دوران عادت ماهیانه یا همان پریودی، در زنان یک دوره مهم و تکرار شونده از دوران بلوغ تا یائسگی است که وجود آن، نشانه ای بر سلامتی زنان است. در این دوران اتفاقات هورمونی مهمی در بدن یک زن روی می دهد که این تغییرات هورمونی دردها و حالت های ناخوشایندی را به دنبال دارند. در شرایطی خاص این علائم بیشتر و یا کمتر می شود. تغذیه، سلامت جسمی و روحی، تحرک و انجام ورزش های منظم، همه این موارد می توانند بر بروز و شدت علائم قاعدگی اثرگزار باشند. یکی دیگر از عوامل موثر بر شدت علائم قاعدگی، شرایط آب و هوایی است.
تحقیقات زیادی در این زمینه نشان داده است که دوران قاعدگی در روزهای گرم تابستان با روزهای سرد زمستانی در فردی مشخص، متفاوت است. داشتن اطلاعات مناسب و علمی در این زمینه می تواند به شما کمک کند تا این دوران سخت، با شرایط بهتری بگذرد. ما قصد داریم در این مقاله برای شما همراهان عزیز مجله پزشکی از ارتباط روزهای سرد زمستانی و علائم قاعدگی بگوییم و راه هایی را برای کاهش درد در این دوران بررسی کنیم. پس شما هم می توانید تا انتهای این مقاله ما را همراهی کنید. شروع زمستان همراه می شود با روزهای کوتاه تر و شب های طولانی تر، آفتاب کمتر و ماندن در خانه بیشتر با فعالیت بدنی که کمتر و سبک تر می شود. این شرایط می تواند تغییراتی اساسی در سبک زندگی ما ایجاد کند.
سندرم پیش از قاعدگی
معمولاً اکثر زنان چند روز قبل از پریود، دچار سندرم پیش از قاعدگی می شوند که سبب بروز علائمی همچون نفخ، تحریک پذیری، تغییرات خلق و خو، اضطراب و احساس افسردگی می شود. برای مثال در فصل زمستان که اکثر روزها سرد است، بیشتر خانم ها کمتر در فضای آزاد قرار می گیرند و این موضوع علاوه بر احساس تنهایی و افسردگی، به دلیل دور بودن از نور خورشید باعث می شود دچار کمبود ویتامین D و افزایش سودا در بدن شوند. در نتیجه، این مسائل باعث تشدید سندرم پیش از قاعدگی در فصل زمستان می شود. بر اساس مطالعات اخیر، مصرف کلسیم در زنان، چه به صورت مکمل و چه به صورت مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، و ورزش کردن، باعث بهبود سندرم پیش از قاعدگی در فصل زمستان می شود. اما در مقابل، در فصول گرم سال، به دلیل افزایش فعالیت و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، معمولاً علائم سندرم پیش از قاعدگی بهبود پیدا می کند.
تاثیر هوای سرد بر پریود زنان
هوای سرد علاوه بر تغییرات شدید در سبک زندگی، باعث تغییرات جسمی و روحی زنان نیز می شود. به گفته متخصصان زنان، چرخه قاعدگی نیز تحت تاثیر سردی هوا قرار می گیرد و معمولا شرایط را برای بسیاری از زنان بدتر خواهد کرد. آگاهی از تاثیرات سرما بر چرخه قاعدگی می تواند به شما کمک کند تا بهتر با این تغییرات کنار بیایید. در ادامه برخی از راه های تاثیر سرما بر چرخه قاعدگی و نکاتی برای مقابله با این تغییرات آورده شده است:
1- علائم قبل از قاعدگی
سندروم قبل از قاعدگی به علائم متعددی گفته می شود که چند روز قبل از پریود ظاهر می شود. این علائم شامل نوسانات خلقی، نفخ، تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی می شود. برخی از زنان در زمستان اوقات بیشتری را در خانه سپری می کنند و باعث می شود احساس تنهایی و انزوا کنند. عدم قرار گیری در معرض نور خورشید نیز ممکن است احساس مالیخولیا را افزایش دهد.کمبود کلسیم و ویتامین D به دلیل نور آفتاب محدود می تواند عامل محرک سندروم پیش از قاعدگی باشد. اخیرا مطالعه ای نشان داده است زنانی که حدود 500 میلی گرم کلسیم مصرف کرده اند علام قبل از قاعدگی را با شدت کمتری تجربه کرده اند. غذا های سرشار از کلسیم و ورزش منظم نیز می توانند علائم قبل از قاعدگی را در زمستان بهبود بخشند.
