دریافت خواهد کرد. اما، هوشیارانه است که به دنبال راهی باشید که بتوانید برای احساسی بهتر و عملکردی مطلوب به خودتان کمک کنید.در اکثر موارد حالت تهوع حدود هفته 14 بارداری بهبود می یابد.

از نظر بیولوژیکی بطور کامل نمی دانیم که چرا این اتفاق می افتد. بنظر می رسد در این دوران چیزی در مرکز تهوع مغز برای القاء حالت تهوع فعال می گردد. ممکن است، مرتبط با تغییرات هورمونی از جمله افزایش هورمون استروژن باشد. می توانید دو عامل دیگر موثر را نیز اضافه کنید:

• تشدید احساس بویایی شما
• مجاری گوارشی شما طی بارداری ریلکس تر می شود (تحت تاثیر هورمون ها).
• ماهیچه هایی که از دهانه مری حفاظت می کنند، شُل شده و باعث افزایش جریان اسید معده به دهانه مری می شوند.

راهکارهایی برای کاهش تهوع در دوران بارداری

سر کار نروید

یکی از آن صبح هایی است که حالت تهوع دارید و حتی با فکر کردن به آنکه باید از رختخواب بیرون بیایید و به سرکار بروید، حال تان بدتر می شود؟ خب این کار را نکنید. مرخصی بگیرید و به خودتان استراحت بدهید. بدن شما برای پرورش دادن کودک تان چندین برابر حالت عادی فعالیت می کند، بنابراین شما سزاوار این استراحت هستید.

گرینفیلد پیشنهاد می کند که در طول هفته ی هفتم یا هشتم بارداری – یعنی زمانی که تهوع بارداری به اوج می رسد – به یک تعطیلات کوتاه بروید. در هر صورت مجبور نیستید قبل از آنکه آمادگی لازم را پیدا کنید، خبر بارداری تان را به همکاران تان بدهید و این زمان استراحت به شما کمک خواهد کرد که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی، دوباره شارژ شوید.

با همسرتان صحبت کنید

شاید دوست داشته باشید در طول دوره ی بارداری تان کاملا خودکفا و قوی ظاهر شوید، اما صحبت کردن در مورد احساسات تان با افرادی که در اطراف شما هستند، می تواند به کاهش تهوع بارداری کمک کند. همسر شما احتمالا نمی داند که صابون معطرش، حال شما را بهم می زند یا اگر پس از خوردن پیتزا بدون مسواک زدن دندان هایش به شما نزدیک شود، بوی دهانش باعث می شود که حالت تهوع پیدا کنید. بنابراین با او صحبت کنید و اجازه دهید بداند که کدام تغییرات کوچک به بهتر شدن حال شما کمک می کنند. مطمئن باشید هنگامی که حال وروز شما بهتر شود، او نیز احساس بهتری خواهد داشت.

علت تهوع تان را پیدا کنید

ممکن است به نظر برسد که حالت تهوع شما هروقت که بخواهد می آید و می رود اما با دقت کردن به بدن و محیط اطراف تان ممکن است متوجه شوید که تهوع بارداری چندان هم تصادفی نیست. اریک می گوید اگر متوجه شدید که هر شب در یک زمان دچار حالت تهوع می شوید، ممکن است به خاطر بوی غذای همسایه تان باشد. هر روز در ساعت ۳ بعدازظهر حالت تهوع می گیرید؟ ممکن است به خاطر بوی پاپ کورنی باشد که همکارتان در مایکروویو محل کار درست می کند. وقتی محرک های حالت تهوع تان را شناسایی کردید، می توانید هر زمان که ممکن است، اقدامات لازم برای اجتناب از آنها را انجام بدهید.

وعده های غذایی کوچک و پراکنده میل کنید

وقتی بحث غذا خوردن در دوره ی بارداری به میان می آید، بسیاری از زنان درمی یابند که خوردن غذاهای سبک به دفعات متعدد در طول روز، معده ی آنها را آرام می کند. مورکوف می گوید: «من آن را راه حل شش مرحله ای می نامم. وقتی شکم شما خالی است، اسیدهای معده چیزی برای هضم کردن ندارند و درنتیجه به سراغ پوشش داخلی معده ی شما می روند و باعث تهوع می شوند. از سویی دیگر، خوردن بیش ازحد نیز می تواند بر دستگاه گوارش فشار وارد کند و باعث حالت تهوع شود. بنابراین بهترین دفاع در برابر تهوع بارداری، آن است که شکم تان را در تمام طول روز و شب، تا اندازه ای پُر نگه دارید.»

مورکوف پیشنهاد می کند که همیشه مقداری تنقلات – کراکر، چوب شور، میوه ی خشک، آجیل یا هر چیزی که معده تان می تواند تحمل کند – دم دست داشته باشید. خوردن مقدار کمی از این تنقلات قبل از بیرون آمدن از رختخواب در صبح می تواند از حالت تهوع جلوگیری کند و یک میان وعده ی سبک قبل از خواب، قند خون شما را در طول شب تثبیت خواهد کرد. خوردن تنقلات کوچک در طول روز نیز باعث می شود که همیشه مقداری غذا در معده تان داشته باشید.

