استرس های دوران بارداری را چگونه از بین ببریم؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، چرا باید به فکر کاهش استرس در باردرای بود؟
برای اینکه تمام روحیات و رفتارهای مادر از قبیل غم، غصه، شادی، هیجان، استرس و اضطراب از مادر باردار به جنین منتقل می شود.
جنین موجود پاک و بی دفاعی هست که ازطریق مادر در معرض انواع مشکلات ومحرک های محیطی قرار میگیرد وتوان دفاع از خود را ندارد. با گریه مادر گریه می کند با ترس مادر می ترسد و با خنده و خوشحالی مادر شاد می شود وبا ناراحتی مادر ناراحت می شود.
مادر عزیز و نازنین مراقب این فرشته کوچولو و بی دفاع خود باشید.
ناخواسته به جنین خود آسیب نزنید.
مراقب محرک های محیطی باشید. چراکه آسیب های جبران ناپذیری به جنین و کودک در حال رشد خود وارد می کنید.

تاثیرات اضطراب و استرس در بارداری

مطالعات نشان می دهد استرس و اضطراب طولانی مدت در بارداری می تواند موجب مشکلاتی برای جنین شود.
از جمله سقط جنین، مرده زایی، زایمان زودرس، تولد نوزاد نارس و کم بودن وزن نوزاد هنگام تولد شود.
ضمن اینکه در آینده زمینه ابتلا به بیماریهای روحی روانی مثل افسردگی، اضطراب، بیش فعالی و پرخاشگری را در کودک ایجاد می کند.
به گفته برخی از مادران باردار در هنگام استرس وعصبانیت جنین نا آرام می شود و جنب و جوش و حرکت بیشتری دارد.
کودکی که در سن ۱۰ سالگی مشکلات رفتاری دارد و پرخاشگری می کند، مضطرب و ترسو است ممکن است در دوره جنینی در معرض استرس مادر قرار گرفته باشد.

کاهش استرس بارداری با صحبت درباره آن

با پزشک یا ماما استرس در بارداری خود را در میان بگذارید. ترس از بچه دار شدن موضوعی شرم آور نیست، پس از ابراز احساساتتان خجالت نکشید. این گونه می توانید اطلاعات مورد نیازتان را بدست بیاورید. اگر با صمیمت و صداقت با همسرتان صحبت کنید متوجه می شوید نگرانی های مشابهی دارید یا حتی همسرتان نگرانی هایی دارد که شما از آن بی خبر بوده اید. با صحبت کردن احساس بهتری دریافت کنید و برای همدیگر پشتیبان باشید. صحبت با مادران بارداری که در شرایط مشابهی هستند، احساس سبکی به شما می دهد.

کاهش استرس بارداری با غذای مناسب

برای کاهش استرس به تغذیه خود اهمیت دهید. در غذاهای خود به مواد تقویت کننده مانند امگا3 که می توانند افسردگی را کاهش بدهند، توجه داشته باشید. بهتر است در هفته دو وعده از غذاهای حاوی اسید های چرب امگا3، مواد معدنی و ویتامین ها (مانند ماهی های روغنی از جمله قزال آلا، ماهی تن و سالمون) استفاده نمائید.

اسید های تریپتوفان به شدت در بهبود حال شما موثرند. این مواد با افزایش ملاتونین و سروتونین با بهبود خواب شما، حال بهتر و سلامتی بیشتری را تضمین می کنند. شما می توانید تریپتوفان لازمه را با خوردن دانه ها و مغزها، گوشت تازه مرغ، ماهی، تخم مرغ، ماست و پنیر تامین کنید.

کمبود آب نیز میزان زیادی در خلق شما را تحت تاثیر قرار می دهد. سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات مصرف کنید. کمبود مایعات باعث سردرد شود.

کاهش استرس بارداری با ورزش

ورزش در دوران بارداری نه تنها خطری ندارد، بلکه برای بهبود حالتان و کاهش اضطراب به شما کمک خواهد کرد. شنا برای بارداری یکی از ورزش های ایده آل است. شنا می تواند بدون اینکه به مفصل های شما فشار زیادی وارد نماید، باعث شادابی و سرحالی شما شود. اگر استخر رفتن برای شما مشکل است، می توانید روزی بیست دقیقه پیاده روی را در برنامه خود قرار بدهید. ورزش های یوگا با تکنیک های ریلکسیشن، تنفس و مدیتیشن انعطاف و سلامتتان را افزایش می دهد.

