میزان اعتماد به نفس زنان و مردان، فقط جنبه های زندگی فردی آن ها را در بر نمی گیرد، بلکه بر کیفیت رابطه فرد با همسرش نیز تاثیر گذار است. زوج هایی که یکی از آن ها یا هردو، اعتماد به نفس پایینی دارند، ارتباط سالمی در زندگی مشترک نخواهند داشت و ممکن است با مشکلات فراوانی از جمله سرد شدن رابطه، کاهش علاقه و جدایی عاطفی از همسر روبرو شوند. البته فردی که همواره درگیر کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس بوده است ممکن است متوجه نباشد که مشکلات پیش آمده به سبب نداشتن این مهارت در اوست. لذا در قدم اول لازم است شناخت و آگاهی بیشتری نسبت به موضوع اعتماد به نفس و نقش آن در زندگی مشترک داشته باشیم.
وجود عزت نفس بالا باعث ایجاد تعادل و هماهنگی در همه زمینه های زندگی از جمله در روابط عاطفی و زناشویی می شود. مطالعات نشان می دهد اعتماد به نفس بالا باعث می شود در نظر همسرتان جذاب تر به نظر برسید و آرامش بیشتری را در زندگی مشترک تجربه کنید. از آنجایی که تقویت و بهبود اعتماد به نفس مهارتی قابل فراگیری است، با استفاده از راهکارهای پیشنهادی مشاوره می توان به میزان قابل توجهی سطح رضایت فردی و بین فردی را در زندگی مشترک افزایش داد.
راهكارهایی جهت افزایش اعتماد به نفس
صحبت كردن در مقابل آینه: این افراد باید روزانه چند دقیقه در مقابل آینه بایستند و با خود در مورد موضوعات متفاوت سخن بگویند. این كار نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس افراد شده بلكه تبحر آنها را در صحبت كردن بالا می برد.
شركت در محافل و اظهار نظر در آنها: افراد پس از طی مرحله بالا باید سعی كنند كه از محافل كوچك شروع كرده و صحبت كنند. این سخن گفتن می تواند در ابتدا از بیان یك یا چند جمله عادی شروع شده و كم كم به بحث های بیشتر و تخصصی تر در جمع ها و گروههای بزرگتر برسد. گاه لازم است این افراد مصداق بارز «حراف» شوند تا بتوانند درست صحبت كردن را بیاموزند.
هراس نداشتن از اشتباهات: فردی كه در سخن گفتن مشكل دارد در ابتدا هنگام سخن گفتن اشتباهاتی چون تپق زدن، اشتباه گفتن، پیدا نكردن كلمات و ... خواهند داشت ولی هرگز نباید به دلیل هراس از این مشكلات و تمسخر اطرافیان از سخن گفتن انصراف دهد. آنها باید بدانند تا وقتی كه این مرحله را نگذرانند نمی توانند خوب و درست سخن بگویند.
پذیرفتن ظاهر خود: برخی از افراد نیز با ظاهر خود مشكل دارند. آنها گمان می كنند كه چهره ای زشت دارند و دیگران حاضر به برقراری ارتباط با افراد زشت نیستند. برخی دیگر به دلیل داشتن وجود مشكلات و نقص های جسمی در اعضای بدن دچار این حس و كناره گیری از جامعه می شوند. تنها راهكار این دسته از افراد این است كه سعی كنند دیدشان را نسبت به خود مثبت كرده و به قول معروف نیمه پر لیوان را ببینند. توجه به زیبایی های ظاهری هم نوعی تشكر از خداوند متعال محسوب می شود و هم اعتماد به نفس فرد را به واسطه دیدن زیبایی هایش دو چندان می كند. این افراد باید بدانند كه هر طور به خود نگاه كنند و هر نظری در مورد خود داشته باشند در اطرافیان نیز تاثیر گذاشته و باعث می شود دیگران نیز در مورد آنها همان گونه فكر كرده و نظر دهند. در این ارتباط برخی از جمله جالبی چون: «تا خودت خودتو قبول نداشته باشی هیچ كس تو رو قبول نمی كنه» استفاده می كنند.
سركوب افكار منفی: گاهی اتفاق می افتد كه افکار منفی به ذهن فرد هجوم می آورد و سعی در دلسرد کردن وی دارد، در این حالت سعی کنید آنها را با یادآوری نقاط قوت و پیروزی هایتان سركوب كرده و نگاه مثبت به خود را جایگزین آن نمایید.
ترفندهایی برای جلوگیری از سردی و طلاق عاطفی بین زوجیناصلاح در نحوه پوشش و راه رفتن: راهكار دیگر تقویت اعتماد به نفس توجه در نوع پوشش و نحوه راه رفتن است. سعی كنید بیش از قبل به پوشش خود توجه كرده و لباس های مناسب و زیبا بپوشید. علاوه بر این در هنگام راه رفتن نیز قامت خود را كاملا صاف نموده، سرتان را بالا بگیرید و محكم و قرص قدم بردارید
محكم صحبت كردن: معمولا افراد با اعتماد به نفس پایین بسیار شل و وارفته سخن می گویند و چون به خود اعتماد ندارند و نگرانند سخنشان اشتباه باشد آرام و زیر لب حرف می زنند. سعی كنید از این به بعد ابتدا در مورد سخنتان خوب بیاندیشید ،بعد بسیار محكم و با صدای بلند سخن بگویید. اندیشیدن قبل از سخن گفتن احتمال اشتباه را بسیار ضعیف می كند.
نشانه های کمبود اعتماد به نفس در ارتباط با همسر
عذرخواهی مداوم برای همه چیز
شکی نیست که زمانی که همسرتان را ناراحت و آزرده خاطر می کنید، باید از او عذرخواهی کنید. اما مجبور نیستید که برای هر سروصدایی، خوردن به اشیاء، انداختن وسایل، زدن یک حرف معمولی یا حتی بدون دلیل عذرخواهی کنید. اگر بعد از هر کاری که می کنید، معذرت می خواهید، و حتی وقتی دیگران از شما می خواهند که این عذرخواهی های مداوم را متوقف کنید، باز هم برای معذرت خواستن تان عذرخواهی می کنید، این عذرخواهی ها بازتابی از پایین بودن حس عزت نفس تان است.
محتاج یا سمج بودن
افرادی که احساس ناامنی و بی اعتمادی می کنند و اعتماد به نفس پایینی دارند، احساس می کنند که لیاقت عشق و ارزش دوست داشته شدن را ندارند و از از دست دادن عشق شان می ترسند. این ترس مداوم باعث سماجت و پافشاری بی دلیل می شود و نهایت تلاششان را می کنند تا دودستی به چیزی بچسبند که نگران از دست دادنش هستند. به علاوه نیازمند رابطه بودن باعث می شود که هویت خودتان را فدای رابطه تان کنید و در نتیجه وقتی تنها هستید، ندانید که با خودتان چکار کنید.
اجازه خواستن
تفاوت شگرفی بین تبادل نظر و اجازه خواستن وجود دارد. حتی اگر مکالمه را با جملاتی مثل “اشکالی نداره اگه …” شروع می کنید، ضرورتی ندارد که گفتگویتان به اجازه خواستن ختم شود. اما اگر همیشه برای همه چیز، از متوقف کردن نمایش فیلم و سر زدن به مادرتان تا خریدن غذا، اجازه می گیرید، یا در رابطه ای هستید که همسرتان می خواهد کنترلتان کند یا این که چون اعتماد به نفس پایینی دارید، دائماً در جستجوی تایید و اجازه همسرتان هستید. زندگی کردن به میل خودتان نباید آن قدر برای همسرتان ناراحت کننده باشد، که احساس کنید باید برای آن از او اجازه بگیرید.
