به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولا با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می شود. اختلال اضطراب یکی از رایج ترین بیماری های روانی در جهان هستند که تمام گروه های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. هر بیماری نشانه هایی دارد که با شناخت این نشانه ها قابل تشخیص و درمان می شود. علائم فیزیکی اضطراب شدید نیز از جمله این نشانه ها است.
تست اضطراب در خانه
بسیاری از افراد که در طول روز با استرس های زیادی دست و پنجه نرم می کنند به دنبال راهی هستند تا بتوانند سطح اضطراب درونی خود را اندازه بگیرند و به نوعی وضعیت سلامت روان خود را ارزیابی کنند. تست های آنلاین و ابزارهای خودسنجی که در خانه انجام می شوند می توانند یک نمای کلی در اختیار شما قرار دهند و سطح اضطرابتان را تا حدودی حدس بزنند.
اگر احساس می کنید که در بیشتر ساعات روز درگیر استرس هستید و با احساساتی نظیر بی قراری و تنش دست و پنجه نرم می کنید، علاوه بر انجام تست اضطراب لازم است که به یک روانشناس مراجعه کنید و ارزیابی های تخصصی تری را انجام دهید.
نحوه پاسخ گویی به تست اضطراب
در ادامه با 10 سوال می توانید سطح اضطراب روزانه خودتان را بسنجید. پس کاغذ و قلمی برداشته و با خواندن هر جمله میزان موافقت خودتان با آن را در قالب هرگز(0 امتیاز)، به ندرت (1 امتیاز)، گاهی (2 امتیاز)، اغلب اوقات (3 امتیاز)، بیشتر اوقات (4 امتیاز) پاسخ دهید. در انتها امتیازها را جمع بسته و پاسخ خود را دریافت کنید. بهتر است اولین پاسخی که به ذهنتان می رسد را انتخاب کنید.
تست اضطراب
1- آیا احساس می کنید که در طول روز دائماً نگران هستید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
2- آیا در هفته های اخیر احساس زودرنجی و تحریک پذیری می کنید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
3- آیا از علائم جسمانی اضطراب نظیر تپش قلب، افزایش فشار خون، خشکی دهان و ... رنج می برید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
4- آیا به مشکلات خواب نظیر بی خوابی، اختلال کابوس یا وحشت زدگی دچار هستید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
5- آیا به ترس غیر منطقی (فوبیا) خاصی دچار هستید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
6- آیا دائماً احساس می کنید که آینده ترسناک است و اتفاقات بدی در حال وقوع هستند؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
7- آیا گاهی احساس می کنید که ممکن است کنترل خود را از دست بدهید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
8- آیا اغلب احساس بی قراری می کنید و نمی توانید آرام بگیرید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
9- آیا احساس می کنید که هنگام فکر کردن به موضوعات ناگهان ذهنتان خالی می شود؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
10- آیا در حفظ توجه و تمرکز خود دچار مشکل هستید؟
0- هرگز 1- به ندرت 2- گاهی 3- اغلب اوقات 4- بیشتر اوقات
جمع بندی جواب سؤالات تست اضطراب
پس از جمع بندی امتیاز هر سوال، نمره ای به دست می آورید که در بازه 0 تا 40 باید باشد. در زیر در 4 طبقه نمره ها نتیجه گیری شده اند که می توانید با کمک آن ها سطح اضطراب خود را درک کنید.
0 _ 10 نداشتن اضطراب
نمره ای که از این تست به دست آوردید، نشان می دهد که اضطرابی ندارید، پس می توان گفت مسائل در ذهن شما قابل حل بوده و در مورد گذشته و آینده مساله ای آرامش شما را بر هم نمی زند. به راحتی می توانید از لحظات شیرین زندگی تان لذت ببرید و امور روزانه تان را بدون تنش انجام دهید. اما اگر با وجود نمره پایینی که در این تست گرفته اید احساس ناخوشایندی می کنید، بهتر است برای ارزیابی بیشتر به متخصص مراجعه نمایید.
10 _ 20 اضطراب کم
نمره شما نشان دهنده اضطراب پایین شما است. نگران نباشید اضطراب نیز یکی از احساسات طبیعی انسان است. باید بدانید اگر اجداد ما اضطراب نداشتند هرگز برای زنده ماندن از سرما تلاش نمی کردند و یا شما اگر در دوران کودکی اضطراب نداشتید به احتمال زیاد به راحتی در یک مکان شلوغ دست مادرتان را ول می کردید. پس این سطح از اضطراب می تواند نقطه قوت شما برای رسیدن به اهداف تان باشد. از آن نترسید و اجازه ندهید بر شما غلبه کند.
20 _ 30 اضطراب متوسط
اضطراب تان از سطح نرمال در حال بالا رفتن است، باید بیشتر احتیاط کنید. شاید زمان مناسبی برای پیشگیری از پیشروی اضطراب باشد. روش های کنترل اضطراب را فراگرفته و آن ها را تمرین کنید، نگذارید اضطراب تبدیل به عادت و سبک زندگی شما شود.
30 _ 40 اضطراب شدید
در حال حاضر اضطراب بسیار شدیدی را تجربه می کنید. باید هر چه زودتر عوامل اضطراب زا را پیدا کرده و از بین ببرید. جسم و روان هر دو بر یکدیگر رابطه علت و معلولی دارند. به طوری که هم این اضطراب شدید می تواند به جسم شما آسیب بزند و هم ناراحتی های جسمانی می تواند موجب بروز اضطراب شوند.
سؤالات متداول درباره تست اضطراب
- آیا برای درمان اضطراب حتماً باید داروهای آرام بخش مصرف کنم؟
درمان اضطراب پیش از هر چیز به تشخیص متخصص نیاز دارد. امروزه درمان های غیر دارویی نظیر درمان شناختی رفتاری در درمان اختلالات اضطرابی مؤثر شناخته می شود و همه مراجعین به دریافت دارو نیاز ندارند. اگر روانشناس تشخیص دهد که سطح اضطراب شما بیش از حد معمول بالاست یا به وضعیت خواب آشفته ای دچار هستید که به درمان های روانشناختی پاسخ نمی دهد شما را به یک روانپزشک ارجاع خواهد داد که هم زمان درمان های دارویی لازم را نیز در کنار روان درمانی دریافت نمایید.
