ساعدنیوز
ساعدنیوز

استرس های دوران بارداری را چگونه از بین ببریم؟

  جمعه، 07 آذر 1399   زمان مطالعه 6 دقیقه
استرس های دوران بارداری را چگونه از بین ببریم؟
نگران چیزهایی که نمی‌دانید نباشید، مادر بودن اتفاقی است که باید در مسیر آن را بیاموزید. معاشرت با کسانی که بچه‌های کوچک دارند، دید شما را به مادر شدن عوض می‌کند. در این صورت بهتر می‌توانید در مورد مسائل اقتصادی، شغلی، رابطه و دیگر نگرانی‌های خود، راه حل‌ پیدا کنید. 

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، چرا باید به فکر کاهش استرس در باردرای بود؟
برای اینکه تمام روحیات و رفتارهای مادر از قبیل غم، غصه، شادی، هیجان، استرس و اضطراب از مادر باردار به جنین منتقل می شود.
جنین موجود پاک و بی دفاعی هست که ازطریق مادر در معرض انواع مشکلات ومحرک های محیطی قرار میگیرد وتوان دفاع از خود را ندارد. با گریه مادر گریه می کند با ترس مادر می ترسد و با خنده و خوشحالی مادر شاد می شود وبا ناراحتی مادر ناراحت می شود.
مادر عزیز و نازنین مراقب این فرشته کوچولو و بی دفاع خود باشید.
ناخواسته به جنین خود آسیب نزنید.
مراقب محرک های محیطی باشید. چراکه آسیب های جبران ناپذیری به جنین و کودک در حال رشد خود وارد می کنید.

تاثیرات اضطراب و استرس در بارداری

مطالعات نشان می دهد استرس و اضطراب طولانی مدت در بارداری می تواند موجب مشکلاتی برای جنین شود.
از جمله سقط جنین، مرده زایی، زایمان زودرس، تولد نوزاد نارس و کم بودن وزن نوزاد هنگام تولد شود.
ضمن اینکه در آینده زمینه ابتلا به بیماریهای روحی روانی مثل افسردگی، اضطراب، بیش فعالی و پرخاشگری را در کودک ایجاد می کند.
به گفته برخی از مادران باردار در هنگام استرس وعصبانیت جنین نا آرام می شود و جنب و جوش و حرکت بیشتری دارد.
کودکی که در سن ۱۰ سالگی مشکلات رفتاری دارد و پرخاشگری می کند، مضطرب و ترسو است ممکن است در دوره جنینی در معرض استرس مادر قرار گرفته باشد.

کاهش استرس بارداری با صحبت درباره آن

با پزشک یا ماما استرس در بارداری خود را در میان بگذارید. ترس از بچه دار شدن موضوعی شرم آور نیست، پس از ابراز احساساتتان خجالت نکشید. این گونه می توانید اطلاعات مورد نیازتان را بدست بیاورید. اگر با صمیمت و صداقت با همسرتان صحبت کنید متوجه می شوید نگرانی های مشابهی دارید یا حتی همسرتان نگرانی هایی دارد که شما از آن بی خبر بوده اید. با صحبت کردن احساس بهتری دریافت کنید و برای همدیگر پشتیبان باشید. صحبت با مادران بارداری که در شرایط مشابهی هستند، احساس سبکی به شما می دهد.

کاهش استرس بارداری با غذای مناسب

برای کاهش استرس به تغذیه خود اهمیت دهید. در غذاهای خود به مواد تقویت کننده مانند امگا3 که می توانند افسردگی را کاهش بدهند، توجه داشته باشید. بهتر است در هفته دو وعده از غذاهای حاوی اسید های چرب امگا3، مواد معدنی و ویتامین ها (مانند ماهی های روغنی از جمله قزال آلا، ماهی تن و سالمون) استفاده نمائید.

اسید های تریپتوفان به شدت در بهبود حال شما موثرند. این مواد با افزایش ملاتونین و سروتونین با بهبود خواب شما، حال بهتر و سلامتی بیشتری را تضمین می کنند. شما می توانید تریپتوفان لازمه را با خوردن دانه ها و مغزها، گوشت تازه مرغ، ماهی، تخم مرغ، ماست و پنیر تامین کنید.

کمبود آب نیز میزان زیادی در خلق شما را تحت تاثیر قرار می دهد. سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات مصرف کنید. کمبود مایعات باعث سردرد شود.