اختیار دادن به دیگری
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، برای نگه داشتن یا راضی کردن همسرشان دست به رفتارهای ناسالمی می زنند که یکی از آنها رفتارهای اختیاردهنده است. اگر به همسرتان اختیار بی قید و شرط بدهید، به او اجازه می دهید که تصمیم های نادرستی بگیرد که بر زندگی شما نیز اثر می گذارد، برای خرید مواد به همسر معتادتان پول می دهید، از همسر بی کارتان که قصد کار کردن هم ندارد، حمایت می کنید و او را وادار نمی کنید که مشکلاتش را خودش حل کند. به علاوه وقتی همسرتان را اختیاردار زندگی تان می دانید، هر کاری برای او می کنید و به این ترتیب او هیچ وقت یاد نمی گیرد که خودش کارهایش را انجام دهد.
هم وابستگی
هم وابستگی غالباً زمانی رخ می دهد که هر دو همسر اعتماد به نفس پایینی داشته باشند و به این معنا است که شما بیش از حد به هم وابسته می شوید. زوج های هم وابسته هیچ وقت بدون هم جایی نمی روند، حس می کنند که نمی توانند بدون هم زندگی کنند یا شرایط را به گونه ای فراهم می کنند که بتوانند حتماً با هم کار کنند. افراد با اعتماد به نفس هویت فردی و استقلال خودشان را حفظ می کنند.
خودپسندی و گستاخی
خودپسندی و گستاخی بیشتر از آن که به دارایی های فرد مربوط شود، از کمبودهای او نشأت می گیرد. این نخوت و گستاخی در واقع پوششی برای اعتماد به نفس پایین است که نمی گذارد دیگران فرد پشت این نقاب را ببینند و به اعتماد به نفس پایین وی پی ببرند.
دروغگویی
اگر خودتان را دوست نداشته باشید، به راحتی دروغ می گویید تا رضایت والدین تان یا توجه فرد مورد علاقه تان را جلب کنید. دروغگویی مداوم به معنای این است که شما یا همسرتان تشنه ی تایید و خشنودی دیگری هستید و از خودتان داستان می سازید تا شاید او را راضی کنید. گاهی این دروغگویی راهکار شما برای محافظت از عزیزانتان در برابر فرد بدی است که در خیالتان از خودتان ساخته اید.
حساسیت بیش از حد
اگر دائماً گریه می کنید و هر بار که همسرتان موضوعی را با جدیت به شما خاطرنشان می کند، زیر گریه می زنید، این حساسیت از اعتماد به نفس پایین تان نشأت می گیرد. اگر عزت نفس پایینی داشته باشید، یک اظهارنظر کوچک شما را به هم خواهد ریخت. این حساسیت بیش از حد کاملاً با گریه های بلند ناشی از رفع استرس یا اضطراب تفاوت دارد.
تصمیم گیری نکردن برای زندگی خود
اگر هیچ وقت برای زندگی تان تصمیم نمی گیرید، چون از تصمیم گیری می ترسید یا چون نگران هستید که مبادا همسرتان تصمیم هایتان را دوست نداشته باشد، اعتماد به نفس به شدت پایینی دارید. تصمیم های شما به اندازه تصمیم های همسرتان مهم است.
حد و مرز تعیین نکردن
حد و مرزها قوانین کتاب زندگی عاشقانه تان هستند. اگر حد و مرزی تعریف نکنید، یعنی این که به همسرتان نمی گویید که چطور می خواهید با شما رفتار کند. اگر اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، آن قدر از از دست دادن همسرتان می ترسید، که درباره طرز رفتار او با خودتان هیچ حرفی نمی زنید و تمام رفتارهای او، حتی ناپسند را قبول می کنید.
از دست دادن علایق
اگر از حد سالمی از اعتماد به نفس برخوردار باشید، اجازه می دهید که رابطه تان زندگی تان را بهبود دهد، نه این که آن را تحدید و تعریف کند. چنانچه عزت نفس پایینی داشته باشید، می گذارید که همسرتان یا رابطه تان هویت تان را تعریف کند. اگر بعد از شروع رابطه دیگر کارهای مورد علاقه تان را انجام نمی دهید، باید ببینید که این بی علاقگی غیرمترقبه از چه موضوعی نشأت می گیرد، آیا آن قدر اعتماد به نفس نداشته اید که برای انجام دادن کارهایی تلاش کنید که برای شما مهم اند، اما همسرتان به آنها علاقه ای ندارد.
