آیا در انتظار تولد نوزادان دوقلوی خود هستید؟ آیا میدانید که اکنون شما نیاز دارید تا مواد غذایی بیشتری را نسبت به زنان باردار معمولی که در انتظار تولد یک نوزاد هستند، مصرف کنید؟ آی نمیدانید که چقدر از هر ماده غذایی را باید در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید کنید؟ آیا نمیدانید که استفاده از چه نوع رژیم غذایی در طی بارداریهای دوقلویی مناسب است؟ خواندن مقاله زیر به تمام سوالات شما در مورد رژیم غذایی زنان در دوران بارداری دوقلویی پاسخ میدهد. در ادامه این مقاله، در مورد آنچه که زنان حامله نیازدارند تا در زمان حمل نوزادان دوقلو مصرف کنند، صحبت شده است.
1. میوه ها و سبزیجات ضروری برای مادران با بارداری دوقلو
میوهها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی، از جمله اسید فولیک هستند. اسید فولیک و یا فولات برای رشد جنینهای داخل رحم زنان باردار و عملکرد مناسب کبد خود مادر بسیار مهم است. فراموش نکنید که انواع سبزیجات برگ سبز و مرکبات منابع بسیار خوبی از اسید فولیک هستند. بنابراین، زنان حاملهای که در انتظار تولد نوزادان دوقلو هستند، باید حداقل پنج وعده از میوه و سبزیجات مختلف را در هر روز از دوران بارداری خود مصرف کنند.
2. رشد مغز و عضلات جنین با خوردن انواع گوشتها در بارداری دوقلو
دوران بارداری زمانی است که زنان باید در آن از یک رژیم غذایی بدون چربی استفاده کنند. این افراد باید برای تامین نیازهای روزانه خود در حدود 80 گرم پروتئین مصرف کنند. فراموش نکنید که گوشتهای بدون چربی بهترین منبع پروتئین برای شما و جنینهای داخل رحمتان در دوران بارداری خواهند بود. بهتر است زنانی که در انتظار تولد نوزادان دوقلو هستند، روزانه یک وعده مرغ و یا ماهی بدون چربی مصرف کنند، البته مصرف ماهی چرب برای این افراد به اندازه دو وعده در هر هفته هم اشکالی ندارد. در نهایت، خاطرتان باشد که اسیدهای آمینه موجود در گوشتهای بدون چربی، رشد مناسب مغز، بافتها و عضلات جنین را در داخل رحم به دنبال خواهد داشت.
3. غلات سبوسدار برای رشد سریع و خوب جنین ها در بارداری دوقلو
استفاده از رژیم غذایی غنی از غلات کامل و سبوسدار توسط مادرانی که در انتظار تولد نوزادان دوقلو هستند، سبب رشد سریع جنینهای داخل رحم شده و از کموزنی این نوزادان در هنگام تولد جلوگیری خواهد نمود. در واقع، نوزادان دوقلوی در حال رشد به عناصر مختلف و فیبر، نیاز بسیاری دارند. بنابراین، رژیم غذایی این افراد باید شامل مواد غذایی مغذی و غلات کامل و سبوسدار مانند نان، شیرینی، برنج قهوهای و جو دوسر بسیاری باشد.
چه مقدار وزن در طول دوران بارداری جنین دو قلو اضافه می کنید ؟
زنانی که دو قلو باردار هستند حدود 15تا 18کیلو وزن اضافه می کنند. موسسه پزشکی با انتشار دستورالعمل های جدید شاخص توده بدنی به صورت فردی را در نظر گرفته است .به این ترتیب شانس بیشتری وجود دارد که دوقلوهای سالم از یک مادر سالم به دنیا بیایند.
