بارداری به معنای مجموعه ای از اتفاقات پچیده هورمونی به همراه افت و خیزهای روانی و جسمانی زن میباشد که در نهایت مادری پس از چرخه درد، فشار و ترس نوزاد دلبندش را به آغوش بگیرد و تمام نگرانی ها فراموش گردد.
مهمترین اصل در زمان بارداری بهداشت جسمی و روحی مادر است که زن باردار فعالیت ورزشی، کار و اوقات فراغت قبل و پس از زایمان را به شکلی مطلوب مدیریت کند تا این دوران حساس با آرامش سپری شود
ورزش در دوران بارداری همینک موضوعی مهم در جامعه است جهت:
بارداری و زایمان آسانتر
افزایش وزن در محدوده طبیعی
از دست دادن نرمال وزن در دوران پس از زایمان
خواب عمیق و راحت
کنترل بیماریهای مرتبط مثل احتمال دیابت، وریدهای واریسی و یبوست، کاهش اظطراب و حفظ آمادگی نسبی بدنی
در هر صورت تمرین زن باردار حتما باید با مجوز از پزشک مربوطه باشد.
از آنجا که مقادیر فزاینده هورمونی چون ريلاكسين، عضلات و رباطها را شل میکند در نتیجه کشش دادن به آنها راحت و بی خطر است لذا استانداردترین تمرین زن باردار تمرکز روی کشش و انعطافهای مطلوب است و مهمتر اینکه چون آب، اضافه باری به باردار تحمیل نمیکند لذا تمرینات آبی به علت بی وزنی و دوچرخه زدن نرم در قسمت عمیق استخر و تمرینات انعطاف بسیار سبک بدون ضربان از ورزشهای تایید و تجربه شده دوران بارداريست اما پریدن و ورزشهای پر تحرک حتی در آب و به شکم خوابیدنها جز ممنوعیتهای تمرینی میباشد.
راه رفتن در آب و ارائه تمرینات تعادلی به او ضمن قوی کردن عضلات لگنی به بهبود قلب و عروق و جریان خونش کمک میکند از طرفی افزایش لوردوز و چرخش شانه ها به جلو در باردار اتفاق میافتد بنابراین وظیفه مربی توجه به وضعیت ظاهری و ارائه تمرینات متناسب به باردار است که با تقویت عضلات پشت و شکم وی زایمان راحتتری را به متربی اش امید دهد.
آب درمانی در دوران بارداری چه کمکی میتواند بکند؟
باتوجه به دوران بارداری شما روش های مختلفی برای آب درمانی وجود دارد.
نشستن در وان آب گرم در طول زایمان میتواند به آرامش شما کمک کند. استفاده از کمپرس سرد روی گردنتان به شما کمک میکند تا راحت تر نفس عمیق بکشید و خستگیتان را کاهش میدهد. شما میتوانید با استفاده از کمپرس گرم در ناحیه کمرتان به شل شدن عضلات لگن کمک کنید.
برای بسیاری از خانم ها آب درمانی بی فایده است. شما میتوانید در دوران بارداری با استفاده از اسپری آب سرد به خودتان و تمرکزتان کمک کنید. میتوانید از یک کیسه یخ در گردن و سرتان استفاده کنید تا خستگی تان کم شود. کمپرس گرم میتوانید در زمان شروع انقباضتان برای دردتان موثر باشد و درد را کاهش دهد.
بهتراست که در دوران بارداری از آب گرم استفاده نکنید . اگرچه آب درمانی برای تمام خانم های باردار مناسب است اما ممکن است شما زایمانتان داخل آب انجام نشود.
اگر که خواستید زایمانتان در آب انجام شود حتما قبل آن با پزشکتان مشورت کنید تا مشکلی برایتان پیش نیاید.
نکاتی مهم در رابطه با آب درمانی در دوران بارداری
آب درمانی معمولاً در دوران بارداری مشکلی ندارد ، اما باید از وان های گرم و آب گرم فوق العاده گرم خودداری کنید.
اکثر متخصصان توصیه می کنند دمای آب را در حدود 100 درجه فارنهایت نگه دارید تا از بالا بردن درجه حرارت بدن تا سطح ناامن جلوگیری شود. دمای داخلی شما باید زیر 102.2 درجه فارنهایت باشد.
همه ما واکنش های مختلفی در برابر گرما داریم ، بنابراین اگر احساس می کنید بدن شما بیش از حد گرم می شود ، بلافاصله از آب خارج شوید. همچنین از هدف قرار دادن جت های جکوزی مستقیماً به سمت واژن خودداری کنید زیرا نمی خواهید آب را به آن سمت ببرید.
کارشناسان می گویند یکی دیگر از کلیدهای مهم آب درمانی بی خطر در دوران بارداری (و زایمان برای این امر) تمیزی است. اگر در وان خود نشسته اید ، مطمئن شوید که اخیراً تمیز شده است. اگر در بیمارستان یا مرکز زایمان غوطه ور می شوید ، این باید واقعیت داشته باشد. حتی در برخی مکان ها از پوشش پلاستیکی یکبار مصرف برای هر بیمار استفاده می شود.
اگر خونریزی فعال داشته باشید یا پارگی غشایی داشته باشید ، آب درمانی ممنوع است اما معمولاً برای اکثر خانم های باردار خوب است.
اگر بارداری پرخطر داشته باشید فکر خوبی نیست زیرا نظارت بر جنین در آب تقریباً غیرممکن است. اما تا زمانی که سالم باشید و هیچ عارضه ای نداشته باشید (مانند دیابت حاملگی ، فشار خون بالا یا پره اکلامپسی) ، ممکن است مشکلی نداشته باشید.
اگر چراغ سبز دریافت کردید ، تحقیق کنید که در کجا و چگونه می توانید در آب کار کنید. ممکن است دریابید که آب می تواند باعث شستشوی برخی از دوران بارداری و درد زایمان شود.
در دوران بارداری چه غذاهایی را نباید بخوریم؟