بیش از سهم عادلانه خود کار می کنید
پایبندی به مسئولیت ها و انجام دادن سهم عادلانه خود ارتباط تنگاتنگی با جلب رضایت دیگران دارد. اما اگر شما هر کاری برای شادی همسرتان می کنید، اما او برای خوشبخت کردن شما هیچ زحمتی به خودش نمی دهد، احتمالاً اعتماد به نفس پایینی دارید. ممکن است بیشتر کارهای خانه را انجام دهید، بیشتر ابراز عشق کنید یا تمام نیازهای همسرتان را برآورده کنید، چون فکر می کنید صرف بودن شما در کنارش او را خوشبخت نمی کند.
حرفهایتان را اصلاح می کنید و تغییر می دهید
به شیوه حرف زدن خود توجه کنید. آیا همیشه چنین جمله هایی را می گویید: “فکر کنم برای شام پیتزا بخوریم، خوبه، مگه این که تو دوست نداشته باشی.” یا “دوست دارم یه قرار بذاریم با هم بریم بیرون، مگه این که تو نخوای یا وقت نداشته باشی.” یا “فکر کردم بیای با من بریم پارک ورزش کنیم، البته اگه اشکالی نداره، اگرم نمیتونی، عیبی نداره خودم تنهایی میرم.” افراد با اعتماد به نفس پایین پس از هر جمله ای از جملات وابسته استفاده می کنند و طوری عمل می کنند که انگار فکرهای آنها مهم نیست، مگر این که همسرشان آنها را تایید کند.
وسواس درباره ظاهر
شما جذاب و دلربائید، نه فقط وقتی آرایش کامل دارید، بلکه وقتی تازه از خواب بیدار شده اید، بیمار هستید یا ساعت ها است که خانه را با لباس راحتی تمیز می کنید. اگر فقط زمانی که آرایش غلیظ دارید و شبیه هنرپیشه ها شده اید، می گذارید همسرتان شما را ببیند، اعتماد به نفس پایینی دارید و می ترسید که مبادا او شما را با ظاهر طبیعی خودتان دوست نداشته باشد و پس بزند. به عبارتی شما دارید به خودتان و عشق تان می گویید که فقط با ظاهر و شکل خاص و بی عیب و نقص ارزش و لیاقت دریافت عشق را دارید.
دنبال جلب توجه بودن
برخی اشخاص با عزت نفس پایین به عشق و توجه مداوم نیاز دارند؛ به نظر می آید که در وجودشان سیاه چاله ای است که هیچ وقت از عشق پر نمی شود. اگر شما نیز چنین خصلتی دارید، احتمالاً دائماً در حال پیامک زدن به همسرتان هستید، حتی وقتی که می دانید به شدت گرفتار است. داستانسرایی می کنید و نمایش به راه می اندازید تا همدردی دیگران را جلب کنید. وانمود می کنید که آزرده خاطر شده اید تا از شما عذرخواهی کنند. گاهی اوقات از همسرتان می خواهید که پس از مهمانی خانواده یا دوستان دنبالتان بیاید یا کاری می کنید از این که بدون شما به تفریح رفته است، احساس گناه کند. هیچ یک از این رفتارها سالم نیست.
جار زدن عشق در رسانه های اجتماعی
عاشق شده اید و می خواهید تمام دنیا از عشق تان خبر داشته باشد. اگر هر از گاه این کار را انجام بدهید، اشکالی ندارد، اما وقتی هر روز یک میلیون پست، فقط درباره رابطه عاشقانه تان به اشتراک می گذارید، واقعاً چه کسی را می خواهید متقاعد کنید؟ به علاوه دانشمندان معتقدند که بیش از حد در رسانه های اجتماعی بودن و افراط در پست گذاشتن تاثیر منفی بر رابطه زناشویی دارد. اگر به عشقتان اعتماد داشته باشید، نیازی ندارید که آن را به جهانیان ثابت کنید.
