به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، خانم های باردار این توصیه را زیاد می شنوند که باید خوب غذا بخورند تا فرزندشان به خوبی رشد کند. این جمله زمانی صحت دارد که اشتهایی برای خوردن غذا وجود داشته باشد. معمولا هم همین طور است. درصد بالایی از بانوان در دوران بارداری تمایل زیادی به خوردن غذا دارند و دچار افزایش وزن می گردند. اما در این میان افرادی هم هستند که در زمان بارداری با بی اشتهایی مواجه می گردند و علاقه ای به خوردن غذا ندارند.
اگر شما هم جزء این دسته هستید باید مشکل خود را جدی بگیرید ، چون کمبود مواد غذایی در طولانی مدت ، هم برای خودتان زیان بار است و هم فرزندتان را در معرض خطرات جدی قرار می دهد. درمان بی اشتهایی در بارداری راهکارهای متعددی دارد که بهتر است انتخاب آن ها را با توجه به توصیه پزشکان انجام دهید، چون شما تنها نیستید و باید به فکر فرزند دلبند خود نیز باشید.
علل بی اشتهایی در ماه های مختلف بارداری
بی اشتهایی در هر مرحله از بارداری دلایلی دارد و ممکن است طبیعی باشد. دلایل بی اشتهایی در مراحل مختلف بارداری به شرح زیر می باشد:
سه ماه اول
بی اشتهایی در سه ماه اول از علائم طبیعی بارداری است و در اکثر خانم های باردار دیده می شود. بی اشتهایی و حالت تهوع در این سه ماه اکثرا به دلیل تغییرات هورمونی و ناسازگاری غذایی اتفاق می افتد.
سه ماه دوم
سه ماه دوم بارداری مرحله حساس و مهمی است چرا که قسمت های مهم بدن جنین در این مرحله شکل می گیرد و به همین دلیل جنین باید مواد مغذی را به طور کافی دریافت کند. در این مرحله بی اشتهایی به این دلیل است که رحم در اثر بزرگ شدن به قسمت پایین معده فشار وارد می کند و هم چنین سیستم گوارشی نیز در فرایند هضم غذا کند عمل می کند. برای آنکه بی اشتهایی، فرزندتان را از مواد غذایی ضروری محروم نکند تلاش کنید مصرف کلسیم، پروتیین و غذاهایی که امگا3 دارند را در مقادیر کم اما وعده های بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید.
سه ماه سوم
در ماه های آخر بارداری به این دلیل که جنین بزرگ شده است، فضای زیادی اشغال می کند و رحم به معده فشار می آورد. بی اشتهایی در سه ماه آخر نیز برای بیش تر خانم های باردار اتفاق می افتد. در این مرحله نیز داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است.
راه های افزایش اشتها در دوران بارداری
بی اشتهایی دوران بارداری در صورتی که بسیار مداوم و جدی باشد غیر طبیعی و خطرناک است و بهتر است به پزشک مراجعه شود. اما در صورتی که بی اشتهایی به دلایل طبیعی اتفاق بیفتد با کمک برخی راهکارهای خانگی نیز می توان به رفع آن پرداخت. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره کرده ایم.
خوردن مایعات کافی
مصرف مایعات به اندازه مصرف مواد غذایی مغذی اهمیت دارد. خوردن هشت لیوان آب در طول روز ضروری است. مصرف مایعاتی مثل لیموناد و چای زنجبیل نیز در کاهش حالت تهوع موثر هستند.
کم حجم کردن غذاها
به جای مصرف سه وعده غذایی در حجم بالا در دفعات بیش تر و به مقدار کم تر غذا بخورید. غذا در حجم کم راحت تر هضم می شود و حالت تهوع کمتری ایجاد می کند.
مصرف مواد مغذی
بیشتر از مقدار وعده هایی که مصرف می کنید، ارزش غذایی آن هاست که اهمیت دارد.در نتیجه تلاش کنید تا مواد ضروری برای بدن خود و جنین را بشناسید و آن ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف پروتئین، ویتامین ها، آهن، کلسیم و فیبر در این دوران بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.
ایجاد تنوع در مواد غذایی
با ایجاد تنوع در غذای مصرفی، اشتهای خود را تحریک کنید. ممکن است نسبت به بعضی غذاها ویار داشته باشید به همین خاطر برای هر غذایی که در شما حالت تهوع ایجاد می کند، یک جایگزین پیدا کنید. مثلا اگر اسفناج دوست ندارید می توانید با مصرف کلم مواد مغذی آن را دریافت کنید.
تغییر دمای غذا
غذاهای گرم به این دلیل که بوی بیش تری دارند باعث کاهش میل به غذا خوردن در خانم های باردار می شوند. مصرف غذاها و نوشیدنی های خنک تاثیر زیادی در افزایش اشتها دارند.
خودداری از مصرف فست فود
فست فودها به علت نداشتن مواد مغذی باعث کمبود غذایی در مادر می شوند . هم چنین مواد تشکیل دهنده فست فود ها باعث ایجاد وتشدید بی اشتهایی در زنان باردار می شوند.
ورزش
عدم تحرک در دوران بارداری ممکن است باعث کاهش اشتها در دوران بارداری شود. ورزش کمک می کند که فعالیت دستگاه گوارش بهتر شده و اشتها افزایش پیدا کند. بهترین ورزش در دوران بارداری پیاده روی سریع است. علاوه بر این یوگا وراه رفتن در آب نیز به زنان باردار توصیه می شود.
مصرف مکمل و ویتامین
با مشورت متخصص می توانید از ویتامین ها و مکمل ها استفاده کنید تا اشتهایتان بیشتر شود. و مواد غذایی لازم به بدن شما و فرزندتان برسد.
نکته مهم: برای مصرف ویتامین و مکمل حتما با متخصص مشورت کنید و سرخود اقدام به مصرف دارو نکنید.
