تکنیک های آرامش بخش و ریلکسیشن در زایمان

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت،

مزایای تمدد اعصاب در حین زایمان

برخی از کاربردهایی را که تکنیک های ریلکسیشن در زندگی روزمره دارد، در زایمان هم از خود نشان می دهند:

آرامش از خسته و فرسوده شدن ماهیچه های شما خصوصاً ماهیچ? بزرگ رحم جلوگیری می کند.

به شما کمک می کند تا بهتر با استرس های زایمان کنار بیایید و لذت بیشتری از این تجربه ببرید.

به شما کمک می کند تا انرژی خود را ذخیره کنید تا احتمال نیاز به استفاده از دارو یا سایر مداخله های پزشکی جهت تقویت انقباض ها در به دنیا آوردن کودک کمتر شود.

به شما کمک می کند تا ارتباطّ موثرتری با پرستاران خود برقرار کرده و آنچه آنها به شما می گویند را متوجه شوید.

و مورد دیگری که به اندازه موارد فوق اهمیت دارد این است که:

تمدد اعصاب حتی به کودک شما کمک می کند تا بهتر از پس زایمان برآید. اگر در حالت آرامش قرار داشته باشید هورمون های استرس از خون شما به خون او منتقل نشده و موجب افزایش ضربان قلب او نمی شوند. همچنین ریلکس ماندن بدین معناست که عمیق تر نفس می کشید که در نتیجه اکسیژن بیشتری به کودک شما می رسد.

آیا واقعاً می توان در زمان زایمان آرام و راحت بود؟

قطعاً این کار ساده نخواهد بود! اما چند تکنیک ساده می توانند به شما کمک کنند تا موفق شوید، خصوصاً اگر حمایت و کمک عاشقان? همسر یا همراه خود را در زمان زایمان داشته باشید. مکرراً نشان داده شده که پشتیبانی مناسب از مادر در زمان زایمان در بین سایر عوامل، مهمترین عاملی است که به تنهایی می تواند تجربه ای مثبت از زایمان را برای مادر به جای گذاشته و نتایجی مثبت را نیز برای نوزاد به ارمغان آورد.

ممکن است ریلکس شدن در هنگام انقباض ها را بسیار دشوار بیابید، اما به خاطر داشته باشید که اکثر خانم ها در فاصل? بین انقباض ها هیچ گونه درد و ناراحتی احساس نمی کنند. در نتیجه فاصل? بین انقباض ها می تواند زمانی ایده آل برای شما باشد تا بدن خود را چک کنید، خصوصاً اندام هایی را که می دانید سفت و منقبض شده اند و آنها را شل و رها کنید. (قسمت "بدن خود را بشناسید" که در ادامه همین مقاله آمده است، با دقت مطالعه نمائید) همراه شما می تواند با ماساژ دادن، دلگرمی دادن و تشویق کردن به شما کمک کند. تمرکز بر نفس کشیدن هم در طول انقباض ها و هم مابین آنها نیز می تواند به شما کمک کند. برخی از خانم ها زایمان در آب را بسیار آرامش بخش تر از زایمان عادی یافته اند، پس می توانید دربار? امکان "زایمان در آب" با ماما یا پزشک خود صحبت کنید.

محیط مناسب را انتخاب کنید

اولین گام در جهت تمدد اعصاب این است که محیط مناسب را برای زایمان خود فراهم آورید، و این بدان معنی است که دقیقاً در مورد جایی که می خواهید نوزادتان متولد شود فکر کنید. دلیل علمی و قانع کننده ای وجود ندارد که گمان کنیم ایمن ترین محل برای تولد هر نوزادی در بیمارستان و تحت مراقبت و نظر یک مشاور است. در واقع برخی شواهد علمی وجود دارند که نشان می دهند اگر محیط زایمان از لحاظ فنی در سطح بسیار پیشرفته نباشد احتمال استفاده از مداخله های پزشکی یا دارو کمتر شده و احتمال اینکه مادر و نوزاد با سلامت کامل فیزیکی و روحی از مرحل? زایمان عبور کنند بیشتر می شود. پس می توانید به این مطلب فکر کنید که آیا بیمارستان برای شما یک گزین? مناسب است یا اینکه می خواهید نوزاد خود را در زایشگاه محلی و یا بیمارستان معمولی به دنیا بیاورید.

