درمان دیسک کمر با فیزیوتراپی: تقویت عضلات و کاهش علائم آن
فیزیوتراپی نقش مهمی در درمان دیسک کمر داشته و نه تنها به تسکین درد کمک می کند بلکه می تواند بدن شما را آماده کرده و از بروز آسیب بیشتر جلوگیری کند. تکنیک های فیزیوتراپی مختلفی برای درمان دیسک کمر وجود دارند. روش های غیرفعال مثل ماساژ عمقی بافت، سرما و گرما درمانی، تحریک الکتریکی (مثل TENS) و آب درمانی به شل شدن بدن شما کمک خواهند کرد. برنامه ی فیزیوتراپی معمولاً با تکنیک های غیرفعال شروع شده و زمانی که بهبودی کافی حاصل شد، تکنیک های فعال برای درمان شما شروع می شوند که به تقویت بدن و پیشگیری از آسیب بیشتر کمک خواهند کرد. فیزیوتراپیست یک برنامه درمانی مناسب برای شما طراحی خواهد کرد.
فیزیوتراپیست چه کمکی می تواند بکند؟
در همه ی موارد به جز موارد بسیار شدید، درمان محافظه کارانه (مثل فیزیوتراپی) بهترین نتیجه را به دنبال خواهد داشت. فیزیوتراپیست یک برنامه درمانی مناسب شامل تمرینات ورزشی برای شما طراحی کرده که به بهبود شما سرعت بخشیده و علائم دیسک کمر را کاهش می دهد. فیزیوتراپی به شما کمک می کند تا به فعالیت های قبلی خود بازگردید. زمان لازم برای بهبودی با این روش متفاوت بوده ولی در صورت استفاده از تکنیک های کاهش درد، تمرینات کششی و تقویتی و رعایت حالت مناسب بدن، نتایج درمان در عرض 2 تا 8 هفته دیده خواهند شد.
کدام فیزیوتراپیست برای من مناسب است؟
همه ی فیزیوتراپیست ها برای درمان کمردرد و سیاتیک آموزش دیده اند ولی بهتر است به نکات زیر توجه داشته باشید:
- به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید که در زمینه درمان مشکلات ارتوپدی و اسکلتی عضلانی تجربه داشته باشد.
- به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید که مورد تأیید بورد تخصصی بوده و یک دوره فلوشیپ ارتوپدی گذرانده باشد. این فرد دانش، تجربه و مهارت زیادی برای درمان عارضه ی شما خواهد داشت.
فیزیوتراپی غیرفعال برای دیسک کمر
ماساژ عمقی بافت
بیش از 100 نوع ماساژ وجود دارد ولی ماساژ عمقی گزینه ای ایده آل برای دیسک کمر بوده چراکه از فشار زیاد برای رفع گرفتگی و تنش های عضلانی استفاده می کند.
سرما و گرما درمانی
هر دو روش مزایای مخصوص به خود را خواهند داشت و فیزیوتراپیست برای گرفتن بهترین نتیجه از هر دو روش به طور متناوب استفاده خواهد کرد.
می توان از گرما برای افزایش جریان خون ناحیه و رسیدن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به آن استفاده کرد. این کار به دفع سریع تر مواد زائد نیز کمک خواهد کرد.
در مقابل سرما باعث کاهش جریان خون خواهد شد. این کار التهاب، گرفتگی و درد عضلات را کاهش می دهد. می توان با استفاده از کمپرس یخ، ماساژ یخ و حتی نوعی اسپری به نام فلورومتان برای سرد کردن بافت های ملتهب استفاده کرد.
آب درمانی
به عنوان یک درمان غیرفعال، آب درمانی می تواند شامل نشستن در یک حوضچه ی آبگرم باشد. این کار درد را تسکین داده و عضلات را شل می کند.
تحریک الکتریکی اعصاب از طریق پوست (TENS)
دستگاه TENS از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات استفاده می کند. ممکن است عجیب به نظر برسد ولی این روش دردناک نیست. الکترودهای متصل به پوست جریان الکتریکی ضعیفی را به نقاط خاصی از مسیرهای عصبی ارسال می کنند. این روش اسپاسم عضلانی را کاهش داده و باعث ترشح اندورفین که مسکن طبیعی بدن است خواهد شد.
