اگر به کف پا نگاه کنید متوجه قوس موجود در وسط آن خواهید شد. تاندون ها – طناب های محکمی که انگشتان و استخوان ها پا را به یکدیگر متصل می کنند – این قوس را تشکیل داده اند. زمانی که فشار وارد شده بر روی تاندون ها به اندازه باشد قوس کف پا طبیعی خواهد بود ولی در صورت بر هم خوردن تعادل فشار ممکن است قوس کف پا از بین برود که به آن صافی کف پا گفته می شود.
خود را از نظر صافی کف پا بررسی کنید.
می توانید به سادگی خود را از نظر وجود صافی کف پا بررسی کنید:
- پای خود را خیس کنید.
- بر روی یک سطح صاف مثل یک سطح بتنی بایستید.
- پای خود را برداشته و به رد آب توجه کنید. اگر اثر کف پای شما به طور کامل بر روی سطح باقی مانده احتمالاً کف پای شما صاف است.
بسیاری از کودکان دارای کف پای صاف از نوع انعطاف پذیر هستند. زمانی که کودک می ایستد کف پای او صاف بوده ولی زمانی که بر روی پنجه های خود بلند می شود قوس خفیفی در کف پا ایجاد خواهد شد. در اکثر موارد با رشد کودک قوس کف پا ایجاد می شود.
صافی کف پا معمولاً به درمان نیاز ندارد.
اگر شما یا فرزندتان به صافی کف پا مبتلا بوده ولی علامت خاصی ندارید لزومی برای درمان وجود ندارد. اکثر کودکان تا 6 سالگی کف پای صاف دارند و پس از آن معمولاً کف پای آن ها قوس پیدا می کند.
صافی کف پا:
- معمولاً مشکلی ایجاد نمی کند.
- مانع انجام فعالیت های مختلف مثل ورزش کردن نخواهد شد.
- به ندرت نشانه ای از عارضه های جدی تر است.
بعضاً ممکن است صافی کف پا باعث خستگی زودرس و درد کف پا شود. درد پاشنه پا نیز می تواند در اثر این عارضه ایجاد شده و در صورت شدید بودن آن منجر به کمردرد و پادرد نیز بشود.
درمان صافی کف پا
درمان این عارضه به شدت و علت آن بستگی خواهد داشت. اگر صافی کف پا باعث درد و مشکلات دیگری نشده باشد احتمالاً به درمان نیازی نخواهد داشت. در موارد دیگر ممکن است پزشک یکی از روش های درمانی زیر را به شما پیشنهاد دهد:
حمایت از پا
حمایت از پا معمولاً اولین قدم در جهت درمان عارضه است. پزشک از شما می خواهد تا از کفی طبی در داخل کفش برای حمایت از پای خود استفاده کنید. ممکن است برای کودکان کفش طبی مخصوص و یا کاپ پاشنه تجویز شود.
تمرینات کششی
اکثر این تمرینات آسان بوده و می توان در خانه و حتی محل کار آن ها را انجام داد. این تمرینات بر تقویت، به کار گیری و افزایش طول عضلات و تاندون ها کف پا تمرکز دارند.
کشش پاشنه
- بایستید و دستان خود را هم سطح با چشم ها بر روی یک دیوار، صندلی یا نرده قرار دهید.
- یک پای خود را جلو نگه داشته و پای دیگر را در پشت خود بکشید.
- هر دو پاشنه ی خود را بر روی زمین فشار دهید.
- در حالی که ستون فقرات خود را صاف نگه داشته اید پای جلویی خود را خم کرده و بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید. با این کار در پشت پای عقبی خود احساس کشش خواهید کرد.
- این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید.
- این تمرین را 4 مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
غلطاندن توپ
- بر روی یک صندلی نشسته و یک توپ تنیس را زیر پای خود قرار دهید.
- در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته اید توپ را در زیر پای خود بغلطانید.
- این کار را 2 تا 3 دقیقه انجام دهید.
- تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید.
بلند شدن روی ساق
- در حالی که ایستاده اید پاشنه ی پای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
- می توانید برای حفظ تعادل از دیوار یا یک صندلی کمک بگیرید.
- این حالت را 5 ثانیه نگه دارید.
- این تمرین را در 2 تا 3 ست 15 تا 20 تایی انجام دهید.
- مدت زمان ایستادن روی پنجه را تا 30 ثانیه افزایش دهید.
کفش طبی
کفش های طبی به شکلی طراحی شده اند که پای شما در آن ها احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
فیزیوتراپی
صافی کف پا می تواند باعث آسیب در برخی از دوندگان شود. فیزیوتراپیست می تواند الگوی دویدن شما را آنالیز کرده و به شما در بهبود تکنیک و حالت بدن کمک کند.
کورتیکواستروئید
در برخی از موارد صافی کف پا باعث درد غیر قابل تحمل می شود که نیازمند تسکین فوری خواهد بود. برای این کار می توان از داروهایی مثل کورتیکواستروئیدها استفاده کرد که معمولاً برای کاهش التهاب به محل آسیب تزریق می شوند.
عمل جراحی
جراحی تنها با هدف اصلاح صاف کف پا انجام نخواهد شد. با این حال می توان جراحی را با هدف اصلاح مشکلات مربوطه مثل پارگی تاندون انجام داد.
روش های درمان خانگی کف پای صاف
روش های خانگی برای پیشگیری از عارضه و مدیریت دید آن وجود دارند که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
- از کفش و کفی های متناسب با فعالیت خود استفاده کنید.
- در صورت بروز درد از روش هایی مثل استراحت، یخ و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن استفاده کنید. در صورت مصرف داروها و یا ابتلا به عارضه های دیگر پزشک خود را مطلع کنید.
- از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید تا تمرینات مفید را به شما آموزش دهند.
- عوامل خطری که باعث تشدید عارضه می شوند مثل دیابت، فشار خون و چاقی را کنترل کنید.
- از فعالیت هایی مثل دویدن طولانی مدت که فشار زیادی بر روی پای شما وارد می کنند خودداری کنید.
- از ورزش های سنگین مثل بسکتبال، هاکی، فوتبال و تنیس دوری کنید.
- زمانی که درد شدید بوده و باعث اختلال در فعالیت های شما می شود زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است.
