چرا زنان باردار باید آب ولرم بخورند؟

حال که باردار شده اید و یک زندگی جدید را در درون خود پروش می دهید، هیچ یک از فعالیت های روزانه شما کم اهمیت تلقی نخواهد شد حتی آب خوردن!!شاید برایتان جالب باشد که کم آبی بدن یکی از علل اصلی زایمان زودرس است. بنابراین همین موضوع ساده اهمیت بسیار زیادی دارد.

چرا نوشیدن آب در دوران بارداری ضروری است؟

یکی از مهمترین وظایف بدن شما در طول بارداری رساندن مواد مغذی به جنین است. آب کافی سبب جذب بهتر ویتامین ها و مواد معدنی و سپس انتقال آنها به جنین خواهد شد.سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری بسیار ضعیف می شود، درنتیجه احتمال ابتلا به انواع عفونت ها خصوصا عفونت های دستگاه ادراری افزایش خواهد یافت. نوشیدن مقدار آب کافی مانع از ابتلا به این عفونت می شود.

یکی از عوارض بارداری افزایش دمای بدن و گرگرفتگی است. نوشیدن آب کافی می تواند در تعدیل و تنظیم دمای بدن نقش بسزایی داشته باشد.نوشیدن آب کافی در دوران بارداری می تواند از شدت برخی از عوارض بارداری همچون یبوست و تهوع صبحگاهی بکاهد.یکی از عوارض آزار دهنده بارداری ادم قسمت های مختلف بدن خصوصاَ نواحی پاها است. با مصرف آب کافی روند خروج سدیم از بدن سرعت گرفته و ورم کاهش خواهد یافت.

بنابر تمامی دلایل ذکر شده و بسیاری دیگر لازم است که در دوران بارداری روزانه 10 تا 12 لیوان آب بنوشید. اگر نوشیدن این حجم از آب برایتان مقدور نیست می توانید با چکاندن چند قطره لیموی تازه، نارنج و ... به درون آن طعم بهتری به آن بدهید.بهترین گرینه برای بانوان باردار آب آشامیدنی تصفیه شده است اگر فیلتر و یا دستگاه تصفیه کننده آب در منزل ندارید توصیه می کنیم که آب لوله کشی را جوشانده و مصرف کنید.لازم به ذکر است اگر ورزش می کنید باید مقدار آب مصرفی خود را افزایش دهید. به همراه داشتن یک بطری آب آشامیدنی در کیف همراهتان یکی از ملزومات اساسی برای مادران باردار است.

خوردن آب جوش در بارداری مجاز است؟

آب آشامیدنی مناسب برای دوران بارداری آب گرم است نه داغ! پزشکان نوشیدن آب داغ را در دوران بارداری به هیچ وجه توصیه نمی کنند زیرا مقدار املاح معدنی نظیر سرب در آب داغ معمولا بالاست خصوصا اگر آب داغی باشد که از شیر آب لوله کشی خارج می شود. این آب داغ می تواند املاح و رسوبات موجود در لوله ها را با خود به بدن مادر باردار وارد کند.سرب و فلزات سنگین می تواند آسیب های جبران ناپذیری به جنین در حال رشد شما وارد کند. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که مادران باردار در تمام طول بارداری ترجیحا آب ولرم بنوشند.

• آب گرم به اجابت مزاج صحیح و مناسب مادر باردار کمک می کند.
• سوزش و در معده ناشی از بارداری را کاهش می دهد.
• مقداری آب گرم همراه کمی آب لیموی تازه مقاومت دستگاه ایمنی را بالا می برد.
• نوشیدن آب ولرم سبب بهبود جریان خون می شود زیرا عضلات دیواره عروق را به حالت انبساط درآورده، به این ترتیب عروق گشاد شده و جریان خون در آن بهتر خواهد شد.

اگر مبتلا به تهوع و استفراغ شدید و یا اسهال بارداری هستید، باید مصرف روزانه آب را افزایش دهید زیرا در غیر این صورت بدن شما به کم آبی مبتلا می شود. بر اساس تحقیقات انجام شده در این زمینه بهترین دما برای نوشیدن آب 16 درجه سانتی گراد است.

چرا باید در دوران بارداری آب ولرم بنوشید؟

نوشیدن آب معمولی بسیار ضروری است، اما از آن بهتر نوشیدن آب گرم است. در حقیقت متخصصان تاکید داشته اند که نوشیدن آب ولرم بر سلامتی شما و جنین تان تاثیری عالی دارد. در ادامه فواید نوشیدن آب ولرم در بارداری را بررسی می کنیم.

1. پاکسازی سیستم گوارش

شروع روز با یک لیوان آب ولرم کمک می کند تا سیستم گوارش فعال شده و به خوبی کار کرد و سمومی را که در طول شب جمع کرده دفع کند. تجمع سموم زیاد در بدن اغلب موجب مشکلات گوارشی می شود.همچنین آب گرم می تواند بافت های چربی بدن را که ممکن است باعث مشکلات گوارشی شوند ذوب کند. از سویی دیگر، نوشیدن آب سرد حین دوران بارداری و یا بعد از غذا منجر به تشکیل چربی در روده ها می شود.

2. پیشگیری از یبوست

یبوست، یکی از مشکلات رایج دوران بارداری است که می توانید با نوشیدن آب ولرم از آن پیشگیری کنید. یبوست یعنی اینکه نتوانید به راحتی دفع کنید و برای فرایند دفع نیاز به فشار زیادی داشته باشید. یبوست اساسا به دلیل کمبود آب در بدن روی می دهد. نوشیدن یک یا دو لیوان آب گرم در صبح با معده خالی کمک می کند اجابت مزاج بهتری داشته باشید. آب گرم برای تجزیه ی غذا مفید بوده و باعث می شود به راحتی از روده ها عبور کنند.