کامپیوترتان را تنظیم کنید

ممکن است گمان کنید که گشت وگذار در وب سایت های مختلف و تماشای جدیدترین عکس های بازیگران، حواس شما را پرت خواهد کرد تا کمتر به تهوع بارداری فکر کنید اما صفحه ی نمایش روشن کامپیوتر و افکت استروب غیرقابل تشخیص (نمایش فریم ها به صورت پی درپی) ممکن است باعث شود بیشتر حالت تهوع بگیرید. برای مقابله با آن، اریک پیشنهاد می کند صفحه ی نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید تا چشم هایتان کمتر خسته شود. اندازه ی فونت را بولد و بزرگ بگذارید و پس زمینه ی صفحه ی نمایش را به یک رنگ قهوه ای یا صورتی ملایم تغییر بدهید. همچنین اریک پیشنهاد می کند که در حین کار با کامپیوتر، استراحت های کوتاه و منظم داشته باشید؛ می توانید هر چند دقیقه یک بار از جایتان بلند شوید و کار دیگری انجام بدهید یا چشم هایتان را ببندید.

حواس خودتان را پرت کنید

نادیده گرفتن حالت تهوع، کار آسانی نیست اما پیدا کردن چیزی – هر چیزی – برای پرت کردن حواس تان و توجه نکردن به تهوع ممکن است به شما کمک کند که آن را برای مدتی فراموش کنید. یک کتاب بخوانید، یک جدول سودوکو حل کنید یا به یک پیاده روی کوتاه بروید. برخی از خانم های باردار ادعا می کنند که ورزش، تهوع شان را کاهش می دهد اما قبل از ورزش کردن حتما با پزشک تان در این باره صحبت کنید. ضمنا به بدن تان گوش کنید؛ اگر احساس خستگی کردید یا حالت تهوع تان بیشتر شد، وقت آن است که دست از ورزش بکشید.

گرسنه نمانید

تهوع بارداری، تنها تهوعی است که با حضور غذا در معده بهبود می یابد و تغذیه به عنوان بخشی از درمان در نظر گرفته می شود. پس به مدت طولانی گرسنه نمانید و معده را خالی نگه ندارید، در عین حال معده را پر و سنگین هم نکنید و غذا را به آرامی میل کنید. گرسنه ماندن حالت تهوع را بدتر می کند.

تهویه اتاق را بهتر کنید

در زمان آشپزی، پنجره آشپزخانه را باز بگذارید تا بوی شدید و تند غذا، آزاردهنده نباشد. در صورتی که نمی توانید بوی غذا را تحمل کنید، سایر اعضای خانواده غذا را آماده کنند. از رایحه های آزار دهنده و بوی تند برخی غذاها و سایر بوهای آزاردهنده دوری کنید.

مچ بند ضد تهوع

مچ بندهایی ضد تهوع نیز می تواند برای رفع این حالت مفید باشد. مچ بند های طبی سوزنی P6 نیاز به نسخه ندارند و درمان قابل قبول برای تهوع و استفراغ بارداری می باشند.

اجتناب از مواد محرک

یکی از مهمترین درمان ها برای تهوع و استفراغ بارداری اجتناب از بو، مزه و فعالیت های محرک تهوع است. بطور مثال تعدادی از محرک ها عبارتند از: اتاق هایی که تهویه مناسب ندارند، بوها(مثل ادکلن، مواد شیمیایی، قهوه، غذاها و سیگار)، گرما و رطوبت، سر و صدا و حرکات فیزیکی و یا بینایی (مثل نورهای چشمک زن رانندگی)، مسواک زدن دندان پس از خوردن غذا، تغییر وضعیت سریع و عدم استراحت کافی می تواند باعث ایجاد تهوع و استفراغ شود. اگر مکمل ها حاوی آهن باشند (ویتامین های پره ناتال) علائم را بدتر می کنند. استفاده از آن ها در هنگام خواب می تواند مفید باشد. اگر علی رغم مصرف آن در هنگام خواب، این علائم باقی بماند در مورد نوع آهن مصرفی و یا قطع آن با پزشک خود مشورت نمایید.

با دقت غذا بخورید

موادغذایی را که کربوهیدرات بالا و چربی کمی دارند و هضم آنها راحت است را بخورید. مصرف خوراکی های شور و نیز خوراکی های درای زنجبیل در کاهش تهوع مفیدند، مثل آبنبات زنجبیلی. از مصرف غذاهای چرب و پرادویه خودداری کنید.

میان وعده بخورید

بعد از بیدار شدن از خواب هنگام صبح و قبل از بیرون آمدن از رختخواب، کمی نان تست خشک و یا بیسکوییت خشک بخورید. در طی روز هم کم کم چیزی بخورید تا اینکه یکدفعه صبحانه و ناهار و شام سنگینی بخورید. معده خالی، حالت تهوع را بدتر می کند.مایعات زیادی بنوشید.
جرعه جرعه آب و یا نوشیدنی زنجبیلی بنوشید. مکیدن آبنبات سفت و یا تکه های یخ نیز مفید است.

هوای تازه را تنفس کنید

اگر هوا خوب است، پنجره خانه و یا محل کار خود را باز کنید تا هوای تازه وارد اتاق شما شود. اگر می توانید هر روز کمی در بیرون از خانه قدم بزنید.