به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، دلشوره و اضطراب شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد، اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاورد. نحوه ی زندگی، محیط اجتماع و شرایط اقتصادی در هر منطقه از عوامل مهم بروز استرس در افراد است. امروزه ماشینی شدن کار ها باعث شده است، بیشتر فعالیت ها با نیروی فکری انجام شود و نیروی بدنی کاربرد کمتری پیدا کند. همین مسئله باعث می شود که افراد به مشکلات روحی زیادی برخورد کنند که از اصلی ترین این مشکلات، مسئله ی دلشوره و فشار های روحی است.
از جمله این عوارض ایجاد دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده یا لرزش عضلات و خوردن ناخن نمونه ای از تاثیرات دلشوره است.
برای ارزیابی اضطراب و دلشوره خود به سوالات زیر با هیچ گاه ، گاهی اوقات، بیشتر اوقات و همیشه جواب دهید.
1. من احساس تنش و کلافه بودن می کنم.
2. می ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد.
3. افکار ترسناکی به ذهن من می آید.
4. نمی توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم.
5. احساس می کنم فردی ناتوان و خسته ام.
6. احساس ترس، دلهره و دلشوره دارم.
7. هنگام حرکت و جابه جایی احساس بی قراری می کنم.
8. به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می شوم.
9. نگرانم که اشتباه کنم.
10. به نظر می رسد دیگران کارهایشان را راحت تر از من انجام می دهند.
11. شب ها به سختی به خواب می روم.
12. نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می کنند.
13. نفس کشیدن برایم مشکل است.
14. در معده ام احساس ناراحتی می کنم.
15. احساس می کنم دستانم عرق می کنند.
16. خواب های بد می بینم.
17. وحشت زده از خواب بیدار می شوم.
18. عصبی هستم.
19. احساسی شبیه گریه کردن دارم.
20. دلشوره دارم.
به احساس تان اعتماد کنید
لطفا هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته اید، علامت بزنید.
لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید.
یک واکنش فوری، معمولا خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است.
تفسیر آزمون
به هر پاسخ هیچگاه صفر امتیاز، به پاسخ های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب های همیشه 3 امتیاز بدهید.
اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتما باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی.
اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد. شاید روش زندگی تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می شود، آن را ساده نگیرید و به فکرکاهش اضطراب خود باشید.
اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی کنید و این یعنی این که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته اید که بسیار عالی است.
