برای شادابی‌پوست چه بخوریم؟

برای پوست صورت چی خوبه؟

بسیاری از افراد برای طراوت بخشیدن به پوست خود در قدم اول با محصولات مراقبت از پوست شروع می کنند. اما این کار ممکن است پیچیده به نظر برسد، زیرا برندهای مختلفی وجود دارند که ادعا می کنند محصولاتشان به پوست درخشان و با طراوت کمک می کند.

با این حال، متخصصان پوست تاکید می کنند که مراقبت از پوست نباید پیچیده یا گران قیمت باشد. بسیاری از افراد با یک روتین ساده شامل پاکسازی، مرطوب کردن و محافظت در برابر آفتاب است به پوست شاداب و شفاف دست پیدا می کنند.

بسته به مشکلات پوستی که فرد با آن مواجه است محصولات دیگری وجود دارد که به داشتن پوست سالم و با طراوت کمک می کند. به عنوان مثال، لایه بردارهای شیمیایی محصولات محبوبی هستند که سلول های مرده پوست را از بین برده و راه را برای بازسازی و تغذیه سلول های جدید زیرین باز می کنند.

برای زیبایی صورت چه بخوریم؟

اگر به این فکر می کنید که برای جوان سازی پوست صورت چی بخوریم پس این بخش را از دست ندهید.

پیروی از رژیم غذایی سالم برای کل بدن از جمله پوست مفید است. حتی اگر فرد روتین مراقبت از پوست خوبی داشته باشد، اما تغذیه مناسبی نداشته باشد، ممکن است پوستش سالم و شاداب به نظر نرسد.

از غذاهایی که قند، چربی اشباع شده و نمک زیاد دارند خودداری کنید. در عوض، روی خوراکی های زیر تمرکز کنید:

• میوه ها و سبزیجات تازه
• غلات کامل
• پروتئین بدون چربی
• چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل

برخی از مواد مغذی برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. این مواد مغذی شامل موارد زیر می باشند:

ویتامین A: منبع ضروری برای رشد و حفظ سلول های پوست سالم. از سرطان پوست پیشگیری می کند. جگر گاو، سیب زمینی، اسفناج، هویج، طالبی

ویتامین B2: (ریبوفلاوین) به حفظ سطح کلاژن در پوست کمک می کند. کمبود ویتامین B6 (پیریدوکسین) می تواند باعث بثورات پوستی و ترک هایی در پوست اطراف دهان شود. جگر گاو، غلات صبحانه غنی شده، لبنیات، قارچ، بادام

ویتامین C: نوعی آنتی اکسیدان است که به تشکیل سد پوست و کلاژن کمک می کند، از آسیب های خورشید محافظت می کند و خطر ابتلا به برخی از بیماری های پوستی را کاهش می دهد. مرکبات، فلفل دلمه ای، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی.

ویتامین D: در بهبود زخم، محافظت در برابر آسیب نور خورشید و کاهش التهاب نقش مهمی داشته باشد. روغن کبد ماهی، غذاهای دریایی، قارچ های در معرض اشعه ماوراء بنفش، شیر لبنیات غنی شده و شیرهای گیاهی، غلات صبحانه غنی شده

ویتامین E: نوعی آنتی اکسیدان است که به محافظت از منبع مطمئن در برابر آسیب خورشید کمک می کند. روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، روغن آفتابگردان، کره بادام زمینی.

اسیدهای چرب امگا 3: ممکن است به برخی از بیماری های پوستی کمک کند و از آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کند. روغن بذر کتان، دانه چیا، گردو، سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی.

زینک: به یکپارچگی پوست و التیام زخم ها کمک می کند. صدف، گوشت گاو، لوبیا پخته، غلات صبحانه غنی شده، تخمه کدو، نخود از منابع غذایی سرشار از زینک می باشد. چنانچه به طور روزانه از این منابع مصرف نمی کنید می توانید از مکمل های زینک مانند یونی زینک برای تامین زینک بدن بهره مند شوید.

پوست بیشتر تحت تاثیر عواملی مانند افزایش سن، آلودگی ها و تغذیه قرار دارد. اما ماده ای که تمام این عوامل بر آن تاثیر گذار است چیزی نیست جز کلاژن.

وقتی سطح کلاژن بالا باشد، پوست نرم، صاف و سفت می شود. کلاژن به سلول های پوست کمک می کند تا خود را بازسازی و ترمیم کنند. هم سطح و هم کیفیت کلاژن روی پوست تاثیر می گذارد.