به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، کودک نوپا همواره درحال آموختن و الگوبرداری از مادر و پدر است و چه خوب که از این فرآیند مؤثرترین بهره برداری صورت گیرد. ورزش کردن از آن دسته فعالیت هایی است که نه تنها سلامت فرد بلکه به ارتقای سلامت کلی خانواده و جامعه کمک می کند. مادر و پدری که حرکات ورزشی را در برابر دیدگان کودک خود انجام می دهند، این کار را به یک عادت همیشگی و تفریحی دیدنی برای کودک تبدیل می کنند. از این رو توصیه می شود که والدین و به خصوص مادران (به جهت اینکه زمان بیشتری را با کودک سپری می کنند) ورزش کنند تا او نیز از آنها الگوبرداری کند. در این باره تمریناتی هست که می توانید به همراه نوزدتان آنها را انجام دهید. این تمرینات را در اینمطلب بخوانید.
به پهلوی چپ بر روی زمین دراز کشیده و پاها را بر روی هم جفت کنید. در این وضعیت پای راست بر روی پای چپ جفت می شود. حالا بازوی چپ را در زیر بدن و به حالت عمود ستون کنید. سعی کنید وزنتان را بر روی باز و شانه چپ توزیع کنید. در همین حال ران های به هم جفت شده را به بالا و پایین حرکت دهید. در صورت امکان برای لحظاتی در این وضعیت (یعنی زمانی که پاهای جفت شده را به سمت بالا کشیده اید) باقی بمانید. در همین وضعیت دست راست را بالای سر نگاه دارید. این تمرین مؤثر ورزشی را در حالی که کودک نوپایتان را در کنار خود دارید و او به شما خیره شده است در دو ست 10 تایی بر روی دو سمت بدنتان انجام دهید.
بر روی شکم دراز کشیده و همزمان کودک نوپایتان را مقابل خود بر روی زمین بنشانید. در همین حال زانوها به زوایه 90 درجه خم کنید. چانه را نیز بر روی دو دست خود خم شده قرار دهید. به دفعات و البته به آرامی پاها را بالا و پایین کنید. در زمانی که پاها را بالا می آورید آنها را به مدت 20 ثانیه در این وضعیت قرار دهید. توصیه می شود این تمرین را بین 3 تا 5 بار متوالی انجام دهید.
کودک نوپایتان را درحالی که در آغوشی قرار داده اید در آغوش بگیرید. پاها را به اندازه یک و نیم برابر عرض شانه ها از هم باز کنید. در همین حال پنجه پاها به سمت بیرون باید باشد. درحالی که دستان خود را به دور کودک گرفته اید به آرامی پایین آمده انگار که می خواهید بر روی صندلی فرضی بنشینید. سپس با فشار آوردن به زانوها برخاسته و باز هم این کار را تکرار کنید. پیشنهاد می کنیم این تمرین را در سه ست 12 تایی انجام دهید.
نوزاد در صندلی مخصوص یا کالسکه قرار داده و در برابر او بایستید. یک پای خود را به جلو گذاشته و پا دیگر را حدود 90 سانتیمتر به عقب برده و زانوی آن را با فاصله اندکی از زمین نگاه دارید. دقت کنید که هر دو پا به موازات هم باشند. در این حالت دو دست را به پهلوها گرفته و برای لحظاتی در این وضعیت باقی بمانید. بد نیست در این حالت نوزاد را بوسیده و یا غذای مورد علاقه اش را در دهانش بگذارید. سپس ایستاده و این کار را با پای مخالف تکرار کنید. توصیه می شود این تمرین ورزشی در سه ست 12 تایی برای هر پا انجام شود.
در طول دوران بارداری و بر اساس یک روند کاملا طبیعی، باسن بزرگ تر از حالت طبیعی می شود. علت هم کاملا روشن است، این تغییرات با فراهم آمدن شرایط مناسب برای تولد نوزاد ارتباط مستقیم دارد. پس از زایمان انجام ورزش های مؤثر به کاهش سایر و رسیدن به وزن ایده آل کمک زیادی می کند. یکی از این تمرینات ورزشی حرکات پاندولی پاهاست. برای این منظور پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و درحالی که حواستان به نوزادتان هم هست و دست ها نیز به کمر است یکی از آنها را بالا آورده و سپس به وضعیت قبلی بازگردانید. پیشنهاد ما این است که این حرکت را در دو دست 10 تایی برای هر پا انجام دهید.
اگر دیواری در اطرافتان وجود دارد برای انجام یکی از مؤثرترین و در عین حال ساده ترین تمرینات ورزشی از آن استفاده کنید. روبروی دیوار ایستاده و درحالی که نوک پنجه هایتان حدود 60 سانتیمتر از آن فاصله دارد کف دو دست را بر روی دیوار گذاشته و به سمت جلو خم شوید. آرنج هایتان به آرامی خم شده و تا 5 به آرامی بشمارید و سپس با فشار آوردن به دیوار به حالت اول بازگردید. این تمرین را در سه ست 10 تایی انجام دهید. یادتان باشد هر ازگاهی به نوزادتان که در گوشه ای نشسته نگاه کنید و با لبخند زدن به او حس نشاط و آرامش را برایش به ارمغان آورید.
زیرانداز مناسبی بر روی زمین انداخته و کف پاها و دو دست خود را روی آن قرار دهید. پاها باید در این حالت جفت شده باشند. همچنین انگشتان دو دست باید به سمت داخل باشند. باسن را بالا آورده و سپس به زمین نزدیک کنید و به آرامی روی زیرانداز بنشینید. در حین پایین آمده شانه ها را به عقب هدایت کرده و آرنج ها را نیز اندکی خم کنید. پیشنهاد می کنیم این تمرین نسبتا سنگین را در دو ست 10 تایی انجام دهید.
به روی شکم خوابیده و درحالی که پاها را به هم جفت کرده و اندکی از زمین بالاتر نگاه داشته اید دست ها را نیز از هم باز کرده و هم سطح پاها نگاه دارید. کودک را مقابل خود روی زمین نشانده و تا 10 بشمارید و سپس برای کسب نیروی تازه پاها و دست ها را روی زمین قرار دهید. این تمرین را در 10 سری تکرار کنید. قطعا نوزاد از این تمرین لذت زیادی می برد زیرا دراز کشیدن بر روی شکم یکی از محبوب ترین وضعیت هایی است که نوزاد در آن قرار گرفته و بازی می کند.
