اوتمیل رژیمی با جو پرک یک صبحانه کامل و کم کالری اما سیر کننده برای افرادی می باشد که به دنبال غذاهای رژیمی برای کاهش وزن می باشند. به خاطر پروتئین و فیبر بالا با مصرف کم این غذا احساس سیری می کنید.برای مشاهده آموزش آشپزی کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه اوتمیل رژیمی در ادامه با سایت آموزشی ساعد نیوز همراه باشید.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژیمی سرد
- شیر ۱ پیمانه
- جو پرک ۳ ق غذا خوری
- دارچین نوک ق چای خوری
- سیب ۱ عدد
- عسل ۱ ق غذا خوری
- گردو ۱/۴ پیمانه
طرز تهیه اوتمیل رژیمی سرد
ابتدا باید جو را بپزید. برای پخت جو دو سر پرک باید شیر را داخل قابلمه بریزید و جو را اضافه کنید و هم بزنید و روی حرارت قرار دهید و برای ۷ الی ۸ دقیقه بگذارید و هم بزنید تا جو پرک نرم شود و شیر را به خود جذب کند. سپس تابه یا قابلمه جو را داخل یک کاسه یخ قرار دهید و بگذارید تا خنک شود.
خنک شدن جو باعث می شود میوه سیاه نشود. سیب را به دلخواه پوست بگیرید و یا به صورت حلقه ای برش بزنید. داخل جو پرک دارچین و عسل را اضافه کنید و هم بزنید. شما می توانید برای شیرین شدن از شیر انگور یا خرما نیز استفاده کنید.
در ادامه سیب خرد شده را به همراه گردو خرد شده روی اتمیل قرار دهید و بعد از سرد شدن آماده سرو می باشد و شما می توانید به سادگی این اتمیل رژیمی و جذاب را میل کنید. شما حتی می توانید مواد اتمیل را از شب قبل آماده کنید و در عرض ۱۰ دقیقه این صبحانه خوشمزه آماده شده است. نوش جان
نکات کلیدی در تهیه اوتمیل ساده و خوشمزه
- شما می توانید بجای دارچین از پودر کاکائو یا قهوه فوری یا نسکافه اضافه کنید.
- می توانید از مغزیجات مختلف مانند بادام یا پسته استفاده کنید.
- می توانید از تکه های شکلات آب شده و یا کمی کنجد نیز در تهیه اوتمیل استفاده کنید.
- می توانید از زعفران برای رنگی کردن اوتمیل استفاده کنید.
- بجای میوه تازه از میوه خشک نیز می توانید استفاده کنید.
روش تهیه اوتمیل شکلاتی خوشمزه