آمادگی لازم برای زایمان جهت کاهش استرس

برای کاهش استرس بارداری شما به سادگی می توانید در یکی از کلاس های آموزشی و یا مشاوره خانواده حضور پیدا کرده و اطلاعات لازم را دریافت کنید. با آگاهی از فرایند زایمان می توانید اضطراب و استرس خود را کاهش بدهید. اگر قصد سزارین دارید با پزشک تان در مورد اتفاقات احتمالی صحبت کنید یا برنامۀ سزارین را بدست آورده تا کنترل بیشتری داشته باشید. می توانید قبل از زایمان، به محل زایشگاه رفته و از آنجا بازدید نمائید.

اتفاقات آینده را پیش بینی کنید

نگران چیزهایی که نمی دانید نباشید، مادر بودن اتفاقی است که باید در مسیر آن را بیاموزید. معاشرت با کسانی که بچه های کوچک دارند، دید شما را به مادر شدن عوض می کند. در این صورت بهتر می توانید در مورد مسائل اقتصادی، شغلی، رابطه و دیگر نگرانی های خود، راه حل پیدا کنید.

کاهش استرس با حل مسائل مالی

دیگر نگرانی که باعث استرس و اضطراب در زنان باردار می گردد، خرید لباس و وسایل بچه است. بهتر است فهرستی از لوازم مورد نیاز تهیه نمائید. به احتمال خیلی زیاد لازم نیست تمام وسایل یادداشت شده را بخرید. خیلی از موارد تنها یکی دو ماه اولیه مورد استفاده هستند و بعضی دیگر را می توانید به صورت دسته دوم تهیه کنید. خیلی از کارمندها ممکن است تحت حمایت های مالی باشند، این موارد را بررسی کنید و اگر از طرف محل کارتان امکاناتی برایتان در نظر گرفته اند، از آن ها استفاده نمائید.

روش های مکمل برای درمان استرس بارداری

یکی از روش های بسیار عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب، ماساژ درمانی است. پیش از استفاده از روغن های مخصوص ماساژ از بی خطر بودن آن ها در بارداری اطمینان حاصل کنید. برای کاهش استرس بارداری می توانید از مدیتیشن و تکنیک های تنفسی استفاده کنید. این روش ها هزینه ای ندارند و می توانید روزانه و در خانه ی خود آن ها را انجام دهید. فایده ی مدیتیشن این است که تمرکز شما بر ذهنتان را افزایش می دهد و منجر به تخلیه ذهن از فشارهای روانی و افکار منفی می شود و شما را به آرامش می رساند. یوگا و مدیتیشن سطح ترشح کورتیزول در بدن را کاهش می دهند.

در دوران بارداری می توانید در کلاس های یوگا شرکت کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. روش مؤثر دیگر در کاهش استرس، رفلکسولوژی است که در آن اعمال فشار در نقاط خاصی از پا، باعث کاهش اضطراب می شود و خاصیت آرام بخشی دارد. از افراد متخصص و با تجربه در این زمینه کمک بخواهید.

برای کاهش استرس خود درمانی کنید

شما در آستانه مادر شدن قرار دارید و لازم است به یاد داشته باشید از قدرت های بسیاری برخوردار هستید. استرس و اضطراب بارداری یکی از خطرات بارداری است که فرزند شما را به میزان زیادی تحت تأثیر قرار می دهد و منجر به ایجاد تغییرات و اختلالات در ساختار مغز جنین می شود بنابراین این موضوع را جدی بگیرید.

قدرت خود درمانی و خود انگیزشی یکی از مهم ترین و قوی ترین قدرت هایی است که یک فرد می تواند داشته باشد. خندیدن یکی از روش های عالی برای آرام کردن بدن است. دوستانتان را ملاقات کنید، فیلم ها و سریال های خنده دار نگاه کنید، سینما بروید و ازین فرصت برای انجام کارهایی که قبلا انجام نمی دادید بهره ببرید. برای زیباییتان اهمیت قائل باشید و خودتان را سر زنده نگه دارید. با خودتان مهربان باشید، شما استحقاقش را دارید. در نهایت اگر موفق نشدید برای کاهش استرس خود حتما از مشاوره کنترل استرس استفاده نمایید. مشاور تکنیک های آرام سازی و کنترل اضطراب و تنش های موجود را به شما می آموزد.