افزایش وزن شما باید در طول دوران بارداری باشد، به خصوص در طول 28 هفته اول زیرا این امر احتمال زایمان زودرس را کاهش می دهد. اگر شاخص توده بدنی شما کم تر از18.5 است، پس باید 22- 27 کیلو وزن اضافه کنید. اگر وزن شما نرمال با شاخص توده بدنی (18/5 -24.9) است باید 16تا 24 کیلوگرم و اگر جز افراد با اضافه وزن با شاخص توده بدنی(24-29)هستید باید 14 تا 22 کیلو گرم و افراد چاق با شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر باید 11 تا19 کیلو وزن اضافه کنند.
با پزشک مشورت کنید که چه میزان وزن برای داشتن بارداری سالم باید اضافه کنید.افزایش وزن خود را در طول دوران بارداری کنترل کنید و آن را با ماه بارداری که در آن هستید مقایسه کنید. رژیم غذایی متعادل داشته باشید. غذاهای سالم بخورید که نیازهای غذایی شما و نوزادتان را تامین کند. از مصرف چربی های جامد و قند های اضافی اجتناب یا آن را محدود کنید.
به نیازهای کالری خود توجه کنید. ممکن است به کالری بیشتر در سه ماهه اول بارداری خود نیاز نداشته باشید، اما در سه ماهه دوم، به حدود 340 کالری روزانه و در سه ماهه سوم 450 کالری روزانه بیشتر نیاز خواهید داشت. ورزش و فعالیت بدنی کافی داشته باشید. باید حتما ورزش های بارداری را انجام دهید و یا حداقل هر روز پیاده روی کنید. فعالیت فیزیکی برای زنان باردار تا زمانی که افراط نکنند، بسیار سالم است.
چگونه می توان با استفاده از رژیم غذایی مناسب از وزن کم هنگام تولد جلوگیری کرد؟
در بارداری دوقلویی، احتمال تولد نوزادان با وزن کم هنگام تولد زیاد است. وزن کم هنگام تولد به عنوان محدودیت رشد داخل رحمی نیز شناخته می شود. برای کاهش خطر ابتلا به این مشکل، لازم نیست زیاد غذا بخورید بلکه کافی است هر روز وعده های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید. آنچه می خورید باید سالم باشد. پروتئین در دوران بارداری بسیار مهم است، اگر غذاهای غیرگیاهی را ترجیح می دهید، توصیه می شود مقداری پروتئین را از منابع غیرحیوانی دریافت کنید. آجیل، دانه ها، لوبیا و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود بیافزایید. گیاهخواران و افرادی که به طور کلی فرآورده های حیوانی نمی خورند، نگران کمبود انواع پروتئین نباشند، تا زمانی که رژیم خود را متنوع نگه دارند، مشکلی ایجاد نخواهد شد.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر احساس خستگی می کنید و متوجه شدید سطح ایمنی تان کاهش پیدا کرده است، نشان از کمبود مواد مغذی است. اگر اضافه یا کاهش وزن زیادی دارید در حالت ایده آل، شما با پزشک باید درباره آنچه باید و آنچه را که نباید بخورید، بحث و تبادل نظر کنید.
وقتی دو قلو باردار هستیم باید بیشتر غذا بخوریم؟
مجبور نیستید زیاد غذا بخورید؛ تا زمانی که رژیم غذایی سخت و سالمی را دنبال می کنید. وزن خود را کنترل کنید. وعده های سالم مثل هویج ، گوجه فرنگی و یا ترکیبی از انواع مختلف آجیل بخورید و چند چیپس شکلات و میوه های خشک را به آن ها اضافه کنید.
اگر زیاد غذا بخورم آیا کودک من مواد مغذی کافی را بدست می آورد؟
تهوع و دیگر عوارض جانبی بارداری می تواند در بارداری دو قلو شدیدتر باشد که می تواند با اشتهای شما تداخل پیدا کند، اما تا زمانی که به تغذیه دوره بارداری پایبند باشید، خوب خواهد بود. پرخوری نکنید و مقدار زیادی آب و مایعات بین وعده های غذایی بنوشید و اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما متنوع و از بهترین کیفیت است.
حرکات جنین در رحم مادر چگونه باید باشد؟
