ساعدنیوز
ساعدنیوز

آموزش آشپزی؛ طرز تهیه سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی فول پروتئین

  چهارشنبه، 23 آبان 1403 ID  کد خبر 418566
آموزش آشپزی؛ طرز تهیه سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی فول پروتئین
ساعد نیوز: سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی، یکی از سالادهای سرشار از پروتئین و مواد مغذی است که می‌تواند یک وعده غذایی سبک و در عین حال کامل را برای شما فراهم کند.

به گزارش سرویس آشپزی ساعدنیوز، ترکیب لوبیا چشم بلبلی با تن ماهی، علاوه بر اینکه باعث ایجاد تنوع در سفره غذایی می‌شود، منبع غنی از امگا 3 و فیبر را نیز به بدن می‌رساند. این سالاد با طعم دلپذیر و ظاهری زیبا، می‌تواند در مهمانی‌ها، پیک‌نیک‌ها و حتی به عنوان یک وعده غذایی سریع در روزهای کاری به کار رود.

برای تهیه سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی، ابتدا لوبیاها را خیس کرده و بپزید. تن ماهی را خرد کنید و با لوبیا، جعفری، پیاز قرمز و روغن زیتون مخلوط کنید. ادویه‌جات، آبلیمو و نمک را اضافه کرده و سالاد را در یخچال استراحت دهید. سپس سرو کنید.

مواد لازم برای تهیه سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی

مواد لازم برای 2-3 نفر

مقدار

روغن زیتون

2 قاشق غذاخوری

پیاز قرمز ریز خرد شده

2 قاشق غذاخوری

آبلیمو

به میزان لازم

نمک و فلفل

به میزان لازم

جعفری ریز خرد شده

1/2 پیمانه

کنسرو تن‌ ماهی‌

1 عدد

لوبیا چشم بلبلی پخته

1 تا 1.5 پیمانه

طرز تهیه سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی

مرحله 1: آماده‌سازی لوبیا چشم بلبلی

لوبیا چشم بلبلی را از شب قبل خیس کنید. خیس کردن لوبیا باعث می‌شود که هضم آن آسان‌تر شود و زمان پخت آن کاهش یابد. این کار را می‌توانید با قرار دادن لوبیا در کاسه‌ای بزرگ و ریختن آب به میزان کافی انجام دهید.

مرحله 2: پختن لوبیا

پس از خیس خوردن، لوبیاها را آبکشی کنید و آن‌ها را با آب تازه در یک قابلمه روی شعله ملایم بپزید. در اواخر پخت، کمی نمک اضافه کنید تا طعم لوبیاها باز شود. مراقب باشید که لوبیا بیش از حد نپزد و له نشود.

مرحله 3: آماده‌سازی تن ماهی

تن ماهی را از قوطی خارج کرده و در صافی بریزید تا روغن اضافی آن گرفته شود. سپس، با استفاده از چنگال، تن ماهی را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود تن ماهی بهتر با سایر مواد مخلوط شود.

مرحله 4: مخلوط کردن مواد سالاد

در یک کاسه بزرگ، تن ماهی خرد شده، لوبیا چشم بلبلی پخته، جعفری ریز خرد شده، و پیاز قرمز خرد شده را اضافه کنید. روغن زیتون را نیز به این مخلوط اضافه کنید تا طعم و عطر بهتری به سالاد بدهد.

مرحله 5: افزودن ادویه‌جات

بر اساس سلیقه خود، آبلیمو، نمک، و فلفل را به مخلوط سالاد اضافه کنید. این ادویه‌جات نقش بسیار مهمی در ایجاد طعم مطلوب سالاد دارند. خوب هم بزنید تا تمام مواد به خوبی با هم ترکیب شوند.

مرحله 6: استراحت سالاد در یخچال

پس از اینکه سالاد را به خوبی مخلوط کردید، آن را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. این کار باعث می‌شود که طعم‌ها به خوبی با همدیگر ترکیب شوند و سالاد خنک و خوشمزه‌تری داشته باشید.

مرحله 7: سرو سالاد

پس از استراحت کافی در یخچال، سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی آماده سرو است. آن را در ظرف مورد نظرتان بریزید و به دلخواه می‌توانید با برگ‌های تازه جعفری و برش‌های لیمو ترش تزئین کنید. نوش جان

نکات سالاد تن ماهی با لوبیا چشم بلبلی

افزودن سبزیجات تازه

برای افزایش طعم و ارزش غذایی سالاد، می‌توانید از سبزیجات تازه مانند گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، پیاز و جعفری خردشده استفاده کنید. این ترکیب‌ها علاوه بر طعم‌دهی، رنگ و ظاهر سالاد را نیز جذاب‌تر می‌کنند.

استفاده از سس مناسب

برای طعم‌دهی بیشتر، می‌توانید از ترکیب روغن زیتون، آب‌لیموی تازه، نمک و فلفل به‌عنوان سس سالاد استفاده کنید. این سس ساده و سالم، طعم مواد را به‌خوبی با هم ترکیب می‌کند و به سالاد تازگی می‌بخشد.

استفاده از تن ماهی باکیفیت

در انتخاب تن ماهی دقت کنید و از برندهای معتبر و باکیفیت استفاده نمایید. قبل از افزودن به سالاد، روغن اضافی تن ماهی را به طور کامل بگیرید تا سالاد چرب نشود و طعم بهتری داشته باشد.


برای مشاهده سایر مطالب آشپزی اینجا کلیک کنید.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (515 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (255 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (245 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (209 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (75 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (59 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (59 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (48 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
(تصاویر) خسارات شدید در پی طوفان قدرتمند در واشنگتن و سقوط درختان غول پیکر روی خودروها
برق خانگی رسماً گران شد: جزئیات و قیمت ها
افشای حقوق 130 میلیون تومانی امیرحسین ثابتی خبرساز شد
شرایط جدید حق‌الثبت مهریه / مهریه بالا ممنوع شد!
حسن روحانی: خواب دیدم دو بال داشتم، آمادهٔ پرواز بودم سیدی را دیدم؛ سیدمحمد خاتمی… محزون بود و در خود فرو رفته
محرومیت سنگین در انتظار رونالدو/او متهم به گردن شکستن در زمین بازی شد!
فرمانداری که گفته بود رسانه های ما فقط بلدند گاز بگیرند، برکنار شد!
آموزش آشپزی فوری؛ 8دستور طرز تهیه غذای امروزی و فرنگی با سیب زمینی
نگاهی به رازهای میلیونرها برای ثروتمند شدن که زندگی‌ مالیتان را متحول می‌کنند؛ از خودداری از سبک زندگی پر زرق و برق تا غذا خوردن در خانه!
قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول
علی مطهری: باید با آمریکا به صورت مستقیم مذاکره کنیم، اما ترامپ قاتل سردار سلیمانی است
25 سال مزاحمت خواستگار متاهل برای پیرزن 71 ساله مشهدی
روزنامه کیهان وزیر اقتصاد پزشکیان را به خاطر حسن روحانی مجازات کرد
آموزش شطرنج ؛ شناخت مهره های شطرنج
چرا شوهرم به من خیانت می کند؟ / علل عمده خیانت + راه های فهمیدن خیانت همسر
منتخب روز   
قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی