علائم افسردگی در زنان و راههای درمان آن 

علائم افسردگی در زنان

شناخت کافی از علائم افسردگی و عوامل بروز آن، لازمه ی درمان افسردگی است. علائم افسردگی در زنان معمولاً شامل یک یا ترکیبی از این موارد است:

- بی علاقگی : از دست دادن علاقه نسبت به اموری که قبلا از آن ها لذت می بردید.

- کاهش انرژی : ممکن است کمبود انرژی داشته باشید و مدام احساس خستگی کنید.

- عدم اعتماد به نفس : داشتن احساس گناه ، ناامیدی و حس ِبی ارزشی.

- عدم تناسب جسمی : تغییر ذائقه و میل به غذا ، افزایش یا کاهش بی رویه وزن.

- اختلال در خواب : بی خوابی یا بدخوابی و یا تغییر درعادت های خواب.

- عدم تمرکز : دشواری در تمرکز، پراکندگی و بی هدفی در انجام امور.

- تمایل به خودکشی : افکار مربوط به خودکشی و مرگ و ادامه ندادن زندگی.

دلایل عمومی افسردگی زنان

افسردگی نیز ممکن است ناشی از نگرانی های گسترده ای باشد که می تواند بر همه زن ها تاثیر بگذارد.

دلایل دقیق افسردگی به خوبی شناخته شده نیستند، اما احتمالات مشترک، عبارتند از:

اختلال افسردگی شدید با الگوی فصلی که پیش از این به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شد، در هنگام تغییر فصل اتفاق می افتد و در طول زمستان بسیار رایج است.

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمون ها مثل سروتونین یا انتقال دهنده های عصبی.

مشکلات تیروئیدی که باعث ایجاد تغییراتی در هورمون ها می شود

- تنهایی و انزوا

-کمبود حمایت اجتماعی

- تجربه موقعیت های استرس آور

- سابقه ی خانوادگی افسردگی

مشکلات ازدواج و رابطه

- فشار مالی

- تجربه ی تروما یا تجاوز در کودکی

- مصرف مواد مخدر و الکل

- بیکاری یا نداشتن شغل مناسب

- مشکلات سلامتی یا دردهای مزمن

درمان افسردگی

1. درمان افسردگی با کمک دیگران

چنانچه کسی در میان نزدیکان و بستگان شما مبتلا به افسردگی مزمن یا خفیف است، می توانید با روش های خاصی به کاهش علائم افسردگی در وی کمک کنید.

حمایت عاطفی ، وادار کردن او به صحبت کردن ، خودداری از بی اعتبار کردن گفته های توهم آلودش و درعوض تلاش برای فهماندن واقعیت به فرد ، تشکیل جمع های دوستانه و ترتیب دادن برنامه های تفریحی بدون وادار کردن وی به انجام آنها و در نهایت امیدواری دادن برای بهبودی او.

اگر خود شما دچار افسردگی شده اید بهتر است بعضی کارها را به تنهایی انجام ندهید. شما با گام های کوچک اما قدرتمند می توانید در درمان افسردگی به خود کمک کنید. برای درمان افسردگی بهتر است از حمایت دیگران استفاده کنید و لجبازی را کنار بگذارید.

کمک گرفتن از اشخاصی که برای آن ها مهم هستید شما را در این مسیر جلو می اندازد. درمان افسردگی به تنهایی کار دشواری است. ممکن است با وجود افسردگی و میل به انزوا درخواست کردن از دیگران دشوار باشد اما این کار قدم بزرگی در درمان افسردگی است. حالات و احساسات خود را با نزدیکترین فرد درمیان بگذارید، اجازه دهید دیگران از آنچه که بر شما گذشته است با خبر شوند. در این صورت می توانند همراه شما باشند.