کاهش استرس بارداری با ورزش

ورزش در دوران بارداری نه تنها خطری ندارد، بلکه برای بهبود حالتان و کاهش اضطراب به شما کمک خواهد کرد. شنا برای بارداری یکی از ورزش های ایده آل است. شنا می تواند بدون اینکه به مفصل های شما فشار زیادی وارد نماید، باعث شادابی و سرحالی شما شود. اگر استخر رفتن برای شما مشکل است، می توانید روزی بیست دقیقه پیاده روی را در برنامه خود قرار بدهید. ورزش های یوگا با تکنیک های ریلکسیشن، تنفس و مدیتیشن انعطاف و سلامتتان را افزایش می دهد.

آمادگی لازم برای زایمان جهت کاهش استرس

برای کاهش استرس بارداری شما به سادگی می توانید در یکی از کلاس های آموزشی و یا مشاوره خانواده حضور پیدا کرده و اطلاعات لازم را دریافت کنید. با آگاهی از فرایند زایمان می توانید اضطراب و استرس خود را کاهش بدهید. اگر قصد سزارین دارید با پزشک تان در مورد اتفاقات احتمالی صحبت کنید یا برنامۀ سزارین را بدست آورده تا کنترل بیشتری داشته باشید. می توانید قبل از زایمان، به محل زایشگاه رفته و از آنجا بازدید نمائید.

اتفاقات آینده را پیش بینی کنید

نگران چیزهایی که نمی دانید نباشید، مادر بودن اتفاقی است که باید در مسیر آن را بیاموزید. معاشرت با کسانی که بچه های کوچک دارند، دید شما را به مادر شدن عوض می کند. در این صورت بهتر می توانید در مورد مسائل اقتصادی، شغلی، رابطه و دیگر نگرانی های خود، راه حل پیدا کنید.

کاهش استرس با حل مسائل مالی

دیگر نگرانی که باعث استرس و اضطراب در زنان باردار می گردد، خرید لباس و وسایل بچه است. بهتر است فهرستی از لوازم مورد نیاز تهیه نمائید. به احتمال خیلی زیاد لازم نیست تمام وسایل یادداشت شده را بخرید. خیلی از موارد تنها یکی دو ماه اولیه مورد استفاده هستند و بعضی دیگر را می توانید به صورت دسته دوم تهیه کنید. خیلی از کارمندها ممکن است تحت حمایت های مالی باشند، این موارد را بررسی کنید و اگر از طرف محل کارتان امکاناتی برایتان در نظر گرفته اند، از آن ها استفاده نمائید.

روش های مکمل برای درمان استرس بارداری

یکی از روش های بسیار عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب، ماساژ درمانی است. پیش از استفاده از روغن های مخصوص ماساژ از بی خطر بودن آن ها در بارداری اطمینان حاصل کنید. برای کاهش استرس بارداری می توانید از مدیتیشن و تکنیک های تنفسی استفاده کنید. این روش ها هزینه ای ندارند و می توانید روزانه و در خانه ی خود آن ها را انجام دهید. فایده ی مدیتیشن این است که تمرکز شما بر ذهنتان را افزایش می دهد و منجر به تخلیه ذهن از فشارهای روانی و افکار منفی می شود و شما را به آرامش می رساند. یوگا و مدیتیشن سطح ترشح کورتیزول در بدن را کاهش می دهند.

در دوران بارداری می توانید در کلاس های یوگا شرکت کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. روش مؤثر دیگر در کاهش استرس، رفلکسولوژی است که در آن اعمال فشار در نقاط خاصی از پا، باعث کاهش اضطراب می شود و خاصیت آرام بخشی دارد. از افراد متخصص و با تجربه در این زمینه کمک بخواهید.

برای کاهش استرس خود درمانی کنید

شما در آستانه مادر شدن قرار دارید و لازم است به یاد داشته باشید از قدرت های بسیاری برخوردار هستید. استرس و اضطراب بارداری یکی از خطرات بارداری است که فرزند شما را به میزان زیادی تحت تأثیر قرار می دهد و منجر به ایجاد تغییرات و اختلالات در ساختار مغز جنین می شود بنابراین این موضوع را جدی بگیرید.

