دلایل عصبانیت در بارداری و روش های مقابله با آن

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، بارداری دوران متفاوتی در زندگی زنان است. از طرفی هیجان دارد و از طرفی پر از ترس و دلهره است. تمام این موارد باعث می شوند که زن باردار بیشتر از هر زمان دیگری دچار استرس، خشم و نگرانی باشند.

بنابراین عصبانی شدن در این دوران چندان دور از ذهن نیست. نوسانات خلقی در زنان باردار معمولاً عوامل مختلفی دارد و گاه آنقدر شدید می شوند که نیاز به درمان و مراجعه به پزشک متخصص دارند. بهتر است که ابتدا با عواملی که باعث پرخاشگری و عصبانیت در زنان باردار می شوند، بیشتر آشنا شوید:

عصبانیت بیشتر در دوران بارداری می تواند در اثر تغییرات هورمونی ایجاد شود. این تغییرات باعث نوسانات خلقی می شوند و حساسیت خانم ها را بیشتر می کنند و احساسات آن ها قوی تر و شدیدتر می شود. آن ها حتی ممکن است از چیزی عصبانی شوند که مدت ها قبل اتفاق افتاده است، ولی حالا ناراحتشان می کند، بنابراین این نوع از عصبانیت ها با تمام شدن این دوران نیز، رفع می شوند.

علت عصبانیت در بارداری

۱. تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی دوران بارداری سبب می شود تا خانم ها بیشتر مستعد احساساتی مانند خشم یا عصبانیت شوند. این تغییرات سبب می شود تا مسائلی که گاهی اوقات شما را ناراحت می کرد، حالا شما را عصبانی کند. درواقع تغییرات بدن تان این احساسات را تشدید می کند.

در این شرایط بهترین روش این است که عوامل تحریک کننده را به خوبی شناسایی کنید و قبل از اینکه باعث عصبانیت شما شود، به دنبال راه حل مناسب برای برطرف کردن آن باشید. همچنین قبل از اینکه عکس العملی به شرایط ناراحت کننده نشان دهید، نفس عمیق بکشید.

۲. احساس نابرابری

به اعتقاد یکی از جامعه شناسان به نام پروفسور باربارا کتز روتمن (Barbara Katz Rothman) زنان در دوران بارداری با نوعی نابرابری و تبعیض مواجه می شوند. بسیاری از خانم های شاغل به سختی می توانند مرخصی زایمان بگیرند. در بعضی موارد همسر آنها علاقه ای به داشتن فرزند ندارد یا در کارهای روزمرهٔ خانه کمک نمی کند.

درنتیجه خانم باردار باید کارهای روزمرهٔ خانه و محیط کاری را انجام دهد و دچار اضطراب می شود. این اتفاقات درنهایت می تواند فرد را عصبانی کند.

در کتاب «انتظارات شما در دوران بارداری» (What to expect when you’re expecting) نوشته ی هری مورکوف (Heidi Murkoff) آمده است که بیشتر زوج ها در دوران بارداری به دلایلی که گفته شد مرتب مشاجره می کنند. بهترین شیوه برای حل عصبانیت و هیجان این است که تبعیض ها در محیط کاری برطرف شود و در خانه در مورد انتظاراتی که دارید با همسرتان صحبت کنید.

۳. سختی های دوران بارداری

مشکلاتی مانند حالت تهوع، خستگی و درد عضلانی در دوران بارداری کاملا طبیعی است. تمام این موضوعات، به خصوص زمانی که احساس می کنید بیشتر نیازهای شما برآورده نشده است، می تواند میل به عصبانی شدن را افزایش دهد.

لازم است تا در این شرایط با انجام اقدامات پیشگیرانه فضای راحتی برای خودتان ایجاد کنید. به عنوان مثال با انتخاب تخت خوابی مناسب سعی کنید تا خواب راحت داشته باشید و از غذاهایی استفاده کنید تا حالت تهوع تان را کاهش دهد. همچنین با استفاده از حمام یا وان آب گرم یا انجام حرکات آرامش بخش فشارها و استرس های فیزیکی خود را کاهش دهید.

۴. ترس

در بعضی مواقع عصبانیت به عنوان سپری برای غلبه بر ترس استفاده می شود. بارداری با انواعی از نگرانی ها مانند ترس زایمان تا نقص تولد، بیماری یا ترس از والد شدن و نگهداری از فرزند همراه است.

آیا عصبانیت روی جنین اثر می گذارد؟

یکی از پزشکان متخصص زنان تأیید می کند که جنین نه تنها تحریکات محیطی را درک و تجربه می کند، بلکه احساسات مادر در دوران بارداری مواد شیمیایی خاصی را درون خون او رها می کند که این مواد در عرض چند ثانیه از طریق جفت و بند ناف به جنین منتقل می شود و می تواند روی جنین اثر داشته باشد.

عصبانیت درازمدت در دوران بارداری می تواند درنهایت روی کودکی که هنوز متولد نشده است اثر بگذارد و سبب زایمان زودرس و تولد نوزاد نارس ( تولد زیر ۳۷ هفته)، مشکلات تنفسی یا وزن پایین نوزاد شود.

مطالعات نشان می دهد حالتی که روی رحم فشار ایجاد می کند، روی وضعیت جنین تأثیر می گذارد. کودکانی که مادران شان در دوران بارداری، به خصوص در ماه های ابتدایی، فشار زیادی را تحمل کردند علائم کَج خلقی و افسردگی را نشان می دهند. همچنین هیجانات بالا در دوران بارداری احتمال تولد کودکان بیش فعال را دوبرابر می کند.