2- عدم تعادل هورمونی
عدم تعادل هورمونی یکی دیگر از عواقب هوای سرد است. کمبود نور خوشید بر سیستم غدد درون ریز تاثیر می گذارد و عملکرد تیروئید را آهسته می کند. کاهش عملکرد تیروئید نیز منجر به متابولیسمی کند و سپس دوره های قاعدگی طولانی می شود.این اتفاق ادامه دارد تا زمانی که بدن با تغییرات شدید هوایی سازگار شود. اگر چرخه های قاعدگی شما بعد از یک تا دو ماه به حالت عادی برنگردد، باید در اسرع وقت با متخصص زنان و غدد مشورت کنید.
3- درد قاعدگی
بیشتر زنان درد قاعدگی را تجربه می کنند. به صورت عمومی دردهای قاعدگی به شکل فشار و پیچش در پایین شکم هم زمان با (یا کمی قبل از) آغاز قاعدگی ظاهر می شوند. درد پریود عموماً از ۲۴ -۷۲ ساعت طول می کشد و از هر ۴ زن، ۳ نفر آن را تجربه می کنند. جالب است بدانید درد پریود در بعضی از افراد آن قدر شدید است که فرد از انجام کارهای روزمره اش باز می ماند (یک نفر از هر ۱۰ نفر). اما در بعضی از خانم ها درد بسیار خفیف است.رگ های خونی در زمستان فشرده می شوند که به معنای مسیر باریک تر برای جریان خون می باشد. به دلیل انقباض عروق، جریان خون در قاعدگی قطع شده و منجر به افزایش درد پریود در فصل زمستان می شود. کیسه آب گرم یا دستمالی گرم می تواند به شل شدن رگ ها کمک کرده و در نتیجه درد را کاهش دهد.
4- چرخه قاعدگی
دوره های قاعدگی به شدت تحت تاثیر هوای سرد قرار می گیرند. این تغییرات به بسیاری از عوامل مرتبط با آب و هوا از جمله فشار جوی، دمای هوا و نور خورشید نسبت به داده شده است اما با این حال یک مطالعه اخیر خلاف آن را ثابت کرده است. این مطالعه نتیجه گیری کرده است که نور خورشید عامل اصلی موثر در چرخه قاعدگی است.
طبق این مطالعه تخمدان ها در تابستان بیش از زمستان فعال هستند. روال تخمک گذاری درزمستان ها از 97 درصد به 71 درصد کاهش میابد. ترشح هورمون محرک فولیکول نیز در مقایسه با تابستان کمتر و دوره قاعدگی طولانی تر است. چرخه قاعدگی طولانی و کاهش تخمک گذاری تجربه پریود را منزجرکننده می کند.برای پیشگیری از تغییر در چرخه قاعدگی هنگام هوای سرد مهم است که در روز های آفتابی تا حد ممکن نور خورشید را دریافت کنید.مصرف موادغذایی با ویتامین D همچنین می تواند کمبود نورخورشید را جبران و چرخه قاعدگی را منظم کند.اگر دوره های نامنظم یا دردناکی را تجربه می کنید باید در اسرع وقت به متخصص زنان مراجعه کنید.