3. بهبود گردش خون

نوشیدن آب گرم به بهبود جریان خون در بدن کمک می کند. آب گرم مانند رگ گشا عمل می کند، یعنی رگهای خونی را گشاد می کند و در نتیجه گردش خون را در سراسر بدن بهبود می دهد. گردش خون بهتر در بدن یعنی جریان اکسیژن و مواد مغذی بهتر به سمت عضلات و البته جنین تان. ضمنا بهبود جریان خون برای سیستم ایمنی تان بهتر بوده و در برابر بیماریها دفاع قوی تری از شما می کند.

4. تقویت بنیه و انرژی

خستگی و ناتوانی در دوران بارداری به علت تغییرات هورمونی و تغییرات بدنی که طی پروسه ی بارداری روی می دهد طبیعی است. اما با نوشیدن آب گرم می توانید بنیه و انرژی تان را تقویت کنید. آب گرم، سمومی را که در بدن تان می چرخند دفع کرده و گردش خون را بهتر می کند و این برای عملکرد عضلات و فعالیت عصب ها مهم است.
همچنین مصرف آب ولرم از دهیدراته شدن بدن و خستگی آدرنال جلوگیری می کند. روزانه یک لیوان آب گرم مخصوصا همراه با کمی آبلیمو، انرژی خوبی به شما می دهد تا بتوانید بر خستگی بارداری غلبه کنید.

5. تقویت سلامت ریه ها

مریض شدن در دوران بارداری برای شما و جنین تان خوب نیست. نوشیدن آب گرم باعث تقویت سلامت برونش ها شده و احتمال عفونت های گلو، سرماخوردگی، سرفه و آنفلوآنزا را کاهش می دهد.

تاثیر نوشیدن آب ولرم در دوران بارداری

گرمای آب گرم، بخار تولید می کند. بنابراین وقتی یک فنجان آب گرم در دست تان می گیرید، سینوس های مسدود شده باز شده و حتی گلو درد ناشی از ترشحات تسکین می یابد. بخار آب گرم، گرفتگی بینی را نیز برطرف می کند. در دوران بارداری خیلی مهم است که از بروز هر نوع عفونتی که نیاز به دارو دارد پیشگیری کنید چون داروها برای جنین تان عوارض جانبی ناخوشایندی دارند.

نکات مهم در مورد نوشیدن آب برای زنان باردار

• شما باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا بدن تان به خوبی آبرسانی شده و عملکرد سالمی داشته باشد.
• لازم نیست بیش از حد توان تان آب گرم بنوشید، تنها 2 تا 3 فنجان آب گرم در روز کافیست تا از فواید آن بهره مند شوید. آبی که می نوشید باید نیم گرم یا ولرم باشد، نه داغ.
• بهتر است آب شیر را ننوشید چون حاوی املاح زیادی است که آسیب جدی به شما و جنین تان می زند. همیشه آب جوشیده یا فیلتر شده بنوشید.. نیاز شما به آب ممکن است بسته به شرایط آب و هوایی و فعالیت روزانه تان افزایش پیدا کند.
• بعد از پیاده روی یا سایر ورزش های سبک، مقداری آب بنوشید تا مایعات از دست رفته از بدن را جبران کنید.
• به غیر از آب، می توانید از میوه ها و سبزی هایی که محتوای آب زیادی دارند نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• آبمیوه ی تازه، آب سبزیجات، عصاره ی قلم و سوپ هم می توانند کمک زیادی به هیدراته ماندن بدن بکنند.
• وقتی بیرون می روید، حتما یک بطری آب با خود داشته باشید.

نشانه های کم شدن آب بدن در دوران بارداری

مصرف آبی کافی در دوران بارداری اهمیت فراوانی دارد، اگر به میزان کافی آب مصرف نکنید علائم کم آبی در شما ظاهر خواهد شد. این علائم عبارتند از:

تشنگی شایع ترین علامت مواجهه بدن با مشکل کم آبی است. بنابراین بهتر است بدون آنکه منتظر بروز علائم تشنگی در خود باشید در فواصل منظم روز آب و مایعات کافی مصرف کنید. زیرا غلبه احساس تشنگی بر شما در اصل زنگ خطری برای کم شدن آب بدن بوده و نشانه این است که بدن در وضعیت هشدار قرار دارد. علاوه بر آن احساس تهوع، کبودی لب ها، سردرد، سرگیجه، ضعف، خشکی دهان و رنگ تیره ادرار نیز از دیگر نشانه های ابتلا بدن به مشکل کم آبی به شمار می روند.

چگونه از سلامت آب آشامیدنی خود مطمئن شوید؟

اگر نوشیدن آب در دوران بارداری بسیار اهمیت داشته باشد، نوشیدن آب تمیز و سالم حتی از آن هم مهم تر است. بسیار اهمیت دارد که از سلامت و پاکیزگی آبی که استفاده می کنید مطمئن باشید. توصیه می شود در دوران بارداری از برای مطمئم بودن سلامت آب ، نسبت به خرید آب اشامیدنی از یک برنر معتبر اقدام نمایید. آب استفاده کنید تا از بروز بیماری هایی که از طریق آب منتقل می شود جلوگیری کنید. زمانی که می خواهید از خانه بیرون بروید بهتر است، از بطری آب شخصی خود استفاده کنید و آن را به همراه داشته باشید.از نوشیدنی های گاز دار بهتر است دوری کنید و اگر دوست دارید نوشیدنی خنکی میل کنید آب سرد را انتخاب کنید. از نوشیدن آب با تکه های یخ در محیط های آلوده و عمومی هم دوری کنید زیرا ممکن است آلوده باشند.

دلایل اسپاسم یا گرفتگی شکم در دوران بارداری