2. مدیریت استرس

استرس طولانی مدت باعث تشدید افسردگی در شما می شود. تمام وضعیت های استرس زا مانند شرایط زندگی ، فشار کاری و رسیدگی به فرزندان را برای خود مشخص کنید و راه هایی برای کاهش این مسائل و کنترل استرس خود بیابید. به یاد داشته باشید که مشکلات و فشارهای زندگی همیشه وجود دارند استرس بابت آن ها شما را ضعیف می کند و توانایی مقابله با آن ها را نیز از شما می گیرد. یوگا در کنترل اضطراب کمک زیادی به شما می کند.

3. انجام فعالیت های لذت بخش

برای درمان افسردگی باید سبک زندگی ملالت آور خود را تغییر دهید. کارهایی انجام دهید که به شما آرامش می بخشند ، راه های کنترل و غلبه بر استرس را یاد بگیرید همچنین فعالیت های سرگرم کننده را در برنامه روزانه خود قرار دهید. خواب کافی در برطرف کردن کسلی و خستگی شما بسیار موثر است ، پس روی ساعت خواب خود کار کنید.

4. افزایش ارتباطات اجتماعی

شبکه های مجازی راه ارتباطی خوبی برای تعاملات هستند اما هیچ گاه جایگزین ملاقات های رو در رو نمی شوند. برای سریع تر کردن روند درمان با افرادی که به آن ها اعتماد دارید و شنونده ی خوبی هستند در ارتباط باشید. واکنش های ساده در صحبت رودررو و بروز احساساتتان نقش عظیمی در بهبود افسردگی دارد. بیشتر سعی کنید با افراد مثبت گرا صحبت کنید.

5. هر روز در معرض آفتاب قرار بگیرید

نور آفتاب می تواند به بهبود سطح سرتونین و بهبود خلق وخوی شما کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. عینک آفتابی خود را بردارید (هرگز مستقیما به خورشید خیره نشوید) و به مقدار لازم از ضدآفتاب استفاده کنید.

هنگام ناهار کمی بیرون قدم بزنید، قهوه ی خود را در فضای باز میل کنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید.

اگر می خواهید از فواید نور خورشید بیشتر بهره مند شوید، بیرون از منزل ورزش کنید. در پارک محله ی خود قدم بزنید یا با دوست خود تنیس بازی کنید.

مقدار نور طبیعی منزل و محل کار خود را افزایش دهید. پرده ها را کنار بزنید و کنار پنجره بنشینید.

اگر در محلی زندگی می کنید که در فصل زمستان، نور چندانی به شما نمی رسد، از جعبه های نوردرمانی استفاده کنید.

6.افکار منفی را به چالش بکشید

افسردگی می تواند همه چیز و حتی نگاه تان به خود و تصورتان در مورد آینده را در هاله ای منفی فرو ببرد. وقتی افکار منفی بر شما غلبه می کند، به یاد داشته باشید که این یکی از علائم افسردگی شما است و این نگرش های آزاردهنده و بدبینانه یا اختلال شناختی، چیزی واقعی نیست.

افکار منفی در مقابل بررسی های شما دوام نمی آورند، اما با وجود این، شکست دادن آنها دشوار است. شما نمی توانید به خودتان بگویید که “مثبت فکر کن” و از چهارچوب فکری منفی خود رها شوید. اغلب تفکرات منفی بخشی از الگوی فکری دائمی هستند که پیش از آنکه شما متوجه شوید، خودکار می شوند.

زنان تمایل دارند که وقتی افسرده هستند، مدام فکر کنند. آنها می گریند تا فشار عصبی خود را کاهش دهند، تلاش می کنند تا علت افسردگی خود را بیابند یا با دوستان شان در مورد افسردگی صحبت کنند. با این حال، فکر کردن زیاد می تواند افسردگی را حفظ یا حتی بدتر کند. شما باید افکار منفی ای را که به سوخت افسردگی شما تبدیل شده اند بیابید و آنها را با روش تفکر متعادل تری جایگزین کنید.