به گزارش سرویس سبک زندگی ساعدنیوز، تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک بدن دانشآموزان، یکی از مهمترین دغدغههای خانوادهها در ماه مهر است. بر اساس گزارش «آکادمی اطفال آمریکا» (AAP)، بیداریهای پر از استرس و تنشهای صبحگاهی، نهتنها باعث کاهش تمرکز و افت تحصیلی دانشآموزان در ساعات اولیه مدرسه میشود، بلکه ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در تمام طول روز بالا میبرد.
بسیاری از مادران ناخواسته تبدیل به یک «ساعت زنگدار انسانی» میشوند و با رفتوآمدهای مکرر به اتاق کودک، چرخه خواب او را آشفتهتر میکنند. در اولین روز از پرونده ویژه «90 روز، 90 راهکار برای مادران»، به سراغ متخصصان رفتارشناسی کودک رفتهایم تا 5 تکنیک کاربردی و متنوع را بررسی کنیم. دست شما برای انتخاب باز است؛ کافی است یکی از این روشها را به مدت یک هفته تست کنید.
بر اساس تحقیقات بنیاد ملی خواب آمریکا، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) با نور متوقف میشود. به جای روشن کردن ناگهانی مهتابی و ایجاد شوک عصبی، 15 دقیقه قبل از زمان بیداری، پردهها را کمی کنار بزنید تا نور طبیعی خورشید وارد اتاق شود. اگر هوا تاریک است، از یک آباژور با نور زرد و ضعیف استفاده کنید. این کار به مغز کودک سیگنال بیداری میدهد و او به طور طبیعی از فاز خواب عمیق خارج میشود.
روانشناسان معتقدند تا زمانی که شما مسئولیت بیدار کردن کودک را به عهده بگیرید، او هرگز خودش بیدار نخواهد شد. یک ساعت زنگدار برای او بخرید، آن را دور از تخت بگذارید (تا مجبور شود بلند شود) و به او بگویید: «من دیگر تو را بیدار نمیکنم و فقط صبحانه را آماده میکنم.» اگر خواب ماند، اجازه دهید یک بار دیر به مدرسه برسد و با عواقب آن (تذکر ناظم و معلم) روبرو شود. این پیامد طبیعی، مسئولیتپذیری را به شدت در او تقویت میکند.
صدای زنگهای خشن موبایل، سیستم عصبی کودک را در حالت دفاعی قرار میدهد. یک لیست پخش (پلیلیست) از آهنگهای بیکلام یا موسیقیهای مورد علاقه فرزندتان بسازید. 5 دقیقه قبل از بیداری، موسیقی را با صدای بسیار کم پلی کنید و هر یک دقیقه، ولوم آن را کمی بالاتر ببرید. بیدار شدن با ریتم موسیقی، خلقوخوی صبحگاهی دانشآموز را به طرز چشمگیری بهبود میبخشد.
بچهها برای بیدار شدن نیاز به یک دلیل جذاب دارند. این قلاب میتواند بوی نان گرم یا پنکیک مورد علاقهشان باشد، یا حتی قول یک بازی فکری 3 دقیقهای پشت میز صبحانه. به جای اینکه بگویید «پاشو دیر شد!»، کنار تخت بنشینید و با صدای آرام بگویید: «صبحانهای که دوست داری روی میزه، تا 5 دقیقه دیگه میتونی بیای بخوریش.» ایجاد یک محرک مثبت، مقاومت در برابر بیداری را میشکند.
اگر فرزندتان صبحها بیدار نمیشود، مشکل از صبح نیست؛ مشکل از شب قبل است! نور آبی ساطعشده از صفحه نمایش تبلت و گوشی، مغز را بیدار نگه میدارد. یک قانون غیرقابل مذاکره در خانه وضع کنید: «یک ساعت قبل از خواب، تمام صفحات نمایشگر خاموش.» در این یک ساعت، به جای گوشی، به سراغ مطالعه کتاب یا گپ زدنهای خانوادگی بروید تا مغز کودک برای یک خواب عمیق آماده شود.
از بین این 5 راهکار، فکر میکنید کدام روش برای شخصیت فرزند شما جواب میدهد؟ آیا تا به حال جرات کردهاید از استراتژی «پیامدهای طبیعی» استفاده کنید و اجازه دهید فرزندتان دیر به مدرسه برسد تا درس عبرت بگیرد؟ تجربیات، چالشها و حتی ترفندهای ابداعی خودتان را در بخش نظرات همین صفحه با ما و دیگر مادران به اشتراک بگذارید تا فردا درباره آنها صحبت کنیم!