قدرت خود درمانی و خود انگیزشی یکی از مهم ترین و قوی ترین قدرت هایی است که یک فرد می تواند داشته باشد. خندیدن یکی از روش های عالی برای آرام کردن بدن است. دوستانتان را ملاقات کنید، فیلم ها و سریال های خنده دار نگاه کنید، سینما بروید و ازین فرصت برای انجام کارهایی که قبلا انجام نمی دادید بهره ببرید. برای زیباییتان اهمیت قائل باشید و خودتان را سر زنده نگه دارید. با خودتان مهربان باشید، شما استحقاقش را دارید. در نهایت اگر موفق نشدید برای کاهش استرس خود حتما از مشاوره کنترل استرس استفاده نمایید. مشاور تکنیک های آرام سازی و کنترل اضطراب و تنش های موجود را به شما می آموزد.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
تصویری بسیار قدیمی از 17 سالگی آیت الله خامنه ای رهبر انقلاب/ساده زیستی رهبر از ابتدای زندگی (280 نظر) میز عزای ساده و بدون تجملات مادر محسن کیایی، مجری برنامه صداتو +عکس/ روحشون شاد چه چهره دلنشینی داشتن (154 نظر) بهترین گردو ایران متعلق به کدام شهر است (139 نظر) (عکس) دمپایی‌های لاکچری بچه‌های دهه شصت / هر کی از اینا برای بچش می‌خرید خیلی لاکچری بود ... (102 نظر) تصویری از خانه ابدی همسر جوان فریبا نادری/ روحش شاد و یادش گرامی (69 نظر) شبی که محمود احمدی نژاد مهمانِ خانه ابدی مادرش شد و در آن خوابید+عکس/روحش شاد و یادش گرامی... (52 نظر) رونمایی از نوزاد خوشگل و بامزه ریما رامین فر، همای پایتخت+عکس / عاشقانه های ریما و امیر جعفری ارزش صد بار دیدن رو داره👌 (49 نظر) برنامه عالی صداوسیما که توسط رهبر معظم انقلاب تحسین شد/ خیلی اوقات دلم نمی‌آید که برخیزم و بروم+عکس (39 نظر) (عکس) زیبایی بی حد و اندازه روژان سریال نون خ در عکسی که هدیه بازوند در اینستاگرامش منتشر کرد / مهیار حق داره این قدر عاشقش باشه ... (34 نظر) حضور چهره های فوتبالی در بیمارستان و روحیه دهی به علی دایی در عیادت از اسطوره فوتبال+ عکس/ مهدی رحمتی، عادل فردوسی‌ پور، کارلوس کی‌روش و ... (34 نظر) خلاقیت خنده دار و هوشمندانه قصاب اهوازی برای فریب گوسفند و قربانی کردنش حماسه آفرید+عکس/ مغز تو رو باید طلا گرفت😂 (24 نظر) نگاهی به گل آرایی فوق زیبا و شیک مراسم ترحیم رضا داوودنژاد/ واقعا حیف جوونیش+عکس (24 نظر) علی دایی: دکترها گفته بودند شاید زیر عمل زنده نمانم+عکس/ همیشه عضو خانواده پرسپولیس هستم/ همه درآمدم را در ایران سرمایه‌گذاری کردم (24 نظر) میز عزای شیک پسر نسرین مقانلو با گل آرایی منحصر به فرد و شمع و تسبیح/ حیف جوونیش+عکس (21 نظر) رونمایی از خواهر زیبا و واقعی رحمان و رحیم پایتخت / فقط شباهت بی حد و اندازه به برادراش+عکس (20 نظر)
دیگران می‌خوانند   
دیدار و گپ و گفت عموپورنگ با شاهرخ خان در هند+ویدیو سکانس خنده دار نعیمه نظام دوست: وقتی جواب تمام سوالای مهران مدیری نعیمه میشه +ویدئو/خودش از خنده تلف نشه بهتره🤣 چگونه هتل مناسبی را در مشهد انتخاب کنیم؟ رونمایی از خواهر واقعی و با کلاس سینا مهراد+عکس/فقط شباهت بی حد و اندازه به برادرش! (فیلم) خوانندگی جذاب و هوش پران مصطفی و مجتبی بلال حبشی، رحمان رحیم سریال پایتخت با صدای جادویی😍👌 جاهای دیدنی قشم در زمستان که بازدید از آن‌ها پیشنهاد می‌شود مزایای مدرک فنی حرفه ای وشرایط اخذ این مدرک نگاهی به کیک تولد 3 سالگی دختر بهداد سلیمی با طراحی خاص کیک با گربه/مبارکا باشه + عکس چرا سریال حشاشین در ایران مجوز ندارد؟ شباهت بی نظیر و باورنکردنی پسر بزرگ شهاب حسینی در این عکس به عروسک/ با دیدنش شوکه میشین (تصاویر) طرح های کمد خاص و ترسناک یک نجار خارجی همه را انگشت به دهان گذاشت/ حاضری یکی از اینا رو بذاری تو اتاقت؟ داور برنامه محفل پسر دایی علیرضا قربانی از آب درآمد/ نسبت فامیلی قاری قرآن با خواننده اصیل ایرانی+ویدئو خلاقیت خنده دار راننده کرمانی برای ضد سرقت کردن ماشین اش حماسه ساز شد+عکس/ سلطان امنیت منطقه در سطح خاورمیانه!🤣 رونمایی از همسر اول فریبا نادری با اختلاف سنی زمین تا آسمان+عکس قاب دونفره و احساسی امیر جعفری و مادرش در خانه خدا بدون حضور ریما رامین فر، همای پایتخت+عکس/ قبول باشه خلاقیت بی نظیر در طراحی مبل با الهام از میوه جات/ مغز تو رو باید طلا گرفت+عکس رونمایی از نوزاد خوشگل و بامزه نرگس محمدی، بازیگر نقش ستایش+عکس/ عاشقانه های نرگس و علی اوجی ارزش صد بار دیدن رو داره👌 اقدام تحسین‌برانگیز رامین رضاییان برای هموطنان سیستان و بلوچستانی/ دمت گرم +عکس ساده ترین و بی ریاترین جشن تولدی که بچه های روستا برا دوست مریضشون گرفتن+عکس/ چه کیکی هم براش درست کردن😍 نگاهی به کیک تولد 68 سالگی زهره حمیدی بازیگر مبتلا به سرطان/ با آرزوی سلامتی+ عکس ذوق و استرس نعیمه نظام دوست از پیشگویی ازدواجش+ویدیو/ گوله نمک که میگن ایشونه، خوشبخت بشه ایشالا😍 سلفی دو نفره پراحساس سانیا سالاری، ارغوان سریال دلدادگان با مادرش+عکس لحظه وداع فوتبالیست ها با پیکر علی انصاریان، از حضور علی دایی تا پروین و دخترش/ روحش شاد و یادش گرامی+ عکس پای سیب درست کردن ماهرانه رضا داوودنژاد در خانه دلنشین و باسلیقه اش+ویدیو/ چه آشپزخونه مرتب و دلبازی👌 عرض تسلیت چهره های سرشناس ورزشی و حضورشان برای قوت قلب امیرخان قلعه نویی در مراسم ختم خواهرش/از علی دایی تا علیرضا دبیر+ عکس سکانس فراموش نشدنی از سریال متهم گریخت/ مریم امیر جلالی جلو خواستگارا خورد زمین!!😂+ فیلم پریناز ایزدیار بازیگر سریال جیران عروس شد! رونمایی از حلقه ازدواج ظریف و زیبای پریناز ایزدیار +عکس مخالفت جدی امام خمینی و رهبر معظم انقلاب با چندهمسری؛ از ترک کلاس درس بخاطر ازدواج مجدد استاد تا اخراج افراد شاغل در بیت رهبری در صورت اختیار همسر دوم! شب نشینی عاشقانه و جذاب فریبا نادری، پریسیمای سریال ستایش در رستوران لاکچری شوهرش+عکس واکنش محمد مسلمی به گله و شکایت مجید قناد از عمو های فیتیله ای؛ ما بی حرمتی نکردیم+ویدئو (عکس) رونمایی مهران غفوریان، مجری برنامه "شب خوش"، از ماشین میلیاردی و شیکش/ عجب تانکی! 18 علامتی که نشان می دهد یک مرد یک دل نه صد دل عاشقتان شده / ببین تو اطرافیانت چه کسی عاشقت شده! (ویدئو) روسی حرف زدن تحسین برانگیز نعیمه نظام دوست/ اما تاریخ این لحظات ذوق زدگی نعیمه رو فراموش نمیکنه 🤣 (تصاویر) چیدمان اتاق میهمان خانه شاهرخ استخری در بلژیک/ بابا! دمشون گرم! امکاناتشون از بهترین هتل ها هم بیشتره (ویدئو) عجیب ترین شیوه حمل بار با خودرو که به عمرتون دیدید! / هنر نزد ایرانیان است و بس 😂 (عکس) کشف 1118 عتیقه و چند مومیایی در یک خانه مسکونی رخت عزای علی دایی در خانه ابدی