به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، نشانه استرس و اضطراب احساس ناخوشایندی است که گاهی با آن مواجه می شویم. این احساس در حقیقت واکنشی است که نسبت به رویدادها و شرایط دلهره آور زندگی در فرد ایجاد می شود. بنابراین این احساس هم جنبه ادراکی دارد و هم واکنش فیزیولوژیکی با خود به همراه دارد. در واقع ما اضطراب را هم در ذهن و هم در جسم خود تجربه می کنیم. اگر علائم استرس و اضطراب طولانی باشند باعث ایجاد اختلال در زندگی شخص می شود که البته به کمک پزشک متخصص می توان آن را کنترل و درمان کرد
غلبه بر استرس با راهکارهای مشاوره و روان شناسی
به طورکلی، مدیریت استرس با روش های زیر امکان پذیر است:
- از بین بردن منبع استرس
- تغییر دیدگاه فرد نسبت به موقعیت استرس زا
- کاهش اثر استرس بر بدن
- یادگیری روش های جایگزین برای سازگاری و مقابله با موقعیت استرس آور
استراتژی های زیر در درمان استرس مؤثر هستند:
ورزش کردن و درمان استرس
فعالیت بدنی با تغییر شیمی مغز می تواند تعادل هورمونی بدن را برقرار کند و حس نشاط و آرامش بیشتری به فرد بدهد.
کاهش مصرف الکل، مواد مخدر و کافئین و درمان استرس
این مواد باعث تشدید استرس شما می شوند. کافئین موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا می تواند اضطراب را افزایش دهد. افراد مختلف دارای آستانه تحمل متفاوتی نسبت به کافئین هستند و فراتر از آن باعث اضطراب و تحریک فرد می شود. تحقیقات نشان می دهند قهوه در میزان تعادل برای سلامت مفید است. اما میزان تعادل در هرکسی متفاوت است و خودتان باید آن را ارزیابی کنید.
تغذیه و درمان استرس
یک رژیم غذایی متعادل و سالم که حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات و آب است به تقویت سیستم ایمنی بدن می انجامد که از عواقب خطرناک استرس برای بدن جلوگیری می کند.
اولویت بندی
عدم برنامه ریزی صحیح باعث می شود که کارها در زمان مناسب انجام نشود و کارها به تعویق بیفتد. انباشته شدن کارها منبع مهم استرس است. برای درمان استرس خود، لازم است اولویت بندی داشته باشید و کارهای مهم را زودتر انجام دهید.
یکی از مسائلی که موجب ایجاد استرس در بسیاری از انسان ها می شود، کمبود زمان لازم برای انجام کارهایشان است. همهٔ ما در هفته 168 ساعت زمان داریم. عده ای از آدم ها کارمند تمام وقت هستند، ورزش می کنند، ساز می زنند، آخر هفته ها به پیک نیک می روند و هر شب هم حداقل 7 ساعت می خوابند. اما عده ای دیگر به صورت نیمه وقت در یک شرکت کار می کنند، صبح ها با تأخیر سر کار می رسند، شب ها چهار- پنج ساعت می خوابند و نتیجتاً کل روز در حال خمیازه کشیدن هستند، و همیشه هم برای هر کاری وقت کم می آورند.
اگر همهٔ ما در هر روز 24 ساعت زمان داریم و در هر هفته هفت روز، پس تفاوت کجاست؟ تفاوت در مدیریت زمان است. افراد موفق همیشه با خود لیستی به همراه دارند که در آن کارهایی که باید انجام شوند را یادداشت کرده اند و برای انجام هرکدام زمانی را اختصاص داده اند. به این ترتیب ساعات زندگی را بیش از آنکه وقف فکر کردن به کارهای عقب مانده کنند، صرف انجام وظایف و امور مورد علاقه شان می کنند.
زمانی برای خود
برای درمان استرس همیشه زمانی را به خودتان اختصاص دهید که شامل زمان استراحت و انجام فعالیت های مورد علاقه تان می شود.