تراکشن
هدف از تراکشن کاهش اثر جاذبه بر روی ستون فقرات است. با کشیدن ملایم ستون فقرات، این روش فتق دیسک را کاهش خواهد داد. برای مقایسه می توان این روش را با قرار دادن جک در زیر تایر پنچر قیاس کرد که پس از بالا رفتن خودرو و برداشته شدن فشار از روی تایر، شکل تایر به حالت اولیه باز می گردد. می توان این روش را بر روی مهره های گردن و کمر انجام داد.
روش های درمانی فعال در فیزیوتراپی
روش های فعال می توانند انعطاف پذیری، حالت بدن، قدرت، پایداری مرکزی و حرکات مفاصل را بهبود بخشند. برای رسیدن به نتیجه ی ایده آل یک برنامه ی ورزشی نیز برای شما تجویز خواهد شد. این کار نه تنها از عود مجدد درد جلوگیری خواهد کرد بلکه به بهبود سلامت شما نیز کمک می کند. فیزیوتراپیست بر اساس تشخیص انجام شده و سوابق شما یک برنامه ی درمانی مناسب طراحی خواهد کرد.
پایداری مرکزی
بسیاری از افراد نمی دانند که پایداری مرکزی برای سلامت ستون فقرات بسیار حیاتی است. عضلات مرکزی (شکم) به عضلات کمر در حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. زمانی که عضلات مرکزی شما ضعیف باشند فشار بیشتری به عضلات کمر وارد خواهد شد. فیزیوتراپیست تمریناتی را به شما آموزش می دهد که می توانید با استفاده از آن ها کمر خود را تقویت کنید.
انعطاف پذیری
یادگیری تکنیک های مناسب کششی و انعطاف پذیری شما را برای انجام تمرینات هوازی و تقویتی آماده خواهد کرد. انعطاف پذیری به بدن شما کمک می کند تا حرکت آسان تری داشته و با خشکی مقابله کند.
آب درمانی
در مقابل نشستن در یک حوضچه ی آب گرم در بخش غیرفعال، آب درمانی فعال شامل ورزش های هوازی به منظور تقویت بدن بدون وارد کردن فشار اضافه بر روی آن خواهد بود.
تقویت عضلات
عضلات قدرتمند می توانند به خوبی از ستون فقرات شما حمایت کرده و تحمل درد شما را نیز افزایش دهند. فیزیوتراپیست راه هایی را برای تقویت عضلات کمر به منظور پیشگیری از عود درد به شما آموزش خواهد داد. همچنین روش های خود مراقبتی به منظور درمان بهتر علائم به شما آموزش داده می شوند. هدف نهایی از فیزیوتراپی، یادگیری روش های مناسب برای داشتن یک زندگی بدون درد خواهد بود.
ضروری است که پس از پایان دوره ی فیزیوتراپی همچنان تمرینات تقویتی را ادامه دهید. در غیر این صورت نمی توانید از نتایج طولانی مدت این روش بهره بگیرید. با مراقبت از کمر خود می توانید از درد دیسک کمر در آینده جلوگیری کنید.
آیا می توان از دیسک کمر پیشگیری کرد؟
به منظور پیشگیری از دیسک کمر باید:
- برای بلند کردن، هل دادن و کشیدن اجسام و هرگونه حرکت دیگری که باعث فشار بر روی ستون فقرات می شود از تکنیک مناسب استفاده کنید.
- وزن مناسب خود را حفظ کنید تا فشار وارد شده بر روی ستون فقرات کاهش یابد.
- سیگار را ترک کنید.
- در مورد شغل خود با فیزیوتراپیست مشورت کنید تا راهکارهایی برای کاهش فشار و خطر آسیب به شما پیشنهاد شوند.
- عضلات خود را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید. در یک برنامه ی ورزشی منظم شرکت کنید تا تناسب اندام شما حفظ شود.
بسیاری از کلینیک های فیزیوتراپی روش های پیشگیری از آسیب ستون فقرات را اجرا کرده و به افراد در چگونگی مراقبت از کمر و گردن خود به منظور جلوگیری از آسیب را آموزش می دهند.
به منظور پیشگیری از دیسک کمر نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید:
- تمرینات و تکنیک هایی که در طول دوره ی فیزیوتراپی آموخته اید را همچنان به کار بگیرید تا از آسیب به کمر جلوگیری کنید.
- برنامه ی ورزش های خانگی ارائه شده توسط فیزیوتراپیست را ادامه دهید.
- فعالیت فیزیکی و تناسب اندام خود را حفظ کنید.