پدرش+عکس/ قامت خمیده شهریار ایران در حضور فامیل و آشنایان خلاقیت منحصربفرد سامان صفاری، امیر سریال دلدادگان در ثبت عکس هنری با الهام از بال فرشته/هنر نزد ایرانیان است و بس... عکس یادگاریِ نوستالژی و دلنشین رهبر معظم انقلاب در کنار اولین فرزندشان آقا مصطفی/ فرزند رهبری اینجا 4 ساله بودند شوخ طبعی یک راننده هموطن در طعنه زدن به بی پولی مورد تشویق و تحسین همه قرار گرفت/ بهترین انشای یک خطی برای موضوع علم بهتراست یا ثروت
تیتر امروز   
چرا سریال حشاشین در ایران مجوز ندارد؟ رونمایی از همسر اول فریبا نادری با اختلاف سنی زمین تا آسمان+عکس مخالفت جدی امام خمینی و رهبر معظم انقلاب با چندهمسری؛ از ترک کلاس درس بخاطر ازدواج مجدد استاد تا اخراج افراد شاغل در بیت رهبری در صورت اختیار همسر دوم! 18 علامتی که نشان می دهد یک مرد یک دل نه صد دل عاشقتان شده / ببین تو اطرافیانت چه کسی عاشقت شده! همسر آینده ژوزه مورایس، بازیگر فیلم اصغر فرهادی شد وحشتناکترین مراسم پذیرایی از شرکت کنندگان در مراسم تدفین در برزیل و ونزوئلا/ واقعا باورنکردنی و شوکه کننده ست! خنده بیجا جان جوان تهرانی را گرفت! پیکانی که قیمتش بیشتر از لکسوس بود توسط پلیس یزد توقیف شد محسنی اژه ای؛ باید با متعرضین به جان و مال مردم و بیت‌المال برخورد بازدارنده داشت / با شفافیت و دادگاه علنی بسیار موافقم عوامل روند کاهشی بازار ارز بررسی شد/ ماجرای افت قیمت دلار چرا پنج کنسرت در تهران لغو شد؟ کشمکش بر سر سه هزار میلیارد تومان؛ دولت برنده است یا مجلس؟ اشکان خطیبی سلبریتی بخت برگشته ای که دیگر احساس خوشبختی نمی کند/ حواشی داغ امروز یکشنبه 9 اردیبهشت 1403 مراقبت رمانتیک پلنگ سفید از جفت باردارش/ واقعا گاهی باید از حیوانات درس مهربانی گرفت😍 (عکس)چهره باورنکردنی و عجیب توکا فرهنگ /دختر داریوش فرهنگ کپی امیر تتلو شد!!
منتخب روز   
نگاهی به خانه پدری استاد شهریار در روستای خشکناب شهرستان بستان آباد/ شعرهای مشهور استاد برای این روستاست +عکس عکس عروسی امیر جعفری و ریما رامین‌فر، همای سریال پایتخت فیک و تقلبی از آب درآمد / هوش مصنوعی داره وارد مراحل ترسناکی میشه! (عکس) تیپ و استایل فوق‌العاده شیک و لاکچری یاورِ سریال فاصله‌ها بعد از 14 سال در عربستان سعودی / ببینیدش نمی تونید بشناسید! فروش ویلای روف گاردن دار و استخر دار حسن جوهرچی، فرهاد سریال فاصله‌ها توسط دخترش در شمال ! / در منطقه‌ای تهرانی نشین!!! سلفی دونفره نعیمه نظام دوست با سلطان کمدی ایران که یکسال حق نداشت منتشرش کنه! / چه ست آدیداسی پوشیده مهران مدیری ... سلفی آسانسوری علیرضا نیکبخت با همسر دومش که بیشتر از جانش او را دوست دارد / کراش دهه هشتاد فوتبال ایران حالا مرد زندگی شده ... (عکس) تعجب کاربران خارجی فضای مجازی از حجاب کامل همسر ستاره لیورپول / دنیا با حجاب جای زیباتری نیست؟ (عکس) بیتابی همسر و فرزندان شهرام عبدلی، بازیگر نقش مهران در سریال فاصله‌ها، بر سر پیکر بی جان او / تو کاری با دلم کردی که فکرشم نمی کردم ... (عکس) همبازی بودن آقای بیاتی، خواستگار فهیمه در پایتخت 5 با بازیگر معروف در فیلم نوستالژیک دهه شصتی / روحش شاد ... ویدئویی باورنکردنی از مرد سومالیایی که با نصف مغزش زندگی می کند/ بیچاره چه بلایی سرش اومده