نفس کشیدن و درمان استرس
در زمان استرس می توانید با تکنیک های تنفسی به کاهش ضربان قلب و کنترل سایر علائم جسمی کمک کنید.
حرف زدن و درمان استرس
صحبت کردن در مورد احساسات و نگرانی ها با اعضای خانواده، دوستان و همکاران به شخص کمک می کند که کمی از بار فشار روانی خود را تخلیه کند و از حس انزوا و تنهایی خلاص شود. به علاوه، کمک گرفتن از یک دوست می تواند با رسیدن به پیشنهادات خوب برای حل منبع استرس همراه باشد.
نوشتن یکی از راه های درمان استرس
اگر کسی را در اطراف خود ندارید که به او اعتماد کنید، روی کاغذی مشکلاتتان را بنویسید و بعد آن را از بین ببرید. علاوه بر نوشتن مشکلات، راه دیگر نوشتن خوبی ها، نعمت ها و امتیازات است که باعث آرامش شما می شود. شکرگزاری برای داشته ها در زندگی باعث درمان استرس می شود. بدین ترتیب، یاد می گیرید که در زندگی بر داشته ها و جنبه های مثبت تمرکز کنید.
زندگی اجتماعی
حمایت اجتماعی از سمت دوستان و خانواده استرس را کاهش می دهد. تنها ماندن در خانه باعث می شود که استرس شما بیشتر می شود. تحقیقات نشان می دهند، به طور خاص ارتباط با دوستان باعث ترشح اکسی توکسین در زنان می شود که یک داروی طبیعی برای درمان استرس است. داشتن ارتباط اجتماعی بیشتر باعث کاهش اثرات استرس مانند افسردگی و اضطراب نیز می شود.
خندیدن و درمان استرس
سخت است وقتی استرس دارید، لبخند بزنید. اما برای سلامتی تان خوب است و روشی قاطع در کاهش استرس است. در طولانی مدت، خندیدن باعث تقویت سیستم ایمنی و خلق وخو می شود. وقتی استرس دارید سعی کنید به فیلم های کمدی، تئاترها و محتوای طنز رو بیاورید یا با دوستانی ارتباط بگیرید که شما را شاد می کنند.
نه گفتن و درمان استرس
یکی از دلایل مهم استرس و ناراحتی تقبل مسئولیت های فراتر از توان و برنامه است. برخی از افراد نمی توانند نه بگویند و این باعث می شود اطرافیان مسئولیت های زیادی را به آنان محول کنند. تلاش برای راضی نگه داشتن همه و انجام مسئولیت های زیادی منبع مهم استرس است. برای درمان استرس خودتان را در اولویت قرار دهید و تنها مسئولیت هایی را قبول کنید که بر اساس توانایی و برنامه تان امکان انجام آن را دارید.
تمرکز روی موارد تحت کنترل
شما نمی توانید رفتار رئیستان، مشتری هایتان، انسان هایی که در مترو یا خیابان با آنها برخورد می کنید، و یا والدینتان را کنترل کنید. اما می توانید نحوه پاسخگویی خودتان به رفتار آنها را کنترل کنید. می توانید افکار خودتان را کنترل کنید. می توانید سبک زندگی خودتان را کنترل کنید. یکی از موارد مهمی که در انسان ها ایجاد استرس می کند این است که می خواهند چیزهایی را تحت کنترل خود داشته باشند که در کنترل آن ها نیست.
چرا که در چنین مواردی علاوه بر احساس نامطلوبی که از شکست یا برخورد نامناسب به آنها دست داده، احساس ناتوان بودن و بی پناه بودن هم خواهند کرد. اما اگر بدانند که هرگز قرار نیست همه چیز تحت کنترل آنها باشد، و روی مواردی تمرکز کنند که در آنها قدرت و احاطه دارند، آن وقت با تنش هایی بسیار کمتر از قبل در مسیر موفقیت خود گام برمی دارند و درمان استرس موفق تر عمل خواهند کرد.
