به گزارش سرویس دانستنی های جنسی و زناشویی پایگاه خبری ساعدنیوز، دوران قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی هر زن است، اما رفتار نادرست یا ناآگاهی در این دوره میتواند مشکلات جسمی و روانی متعددی ایجاد کند. بسیاری از دختران و زنان به دلیل کمبود آموزشهای بهداشتی یا باورهای غلط، مرتکب اشتباهاتی میشوند که سلامت آنها را در بلندمدت تحتتأثیر قرار میدهد. در این مقاله قصد داریم مهمترین اشتباهات رایج در دوران پریود را بررسی کنیم و راهکارهای علمی و توصیهشده برای پیشگیری از آنها را ارائه دهیم. اگر شما هم به دنبال داشتن یک قاعدگی سالم و بدون دردسر هستید، این مطلب را از دست ندهید.
یکی از رایجترین اشتباهاتی که بسیاری از زنان مرتکب میشوند، تعویض نکردن بهموقع نوار بهداشتی یا تامپون است. این موضوع نهتنها باعث ایجاد بوی ناخوشایند میشود، بلکه میتواند به رشد باکتریها و عفونتهای قارچی منجر شود.
طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، نوار بهداشتی باید هر 4 تا 6 ساعت یکبار تعویض شود. در مورد تامپون نیز تأکید میشود که حداکثر زمان استفاده، 8 ساعت است. باقیماندن تامپون بیش از این مدت میتواند احتمال سندرم شوک سمی (TSS) را افزایش دهد.
برای جلوگیری از عفونتهای واژینال و حفظ بهداشت شخصی، بهتر است نوار بهداشتی یا تامپون خود را در فواصل منظم و بسته به میزان خونریزی تعویض کنید، حتی اگر هنوز ظاهراً کاملاً پر نشده باشد.
یکی از باورهای غلط این است که زنان باید در دوران قاعدگی ناحیه تناسلی را با شویندههای قوی و صابونهای عطردار شستوشو دهند تا از بوی نامطبوع جلوگیری کنند. این کار نهتنها مفید نیست بلکه باعث برهم خوردن تعادل pH واژن میشود.
واژن دارای سیستم خودتمیزکننده است و نیازی به شستوشوی شدید یا استفاده از محصولات شیمیایی ندارد. استفاده مداوم از صابونهای عطردار یا ژلهای ضدعفونیکننده میتواند منجر به خشکی، تحریک و در نهایت عفونت شود.
بهترین روش شستوشو در این دوران استفاده از آب ولرم و در صورت نیاز، شویندههای مخصوص واژن با pH متعادل است. این کار نهتنها باعث حفظ سلامت واژن میشود، بلکه احتمال ابتلا به عفونتها را نیز کاهش میدهد.
قاعدگی نباید دردناک بهحدی باشد که زندگی روزمره را مختل کند. اگر هر ماه با دردهای طاقتفرسا، خونریزی شدید یا لکهبینیهای طولانی مواجه هستید، نباید آن را نادیده بگیرید.
درد شدید در قاعدگی میتواند نشانهای از مشکلاتی مانند اندومتریوز، فیبروم یا سندرم تخمدان پلیکیستیک باشد. بسیاری از زنان به دلیل تابوهای فرهنگی یا ترس از مراجعه به پزشک، این علائم را تحمل میکنند.
اگر درد قاعدگی شما با داروهای بدون نسخه تسکین نمییابد یا همراه با علائمی مانند تهوع، سرگیجه یا کمخونی است، حتماً باید با یک متخصص زنان مشورت کنید.
برخی از دختران تصور میکنند در دوران پریود باید کاملاً استراحت کنند و از هرگونه فعالیت فیزیکی پرهیز نمایند، در حالیکه ورزش سبک میتواند به کاهش درد و بهبود خلقوخو کمک کند.
فعالیتهایی مثل پیادهروی، یوگا یا کششهای ساده باعث افزایش جریان خون در لگن و کاهش گرفتگی عضلات میشود. همچنین ورزش در دوران پریود، ترشح اندورفین را افزایش میدهد که یک مُسکن طبیعی برای بدن محسوب میشود.
البته اگر دچار ضعف یا خونریزی شدید هستید، باید میزان فعالیتتان را تعدیل کنید. نکته مهم این است که از بیتحرکی مطلق بپرهیزید، زیرا این کار میتواند باعث افزایش درد و احساس خستگی شود.
تغذیه نقش مهمی در تنظیم علائم قاعدگی دارد. مصرف زیاد قند، نمک، نوشابه، فستفود و غذاهای فرآوریشده میتواند باعث نفخ، درد شکم، تغییرات خلقی و احتباس آب در بدن شود.
در دوران پریود، بدن نیاز بیشتری به آهن، منیزیم، ویتامین B6 و امگا-3 دارد. بنابراین مصرف میوه، سبزیجات برگ سبز، مغزها، ماهی، حبوبات و غلات کامل توصیه میشود.
نوشیدن آب کافی و پرهیز از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه و چای غلیظ نیز میتواند به کاهش علائم قاعدگی مانند تحریکپذیری، بیخوابی و خستگی کمک کند.
اشتباهات رایج در دوران قاعدگی ممکن است کوچک بهنظر برسند اما در درازمدت میتوانند آسیبهای جدی به سلامت بدن وارد کنند. رعایت بهداشت شخصی، آگاهی از علائم هشداردهنده، اصلاح رژیم غذایی و داشتن تحرک مناسب از مهمترین اقداماتی هستند که زنان برای داشتن یک قاعدگی سالم باید در نظر بگیرند. با آموزش و آگاهیرسانی درست میتوان از بسیاری از مشکلات شایع در این دوران پیشگیری کرد.
برای مشاهدهی مطالب بیشتر حوزهی دانستنی های جنسی و زناشویی اینجا کلیک کنید