اگر می خواهید یا باید در بیمارستان زایمان کنید، سعی کنید اتاق زایمان را تا حد امکان راحت و دلپذیر نمایید. در مورد اطاق خصوصی با پزشک یا مامای خود صحبت کنید و اگر این امکان وجود دارد اجازه بگیرید تا قبلا یک نمونه از اطاقهای مخصوص زایمان را در بیمارستان ببینید. ممکن است دوست داشته باشید لوازم شخصی مانند چند بالش اضافی، دستگاهی برای پخش موزیک آرامش بخش و دلخواه یا سایر وسایلی را که با آن تمرین کرده اید مانند توپ های زایمان و غیره را با خود به بیمارستان ببرید. در مورد این امکان هم بهتر است از قبل سوال کنید.

تا زمانی که امکان دارد لباس های خودتان را بپوشید، یک تاپ گشاد با شلوار کش دار مخصوص دویدن یا یک پیراهن گشاد و بلند می تواند مناسب باشد. SHAPE \* MERGEFORMAT

یکی از متخصصان مطرح زایمان معتقد است خانم ها باید در محیطی کودکان خود را به دنیا بیاورند که مشابه با همان محیطی باشد که کودک را حامله شده اند؛ یعنی محیطی با نور کم، دنج، راحت و خصوصی. بهتر است در این باره هم فکر کنید!

بدن خود را بشناسید

در دوران بارداری هرگاه دچار استرس می شوید، چند لحظه صبر کرده و بررسی کنید کدام یک از اندام های شما سفت و منقبض شده اند. آیا هنگام نگرانی اخم می کنید؟ دندان های خود را به هم می سایید؟ یا شکم درد می گیرید؟ آیا گردن و شانه های شما منقبض و دردناک می شوند؟ اینها همگی نشان? آن هستند که ماهیچه های شما در وضعیت تنش و فشار قرار دارند که منجر به دردناک و خسته شدن آنها خواهد شد.

یک نفس عمیق بکشید و همین طور که بازدم را بیرون می دهید اجازه دهید این عضله ها آرام شوند تا به جای سفتی و انقباض، شُل و نرم بشوند. این تمرین را مرتب تکرار کنید: نه تنها زمانی که تنش و فشار و استرس را احساس می کنید بلکه پیش از موقعیت هایی که می دانید استرس ایجاد می کنند نیز از این تکنیک استفاده نمایید. بدین صورت هنگامی که زمان زایمان فرا می رسد شما به طور اتوماتیک می توانید اندام های تحت فشار و تنش در بدن خود را شناسایی کرده و آنها را ریلکس کنید. این کار می تواند تأثیرات شگفت انگیزی نیز بر فشار خون شما داشته باشد.

در زمان زایمان در ابتدای هر انقباض یک نفس عمیق بکشید و هنگامی که بازدم خود را بیرون می دهید سعی کنید ریلکس کنید. سپس بر یک کلمه یا عبارت تمرکز کنید که می تواند راهی برای پرت کردن حواس شما باشد. عبارت "نو- زاد" یا نامی را که برای او انتخاب کرد اید، را زیر لب و در هنگام تنفس زمزمه کنید. یا عبارت "ری- لکس" را مرتب تکرار نمایید. سعی کنید حرکت نوزاد به سمت لگن خود را تصور کنید. تفکرات مثبت را به طرف او بفرستید، به او منتقل کنید که دوستش دارید و اینجا هستید که به او کمک کنید.

با اطراف خود به وضوح ارتباط برقرار کنید

شما قادر به تمدد اعصاب نخواهید بود اگر:

ندانید چه اتفاقی دارد برای شما می افتد.

ندانید پرستاران، ماماها و پزشکان چه کار می کنند.

احساس کنید حرف هایی رد و بدل می شود که شما در جریان آن نیستید.

اگر در مورد برخی از جنبه های زایمان خود اطمینان ندارید.

اگر از پیش آمدن مشکلی برای سلامتی خود یا نوزادتان می ترسید.

از مامای خود بخواهید که برایتان توضیح دهد چه اتفاقی دارد می افتد. از او بپرسید که آیا فکر می کند نوزاد شما سالم است یا خیر. همین که از او بشنوید همه چیز روبراه است قادر خواهید بود آرام شوید. اطمینان حاصل کنید که همراه شما در هنگام زایمان می داند یکی از مهم ترین نقش های او این است که شما را در جریان اتفاقاتی که می افتد قرار دهد.

می توانید یک برنامه دلخواه برای زایمان تان آماده کنید و هنگامی که برای زایمان می روید آن را به مامای خود نشان بدهید. از او بخواهید به شما کمک کند تا بهترین زایمان ممکن برای شما تدارک دیده شود. اگر او در هنگام زایمان به هر دلیلی حاضر نبود اطمینان حاصل کنید که همراه شما طرح زایمان را به مامای بعدی که از شما مراقبت می کند نشان می دهد و پشتیبانی او را نیز به دست آورید.