اگر ترس شما را احاطه کرده، بهتر است به یک متخصص سلامت روان که در مورد موضوعات این چنینی در خانم های باردار تجربه کافی دارد، مراجعه کنید. همچنین با پزشک متخصص زنان و زایمان در مورد روش های کاهش ترس مشورت کنید و به خودتان یادآوری کنید که مراقبت های دوران بارداری در تولد نوزادی سالم و شاد مؤثر است.

چطور با عصبانیت در بارداری برخورد کنیم؟

روش های بسیار ساده ای برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد.

۱. استفاده از تکنیک های آرامش بخشی

تکنیک های سادهٔ آرامش بخشی مثل تنفس عمیق یا تماشای تصاویر آرام بخش بسیار مفید است. این روش ها در کلاس های آموزش زایمان هم تدریس می شوند. برای این کار می توانید:

• از دیافراگم خود نفس عمیق بکشید. توجه کنید که این نفس نه فقط از قفسهٔ سینه بلکه از اعماق وجودتان بیاید.
• زمانی که نفس عمیق می کشید به خودتان یادآوری کنید که «خونسرد» یا «آرام» باشید.
• تمرینات یوگای آرام و ملایم عضلات تان را آرام می کند و درنهایت احساس بهتری خواهید داشت.
• برای اینکه نتیجهٔ بهتری بگیرید، هرروز صبح به مدت ۱۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهید. این تمرینات روی حالت روحی شما هم اثر مثبتی دارد.
  ترس از زایمان و بارداری را چگونه از بین ببریم؟

۲. تغییر شیوهٔ تفکرتان

زمانی که عصبانی هستید، تمایل دارید که در مورد موضوعاتی که چندان ضروری نیست صحبت کنید. شما می توانید ناامیدی های خفتهٔ خود را که به وضعیت شما ارتباطی ندارد، کنار بگذارید. تمام این موارد می تواند روی ارتباط شما با دیگران اثر بگذارد و آن را خراب کند. به همین دلیل منطقی باشید و صدایتان را پایین بیاورید.

۳. بهبود روابط

در زمان عصبانیت وارد بحث های نادرست می شویم. این بحث ها فقط در روابط مان اختلال ایجاد می کند و اصلا در دوران بارداری مناسب نیست. سعی کنید تا همیشه آرام باشید و قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.

۴. تغییر عادات

سعی کنید شرایطی را که سبب عصبانیت تان می شود، بررسی کنید و روش های برخورد با آن را پیدا کنید. اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، درنهایت نوع واکنش خود را به شرایطی خاص یا یک فرد خاص تغییر دهید.

۵. نگران نباشید

نگرانی یکی از بزرگ ترین مواردی است که سبب عصبانیت در بارداری می شود. هرچقدر بیشتر نگران باشید بیشتر احساس آشفتگی می کنید. این مورد تأثیر مهمی بر واکنش احساسی شما نسبت به اطرافیان دارد.

نگرانی هایتان را کنار بگذارید. تمام این نگرانی ها در برابر لذتی که در زندگی تجربه می کنید، مواردی کوچک و بی اهمیت هستند.

۶. رؤیاپردازی

شاید رؤیاپردازی رمانتیک به نظر بیاید، اما تخیلات و رؤیاهایی که از آیندهٔ کودک و نقش مادری خودتان دارید، کمک می کند تا احساسات تان متعادل شود. رؤیاپردازی در دوران بارداری موضوع نگران کننده ای نیست.

فقط روی آن لحظه ها و صحنه هایی که دوست دارید، بعد از پدر و مادر شدن با کودک و همسرتان بگذرانید تمرکز کنید. تصویرسازی بذر سلامت و شادی را در ناخودآگاه شما می کارد و شرایط را برای تبدیل شدن به یک فرد شاد فراهم می کند.

۷. مراجعه به انجمن های حمایتی

اگر نمی توانید عصبانیت خود را کنترل کنید ناراحت نشوید. به انجمن های حمایت از مادران باردار بپیوندید. زمانی که احساسات تان را با افرادی که شرایطی شبیه به شما دارند، به اشتراک می گذارید، می توانید به یکدیگر کمک کنید تا به اضطراب و ناخوشی ها غلبه کنید. ابتکارات و فعالیت های گروهی به مدیریت خشم و عصبانیت کمک می کند.

۸. برنامه ریزی روزانه

برنامه ریزی روزانه نه تنها به شما نظم می دهد بلکه با گذشت زمان ذهن شما را تنظیم می کند.ِ به طور آگاهانه از جملات مثبتی استفاده کنید تا حال بهتری داشته باشید به عنوان مثال بگویید: «در طول روز خوشحال هستم» یا «اجازه نمی دهم که تغیرات احساسی روی من تأثیر منفی داشته باشد» یا از جمله هایی مانند این استفاده کنید. این کارها به شما کمک می کند تا روی برنامه ریزی روزانه خود مصمم باشید. زمانی که کاملا خود را مشغول می کنید، روز بهتری خواهید داشت.

۹. انتخاب سبک زندگی سالم

از رژیم های مناسب بارداری پیروی کنید. بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید و موادی مانند سبزیجات با برگ های سبز، مغزها و نان های غنی شده را از یاد نبرید. همچنین در بین وعده های غذایی خود از میوه های تازه و سالاد استفاده کنید.

علاوه براین سعی کنید تا خواب کافی داشته باشید و از مصرف سیگار و مشروبات الکلی خودداری کنید.

ورزش کنید. این کار می تواند به مدیریت خشم کمک کند. شما با رهایی اندورفین تغییر احساسی مثبت را تجربه می کنید. همچنین سطح انرژی تان افزایش می یابد که به تسکین شرایطی مانند نفس تنگی، یبوست و کمردرد کمک می کند.

از این روش ها برای غلبه بر عصبانیت ناشی از استرس استفاده کنید. اگر مدیریت خشم برایتان سخت بود باید با درمانگر صحبت کنید.