آیا تغییر فصل باعث تغییر سیکل ماهیانه می شود؟
تماس با نور آفتاب یا عدم وجود آن می تواند طول دوره های قاعدگی شما را تغییر دهد. در تابستان، ترشح FSH افزایش یافته (هورمونی که از غده هیپوفیز ترشح شده و در تخمک گذاری نقش دارد)، درنتیجه اندازه فولیکول تخمدان به طور قابل توجهی بزرگتر شده که منجر به افزایش فرکانس تخمک گذاری (97 درصد در مقابل 71 درصد) می شود و این یعنی چرخه قاعدگی کوتاه تر (با 0.9 روز) خواهد شد. فعالیت تخمدان در تابستان در مقایسه با زمستان، در زنانی که در آب و هوای قاره ای با عرض جغرافیایی معتدل زندگی می کنند بیشتر است. در حالی که خود تغییر آب و هوا نیز ممکن است چرخه قاعدگی شما را تغییر دهد. اگر در اقلیمی با تغییرات فصلی شدید زندگی می کنید ، تغییر سبک زندگی در فصول مختلف سال به احتمال زیاد عامل اصلی در تعیین زمان پریود شما است.
در زمستان تمایل به خروج از منزل و ورزش کمتر است. در مقابل وقتی هوا خوب باشد، ما نیز تمایل داریم بیشتر وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانیم و زمان بیشتری را به ورزش و فعالیت فیزیکی اختصاص می دهیم. هر چه فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشیم کمتر احتمال دارد دچار سندرم پیش از قاعدگی ویا خونریزی شدید و نامنظم قاعدگی دچار شویم. علاوه بر این، تغییرات آب و هوایی بر میزان متابولیسم بدن نیز تاثیر می گذارد، که منجر به تغییر تعادل هورمون های جنسی می شود . درنتیجه بر چرخه قاعدگی نیز تأثیر می گذارد.
نکات مهم قاعدگی
- لباس زیر مناسب:لباس های نخی بپوشید و زود عوض کنید.
- ورزش:انجام فعالیت ها و ورزش های معمولی و سبک در این دوران نه تنها منعی ندارد، بلکه مفید بوده و به شل شدن عضلات شما کمک می کند.
- تغذیه:برای جبران خون از دست رفته در این دوران می توانید از غذاهای مقوی مانند شیر، گوشت، حبوبات، سبزیجات، لبنیات و میوه های تازه و غیره استفاده کنید. برای کاهش عوارض اختلالات پیش از قاعدگی توصیه می شود از یک هفته قبل از پریود از رژیم غذایی سرشار از ویتامین B6 و آهن مانند گوشت، ماهی، آجیل بدون نمک و غلات کامل استفاده کنید.
- استحمام:استحمام در دوران قاعدگی نه تنها بی خطر است، بلکه ضروری است. اما باید بدانید که در این مدت باید از رفتن به استخر یا دریا خودداری کنید.
- استفاده از مسکن ها:درد در روزهای اول قاعدگی یک مشکل طبیعی است. این به دلیل ترشح موادی در پوشش داخلی رحم است که باعث انقباض رحم و ایجاد درد می شود. اگر درد شدید است، می توانید از مسکن های تجویزی استفاده کنید. البته بهتر است ۴۸ تا ۷۲ ساعت قبل از شروع قاعدگی از این داروها استفاده شود. استفاده از یک حوله گرم یا پارچه شستشو بر روی محل درد نیز مفید است، زیرا گرما باعث شل شدن ماهیچه ها می شود و می تواند انقباضات را متوقف کند.
چه زمانی تغییرات پریود نگران کننده اند؟
اگر تغییر روحیه و خلق وخوی شما به اندازه ای بد است که انگیزه ای برای رفتن به محل کار یا لذت بردن از چیزهایی ندارید که قبلا برایتان لذت بخش بودند، باید بررسی شود که آیا دچار اختلال عاطفی فصلی شده اید یا افسردگی. بهتر است با پزشک عمومی درمورد این مسئله صحبت کنید.اگر در ماه های زمستان اصلا پریود نمی شوید، باید به پزشک مراجعه کنید، زیرا این مسئله غیرطبیعی است و باید بررسی شود. خون ریزی شدید نیز ممکن است موجب کمبود آهن و کم خونی شود و در این صورت نیز باید به پزشک مراجعه کنید.
علل و علائم عفونت واژن در دوران پریود و روش های درمان
